Η θλίψη των πάντων

Τους τελευταίους έξι μήνες, πιθανότατα αισθανθήκατε ένα άβολο μείγμα άγχους, θλίψης και φόβου. Ίσως έχετε περάσει από κλάματα, θυμωμένα μπαλώματα ή ακόμα και στιγμές ενοχής. Αυτό το συναίσθημα που βιώνετε - είναι πραγματικά θλίψη.

Η πανδημία του κοροναϊού έχει πάρει πολλά από εμάς: δουλειές, οικονομία, αόριστη αίσθηση ότι είχαμε κάποιο βαθμό ελέγχου στις ζωές μας… ακόμη και η συνομιλία για το watercooler που συνηθίζαμε να μισούμε αλλά τώρα χάνουμε κρυφά.

Το πιο τραγικά φυσικά, ο ιός έχει πάρει εκατομμύρια ζωές. Παρόλο που μπορεί να μην είναι στην ίδια κλίμακα, ακόμη και όσοι είναι αρκετά τυχεροί που δεν έχουν χάσει ένα αγαπημένο τους πρόσωπο πένθος. Από γάμους έως αποφοιτήσεις, μουσικά φεστιβάλ έως παιχνίδια με μπάλα, οι περισσότεροι από εμάς βασικά θρηνεί ολόκληρο το έτος 2020.

Ζούμε σε μια εποχή συλλογικής θλίψης

Δεν χρειάζεται να βιώσετε την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου για να θρηνήσετε. Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά σύμφωνα με τους ειδικούς, όλοι έχουμε πένθος προς το παρόν.

Η Sherry Cormier, PhD, ψυχολόγος που ειδικεύεται στη θλίψη, είπε στο Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) 'Είναι σημαντικό να αρχίσουμε να αναγνωρίζουμε ότι βρισκόμαστε στη μέση αυτής της συλλογικής θλίψης. Όλοι χάνουμε κάτι τώρα. '

Η ρουτίνα μας έχει διακοπεί. Ολόκληρες βιομηχανίες κλείνουν. πρώτα ταξίδια και φιλοξενία, μετά ψυχαγωγία και λιανική. Η ανεργία αυξήθηκε, και με την οικονομική αβεβαιότητα που συνόδευε, οι αγορές κατέρρευσαν. Είτε χάσαμε ένα αγαπημένο μας πρόσωπο, τη δουλειά μας, τα χρηματοοικονομικά χρεόγραφα, την εκπαίδευση, την αποφοίτηση, το γάμο ή τα ταξιδιωτικά προγράμματα, όλοι έχουμε βιώσει απώλεια - και όλοι το θρηνούμε.

Παρ 'όλα αυτά, «Υπάρχει μια κοινοτική θλίψη καθώς παρακολουθούμε τη δουλειά μας, την υγειονομική περίθαλψη, την εκπαίδευση και τα οικονομικά συστήματα - όλα αυτά τα συστήματα στα οποία βασίζουμε - αποσταθεροποιούν», πρόσθεσε ο Κορμίρ. Οι κοινότητές μας αισθάνονται κατακερματισμένες, οι μεγάλες πόλεις μας είναι ασταθείς, ακόμη και έρημες, και οι κανόνες κοινωνικής απόστασης και κάλυψης προσώπων μας θυμίζουν συνεχώς την απώλεια μας.

κριτήρια μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής dsm 5

Θρηνούμε την οικονομική σταθερότητα και την ανθρώπινη σύνδεση

Αυτήν τη στιγμή βιώνουμε την απώλεια όλων των ειδών - τη θλίψη της κυριολεκτικάτα παντα- είναι χρήσιμο να προσδιορίσετε ακριβώς τι είναι το πένθος μας. Ο εντοπισμός της απώλειας μας μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να βρούμε τρόπους να το αντιμετωπίσουμε.

«Αισθανόμαστε μια σειρά από διαφορετικές θλίψεις», δήλωσε ο David Kessler, κορυφαίος εμπειρογνώμονας θλίψης Επιχειρηματική κριτική του Χάρβαρντ . «Η απώλεια της κανονικότητας. ο φόβος των οικονομικών διοδίων · η απώλεια σύνδεσης. Αυτό μας πλήττει και θρηνούμε. '

Ένα από τα κύρια πράγματα που θρηνούμε είναι η καριέρα μας. Ανεξάρτητα από τις απολύσεις, τις παραμέτρους, τις τρομακτικά ανεπαρκείς προφυλάξεις ασφαλείας του COVID-19 ή ακόμα και τη διακοπή της εργασίας από το σπίτι - η καριέρα μας έχει επηρεαστεί.

«Η οικονομική αστάθεια είναι μια τεράστια αιτία θλίψης για πολλούς ανθρώπους», λέει ο θεραπευτής Talkspace Cynthia V. Catchings, LCSW-S. «Χάνουμε την ικανότητα να στηρίζουμε τον εαυτό μας και εκείνους που αγαπάμε, και με αυτό έρχεται η αίσθηση της αποτυχίας, της κατάθλιψης, ακόμη και του άγχους». Οι οικονομικές μας δεσμεύσεις και προνόμια καθορίζουν τα πρότυπα ζωής μας, χωρίς εισόδημα τα φοιτητικά μας δάνεια, τα ενοίκια και τα ενυπόθηκα δάνεια βαρύνουν, με το κόστος των πραγμάτων που κάποτε θεωρούσαμε δεδομένα. Έτσι μειώσαμε και μείνουμε στο σπίτι, αλλά η αβεβαιότητα της πανδημίας είναι τρομακτική και έχει πραγματικό αντίκτυπο στην ευημερία μας.

Είτε χάνουμε ανθρώπινη σύνδεση είτε, εναλλακτικά, χρειαζόμαστε χώρο από τα αγαπημένα μας πρόσωπα, οι σχέσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν θλίψη. «Η απομόνωση με το ίδιο άτομο για εβδομάδες στο τέλος μπορεί να βάλει τεράστια επιβάρυνση σε μια σχέση», λέει ο Catchings. «Διαφωνούμε (θυμός), κλαίμε (κατάθλιψη) και έχουμε ευσεβείς πόθους για την κατάσταση που είναι διαφορετική (διαπραγματεύσεις). Και τα τρία αυτά είναι στάδια θλίψης. '

Χάσαμε την κατανόησή μας για τον κόσμο και την αίσθηση του εαυτού

Ο τρόπος ζωής μας έχει αλλάξει πέρα ​​από την αναγνώριση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η θλίψη μας βασίζεται στην απώλεια των δεσμών που έχουμε διαμορφώσει εδώ και δεκαετίες σε διάφορες πτυχές της ζωής.

Ο Robert Neimeyer, PhD, διευθυντής του Ινστιτούτου Απώλειας και Μετάβασης του Πόρτλαντ, είπε ΤΙ : «Είμαστε σε θέση να χάσουμε μέρη, έργα, κατοχές, επαγγέλματα και προστασίες, στα οποία μπορεί να είμαστε ισχυρά προσκολλημένοι. Αυτή η πανδημία μας αναγκάζει να αντιμετωπίσουμε την αδυναμία τέτοιων προσκολλήσεων, είτε πρόκειται για το τοπικό βιβλιοπωλείο μας είτε για τις ρουτίνες που μας υποστηρίζουν στις μέρες μας. '

Σύμφωνα με τον Neimeyer, μεταξύ αυτών των απωλειών είναι η «αίσθηση προβλεψιμότητας, ελέγχου, δικαιοσύνης και η πεποίθηση ότι μπορούμε να προστατεύσουμε τα παιδιά ή τους ηλικιωμένους αγαπημένους μας».

πώς να μετρήσετε τα επίπεδα άγχους

Σαν να μην ήταν αρκετό, πενθούμε επίσης πώς αυτές οι απώλειες επηρεάζουν την αίσθηση του εαυτού μας. Ο George Bonanno, PhD, ψυχολόγος που είναι επικεφαλής του εργαστηρίου απώλειας, τραύματος και συναισθημάτων στο Teacher College του Πανεπιστημίου της Κολούμπια ΤΙ : «Μπορείς να βιώσεις θλίψη για οτιδήποτε μοιάζει με απώλεια ταυτότητας.»

Θρηνούμε τα ορόσημα που χάσαμε

Και φυσικά, είμαστε επίσης θρηνούν σημαντικά γεγονότα που δεν συνέβησαν . Αποφοιτήσεις και εκκινήσεις που αναβλήθηκαν, πάρτι αρραβώνων και γάμοι που είχαν αναβληθεί, ή ντους μωρών και γενέθλια που αναγκάστηκαν να γιορτάσουν ιδιωτικά.

Οι επιπτώσεις της πανδημίας στην άμεση ζωή μας είναι «ότι τα όνειρα ή οι προσδοκίες που έχουμε δημιουργήσει δεν θα συμβούν», δήλωσε ο Catchings. «Αυτό σημαίνει ότι δεν θα λάβουμε την αναμενόμενη ανταμοιβή στο τέλος μιας δουλειάς που έγινε καλά».

Ωστόσο, οι συνέπειες της θλίψης μας από ακυρωμένα γεγονότα από αυτό το έτος συνεχίζουν. «Η έλλειψη αυτών των τύπων εμπειριών μια φορά στη ζωή μπορεί να έχει αρνητικό ψυχολογικό αντίκτυπο», προειδοποίησε ο Catchings. Η αίσθηση της συντριπτικής απώλειας όταν κοιτάζετε ένα ημερολόγιο και δεν βλέπετε τίποτα τις επόμενες εβδομάδες και μήνες υπογραμμίζει πόσο σημαντικός είναι ο προγραμματισμός για το μέλλον για την ψυχική μας υγεία.

Τα πέντε στάδια της θλίψης

Είτε θρηνείτε την παλιά σας ταυτότητα, το γάμο του καλύτερου σας φίλου, είτε απλά το κανονικό πρωί με τους συναδέλφους σας, η κατανόηση των σταδίων της θλίψης μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση αυτών των απωλειών.

«Όλοι οι τύποι θλίψης μπορούν να εξηγηθούν άμεσα χρησιμοποιώντας το πέντε στάδια θλίψης , ή το μοντέλο Kübler-Ross, που υποδηλώνει ότι εκείνοι οι άνθρωποι που βιώνουν τη θλίψη περνούν από μια σειρά πέντε συναισθημάτων », λέει ο Catchings.

Αυτά τα στάδια είναι: άρνηση, θυμός, διαπραγματεύσεις, κατάθλιψη και αποδοχή.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτά τα στάδια δεν είναι γραμμικά. Οπως και Ο Kessler σημειώνει : 'Δεν είναι χάρτης, αλλά παρέχει κάποια σκαλωσιά για αυτόν τον άγνωστο κόσμο.' Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχουν πρόσθετα στάδια και ότι δεν βιώνουν όλοι κάθε στάδιο.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη θλίψη

Πρώτα, αναγνωρίστε τη θλίψη σας και αφήστε τον εαυτό σας να το δοκιμάσει. 'Είναι εντάξει να αισθανόμαστε θλίψη για όσα χάνουμε' είπε ο Μποννό . «Όταν το κάνουμε αυτό, μας επιτρέπει να αφήσουμε τη θλίψη να κάνει τη δουλειά της, ώστε να μπορέσουμε να προχωρήσουμε».

Μπορείτε να περιμένετε να κυμαίνονται μεταξύ στιγμών θλίψης και χρόνων αποδοχής ή ακόμα και ευτυχίας. 'Είναι εντάξει να αφήνεις τον εαυτό σου να αποσπάται την προσοχή και να διασκεδάζεις, ακόμη και να γελάς' είπε ο Μποννό .

Το Catchings προτείνει τις ακόλουθες συμβουλές για την αντιμετώπιση της θλίψης:

• Προσπαθήστε να διατηρήσετε τις συνήθεις ρουτίνες σας. Η άσκηση, ο διαλογισμός και η προσοχή είναι όλα χρήσιμα εργαλεία.
• Προστατέψτε τη συναισθηματική σας υγεία.
• Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή διαδικτυακός θεραπευτής , εάν το άγχος παρεμποδίζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες για αρκετές ημέρες στη σειρά.
• Διαβεβαιώστε τους ηλικιωμένους και τα παιδιά ότι δεν είναι μόνοι. Ενημερώστε τους ότι είναι εντάξει εάν αισθάνονται ανήσυχοι ή αναστατωμένοι.

Ευτυχώς, για τους περισσότερους από εμάς, η θλίψη είναι παροδική, κάτι που είναι χρήσιμο να θυμόμαστε δεδομένου ότι δεν ξέρουμε πόσο καιρό θα διαρκέσει η πανδημία και τα αποτελέσματά της.

Βρίσκοντας νόημα σε ό, τι έχουμε χάσει

Πέρυσι, ο David Kessler, ο ειδικός της θλίψης, δημοσίευσε ένα καινούργιο βιβλίο σχετικά μεέκτοςστάδιο θλίψης: νόημα.

«Δεν ήθελα να σταματήσω στην αποδοχή όταν βίωσα κάποια προσωπική θλίψη», έγραψε HBR . «Ήθελα νόημα σε αυτές τις πιο σκοτεινές ώρες. Και πιστεύω ότι βρίσκουμε φως εκείνη την εποχή. '

πώς μπορώ να ξέρω αν έχω κρίση άγχους

Ζούμε σε εξαιρετικά δύσκολες στιγμές - προκλήσεις που δεν έχουν αντιμετωπιστεί σε γενιές. Αλλά είναι δυνατόν να βρεις νόημα στη θλίψη. Και αυτό είναι το αντίθετο του γεγονότος ότι όλοι θρηνούμε συλλογικά: μπορούμε να προσεγγίσουμε τους άλλους και να επεξεργαστούμε τη θλίψη μας μαζί.