Πώς ο ποιοτικός χρόνος με τον σύντροφό σας βελτιώνει την ψυχική σας υγεία

Ο σύζυγός μου και εγώ μόλις επιστρέψαμε από διακοπές στο Maine, όπου περάσαμε μερικές υπέροχες μέρες πεζοπορία στο Εθνικό Πάρκο Acadia. Φάγαμε ψωμάκια αστακών, ψάξαμε παλίρροια και πήραμε υπνάκο στους βράχους του ωκεανού, όπως οι γειτονικές φώκιες. Το καλύτερο κομμάτι? Δεν υπήρχε υπηρεσία. Χωρίς τη συνεχή πλημμύρα μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μηνυμάτων κειμένου και ενημερώσεων κοινωνικών μέσων, θα μπορούσαμε απλώς να απολαύσουμε την παρουσία του άλλου. Μια πολυτέλεια.
Η ποιότητα του προσωπικού χρόνου είναι ιδιαίτερα σημαντική στην ψηφιακή εποχή μας γιατί, ως πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Health Promotion δείχνει, τα υψηλότερα ποσοστά χρήσης των κοινωνικών μέσων συνδέονται με μεγαλύτερη μοναξιά. Tweeting στο γλυκό σας, μπορεί να μην είναι τόσο ζεστό όσο το χέρι τους σε μια ωραία πεζοπορία.
Όπως πολλά ζευγάρια, ο σύζυγός μου και εγώ δυσκολεύουμε να χαράξουμε ποιοτικό χρόνο μόνο για τους δυο μας. Σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή, εργαζόμαστε, συναντιόμαστε με φίλους, επισκέπτουμε την οικογένεια ή εκτελούμε καθήκοντα. Χρειάζεται συνειδητή προσπάθεια για να αφιερώσουμε χρόνο για να περάσουμε μαζί κάνοντας κάτι μόνο για διασκέδαση. Αλλά ήταν ζωτικής σημασίας για μας σχέση και την προσωπική μου ευτυχία.
Αυτό συνάδει με τα ευρήματα του μακρύτερη διαχρονική μελέτη για την ευτυχία που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ που έδειξε ότι οι άνθρωποι που επενδύουν στις σχέσεις τους ζουν περισσότερο και πιο ευτυχισμένοι. Πέρα από τα επίπεδα κοινωνικής τάξης, γενετικής ή χοληστερόλης, το βρέθηκε μελέτη ότι ο κύριος μοχλός της ικανότητας κάποιου να καταπολεμά θέματα υγείας ήταν οι θετικές σχέσεις τους με άλλους.
Εδώ είναι τέσσερις απλοί τρόποι για να περάσετε περισσότερο ποιοτικό χρόνο με τον σύντροφό σας και να ενισχύσετε την ευτυχία σας:

1. Προγραμματίστε μια μηνιαία βραδιά ημερομηνίας

Ο σύζυγός μου και εγώ γνωρίζουμε ότι τα σαββατοκύριακά μας θα κλείσουν εάν δεν είμαστε προσεκτικοί, οπότε έχουμε μια επαναλαμβανόμενη πρόσκληση ημερολογίου για το «ραντεβού το βράδυ» το πρώτο Σάββατο κάθε μήνα. Έχουμε κάνει ένα σύμφωνο για να μην προγραμματίσουμε το βράδυ της ημερομηνίας και αν πρέπει απολύτως να κάνουμε κάτι άλλο εκείνο το βράδυ, επαναπρογραμματίζουμε το βράδυ της ημερομηνίας για αργότερα μέσα στον μήνα.
Η ημερομηνία ραντεβού είναι ιδιαίτερα σημαντική αν ένας ή και οι δύο ταξιδεύετε για δουλειά. «Εάν δεν μπορείς να είσαι σωματικά μαζί, τότε πρέπει να είσαι αποτελεσματικός και συνεπής επικοινωνία», είπε η Kimberly Leitch, LCSW-R και ο θεραπευτής Talkspace. «[Ο σύντροφός σας] πρέπει να γνωρίζει ότι, παρόλο που είστε χωριστοί, αυτοί και η σχέση είναι προτεραιότητα», πρόσθεσε. «Βεβαιωθείτε ότι ο χρόνος σας μαζί είναι ξεχωριστός και σημαντικός. Επειδή δεν υπάρχει ποσότητα, πρέπει να υπάρχει ποιότητα. '
Το μυστικό για μια επιτυχημένη νύχτα ραντεβού είναι ότι προορίζεται για να κάνει κάτι διασκεδαστικό μαζί. Χωρίς καθήκοντα, δύσκολες συνομιλίες ή πολλαπλές εργασίες. Απλά ανέμελος χρόνος για να επανασυνδέσετε και να καλλιεργήσετε τη σχέση σας.

2. Δείπνα χωρίς συσκευές

Στη σπάνια περίπτωση που ο σύζυγός μου και εγώ να φάμε μαζί δείπνο, έχουμε έναν κανόνα ότι δεν επιτρέπονται συσκευές στο τραπέζι. Αυτό όχι μόνο μας βοηθά να επικεντρωθούμε στη σύνδεση μεταξύ μας, αλλά επίσης μας βοηθά να εμμείνουμε στους ατομικούς μας στόχους του περιορισμού του χρόνου οθόνης.
Όπως μοιράστηκε ο Leitch, 'Η σχέση δεν διατηρείται.' Διατηρώντας τα δείπνα χωρίς συσκευή, θα δημιουργήσετε περισσότερες ευκαιρίες για ουσιαστικές συνομιλίες μεταξύ σας. «Πρέπει να το δουλέψεις μαζί για να το κρατήσεις ζωντανό», πρόσθεσε, «και αυτό επιτυγχάνεται αφιερώνοντας αυτό το χρόνο μαζί και εστιάζοντας στη φιλία σου».

3. Γνωρίστε τις γλώσσες αγάπης σας

Μου αρέσουν τα εργαλεία αυτο-έρευνας, οπότε όταν έμαθα για το 5 γλώσσες αγάπης , ένα πλαίσιο σχέσεων που αναπτύχθηκε από τον σύμβουλο γάμου Dr. Gary Chapman, με ενθουσίασε αμέσως. Έμαθα ότι η γλώσσα αγάπης μου είναι «Λέξεις επιβεβαίωσης», που σημαίνει ότι αισθάνομαι αγαπημένος όταν ο σύζυγός μου μου λέει ότι εκτιμά για μένα, ενώ η γλώσσα αγάπης του συζύγου μου είναι «Πράξεις εξυπηρέτησης», που σημαίνει ότι αισθάνεται αγαπημένος όταν κάνω κάτι ωραίο όπως βγάλε έξω τα σκουπίδια. Η κατανόηση ότι έχουμε διαφορετικούς τρόπους να δίνουμε και να λαμβάνουμε αγάπη μας άνοιξε τα μάτια για εμάς ατομικά και για τη σχέση μας.
Ενώ οι 5 γλώσσες αγάπης είναι χρήσιμες, το ίδιο το πλαίσιο δεν είναι το τέλος. Η Leitch υπενθυμίζει στους πελάτες της ότι η ευτυχία τους δεν πρέπει να εξαρτάται από τις συμπεριφορές του συντρόφου τους. «Και, αν ένα άτομο κάνει όλη τη δουλειά και το άλλο δεν είναι;» Ο Λίτσε πόζα. «Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε συναισθήματα δυσαρέσκειας και αναξιολόγησης». Μόλις καταλάβετε τη γλώσσα αγάπης σας, το κλειδί είναι να επικοινωνήστε καλύτερα τις ανάγκες σας με τον σύντροφό σας και κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να φροντίσετε και τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να αναλάβετε την ευθύνη για τη δική σας ευτυχία .

4. Πρακτική JOMO (Χαρά του Λείπει)

Είναι σχεδόν αδύνατο να συμβαδίσει με τον γρήγορο ρυθμό της σύγχρονης ζωής. Από χαρούμενες ώρες και δείπνα potluck, μέχρι συναυλίες και αποδράσεις Σαββατοκύριακου, ο σύζυγός μου και εγώ θα μπορούσαμε να γεμίζουμε κάθε στιγμή που ξυπνάμε κάνοντας διασκεδαστικές δραστηριότητες με φίλους και οικογένεια. «Ενώ είναι σημαντικό να περνάς χρόνο με φίλους και την οικογένεια ως ζευγάρι, καθώς σου επιτρέπει να γνωρίσεις ένα διαφορετικό μέρος αυτού του ατόμου», δήλωσε ο Leitch, «είναι επίσης σημαντικό να περνάς χρόνο μόνος σου».
Για να πείτε 'ναι' σε πιο ποιοτικό χρόνο με τον σύντροφό σας, ίσως χρειαστεί να πείτε 'όχι' σε ορισμένες ομαδικές δραστηριότητες. Παρόλο που θα χάσετε κάποια διασκέδαση, σκεφτείτε όλη τη χαρά που θα κερδίσετε περνώντας ποιοτικό χρόνο με τον σύντροφό σας. Αποκαλούμε αυτό το συναίσθημα «JOMO» ή τη χαρά της απώλειας.
Τα 10+ χρόνια και ο σύζυγός μου είμαστε μαζί, συνειδητοποίησα ότι η επένδυση στη σχέση μας είναι μια επένδυση στη συνολική μου ευτυχία. Όταν η σχέση μας αισθάνεται σταθερή, νιώθω σταθερή. Όταν η σχέση μας αισθάνεται βραχώδης, νιώθω βραχώδης. Οι δύο είναι στενά συνδεδεμένοι και γι 'αυτό θα συνεχίσω να δίνω προτεραιότητα στον ποιοτικό χρόνο μαζί.