Πώς να επαναφορτίσετε από το Holiday Burnout

Κάθε χρόνο, μετά την περίοδο των διακοπών, θα είμαι απόλυτα ειλικρινής. Όταν ολοκληρώσω τις τελικές προθεσμίες μου, τυλίγοντας δώρα και κάνοντας πολλές λίστες υποχρεώσεων (ελέγχοντας τις δύο φορές), νιώθω σαν να είμαι στο χείλος της εξάντλησης. Δεν βοηθάει να βιώσω εποχιακή κατάθλιψη, η οποία ήδη με κάνει να νιώθω κουρασμένος και άγχος.

Ξέρω επίσης ότι δεν είμαι μόνος. Αν και θεωρούνται «χαρούμενη στιγμή», οι διακοπές μπορούν να κάνουν ακόμη και τις πιο ισχυρές ανάμεσά μας.

Κάθε άτομο έχει στρες που τους επηρεάζουν αυτή την εποχή του χρόνου Ίσως η σκέψη να δούμε ορισμένα μέλη της οικογένειας σε έστειλαν σε ένα κρίση πανικού. Ίσως οι λογαριασμοί πιστωτικών καρτών είναι πλέον οφειλόμενοι και ανησυχείτε. Ή, ένα γεμάτο πρόγραμμα πρόγραμμα τώρα που όλοι επιστρέφουν στη δουλειά σας κάνουν να αναπνέετε και να επιθυμείτε λίγες στιγμές στον εαυτό σας.

'Ο Οι διακοπές είναι γνωστές ως μια στιγμή που μπορεί να προκαλέσει εξάντληση λόγω της αύξησης των εποχιακών δραστηριοτήτων που προσθέτουν ένα εντελώς νέο επίπεδο άγχους, πολύ υψηλότερο από αυτό που είχαμε ήδη », λέει η Cynthia V. Catchings, LCSW-S, ανώτερος θεραπευτής του Talkspace.

«Το κοινωνικό μας ημερολόγιο τείνει να γεμίζει την ίδια στιγμή που οι προθεσμίες μας στο τέλος του έτους στην εργασία ή στον σχολικό αργαλειό», λέει ο Catchings. 'Γραφεία και σχολικά πάρτι, προσκλήσεις για οικογένειες και φίλους και άλλες αξιόλογες αλλά χρονοβόρες εκδηλώσεις που περνούν τόσο την εργάσιμη ημέρα όσο και το χρόνο διακοπής μας, καθιστώντας πολύ πιο δύσκολο να ολοκληρώσουμε όλα τα έργα εργασίας μας και να ολοκληρώσουμε τις αγορές δώρων μας εγκαίρως' προσθέτει.

Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί βασικοί δείκτες που αντιμετωπίζετε εξάντληση, είτε μετά τις διακοπές ή άλλη εποχή του χρόνου.

Τι οδηγεί στο Burnout;

Ορίζεται ως η ψυχική, συναισθηματική και μερικές φορές σωματική εξάντληση που δημιουργείται από την επανάληψη στρεσογόνων δραστηριοτήτων, Η εξουθένωση μπορεί να εμφανιστεί με μυριάδες τρόπους.

ποια χώρα έχει την καλύτερη φροντίδα ψυχικής υγείας

Ενώ τα συνηθισμένα πράγματα όπως ο βαρύς φόρτος εργασίας και οι οικογενειακές υποχρεώσεις μπορούν σίγουρα να οδηγήσουν σε εξάντληση, αυτό που πραγματικά το καλεί είναι η έλλειψη ξεκούρασης, χαλάρωσης και συνειδητοποίησης, η οποία «επιδεινώνει το πρόβλημα, προκαλώντας αυτό που θα ορίσαμε ως« επικίνδυνη εξάντληση »,' Η Δρ Cynthia V. Catchings λέει.

Απεικονίζει αυτό το σημείο, λέγοντας: «Για παράδειγμα, μπορούμε να δούμε ότι δύο άτομα εργάζονται στο ίδιο γραφείο και έχουν τις ίδιες εξαιρετικά βαριές φόρμες. Και οι δύο αντιμετωπίζονται ισότιμα ​​και λαμβάνουν την ίδια αμοιβή. Κάποιος ασκεί γιόγκα τα πρωινά, κάνει μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώει πιο υγιεινά γεύματα και διαλογίζεται τη νύχτα. Ο άλλος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, παραλείπει το πρωινό και δεν παίρνει περισσότερο από το μεσημεριανό διάλειμμα στη δουλειά, τρώει ένα ανθυγιεινό γεύμα γρήγορου φαγητού και δεν ασκεί. Όπως μπορούμε να φανταστούμε, το ένα θα αποκρίνεται διαφορετικά στην εξάντληση από το άλλο. '

Αυτό το επίπεδο στρες μπορεί εύκολα να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια των διακοπών, μια ώρα γεμάτη μαρμελάδα κατά την οποία προσπαθείτε να ολοκληρώσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες εκτός από τις «ειδικές» που εμφανίζονται όταν γιορτάζετε τη σεζόν. Μέχρι τη λήξη του Δεκεμβρίου, ενδέχεται να βρίσκεστε σε πλήρη κατάσταση εξάντλησης τον Ιανουάριο.

Η κατώτατη γραμμή? Η έλλειψη αυτοεξυπηρέτησης οδηγεί σε εξάντληση.

Φυσικά και συναισθηματικά συμπτώματα της εξάντλησης

Λοιπόν, ποια είναι τα φυσικά συμπτώματα της εξάντλησης, που σχετίζονται με τις διακοπές και άλλα; Εάν έχετε εξαντληθεί, μπορεί να αντιμετωπίσετε:

πώς να τερματίσετε μια κρίση πανικού

• Πονοκέφαλοι
• Πονοκέφαλοι
• Γαστρίτιδα
• Πόνος στο στήθος
• Αίσθημα παλμών
• Αυπνία
• Κούραση
• Ζάλη

Η εξάντληση μπορεί να εκδηλωθεί ως ψυχικά και συναισθηματικά συμπτώματα, όπως:

• Αμνησία
• Ελλειψη συγκέντρωσης
• Ανησυχία
• Θυμός
• Θλίψη

Εάν δεν αντιμετωπίσετε την εξάντληση, δυστυχώς, μπορεί να πάρει τη σειρά για το χειρότερο και τελικά να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, χρόνια γαστρίτιδα και σοβαρή ανησυχία .

Διαχείριση εξάντλησης διακοπών

Ας αναλύσουμε πώς να χειριστούμε την εξουθένωση - από τη στιγμή που συνειδητοποιείτε ότι το αντιμετωπίζετε έως τις εβδομάδες που ακολουθούν τις διακοπές. Όταν σας γνωρίζει για πρώτη φορά ότι βρίσκεστε στη μέση της εξάντλησης, η Δρ Cynthia V. Catchings συνιστά ξεκούραση και προσοχή. Εξηγεί ότι «Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με δραστηριότητες προσοχής, ρωτήστε τον θεραπευτή ή το γιατρό σας ή χρησιμοποιήστε αξιόπιστες ιστοσελίδες στο Διαδίκτυο για να αναζητήσετε ιδέες».

διπολική κατάθλιψη έναντι διπολικής διαταραχής

Ξεκούραση και προσοχή

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να εργαστείτε μέσω του burnout είναι με οπτικές εικόνες, μία από τις δραστηριότητες της Dr. Cynthia V. Catchings. «Σκεφτείτε το αγαπημένο σας μέρος και μία ή δύο φορές την ημέρα, κλείστε τα μάτια σας για μερικά λεπτά και πάρτε τον εαυτό σας εκεί», εξηγεί. «Νιώστε το αεράκι, ακούστε τους ήχους, αγγίξτε τα αντικείμενα ή απολαύστε τι προσφέρει η φύση κατά τη διάρκεια αυτών των μίνι διακοπών που δημιουργείτε στο μυαλό σας».

Μετά από μερικές μέρες να αντιμετωπίσετε την εξάντληση σας, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να αξιολογήσετε ποιοι είναι οι στρεσογόνοι παράγοντες σας και στη συνέχεια να εργαστείτε για να τους μειώσετε ή να τους εξαλείψετε εντελώς υπέρ των δραστηριοτήτων αυτο-φροντίδας Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Τις επόμενες εβδομάδες, συνεχίστε να προσέχετε τα συμπτώματά σας, να δείτε ποιες δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης λειτουργούν καλύτερα για εσάς και ακόμη και να μάθετε νέους τρόπους για να απελευθερώσετε το άγχος.

Πιάστε τα σημάδια της εξάντλησης, πριν ξεκινήσει

Μπορείτε - και αναμφισβήτητα πρέπει - να προσπαθήσετε να αποφύγετε την εξάντληση πριν ξεκινήσει. Αυτό απαιτεί αφοσίωση στον εαυτό σας και δραστηριότητες που σας κάνουν πραγματικά να νιώθετε καλά. Σκεφτείτε την προσοχή, την άσκηση, τη συμμετοχή σε χόμπι, την υγιεινή διατροφή, τον καλό ύπνο και την καλοσύνη στον εαυτό σας.

«Συνήγορος για τον εαυτό σου», λέει η Δρ Cynthia V. Catchings. «Το να είσαι αποφασιστικός είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε. Μην επιτρέπετε σε άλλους να υπαγορεύουν πώς αισθάνεστε. Μπορεί να μην έχετε τον έλεγχο του τι λένε ή κάνουν οι άλλοι, αλλά έχετε τον έλεγχο του πώς νιώθετε. '

Η εξάντληση μετά τις διακοπές είναι πολύ πραγματική, οπότε δεν χρειάζεται να προσποιείται ότι είστε εντάξει ή πιστεύετε ότι όλα είναι στο μυαλό σας. Ακριβώς όπως θα πλένατε τα χέρια σας για να αποφύγετε να κρυώσει, μπορείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να αποφύγετε την εξάντληση πριν ξεκινήσει.

Η Δρ Cynthia V. Catchings το συνοψίζει καλύτερα, λέγοντας: «Η εξουθένωση μπορεί να αποφευχθεί. Μην περιμένετε μέχρι να εμφανιστεί. Έχετε τη δύναμη να ζήσετε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή και όλα ξεκινούν με πρόληψη και αγάπη, όχι μόνο κατά τη διάρκεια των διακοπών αλλά και καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. '

Φαίνεται ότι έχω κάποιες δραστηριότητες αυτο-φροντίδας στο εγγύς μέλλον μου, ώστε να μπορέσω να ξεφύγω από την πλήρη εξάντληση στο πέρασμα. Εάν η αίσθηση της εξάντλησης απλά δεν εξαφανίζεται, ακόμα και μετά το τέλος των διακοπών, μπορείτε να μιλήσετε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και να δείτε αν ανυψώνει αυτά τα συναισθήματα εξουθένωσης.