Πώς να επανασυνδέσετε τον νευρωτικό εγκέφαλό σας

Φανταστείτε αυτό: Είναι Δευτέρα πρωί. Ντύνεστε, τρώτε πρωινό, ελέγχετε για να δείτε όλους τους φλόγιστρες σε όρθια θέση, κλειδώνετε την εξώπορτα και φεύγετε για δουλειά. Στη συνέχεια, καθώς κάθεστε στο τρένο, μια ενοχλητική σκέψη αρχίζει να έρχεται, πραγματικά έκλεισα όλους τους καυστήρες;

Τι θα συμβεί αν, παρά το σχολαστικό πρωινό τελετουργικό σας, χτυπήσετε ακούσια έναν από τους καντράν κατά την έξοδο και δεν το παρατηρήσατε; Και, κάνει κρύο, έτσι έκλεισες όλα τα παράθυρα. Αλλά, αν το αέριο γεμίσει το διαμέρισμα και ο σκύλος σας, ο οποίος πάσχει από καρδιακή πάθηση, λιποθυμήσει πριν φτάσει εκεί ο περιπατητής της το απόγευμα, κανείς δεν θα τη βρει εγκαίρως ... και το μοιρολόι παίζει παίζοντας με κηφήνες.

Όχι, αυτό δεν είναι επεισόδιοΣάινφελντ, (αν και, πραγματικά, θα μπορούσε να είναι) αυτή είναι μια αναλαμπή μιας νευρωτικής νοοτροπίας που σπείραζε σε εμμονικά βάθη. Ακούγεται οικείο?

πώς να εξηγήσω το άγχος στο αγόρι

Λοιπόν, ας το παραδεχτούμε, νευρωτισμός μπορεί να προσφέρει ζωοτροφές για περισσότερα από λίγα γέλια και μάλιστα έχει κάποιες ιδιότητες λύτρωσης (οι νευρωτικοί άνθρωποι τείνουν να είναι πιο ευαίσθητοι, σχολαστικοί και προετοιμασμένοι), όλη αυτή η περιττή αγωνία μπορεί να επιφέρει φόρο.

Τα αρνητικά του νευρωτισμού

Ο νευρωτισμός δημιουργεί μια αυξημένη αντίληψη μιας πιθανής απειλής και μια δραστηριότητα για την αποφυγή της, λέει ο κλινικός ψυχολόγος Gregg Henriques, Ph.D. διευθυντής του Διδακτορικού Προγράμματος Συνδυασμένης Κλινικής και Σχολικής ologyυχολογίας στο Πανεπιστήμιο James Madison. Σε συναισθηματικό επίπεδο, μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, άγχος, κατάθλιψη, εχθρικό εκνευρισμό, ντροπή και ενοχή.

Και ως σπουδές δείχνει, μπορεί επίσης να προβλέψει κατάθλιψη και άγχος. Η κατάθλιψη και το άγχος ορίζονται εν μέρει από το να βιώνουμε αρνητικά συναισθήματα σε έντονο βαθμό με περισσότερη θλίψη, ανησυχία, φόβο και άγχος, λέει η κλινική ψυχολόγος Kristin Naragon-Gainey, Ph.D., αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχολογίας στο Τμήμα Psychυχολογίας του University of Buffalo Το Όταν οι άνθρωποι δομούν τη ζωή τους γύρω από τον τρόπο διαχείρισης αυτών των συναισθημάτων, μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία και να δυσκολέψει την απόλαυση των πραγμάτων, επειδή είναι πιο συντονισμένοι με το τι μπορεί να πάει στραβά, κάτι που καταλήγει να δημιουργεί περισσότερη ανησυχία και κατάθλιψη, λέει.

Επιπλέον, οι πολύ νευρωτικοί άνθρωποι έχουν πολύ χαμηλότερο όριο για να βιώσουν κατάθλιψη και άγχος, λέει ο Δρ Henriques. Συχνά αισθάνονται αναγκασμένοι να αντιδράσουν σε γεγονότα που βασίζονται σε μια κατηγορία συναισθημάτων που δεν είναι προσαρμοστική και παρορμητική.

Πώς να αλλάξετε τη νευρωτική σκέψη

Τι γίνεται όμως αν αλλάζοντας απλώς τη διαδικασία σκέψης σας θα μπορούσατε να γίνετε λίγο λιγότερο νευρωτικοί; Όλα έχουν να κάνουν με τη μετατόπιση της αρνητικής συναισθηματικής αντίδρασης σε μια νοοτροπία σταθερή, προσαρμοστική και ανταποκρινόμενη σε μια κατάσταση, λέει ο Δρ Henriques. Αυτό δεν σημαίνει πλήρη αναθεώρηση της προσωπικότητας, αλλά, σύμφωνα με έρευνα , η ανάληψη δράσης και η εφαρμογή συμπεριφορών (όπως οι ακόλουθες) στο reg μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη σκέψη σας όταν χτυπήσει ένας νευρωτισμός.

Δημιουργήστε μια φούσκα σκέψης για τον εαυτό σας.Βασικά, πάρτε τη θέση ενός αντικειμενικού παρατηρητή, λοιπόν, του εαυτού σας. Το να ξεπερνάς τον εαυτό σου για να σκεφτείς τι συμβαίνει σε βοηθά να καταλάβεις ποιος είσαι σε αντίδραση σε αυτό και δημιουργεί περιέργεια παρά κριτικά ή ελεγχόμενα συναισθήματα, λέει ο Δρ Henriques. Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: Τι αισθάνομαι; Τι συνέβη για να προκαλέσει αυτά τα συναισθήματα; Πώς καταλαβαίνω τον εαυτό μου σε σχέση με αυτά τα συναισθήματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποστασιοποιηθείτε από την κατάσταση και να σκεφτείτε πιο καθαρά.
Αλλάξτε την αφήγησή σας.Αντί να λέτε στον εαυτό σας πράγματα όπως, δεν μπορώ να το χειριστώ αυτό, ή
Αυτό είναι φρικτό, αλλάζοντας τη γλώσσα σας για να πείτε κάτι πιο αποδεκτό, όπως: Είναι ατυχές, αλλά θα ανταπεξέλθω, βοηθά στην συγκέντρωση του συναισθήματος και τονίζει την ικανότητα αποδοχής και ανάπτυξης από αυτό με προσαρμοστικό τρόπο, λέει ο Δρ Henriques. Το σύστημα συναισθημάτων σας θα ανταποκριθεί στο πώς το γνωστικό σας σύστημα γλωσσών πλαισιώνει ένα ζήτημα.
Καθίστε με την αρνητική σκέψη.Είναι δεδομένο: Όσο περισσότερο προσπαθείτε να αποφύγετε τα αρνητικά συναισθήματα ή πράγματα που σας στεναχωρούν, τόσο περισσότερο τείνουν να αυξάνονται, λέει ο Δρ Naragon-Gainey. Το να ανεχτείτε τα αρνητικά συναισθήματα όταν εμφανίζονται και να τα αφήσετε να ξεθωριάσουν φυσικά σας βοηθά να είστε ήρεμοι και οι αντιδράσεις σας υπό έλεγχο. Το να βιώνεις αρνητικά συναισθήματα δεν είναι επιβλαβές, είναι αυτό που κάνεις μαζί τους που μπορεί να είναι προβληματικό, λέει.

Έτσι, όταν νιώσετε τη νεύρωση σας να σηκώνει το άσχημο κεφάλι της, αρχίστε να μιλάτε στον εαυτό σας (ναι, σας δίνουμε άδεια). Εμπιστευτείτε μας, ένας μικρός εσωτερικός (ή εξωτερικός) διάλογος που εκφράζεται με αντανακλαστικό τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να είστε ειλικρινείς και να σας καθοδηγήσει προς υγιείς τρόπους ύπαρξης.

Πηγές άρθρου

Νευρωτισμός και άγχος:Psychυχολογική Επιστήμη. Ο νευρωτισμός προβλέπει διαταραχές άγχους και κατάθλιψης.

Νευρωτισμός και αλλαγές συμπεριφοράς:Εφημερίδα της Προσωπικότητας και της Κοινωνικής υχολογίας(2019). Πρέπει να ακολουθήσετε: Η επίτευξη στόχων αλλαγής συμπεριφοράς προβλέπει την εκούσια αλλαγή προσωπικότητας.

Τελευταία ενημέρωση: 17 Αυγούστου 2020