Τι σημαίνει πραγματικά να είσαι νευρωτικός

Πηδάω σε: Τι είναι ο νευρωτισμός Το ανάποδο στο να είσαι νευρωτικός Όταν ο νευρωτισμός πάει νότια Πώς να γίνετε λιγότερο νευρωτικοί

Μπορείτε να τα δείτε να έρχονται από ένα μίλι μακριά, θυμωμένη ενέργεια να ακτινοβολεί σαν πυρηνική βόμβα. Αυτός ο φίλος, γείτονας ή συνεργάτης που αναλύει με εμμονή κάθε σκέψη, συναίσθημα και δράση και στη συνέχεια αναλύει την ανάλυσή τους. Και αν δεν υπάρχει μια ηχητική αφήγηση που να συμβαδίζει με την καθημερινή ζωή, που απεικονίζει τις πιθανές αρνητικές συνέπειες κάθε μελλοντικής δράσης, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι μια μόνιμη παροιμιώδης φούσκα σκέψης κρέμεται από πάνω. Τους γνωρίζετε, τους λατρεύετε-τους μισείτε, τους Γούντι Άλενς ή Λάρι Ντέιβιντς του κόσμου, πιο γνωστούς με κλινικούς όρους ως νευρωτικά.

Τι είναι ο νευρωτισμός;

Ταξινόμηση ως ένα από τα πέντε μεγάλα γνωρίσματα της προσωπικότητας ή το μοντέλο του Ωκεανού (ανοιχτότητα, ευσυνειδησία, εξωστρέφεια, ευθυμία και νευρωτισμός) οι ψυχολόγοι εξετάζουν τον προσδιορισμό της προσωπικότητας, τη λογική των ατομικών διαφορών και την πρόβλεψη της ευημερίας, ο νευρωτισμός έχει να κάνει με τους τρόπους που οι άνθρωποι βιώστε αρνητικά συναισθήματα ως απάντηση στο άγχος, λέει η κλινική ψυχολόγος Kristin Naragon-Gainey, PhD, αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχολογίας στο Τμήμα Psychυχολογίας του Πανεπιστημίου του Μπάφαλο.

Δύο άνθρωποι θα μπορούσαν να έρθουν αντιμέτωποι με την ίδια κατάσταση και ο νευρωτικός θα δώσει αρνητική περιστροφή στην εμπειρία και θα παράγει μια ισχυρότερη αντίδραση στο άγχος-με συναισθήματα όπως θλίψη, άγχος, φόβο, εχθρότητα, ευερεθιστότητα και θυμό, Δρ Naragon-Gainey λέει. Συχνά, το επίπεδο ανησυχίας ή θλίψης τους δεν είναι ανάλογο με αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα.

Το ανάποδο στο να είσαι νευρωτικός

Λίγος νευρωτισμός μπορεί να κάνει καλό στην ψυχή. Αυτοί οι τύποι προσωπικότητας τείνουν να είναι ευφυείς, χιουμοριστικοί, να έχουν πιο ρεαλιστικές (αν κυνικές) προσδοκίες, μεγαλύτερη αυτογνωσία, ώθηση και ευσυνειδησία, αναλαμβάνουν λιγότερους κινδύνους και έχουν μεγάλη ανάγκη να παρέχουν στους άλλους, λέει ο ψυχίατρος Grant H. Brenner MD, FAPA, συνιδρυτής της Neighborhood Psychiatry, στο Μανχάταν. Και, σύμφωνα με την έρευνα, οι νευρωτικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να είναι δημιουργικοί στοχαστές.

Οι νευρωτικοί διαθέτουν επίσης περισσότερο συναισθηματικό βάθος. Έχουν περισσότερη εμπειρία στο χειρισμό αρνητικών συναισθημάτων, τα οποία, αν και δύσκολα, μπορούν επίσης να τα κάνουν βαθύτερα και να διευκολύνουν την ενσυναίσθηση και την κατανόηση για τους αγώνες των άλλων ανθρώπων, εξηγεί ο Δρ Naragon-Gainey.

ένα άτομο που πάσχει από σχιζοφρένεια μπορεί να πάσχει από όλα τα παρακάτω εκτός από

Στη συνέχεια, υπάρχει η εξελικτική άποψη, η οποία εξηγεί γιατί οι νευρωτικοί άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται μπροστά και είναι πιο πιθανό να είναι προετοιμασμένοι για πιθανά αρνητικά αποτελέσματα. Ο λόγος που δίνουμε προσοχή στα αρνητικά συναισθήματα είναι επειδή είναι ενημερωτικοί για το περιβάλλον ή αντιλαμβάνονται τον κίνδυνο, λέει ο Δρ Naragon-Gainey.

Όταν ο νευρωτισμός πάει νότια

Ενώ κάποιος νευρωτισμός είναι υγιής, επειδή σχετίζεται με αυξημένη αυτοκριτική, μπορεί να γίνει δυναμική «συντριβή και καύση», όπου οι αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας οδηγούν σε αναποτελεσματική κοινωνική λειτουργία, η οποία στη συνέχεια επιβεβαιώνει αυτές τις αρνητικές πεποιθήσεις και ενισχύει περαιτέρω τη νευρωτική τάσεις, λέει ο Δρ Μπρένερ.

Για παράδειγμα, πάρτε την κολλητή που είναι σούπερ σταρ στη δουλειά αλλά τείνει να ανησυχεί πολύ για την απόδοσή της. Στη συνέχεια, ξαφνικά, παίρνει μια μικρή αρνητική ανατροφοδότηση από το αφεντικό της, κάτι που της φαίνεται σαν μια τεράστια κριτική. Απαντά ανησυχώντας περισσότερο στο σημείο που έχει τρελαθεί τόσο με την αυτοαξιολόγηση και το άγχος, δεν μπορεί να επικεντρωθεί άλλο και καλεί άρρωστο. Στο τέλος, δημιουργεί τη δική της αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

Ενώ είναι ακραία, αυτός ο τύπος δυσπροσαρμοστικής απάντησης μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες στις σχέσεις, προβλήματα διατήρησης της εργασίας, συνολική μειωμένη ικανοποίηση από τη ζωή, διαταραχές κατάθλιψης και άγχους και μειωμένο προσδόκιμο ζωής.

Πώς να γίνετε λιγότερο νευρωτικοί

Για να διατηρήσετε τα επίπεδα των αντιληπτών απειλών από το να φτάσετε σε επίπεδο αποκαλυπτικού επιπέδου, η εκμάθηση ορισμένων απλών τεχνικών για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας μπορεί να συμβάλει πολύ στην εξοικονόμηση της λογικής σας.

• Προσέχω.Αντί να προσεγγίζετε νευρωτικά πρότυπα σκέψης, καλά, νευρωτικά, κάντε ένα βήμα πίσω ως παρατηρητής και σκεφτείτε τι προκαλεί την αγωνία. Μελέτες δείχνουν ότι η προσοχή μπορεί να μειώσει πόσο συχνά έχετε αρνητικές σκέψεις και να αυξήσει την ικανότητά σας να τις εγκαταλείψετε. Μαθαίνοντας να παρατηρείτε τον εαυτό σας σε περιόδους έντονων συναισθημάτων πιο αντικειμενικά και να κάνετε ερωτήσεις όπως: «Τι σκέφτομαι; Πώς νιώθω; Πώς ανταποκρίνομαι; »καθιστά ευκολότερο να έχετε μια ευρύτερη προοπτική, λέει ο Δρ Naragon-Gainey.
• Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες.Μπορεί να ακούγεται τελείως ασήμαντο, αλλά η παύση για μερικές βαθιές αναπνοές μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε κάποια απόσταση από την ένταση της εμπειρίας και ίσως συνειδητοποιήσετε ότι η αντίδρασή σας δεν είναι καθόλου επικίνδυνη με την ίδια την κατάσταση, λέει ο Δρ Γκαίνι.
• Εξασκηθείτε στην αποδοχή του εαυτού σαςΤο Η αποδοχή του εαυτού μας εμποδίζει να κολλήσουμε σε αρνητικά σημεία, επιτρέποντας υγιή θλίψη και περιορίζοντας τους φαύλους κύκλους αυτοκατηγορίας, λέει ο Δρ Μπρένερ. Τελικά, η αποδοχή του εαυτού μεταφράζεται σε αισιοδοξία, αυτοεκτίμηση και αυξημένο αίσθημα αυτο-αποτελεσματικότητας, λέει. Προχωρήστε και δώστε στον εαυτό σας λίγη στοργική καλοσύνη και συμπόνια. κάνεις ό, τι καλύτερο μπορείς.

Πηγές άρθρου

Νευρωτισμός και υπερβολική σκέψη: Τάσεις στις Γνωστικές Επιστήμες (2015). Πάρα πολύ σκέψη: Αυτοπαραγόμενες σκέψεις ως η μηχανή του νευρωτισμού.

Νευρωτισμός και κατάθλιψη: Νευρωτισμός τώρα (2016). Ο νευρωτισμός προβλέπει άγχος και κατάθλιψη.

Νευρωτισμός και μακροζωία: Τα περιοδικά της Γεροντολογίας (2013). Παράγοντες προσωπικότητας στη μακροχρόνια οικογενειακή μελέτη.

Νευρωτισμός και προσοχή: Clinical Psychology Review (2011). Επιδράσεις του Mindfulness στην ologicalυχολογική Υγεία: Επισκόπηση Εμπειρικών Μελετών.

Τελευταία ενημέρωση: 31 Αυγούστου 2021