Γιατί η αυτο-συμπόνια είναι πιο σημαντική από την αυτοεκτίμηση

Από όσο θυμόμαστε, μάθαμε ότι η υψηλή αυτοεκτίμηση είναι ένα από τα κλειδιά για την επιτυχία της ζωής. Αυτό όμως που δεν μας έχουν μάθει είναι ότι η αυτοσυμπόνια είναι εξίσου-και μερικές φορές ακόμη πιο σημαντική-από την αυτοεκτίμηση.





Η αυτοεκτίμηση είναι κρίση της αυτοεκτίμησης, λέει η Kristin Neff, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Ανθρώπινης Ανάπτυξης και Πολιτισμού, Τμήμα Εκπαιδευτικής ologyυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Τέξας στο inστιν και συγγραφέαςΑυτοσυμπόνια: Η αποδεδειγμένη δύναμη του να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σουΤο Είναι σαν μια κρίση ότι «είμαι καλός άνθρωπος» ή «είμαι κακός άνθρωπος» ή «είμαι κάπου ανάμεσα». Και εστιάζει πραγματικά στο είδος του χειρότερου εαυτού, λέει.

Η αυτο-συμπόνια, από την άλλη πλευρά, δεν είναι κρίση αξίας. Είναι θέμα να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με καλοσύνη, φροντίδα και υποστήριξη, όπως θα συμπεριφερόσασταν σε έναν καλό φίλο.





Έτσι, ακόμη και όταν αισθάνεστε ότι κάνατε κάτι άσχημα ή δεν αισθάνεστε τόσο καλά με τον εαυτό σας, αποδέχεστε και είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, λέει ο Δρ Neff. Είναι περισσότερο μια συναισθηματική στάση απέναντι στον εαυτό σας.

Μια βαθύτερη ματιά στην αυτο-συμπόνια

Η ευγένεια είναι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά της συμπόνιας προς τον εαυτό, αλλά περιλαμβάνει επίσης την προσοχή, λέει ο Δρ Neff. Αναγνωρίζουμε ότι έχουμε δυνατά και αδύνατα σημεία και μπορούμε να είμαστε μαζί τους με λίγη περισσότερη ψυχραιμία, λίγο περισσότερη προοπτική και ισορροπία, λέει. Και, το πιο σημαντικό, είναι μια αίσθηση κοινής ανθρωπιάς. Υπάρχει μια εγγενής σύνδεση στην αυτοσυμπόνια.



Η αυτο-συμπόνια αφορά την αναγνώριση ότι όλοι είναι ατελείς και όλοι αγωνίζονται στη ζωή. Είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας και αυτό που διαφοροποιεί την αυτο-συμπόνια από την αυτολύπηση, λέει ο Δρ Neff.

Και, βοηθά στη διαφοροποίηση της αυτο-συμπόνιας από την αυτοεκτίμηση. Η αυτοεκτίμηση αφορά πολύ, είμαι ειδικός και πάνω από το μέσο όρο; και πώς ξεχωρίζω σε σχέση με άλλους. Ενώ, η αυτοσυμπόνια αφορά περισσότερο, αυτή η ζωή είναι δύσκολη για όλους. Όλοι είναι ατελείς, αλλά αναγνωρίζω τη σύνδεσή μου με τους άλλους στην ατέλειά μου, λέει ο Δρ Neff.

Αυτοσυμπόνια και entalυχική Υγεία

Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της αυτοσυμπόνιας στην καθημερινή ζωή περιλαμβάνουν μείωση της κατάθλιψης, αυξημένη ευτυχία, αυξημένη ικανοποίηση από τη ζωή και καλύτερη σωματική υγεία.

πώς είναι τα ptsd flashbacks

Υπάρχει σύνδεση μυαλού-σώματος, λέει ο Δρ Neff. Όταν συνδέεστε με τον εαυτό σας σε μια ευγενική, συνδεδεμένη, προσεκτική στάση, μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης σας και αυξάνει τη μεταβλητότητα των καρδιακών σας παλμών. Φυσιολογικά σας βάζει σε μια πιο υγιή κατάσταση, η οποία μεταφράζεται σε καλύτερη σωματική υγεία, έτσι ώστε οι άνθρωποι να έχουν περισσότερο κίνητρο να εξασκούν την αυτο-συμπόνια, λέει.

Υγιής αυτοεκτίμηση V. Ανθυγιεινή αυτοεκτίμηση

Τα άτομα με υψηλή αυτοσυμπόνια έχουν επίσης υψηλή αυτοεκτίμηση, οπότε στην ουσία, η αυτοσυμπόνια είναι ένα είδος υγιούς πηγής αυτοεκτίμησης, λέει ο Δρ Neff. Υπάρχουν όμως διαφορετικά είδη αυτοεκτίμησης και διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται άξιοι.

Μια ανθυγιεινή πηγή αυτοεκτίμησης είναι όταν κάποιος αισθάνεται καλύτερα από τους άλλους ή βλέπει τον εαυτό του ως τέλειο. Είναι ένας ναρκισσιστικός τρόπος διαστρέβλωσης της πραγματικότητας.

Η αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να είναι ανθυγιεινή όταν εξαρτάται από την επιτυχία, όταν νιώθουμε καλά μόνο με τον εαυτό μας όταν πετυχαίνουμε, όταν δείχνουμε όπως θέλουμε να δείχνουμε ή όταν λαμβάνουμε αυτήν την προαγωγή που θέλουμε. Και, μπορεί να εξαρτάται από την έγκριση άλλων ανθρώπων. Εξαιτίας αυτού, η αυτοεκτίμηση συνδέεται με την αυτοεκτίμηση, λέει ο Δρ Neff.

Η υγιής αυτοεκτίμηση είναι άνευ όρων. είναι μια σταθερή αίσθηση αξίας και αξίας. Δεν εξαρτάται από την επιτυχία, αισθάνεται άξιος γιατί είσαι άνθρωπος με ελαττώματα και ξέρεις ότι όλοι οι άλλοι κάνουν το καλύτερο που μπορούν. Λέει ο Δρ Neff.

Η αυτοσυμπόνια σας δίνει μια σταθερή αξία για τον εαυτό σας, ενώ η αυτοεκτίμηση ανεβαίνει και κατεβαίνει ανάλογα με το πώς περνά η μέρα σας. Η αίσθηση του εαυτού σας κλονίζεται κάθε φορά που έχετε μια μικρή αποτυχία.

Σε μια μελέτη που έκανε ο Δρ Neff συγκρίνοντας πώς η αυτοεκτίμηση και η αυτοσυμπόνια προέβλεπαν τη σταθερότητα της αυτοεκτίμησης σε διάστημα οκτώ μηνών, διαπίστωσε ότι ήταν το επίπεδο αυτοσυμπόνιας που προέβλεψε πόσο σταθερή ήταν η αυτοεκτίμηση των ανθρώπων και όχι πόσο υψηλή η αυτοεκτίμησή τους ήταν.

Τα οφέλη της αυτο-συμπόνιας

Η αυτο-συμπόνια φαίνεται να έχει καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν την αποτυχία, λέει ο Δρ Neff. Οι αυτοσπλαχνικοί άνθρωποι αναλαμβάνουν μεγαλύτερη ευθύνη για τις πράξεις τους. Δεν δικαιολογούν τη συμπεριφορά. Στην πραγματικότητα προωθεί την απολογία και την ανάληψη ευθύνης, λέει.

Η αυτο-συμπόνια ασχολείται επίσης με την ανακούφιση από τον πόνο. Και γι ’αυτό οι άνθρωποι που συμπονούν τον εαυτό τους είναι λιγότερο επιεικείς.

Φροντίζουν καλύτερα το σώμα τους, τρώνε καλύτερα, ασκούνται, πηγαίνουν στο γιατρό-έτσι δεν είναι επιεικείς όσον αφορά τις σωματικές απολαύσεις, λέει ο Δρ Neff.

Επίσης, αναλαμβάνουν μεγαλύτερη ευθύνη για τα λάθη τους. Όταν κάνετε λάθος και αισθάνεστε συναισθηματικά ασφαλείς να αναλάβετε την ευθύνη, οδηγεί σε περισσότερη δράση για να βελτιώσετε πραγματικά τα πράγματα.

Πώς να καλλιεργήσετε περισσότερη αυτοσυμπόνια

Χρησιμοποιώντας μερικές απλές ασκήσεις, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να γίνει πιο συμπονετικός για τον εαυτό σας. Χρειάζεται μόνο λίγη εξάσκηση.

  • Μιλήστε με τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν φίλο.Ένας πολύ απλός τρόπος για να είσαι συμπονετικός με τον εαυτό σου είναι να πεις, «τι θα έλεγα σε έναν καλό φίλο που περνούσε την ίδια δύσκολη κατάσταση;» Αυτό σας δίνει το πρότυπο για το πώς να σχετιστείτε με τον εαυτό σας, λέει ο Δρ Neff. Πρόκειται για τη χρήση της δεξιότητας που έχουμε αναπτύξει και βελτιώσει καλά για τους άλλους και να την στρέψουμε προς τα μέσα.
  • Εξασκηθείτε στο διαλογισμό με επίγνωση.Ο προσεκτικός διαλογισμός αυξάνει την αυτοσυμπόνια. Ένα από τα οφέλη από το να είμαστε λιγότερο ανθεκτικοί στα δεινά μας και να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση είναι ότι αυξάνει την αυτοσυμπόνια, λέει ο Δρ Neff. Η ευαισθητοποίηση είναι το πρώτο βήμα στην αυτοσυμπόνια. Δεν μπορείτε να έχετε αυτοσυμπόνια χωρίς προσοχή. Επομένως, πρέπει να είστε πρόθυμοι να στραφείτε προς τη δυσφορία που έχετε για τον εαυτό σας και να συνδεθείτε με αυτήν με αποδοχή, λέει ο Δρ Neff. Όταν το κάνετε αυτό, είναι το πρώτο βήμα για να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να έχετε την προοπτική που χρειάζεται για να αναγνωρίσετε ότι αυτό είναι μέρος του να είστε άνθρωποι. Βάλτε το χέρι σας στην καρδιά σας και πείτε: «Λυπάμαι πολύ που υποφέρεις, τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω;»
  • Γράψτε ένα αγαπημένο γράμμα στον εαυτό σας.Γράφοντας ένα συμπονετικό γράμμα στον εαυτό σας από την οπτική ενός ευγενικού, αγαπημένου φίλου. Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορεί να αγωνίζεστε για τον εαυτό σας, αλλά έχετε συμπόνια, φροντίδα και καλοσύνη. Δώστε στον εαυτό σας συμβουλές που νομίζετε ότι θα έδινε αυτός ο φίλος. Ακόμη και μικρές ποσότητες αυτοσυμπόνιας μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά, λέει ο Δρ Neff.
Πηγές άρθρου

Αυτοσυμπόνια έναντι αυτοεκτίμησης. Εφημερίδα της ΠροσωπικότηταςΤο (2008). Self -Compassion Versus Global Self -Reseem: Δύο διαφορετικοί τρόποι σχέσης με τον εαυτό σας.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

Τα οφέλη της αυτοσυμπόνιας. Ανθρώπινη ανάπτυξηΤο (2009). Ο ρόλος της αυτοσυμπόνιας στην ανάπτυξη: Ένας πιο υγιής τρόπος να συνδεθείτε με τον εαυτό σας

είναι το άγχος μια ψυχική ασθένεια

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Τελευταία ενημέρωση: 1 Ιουνίου 2020

Μπορεί να σου αρέσει επίσης:

Όχι τόσο κοινωνικά μέσα: Πώς τα κοινωνικά μέσα αυξάνουν τη μοναξιά

Όχι τόσο κοινωνικά μέσα: Πώς τα κοινωνικά μέσα αυξάνουν τη μοναξιά

Έχετε σύνδρομο Imposter; Κάντε το κουίζ μας και μάθετε

Έχετε σύνδρομο Imposter; Κάντε το κουίζ μας και μάθετε

Τεστ χαμηλής αυτοεκτίμησης (αυτοαξιολόγηση)

Τεστ χαμηλής αυτοεκτίμησης (αυτοαξιολόγηση)

Ghosting: Τι είναι, γιατί πονάει και τι μπορείτε να κάνετε γι

Ghosting: Τι είναι, γιατί πονάει και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό

Η γλώσσα της αυτοφροντίδας

Η γλώσσα της αυτοφροντίδας

Πώς να χτίσετε την αυτοεκτίμηση: 5 τακτικές για να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας

Πώς να χτίσετε την αυτοεκτίμηση: 5 τακτικές για να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας