Αντιμετωπίζοντας την απογοήτευση κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης του Coronavirus

Έχετε διαβάσει ποτέ ένα βιβλίο που σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα, δεν μπορείτε να το βάλετε μέχρι να το τελειώσετε; Ίσως να θυμάστε όλους τους χαρακτήρες και τα γραφικά σημεία; Μερικοί από εμάς λατρεύουν την ανάγνωση και απολαμβάνουν μια σειρά από καλά βιβλία, ωστόσο, υπάρχουν μερικοί συγγραφείς που μας γοητεύουν πέρα ​​από την έκσταση - από την πρώτη λέξη έως την τελευταία. Αυτή είναι η δική μου περίπτωση Το βιβλίο του Dr. Bessel van der Kolk: The Body Keeps The Score.

πώς να διαγνώσετε έναν κοινωνιοπαθή

Ενώ βυθίστηκα στη βιβλιογραφία του, με έκπληξη έλαβα μια πρόσκληση να παρακολουθήσω το Συμπόσιο Δικτύου Ψυχοθεραπείας στο DC. Αυτές οι πληροφορίες δεν θα μπορούσαν να έχουν φτάσει σε καλύτερη στιγμή. Ο Δρ Van Der Kolk επρόκειτο να παρουσιάσει δύο εργαστήρια σε αυτήν την εκδήλωση.

Κατά την προετοιμασία, συνέχισα να διαβάζω το βιβλίο και φαντάστηκα πώς θα μπορούσα να γνωρίσω και να ακούσω άμεσα για τα θαύματα του σώματος και του νου. Μετρούσα τις μέρες.

Δυστυχώς, μόλις δέκα ημέρες πριν από την εκδήλωση, το τρομακτικό email εμφανίστηκε στα εισερχόμενά μου. Οι διοργανωτές ακύρωσαν το συμπόσιο λόγω της εξάπλωσης του COVID-19 σε όλο τον κόσμο. Ήταν εκείνη τη στιγμή που βίωσα από πρώτο χέρι την απογοήτευση και την απογοήτευση που ο ιός φέρνει πολλούς από εμάς, μαζί με μεγάλη ανησυχία και σύγχυση.

Σύντομα συνειδητοποίησα ότι δεν ήμουν ο μόνος που ασχολήθηκα με τη συναισθηματική συνέπεια της τρέχουσας κατάστασής μας. Την ίδια εβδομάδα συνάντησα έναν ασθενή, ένα φωτεινό διδακτορικό. υποψήφια, η οποία μοιράστηκε μαζί μου πόσο επηρεάστηκε από το να ακυρώσει τις προσωπικές προσκλήσεις στη διδακτορική της υπεράσπιση και τη δοκιμασία που πέρασε για να αλλάξει ή να ακυρώσει πτήσεις - με τηλεφωνικές αναμονές άνω των δύο ωρών. Ανέφερε επίσης τους αγώνες που είχε αντιμετωπίσει, ανακαλύπτοντας αν οι αξιωματούχοι του πανεπιστημίου της θα της επέτρεπαν να διατηρήσει την ημερομηνία υπεράσπισής της ή αν θα ξαναπρογραμματίσουν. Με τα δικά της λόγια, «ένιωσα απογοητευμένος και, ταυτόχρονα, αναστατωμένος». Δούλεψε τόσο σκληρά για πάνω από τέσσερα χρόνια και τώρα αυτή η πολύ απροσδόκητη κατάσταση επηρέαζε τόσο την ίδια όσο και τα αγαπημένα της πρόσωπα - καθυστερήσεις, ακυρώσεις και, χειρότερα. Όλα ένιωθαν… άδικο.

Υπάρχουν πιθανώς εκατομμύρια περιπτώσεις σε όλο τον κόσμο σαν αυτές. Και δεν αφορά μόνο καθυστερημένες εκδηλώσεις ή ακυρώσεις, - βλέπουμε επίσης αγωνιζόμενους ντόπιους και ιδιοκτήτες μικρών επιχειρήσεων, τους εργάτες να μην λαμβάνουν τον εβδομαδιαίο έλεγχο λόγω κλεισίματος και οι οικογένειες να τονίζουν επειδή η οικονομική τους σταθερότητα καταρρέει.

Πολλοί από εμάς επηρεάζονται συναισθηματικά και χωρίς τους κατάλληλους πόρους και υποστήριξη για να αντιμετωπίσουμε τα αρνητικά συναισθήματα που προκαλούνται από αυτήν την πανδημία, σύντομα θα μπορούσαμε να αρχίσουμε να βλέπουμε περισσότερους από εμάς να επηρεάζονται από ζητήματα ψυχικής υγείας γύρω από το COVID-19.

Αντιμετώπιση αλλαγών σχεδίων κατά τη διάρκεια του COVID-19

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να στηρίξετε τον εαυτό σας ενώ αντιμετωπίζετε την απογοήτευση και την αδυναμία που προκαλείται από αυτό το ξέσπασμα. Σύμφωνα με το CDC, τα παρακάτω είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για την ελαχιστοποίηση του στρες:

• Κάντε διαλείμματα από την παρακολούθηση, την ανάγνωση ή την ακρόαση ειδήσεων.
• Φροντίστε το σώμα σας. Άσκηση, διαλογισμός, αναπνοή!
• Κάντε χρόνο να χαλαρώσετε. Σκεφτείτε τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε και κάντε τις όσο πιο συχνά μπορείτε.
• Συνδεθείτε με άλλους. Η συνομιλία με τους ανθρώπους, ενώ ασκείστε κοινωνική απόσταση και διατηρώντας μια θετική προοπτική μπορεί να είναι επωφελής τόσο για εσάς όσο και για το άλλο άτομο.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να επαναπρογραμματίσετε ορισμένα συμβάντα. Για εκείνες τις ημερομηνίες που δεν μπορούν να μετακινηθούν, σκεφτείτε το μέλλον. Η τρέχουσα κατάσταση μπορεί να σας εμποδίσει να είστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα κατά τη διάρκεια μιας ουσιαστικής ημέρας, αλλά θα μπορείτε να τα δείτε υγιή για πολλά χρόνια ακόμη, εάν λάβετε προφυλάξεις τώρα.

Προστατέψτε τη συναισθηματική σας υγεία

• Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή, εάν το άγχος εμποδίζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες για αρκετές ημέρες στη σειρά.
• Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας! Είναι εντάξει να προστατευτείτε από τη ροή πληροφοριών που οι περισσότεροι από εμάς λαμβάνουμε 24/7. Αυτό που δεν είναι εντάξει είναι να προστατευόμαστε από σημαντικούς τρόπους προστασίας του εαυτού μας και εκείνων που είναι πιο ευάλωτοι. Η αποφυγή είναι διαφορετική από την αυτο-φροντίδα.
• Όταν μοιράζεστε ακριβείς, χρήσιμες πληροφορίες για το COVID-19, μπορείτε να βοηθήσετε τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο αγχωμένοι και πιο συνδεδεμένοι μαζί τους - αλλά μην το παρακάνετε! Λάβετε υπόψη τις πληροφορίες που μοιράζεστε και αν είναι πραγματικές, από μια αξιόπιστη πηγή και χρήσιμες για όσους τις μοιράζεστε.
• Μάθετε περισσότερα για τη φροντίδα της συναισθηματικής σας υγείας και διδάξτε τα παιδιά σας παρέχοντας ένα καλό παράδειγμα.
• Τα παιδιά και οι έφηβοι αντιδρούν σε αυτά που βλέπουν από τους ενήλικες γύρω τους. Όταν οι γονείς και οι φροντιστές αντιμετωπίζουν το COVID-19 με ηρεμία και αυτοπεποίθηση, μπορούν να παρέχουν την καλύτερη υποστήριξη στα παιδιά τους.

Μάθετε πώς να υποστηρίζετε άλλους

• Αφιερώστε χρόνο για να μιλήσετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα για το ξέσπασμα του COVID-19, αλλά ακολουθήστε μια ενημερωμένη προσέγγιση. Εάν είστε γονέας, χρησιμοποιήστε τα συμβουλές για να μιλήσετε με τα παιδιά σας για το ξέσπασμα .
• Διαβεβαιώστε τους ηλικιωμένους και τα παιδιά ότι είναι ασφαλή. Ενημερώστε τους ότι είναι εντάξει εάν αισθάνονται ανήσυχοι ή αναστατωμένοι - αλλά προσπαθήστε να τους καθησυχάσετεκαιδιατηρήστε τα ασφαλή ακολουθώντας τις οδηγίες για τη δημόσια υγεία.
• Προσπαθήστε να διατηρήσετε τις συνήθεις ρουτίνες σας. Εάν εργάζεστε από το σπίτι ενώ έχετε παιδιά στο σπίτι λόγω κλεισίματος του σχολείου, αυτή η συμβουλή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
• Γίνετε πρότυπο για όσους βρίσκονται γύρω σας, τόσο ουσιαστικά όσο και αυτοπροσώπως.

Συμβουλές ψυχικής υγείας για πρώτους ανταποκριτές, εργαζόμενους στην κοινότητα και θεραπευτές

Η παροχή βοήθειας σε άλλους να αντιμετωπίσουν το COVID-19 μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική επιβάρυνση σε πολλούς από εμάς. Αυτά είναι μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε το εναλλακτικό τραυματικό στρες, όπως:

• Αναγνωρίστε ότι αυτό το ξέσπασμα είναι ένα τραυματικό γεγονός και ότι μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε βοηθάει οικογένειες ή θύματα
• Μάθετε τα συμπτώματα του COVID-19
• Δημιουργήστε μια λίστα με δραστηριότητες προσωπικής φροντίδας που σας αρέσουν και ξέρετε ότι θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε
• Κάντε ένα διάλειμμα από τα μέσα ενημέρωσης και συζητήστε το COVID-19
• Ζητήστε βοήθεια εάν εσείς νιώθω συγκλονισμένοι ή ενδιαφερόμενο

Ο κόσμος, σε γενικές γραμμές, αντιμετωπίζει ένα άνευ προηγουμένου επίπεδο διαταραχών, αλλά η παραμονή ήρεμη και η εκπαίδευση του εαυτού σας μπορεί να κάνει μια πραγματική διαφορά στη ζωή σας και στη ζωή των άλλων.

Παρόλο που ίσως να μην είχα την ευκαιρία να συναντήσω τον Δρ van der Kolk αυτή τη φορά, διατηρώντας αυτή τη μικρή καθυστέρηση στην προοπτική και αναγνωρίζοντας ότι άλλοι επηρεάζονται σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό - με βοηθά να επικεντρωθώ στο γεγονός ότι ξέρω ότιθασυνάντησέ τον κάποια μέρα Εν τω μεταξύ, θα παραμείνω θετικός, θα επικεντρωθώ στην αυτο-φροντίδα και θα δεσμευτώ να βοηθήσω τους άλλους ώστε να μπορούν να φροντίσουν τον εαυτό τους.