Ποια είναι η διαφορά μεταξύ επίθεσης άγχους και επίθεσης πανικού;

Η γνώση της διαφοράς μεταξύ μιας επίθεσης άγχους έναντι της επίθεσης πανικού είναι κάτι περισσότερο από ένα ζήτημα σημασιολογίας. Μπορεί να διαμορφώσει την πορεία της ψυχικής σας υγείας. Εάν δεν ξέρετε ποια έχετε, θα είναι δύσκολο να βρείτε την κατάλληλη θεραπεία ή να αναπτύξετε χρήσιμες δεξιότητες αντιμετώπισης. Μπορεί να χάνετε χρόνο για την αντιμετώπιση λανθασμένων ζητημάτων.

Με την κατανόηση των συμπτωμάτων των επιθέσεων άγχους έναντι των κρίσεων πανικού, μπορείτε να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά την ψυχική σας υγεία και τα θέματα πίσω από τις επιθέσεις. Ξεκινά με την κατανόηση της πιο σύγχυσης των δύο, των επιθέσεων άγχους.

Τι είναι οι επιθέσεις άγχους; - Κλινικοί Όροι εναντίον Συνεργατικών Όρων

Η «επίθεση άγχους» δεν είναι επίσημος κλινικός όρος. ο τελευταία έκδοση του «Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών '[DSM-5], ένα βιβλίο που τηρεί η συντριπτική πλειοψηφία των επαγγελματιών ψυχικής υγείας, δεν το παραθέτει (θα είμαστε σίγουροι ότι θα ενημερώσουμε αυτό το άρθρο εάν αυτό το γεγονός αλλάξει κατά την επόμενη κυκλοφορία του DSM).

Ο ορισμός μιας επίθεσης άγχους

Η «επίθεση άγχους» είναι στην πραγματικότητα ένας συνηθισμένος όρος που πάσχουν από άγχος που δημιουργήθηκε για να περιγράψει έντονες ή παρατεταμένες περιόδους άγχους. Μια επίθεση άγχους είναι πιο έντονη από μια απλή αίσθηση άγχους, αλλά δεν είναι τόσο σοβαρή όσο μια επίθεση πανικού.

Οι άνθρωποι άρχισαν να χρησιμοποιούν τον όρο επειδή ένιωθαν ότι το άγχος επιτέθηκε στη ζωή τους διακόπτοντας περιόδους ηρεμίας, σύμφωνα με τον θεραπευτή Έλεν Οδησσό , συγγραφέας του « Σταματήστε το άγχος να σας σταματήσει ' Πολλοί πελάτες χρησιμοποίησαν τον όρο στη θεραπεία, έτσι οι επαγγελματίες της ψυχικής υγείας το συνειδητοποίησαν και άρχισαν να διαμορφώνουν πιο λεπτομερείς ορισμούς.

Ο ορισμός και η διάκριση μεταξύ μιας επίθεσης άγχους έναντι της κρίσης πανικού έχει γίνει πιο σαφής, πιο εκλεπτυσμένη. Ωστόσο, δεν υπάρχει ακόμη επίσημος ορισμός της επίθεσης άγχους.

Με τη διεξαγωγή έρευνας, τη συνέντευξη εμπειρογνωμόνων άγχους και τη σύγκριση ορισμών από διάφορα μέρη με κλινική εμπειρία, διατυπώσαμε έναν σαφή ορισμό:

πώς να αντιμετωπίσετε έναν διπολικό σύζυγο

Συμπτώματα επίθεσης άγχους

Μια επίθεση άγχους είναι μια έντονη και / ή παρατεταμένη περίοδο άγχους. Είναι πιο σοβαρό από το απλό αίσθημα άγχους, αλλά λιγότερο σοβαρό από μια κρίση πανικού. Μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από λεπτά έως ώρες, ακόμη και ημέρες και εβδομάδες.

Συνήθως φέρει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα :

• Ανησυχία, αίσθημα εξάντλησης ή άκρης
• Είναι κουρασμένος εύκολα
• Δυσκολία στο να συγκεντρωθείτε ή να αδειάσετε το μυαλό σας
• Ευερέθιστο
• Μυϊκή ένταση
• Δυσκολία στον έλεγχο των ανησυχιών
• Προβλήματα ύπνου (δυσκολία να πέσετε ή να κοιμηθείτε ή ανήσυχος, μη ικανοποιητικός ύπνος)

Θεραπευτής τζίντζερ Poag όρισε μια επίθεση άγχους ως, «μια περίοδο ανησυχίας για πιθανά μελλοντικά γεγονότα». Μερικές φορές μια επίθεση άγχους είναι το προοίμιο μιας επίθεσης πανικού.

«Είχα ασθενείς που έχουν υποστεί επίθεση άγχους στο δρόμο τους προς το αεροδρόμιο επειδή είχαν υποστεί κρίση πανικού στο αεροπλάνο», δήλωσε ο Poag.

Σε αντίθεση με τις κρίσεις πανικού, οι κρίσεις άγχους δεν είναι απαραίτητα σημάδια διαταραχής άγχους. Το άγχος είναι μια φυσική απάντηση σε ορισμένα ερεθίσματα ή καταστάσεις, και οι επιθέσεις άγχους είναι μόνο πιο έντονες μορφές αυτού του συναισθήματος.

Οι επιθέσεις άγχους συχνά προκαλούν πρότυπα αποφυγής ή υπερβολική προσοχή, είπε θεραπευτής Emma Levine . Για παράδειγμα, κάποιος που έχει βιώσει επίθεση άγχους λόγω κοινωνικού άγχους μπορεί να αποφύγει τα μέρη ή τις καταστάσεις που τον έχουν προκαλέσει άγχος.

Πώς νιώθουν οι επιθέσεις άγχους;

Μια επίθεση άγχους μπορεί να είναι τρομακτική και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να σκεφτείτε ότι πρόκειται να πεθάνετε. Ωστόσο, δεν είναι επικίνδυνο και θα φύγει. Μέχρι να περάσει, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μερικά από τα ενοχλητικά συμπτώματα που συζητήθηκαν νωρίτερα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό που νιώθετε είναι προσωρινό. Μπορεί να είναι εξαιρετικά άβολο αυτή τη στιγμή, αλλά σύντομα θα ανακτήσετε την ηρεμία σας. Μερικές στρατηγικές αντιμετώπισης περιλαμβάνουν τη βαθιά ανάσα από το στομάχι σας και τη φωνή δυνατά στον εαυτό σας. Και οι δύο έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο κύμα του μη καταπιεσμένου πανικού και της αγχωμένης αναπνοής που μπορεί να νιώσετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης.

Ο ορισμός μιας επίθεσης πανικού

Οι κρίσεις πανικού είναι εύκολο να προσδιοριστούν επειδή υπάρχει κλινική συναίνεση για τον ορισμό .

Εδώ είναι ένα επίσημος ορισμός από το DSM :

«Μια επίθεση πανικού είναι ένα ξαφνικό επεισόδιο έντονου φόβου που προκαλεί σοβαρές σωματικές αντιδράσεις όταν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος ή προφανής αιτία».

Συμπτώματα επίθεσης πανικού

Μερικές φορές οι πάσχοντες πιστεύουν ότι έχουν καρδιακή προσβολή. Κάποιοι σπεύδουν να φτάσουν στο νοσοκομείο ή να καλέσουν το 911 επειδή δεν ξέρουν ότι είναι επίθεση πανικού. Συνήθως έχουν τουλάχιστον μερικά από τα ακόλουθα συμπτώματα που διαρκούν συνήθως 10-15 λεπτά:

κωδικός διπολικής διαταραχής dsm 5

• Αίσθηση επικείμενης καταστροφής ή κινδύνου
• Φόβος για απώλεια ελέγχου ή θάνατο
• Γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• Ιδρώνοντας
• Τρέμουλα ή κούνημα
• Δύσπνοια ή σφίξιμο στο λαιμό σας
• Κρυάδα
• Εξάψεις
• Ναυτία
• Κοιλιακή κράμπες
• Πόνος στο στήθος
• Πονοκέφαλο
• Ζάλη, ζάλη ή λιποθυμία
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
• Αίσθημα ανισότητας ή απόσπασης

Με επιθέσεις πανικού, οι άνθρωποι αισθάνονται συνήθως μια αίσθηση άμεσης απειλής, είπε ο Levine. Αυτό τους αναγκάζει να ανταποκριθούν φωνάζοντας για βοήθεια ή προσπαθώντας να ξεφύγουν από οποιαδήποτε δυσχέρεια βρίσκονται.

Μερικές φορές οι άνθρωποι έχουν μόνο μία ή δύο κρίσεις πανικού στη ζωή τους. Συνήθως συμβαίνουν υπό ακραίες ποσότητες στρες ή πίεσης.

Διαταραχές πανικού

Η επανειλημμένη αντιμετώπιση κρίσεων πανικού είναι συνήθως σύμπτωμα διαταραχή πανικού . Εάν έχετε αυτό το ζήτημα, σκεφτείτε.

Ορισμένα τραυματικά συμβάντα μπορεί τελικά να προκαλέσουν σε κάποιον να αναπτύξει διαταραχή πανικού. Για παράδειγμα, ο θεραπευτής Shannon Nuñez, ο οποίος είναι επίσης ο Κλινικός Διευθυντής στο Pathway to Hope το κέντρο θεραπείας εθισμού, συνεργάστηκε με πελάτες που ανέπτυξαν διαταραχή πανικού μετά από μάρτυρες ξαφνικών θανάτων. Η μαρτυρία ενός ξαφνικού θανάτου μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι θα μπορούσαν να πεθάνουν σε μια στιγμή και ανά πάσα στιγμή, προκαλώντας κρίσεις πανικού.

Επίθεση άγχους εναντίον επίθεσης πανικού: Σύνοψη των διαφορών

Έτσι, μπορείτε να συγκρίνετε και να αναφέρετε γρήγορα τις βασικές διαφορές μεταξύ μιας επίθεσης άγχους έναντι μιας επίθεσης πανικού, δημιουργήσαμε τον παρακάτω πίνακα:

Γιατί πρέπει να διασφαλίσουμε ότι οι άνθρωποι κατανοούν τη διαφορά

Κατά τη διεξαγωγή έρευνας για αυτό το άρθρο, συναντήσαμε περισσότερους από δώδεκα επαγγελματίες ψυχικής υγείας που κατά λάθος πίστευαν ότι οι όροι «επίθεση άγχους» και «επίθεση πανικού» ήταν συνώνυμοι. Ήταν επαγγελματίες με άδεια, αλλά κανένας από αυτούς δεν είχε ειδικότητα στο άγχος. Επειδή η «επίθεση άγχους» δεν είναι κλινικός όρος, υπέθεσαν ότι ήταν συνώνυμο της «κρίσης πανικού». Αυτό τους έκανε να χρησιμοποιούν τους όρους εναλλακτικά.

πώς να καταλάβετε εάν έχετε δυσμορφία σώματος

Τα άτομα που αντιμετωπίζουν κρίσεις άγχους ή κρίσεις πανικού κάνουν συχνά παρόμοια λάθη. Μερικοί πάσχουν από κρίσεις πανικού, αλλά χρησιμοποιούν τον όρο «επίθεση άγχους» για να περιγράψουν τα συμπτώματά τους και το αντίστροφο.

Αυτή η σύγχυση είναι ο λόγος για τον οποίο οι δυνητικοί πελάτες της θεραπείας και άλλοι πάσχοντες από άγχος πρέπει να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους ή να συνεργαστούν με έναν ειδικό άγχους. Εάν δεν καταλαβαίνετε τους όρους και τις διαφορές τους, μπορεί να καταλήξετε να αντιμετωπίζετε μια διαταραχή πανικού που δεν έχετε στην πραγματικότητα. Στη χειρότερη περίπτωση, θα μπορούσατε να εξαρτηθείτε από ένα φάρμακο που δεν χρειάζεστε. Γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας να αναζητήσετε πληροφορίες σχετικά με τη συγκεκριμένη κατάστασή σας και να συνεργαστείτε με κάποιον που έχει γνώση των προκλήσεων που παρουσιάζει η κατάσταση.

Συνήθεις ερωτήσεις

Πώς μπορώ να ηρεμήσω το άγχος μου;

Εάν αισθάνεστε άγχος, μπορείτε να προσπαθήσετε να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό παίρνοντας βαθιές αναπνοές, ή μετρώντας αργά στο 10. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά, κοιμάστε καλά και περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη εάν αισθάνεστε άγχος. Θα πρέπει επίσης να προσπαθείτε να ασκείστε καθημερινά και να υιοθετείτε συνήθειες όπως η πρακτική της γιόγκα, η ακρόαση μουσικής ή ο διαλογισμός για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία. Πρέπει να προσπαθήσετε και να είστε ενεργοί στην κοινότητά σας, η εθελοντική εργασία κάνει ένα μεγάλο διάλειμμα από μια αγχωτική ρουτίνα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημοσιεύσετε τα συναισθήματά σας για να καταλάβετε τι προκαλεί το άγχος σας, μιλώντας σε κάποιον βοηθά επίσης, είτε είναι φίλος, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτής.

Μπορεί το άγχος να σε σκοτώσει;

Οι κρίσεις άγχους είναι προσωρινές και δεν θα σας σκοτώσουν, αν και η εμπειρία περιλαμβάνει ενοχλητικά συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, ερυθρό δέρμα, γρήγορο καρδιακό ρυθμό και δυσκολία στην αναπνοή, τα οποία μπορεί να είναι τρομακτικά. Για να ξεπεράσετε μια επίθεση άγχους, θα πρέπει πρώτα να παρατηρήσετε τα συμπτώματά σας και να καταλάβετε τι αντιμετωπίζετε. Μπορείτε να ανακουφίσετε το σώμα σας αναπνέοντας από το στομάχι σας ή μιλώντας δυνατά στον εαυτό σας, αλλά μπορείτε επίσης να μείνετε στη στιγμή και να περιμένετε να περάσει. Εάν νομίζετε ότι σας ανησυχία διαταράσσει την καθημερινή σας λειτουργία, τότε ίσως θελήσετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για να μάθετε περισσότερα για την κατάστασή σας.

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το φόβο του άγχους μου

Το άγχος μπορεί να είναι εκφοβιστικό για την αντιμετώπιση, αλλά είναι σημαντικό να μάθετε πώς να το καταπολεμήσετε. Τεχνικές γείωσης μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το σώμα σας και να το ρυθμίσετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, τεντώματα που εστιάζουν στο πλάτος, άσκηση με άσκηση και διαλογισμό. Βελτιώνουν την προσοχή μας και μας βοηθούν να παραμείνουμε συνδεδεμένοι, ακόμη και όταν αντιμετωπίζουμε μια επίθεση άγχους. Η εξάσκηση αυτών των τεχνικών γείωσης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε μελλοντικές ανησυχίες και να ανακουφίσετε τον φόβο του άγχους σας. Εάν πιστεύετε ότι το άγχος σας διαταράσσει τις καθημερινές σας συνήθειες και σχέσεις, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή σχετικά με τρόπους αντιμετώπισης του άγχους.