Πώς να ξεφύγετε από μια νοοτροπία «Παραιτώ»

Τα μάτια σου ανοίγουν καθώς ξυπνάς, βλέποντας τον πρωινό ήλιο να φιλτράρει μέσα από μια σκιά παραθύρου. Και το νιώθεις αμέσως. Η βαρύτητα. Η ομίχλη. Το μαύρο σύννεφο. Αυτό το αίσθημα έντονης θλίψης που σε κάνει να θέλεις να μείνεις στην άνεση του κρεβατιού σου αντί να σηκώσεις την ημέρα.

Ίσως η κατάθλιψή σας να σας ζυγίζει. Ή, ίσως το άγχος σας είναι πάρα πολύ και δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε καταστάσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας που θα προκαλέσουν τα ήδη εύθραυστα νεύρα σας.

Και όταν σκέφτεστε: «Τα παρατάω».

Λέγοντας αυτό στον εαυτό σας, ίσως εγκαταλείπετε τη λίστα υποχρεώσεων για την ημέρα. Ή με μεγαλύτερη έννοια, αισθάνεστε σαν να εγκαταλείπετε τους στόχους της ζωής σας, και ίσως τον εαυτό σας στη διαδικασία.

Ο καθένας είναι επιρρεπής σε αυτόν τον τρόπο «εγκαταλείπω» τον τρόπο σκέψης σε ορισμένα σημεία της ζωής. Σύμφωνα με Το Πανεπιστήμιο του Scranton , Το 30% αυτών που θέτουν τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς τα παραιτηθούν εντός δύο εβδομάδων. Είναι δύσκολο σε μια κανονική μέρα να επιμείνουμε στους στόχους σας. Όταν συσσωρεύετε την κατάθλιψη, το άγχος ή άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας, είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί κάποιος θα ήθελε να πετάξει την πετσέτα.

Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα εμπόδια ψυχικής υγείας, πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν είναι δικό σας λάθος που σκέφτεστε αυτές τις σκέψεις. Στην πραγματικότητα, είναι αναμενόμενο, και αυτό είναι εντάξει.

Αντί να αφήσετε την έλλειψη κινήτρων να σας καθορίσει, μπορείτε να μάθετε γιατί ορισμένες διαταραχές μπορούν να οδηγήσουν σε αυτόν τον τρόπο «εγκαταλείψω» τον τρόπο σκέψης και τι να κάνετε γι 'αυτό.

Αιτίες μιας νοοτροπίας «Παραιτώ»

Αν είσαι αίσθημα συγκλονισμού και ανίσχυρος αυτές τις μέρες, μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι η σκέψη σας «παραιτώμαι» μπορεί να αποδοθεί στη βιολογία σας και όχι σε κάτι που έχετε κάνει λάθος.

Η Cynthia Catchings, LCSW-S, πιστεύει ότι αυτές οι σκέψεις που εγκαταλείπω συχνά πηγάζουν από κατάθλιψη.

«Η κατάθλιψη είναι μια από τις κύριες αιτίες», λέει. «Συνήθως δημιουργεί έλλειψη κινήτρων και βαθιά θλίψη που εμποδίζει το άτομο να δει πέρα ​​από αυτό».

Μια άλλη κύρια πηγή αυτού του τρόπου σκέψης είναι το άγχος, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αδύναμοι.

πόσα empath υπάρχουν

«Το άγχος μπορεί επίσης να είναι μια κοινή αιτία», σημειώνει ο Catchings. «Ο φόβος να κάνεις κάτι, και τι μπορεί να συμβεί αν το κάνουμε, κάνει μερικούς ανθρώπους να θέλουν να τα παρατήσουν πριν καν προσπαθήσουν».

Η διαταραχή μετά το τραυματικό στρες (PTSD) μπορεί επίσης να κάνει κάποιον να θέλει να εγκαταλείψει.

Η Catchings μοιράζεται ότι «το PTSD μπορεί επίσης να εμπίπτει σε αυτήν την κατηγορία. Πολλά συμπτώματα επηρεάζουν το άτομο όταν υπάρχει αυτή η διάγνωση, αναγκάζοντάς τον να αισθάνεται σαν να παραιτηθεί. Μερικά από αυτά τα συμπτώματα είναι ο φόβος, κρίσεις πανικού , θλίψη, χαμηλή αυτοεκτίμηση και αρνητικές γνώσεις. '

Δεν είναι περίεργο που οι δύσκολες διαταραχές της ψυχικής υγείας τείνουν να κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν λιγότερο εμπνευσμένοι από την ημέρα. Εκτός από κατάθλιψη και άγχος , οι συνθήκες της ζωής μπορούν να επιφέρουν αυτό το μηχάνημα.

'Η εκμαθημένη αδυναμία, ως αποτέλεσμα της κατάθλιψης ή του άγχους, ή ακόμη και λόγω των συνθηκών ζωής, μπορεί να είναι μια άλλη αιτία', παρατηρεί ο Catchings. 'Ωστόσο, αυτό δεν είναι τόσο συνηθισμένο.'

Γιατί εγκαταλείπουμε τόσο εύκολα;

Είναι πιθανό να συμφωνήσουμε ότι είναι ευκολότερο να είμαστε αρνητικοί παρά θετικοί όταν αντιμετωπίζουμε προκλήσεις ψυχικής υγείας. Μείνετε σε παλιά μοτίβα και συνήθειες. Θυμώνετε όταν ένας στόχος δεν πραγματοποιείται εύκολα. Είναι εύκολο να σκεφτείς ότι «τα παρατάω» αν ο εγκέφαλός μας έχει εκπαιδευτεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο.

Ο Catchings λέει ότι μπορεί να υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους εγκαταλείπουμε τόσο εύκολα, προσθέτοντας ότι «οι αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος, τα οικογενειακά συστήματα μεγαλώνουν, ο φόβος, οι χημικές ανισορροπίες, η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης, τα θέματα προσαρμογής, ένα αρνητικό συμβάν». μπορούν όλοι να συμβάλουν σε αυτό το αίσθημα αδυναμίας.

Όπως επεσήμανε ο Catchings, αυτή η αρνητική σκέψη μπορεί να πάει πίσω στα παιδικά μας χρόνια.

«Μπορεί εύκολα να είναι αποτέλεσμα της ανατροφής μας. Μερικές φορές μαθαίνουμε αυτήν τη συμπεριφορά από τους γονείς μας και είναι πολύ δύσκολο για εμάς να αλλάξουμε την προσέγγισή μας. Μπορεί επίσης να μας επιτρέψουν οι γονείς μας να το κόψουμε και δεν μας ενθάρρυναν να ολοκληρώσουμε τίποτα. Με άλλα λόγια, μπορεί να είναι μια μαθημένη συμπεριφορά », λέει ο Catchings.

Γιατί να συνεχίσετε να προσπαθείτε

Η ιδέα της μη προσπάθειας μπορεί να ακούγεται ελκυστική όταν αισθάνεστε κατάθλιψη ή ανήσυχος. Η προσπάθεια παίρνει ενέργεια, και ίσως ξαπλωμένη στο κρεβάτι θα αισθανόταν πολύ καλύτερα. Μπορεί να αισθάνεται καλά βραχυπρόθεσμα, αλλά υπάρχουν συνέπειες στην εγκατάλειψη που θα έχουν σημασία μακροπρόθεσμα.

Το Catchings απαριθμεί τις πιθανές συνέπειες της εγκατάλειψης:

απαλλαγείτε από τις παρενέργειες των 15 mg

• Δεν θα μπορέσετε να ζήσετε την αίσθηση της ολοκλήρωσης κάτι
• Έμαθε αδυναμία
• Η έλλειψη μαθησιακών εμπειριών
• Απελπισία
• Έλλειψη αυτοεκτίμησης
• Έχασε εκπαιδευτικές και επαγγελματικές ευκαιρίες
• Κατάθλιψη
• Ανησυχία
• Στρες

«Όταν τα παρατάς, χάνεις ευκαιρίες και εμπειρίες», λέει ο Catching. «Το τελευταίο πράγμα που θέλεις στη ζωή είναι να κοιτάξεις πίσω και να πεις,« Έχασα τόσο πολύ χρόνο να εγκαταλείψω αντί να προσπαθήσω και να δω ακόμη και την αποτυχία ως μαθησιακή εμπειρία. »»

Χρήσιμες συμβουλές για όταν αισθάνεστε απελπισμένοι και κατάθλιψη

Όταν αισθάνεστε πραγματικά αγχωμένοι ή έχει προκύψει μια κατάσταση που προκαλεί το κίνητρό σας, πρώτα, προσπαθήστε να σταματήσετε τον εαυτό σας μόλις νομίζετε, «τα παρατάω».

«Μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη σάρωση σώματος και μυαλού και να ελέγξετε εάν κάποιος ή κάτι τέτοιο προκαλεί αυτήν την έλλειψη κινήτρων», λέει ο Catchings. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναλάβετε γρήγορα δράση και τουλάχιστον να αξιολογήσετε τι μπορεί να προκαλεί αυτά τα συναισθήματα ήττας.

Όταν εστιάζετε σε αυτά τα λιγότερο από τα επιθυμητά συναισθήματα, προσπαθήστε να μην πανικοβληθείτε ή να θυμωθείτε τον εαυτό σας. Όπως λέει ο Catchings, 'Παρακαλώ θυμηθείτε ότι το συναίσθημα μπορεί να είναι άβολο, αλλά εσείςμπορώαντιμετωπίστε το και παρακινήστε τον εαυτό σας. Με άλλα λόγια, αναγνωρίστε το συναίσθημα και ενημερώστε το ότι εξακολουθείτε να έχετε τον έλεγχο. '

Μακροπρόθεσμα, η αναδιαμόρφωση της σκέψης σας μπορεί να είναι ευεργετική.

«Αυτό σημαίνει να σκέφτεσαι θετικά», εξηγεί ο Catchings. 'Για παράδειγμα, αντί να πω,' δεν μπορώ να το κάνω αυτό ', διαμορφώστε εκ νέου να πω,' Δεν μπορώ να το κάνω αυτό, αλλά μπορώ να το κάνω αντί αυτού. ''

Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση, να φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει κάτι δύσκολο λόγω έλλειψης κινήτρων. Όσο περισσότερο εξασκείτε την τεχνική, τόσο πιο εύκολο μπορεί να γίνει για να επιτύχετε πραγματικά τον στόχο που θέλετε να εγκαταλείψετε.

Επιπλέον, μπορείτε να αναρωτηθείτε εάν το πρόβλημα ή το ζήτημα θα έχει σημασία σε έξι μήνες, ένα έτος ή σε πέντε χρόνια, κάτι που «μας βοηθά να διατηρούμε προοπτική για το πόσο κακή είναι η κατάστασή μας», λέει ο Catchings. «Τις περισσότερες φορές, δεν είναι τόσο κακό.»

Όταν χρειάζεστε βοήθεια

Εάν τα κίνητρα είναι λιγοστά και αυτές οι σκέψεις «τα παρατάω» δεν θα φύγουν, μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια από φίλους, αγαπημένους ή έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή. Εάν ψάχνετε βοήθεια για την ολοκλήρωση του οι στόχοι εξετάζουν τη δοκιμή διαδικτυακής θεραπείας , ένας βολικός και φθηνός τρόπος για να λάβετε βοήθεια για να ξεκινήσετε να ακολουθείτε αυτό που σκοπεύετε.

«Μπορείτε να αναζητήσετε βοήθεια», λέει ο Catchings. «Βλέποντας έναν θεραπευτή μπορεί να σε βοηθήσει να μάθεις εργαλεία για να ξανακερδίσεις την ευτυχία και τα κίνητρά σου».