Η εκπληκτική νέα σύνδεση μεταξύ ύπνου και ψυχικής υγείας

Η έρευνα στον ύπνο καθιερώνεται σταδιακά ως ένα σημαντικό πεδίο και μια πρόσφατη μελέτη που εστιάζει στη σχέση μεταξύ της αϋπνίας και της κατάθλιψης μπορεί να έχει χρήσιμες επιπτώσεις για τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας.

Η αϋπνία θεωρείται γενικά ως βασικό σύμπτωμα κατάθλιψης, αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αιτία της. Η μελέτη , η οποία διεξήχθη από ερευνητές ύπνου στο Sleep and Circadian Neuroscience Institute στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης στο Ηνωμένο Βασίλειο, διαπίστωσε ότι «η διαταραχή του ύπνου είναι ένας παράγοντας που οδηγεί στην εμφάνιση παράνοιας, παραισθησιολογικών εμπειριών και άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας σε νεαρούς ενήλικες με μέση ηλικία 25 ετών. '

πώς να καταλάβετε αν έχετε κατάθλιψη

Οι ερευνητές πραγματοποίησαν δοκιμές σε 3.755 μαθητές, με στόχο να βελτιώσουν τον ύπνο τους προκειμένου να ανακαλύψουν την επίδραση της ποιοτικής ανάπαυσης στην παράνοια, το άγχος και την κατάθλιψη. Μια ομάδα έλαβε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για την αϋπνία, ενώ η άλλη όχι. «Τα άτομα που έλαβαν θεραπεία ύπνου CBT παρουσίασαν μεγάλες μειώσεις στην αϋπνία, καθώς και μικρές, παρατεταμένες μειώσεις στην παράνοια και παραισθήσεις», λέει το πανεπιστήμιο. «Η θεραπεία οδήγησε επίσης σε βελτιώσεις στην κατάθλιψη, το άγχος, τους εφιάλτες, την ψυχολογική ευεξία και την εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη λειτουργία στο σπίτι».

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο βρετανικό περιοδικόΤο νυστέρι, είναι ο πρώτος που δημιουργεί στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η αϋπνία είναι αιτία ή συμβάλλοντας σε ψυχολογικά προβλήματα. «Ένας καλός ύπνος μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ψυχολογική υγεία των ανθρώπων. Το να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να κοιμηθούν καλύτερα θα μπορούσε να είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα στην αντιμετώπιση πολλών ψυχολογικών και συναισθηματικών προβλημάτων », λέει ο καθηγητής Daniel Freeman, ο οποίος ηγήθηκε της μελέτης.

δρ. Η elizabeth kubler-ross είναι πιο γνωστή για:

Σύμφωνα με τον Christopher Barnes, αναπληρωτή καθηγητή στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον που επικεντρώνεται κόπωση σε οργανισμούς , η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το μέρος του εγκεφάλου που χρησιμοποιείται για τη διαχείριση συναισθημάτων. «Υπάρχουν δύο περιοχές του εγκεφάλου που είναι ιδιαίτερα σημαντικές στη ρύθμιση συναισθημάτων - η αμυγδαλή και ο προμετωπιαίος φλοιός. Στέρηση ύπνου οδηγεί σε μειώσεις στον προ-μετωπιαίο φλοιό και επηρεάζει επίσης αρνητικά τον τρόπο με τον οποίο ο προμετωπιαίος φλοιός και η αμυγδαλή συνεργάζονται », λέει ο Barnes. Λόγω της κόπωσης τους, οι άνθρωποι αγωνίζονται να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους, και ως αποτέλεσμα περαιτέρω αρνητικά συναισθήματα εμφανίζονται, οδηγώντας τον κύκλο να συνεχιστεί. «Η στέρηση της λέπας [S] δεν μπορεί μόνο να οδηγήσει στην εμπειρία πιο αρνητικών συναισθημάτων, αλλά και σε μεγαλύτερη μεταβλητότητα στη διάθεση και περισσότερη συναισθηματική αντιδραστικότητα», διευκρινίζει ο Barnes. Γι 'αυτό η αϋπνία συνυπάρχει τόσο συχνά με αλλαγές στη διάθεση, γκρινιάρισμα και ακανόνιστη συμπεριφορά.

Στο βιβλίο του Γιατί κοιμόμαστε Ο Matthew Walker, καθηγητής νευροεπιστήμης και νευρολογίας στο UC Berkeley, εξηγεί τη σχέση μεταξύ ύπνου και συναισθηματικής ρύθμισης με ακόμη μεγαλύτερη λεπτομέρεια. Σύμφωνα με τον Walker, οι δοκιμές που χρησιμοποιούν σάρωση εγκεφάλου μαγνητικής τομογραφίας έδειξαν ότι η αμυγδαλή ήταν περίπου 60% πιο αντιδραστική στη συναισθηματική αντιδραστικότητα σε συμμετέχοντες στις δοκιμές που είχαν έλλειψη ύπνου. «Ήταν σαν, χωρίς ύπνο, ο εγκέφαλός μας επιστρέφει σε ένα πρωτόγονο πρότυπο ανεξέλεγκτης αντιδραστικότητας. Παράγουμε μη μετρημένες, ακατάλληλες συναισθηματικές αντιδράσεις και δεν μπορούμε να τοποθετήσουμε τα γεγονότα σε ένα ευρύτερο ή θεωρούμενο πλαίσιο », γράφει. Ο Walker λέει ότι περαιτέρω σάρωση μαγνητικής τομογραφίας έδειξαν ότι ο πλήρης ύπνος της νύχτας σήμαινε ότι η αμυγδαλή ήταν πιο αυστηρά συνδεδεμένη με τον προ-μετωπικό φλοιό, ο οποίος ενεργοποιεί ένα συναισθηματικό φρένο στην αμυγδαλή, το «συναισθηματικό πεντάλ αερίου».

πώς να ξεφορτωθείτε τον εθισμό στο Διαδίκτυο

Walker, στοΓιατί κοιμόμαστε, γράφει επίσης ότι η αιτιώδης σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και κατάθλιψης μπορεί να είναι αμφίδρομη. «Πιστεύω ακράδαντα ότι η απώλεια ύπνου και η ψυχική ασθένεια περιγράφονται καλύτερα ως αμφίδρομη οδός αλληλεπίδρασης, με τη ροή της κυκλοφορίας να είναι ισχυρότερη προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση, ανάλογα με τη διαταραχή. Δεν προτείνω ότι όλες οι ψυχιατρικές παθήσεις προκαλούνται από απουσία ύπνου. Ωστόσο, προτείνω ότι η διαταραχή του ύπνου παραμένει ένας παραμελημένος παράγοντας που συμβάλλει στην υποκίνηση και / ή τη συντήρηση πολλών ψυχιατρικών ασθενειών και έχει ισχυρές διαγνωστικές και θεραπευτικές δυνατότητες που δεν έχουμε ακόμη κατανοήσει πλήρως », γράφει ο Walker.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε μείωση του προσωπικού ηθικού συστήματος ενός ατόμου, λέει ο Barnes, σημειώνοντας ότι αυτή η έρευνα ήταν το θεμέλιο στοιχείο για τη διερεύνησή του για τη σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και καταχρηστικής εποπτείας στον χώρο εργασίας. «Ο προμετωπιαίος φλοιός εμπλέκεται σε μεγάλο βαθμό στην αυτορρύθμιση, ειδικά αυτό που θα θεωρούσαμε ως άσκηση αυτοέλεγχου σε μια κατάσταση πειρασμού», λέει. «Ο προμετωπιαίος φλοιός υποφέρει από λειτουργικές μειώσεις όταν στερούμαστε από τον ύπνο. Αντιμετωπίζουμε πολλούς πειρασμούς στην καθημερινή μας ζωή και συνήθως είμαστε σε θέση να ασκήσουμε αυτοέλεγχο για να αντισταθούμε σε αυτούς τους πειρασμούς. Αλλά όταν στερούμαστε τον ύπνο, υπονομεύεται αυτή η ικανότητα άσκησης αυτοέλεγχου και είναι πιο πιθανό να υποκύψουμε σε πειρασμούς », λέει ο Barnes.

Η έρευνα στον ύπνο θα μπορούσε να είναι ένα όφελος για τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας και τους ασθενείς, προτείνει ο Russell Foster, επικεφαλής του Ινστιτούτο ύπνου και Circadian Neuroscience της Οξφόρδης . «Η διαταραχή του ύπνου είναι ένα πολύ κοινό χαρακτηριστικό της ψυχικής ασθένειας, ωστόσο, παρά την επικράτησή της, συχνά παραβλέπεται η κλινική σημασία και, ακόμη και όταν αναγνωρίζεται, οι επιλογές θεραπείας είναι περιορισμένες», λέει ο Foster. «Η μελέτη της [Οξφόρδης] είναι εξαιρετικά συναρπαστική καθώς όχι μόνο παρέχει ισχυρές ενδείξεις για αιτιώδη σχέση μεταξύ ψυχωτικών εμπειριών και διαταραχής του ύπνου, αλλά προτείνει νέο θεραπευτικό στόχο για τη θεραπεία της ψύχωσης και άλλων ψυχικών ασθενειών», λέει ο Foster.