Μπορείτε να εθιστείτε στο άγχος;

Άνθρωπος με φορητό υπολογιστή που φαίνεται τόνισε

Νιώθεις άγχος τελευταία; Εάν ναι, δεν μας εκπλήσσει.



Σύμφωνα με μια μελέτη της Αμερικανικής Ψυχολογικής Ένωσης του 2015, 24 τοις εκατό των Αμερικανών βιώνουν υπερβολικό άγχος σε τακτική βάση . Μια παρόμοια μελέτη το 2017 διαπίστωσε ότι Το 63% των ΗΠΑ ανησυχεί για το μέλλον της χώρας, το 62% για τα χρήματα και το 61% για την εργασία , και τα επίπεδα άγχους αυξάνονται σταθερά την τελευταία δεκαετία.





Αν και το άγχος δεν είναι πάντα κακό, συχνότερα από ό, τι όχι, τα υψηλά επίπεδα άγχους καταστρέφουν την ευημερία μας. Και ενώ οι περισσότεροι από εμάς προσπαθούμε συνεχώς να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους μας, μερικές φορές είναι δύσκολο να ξεφύγουμε από την εργασιομανή μας, αναζητώντας πίεση. Τόσο δύσκολο στην πραγματικότητα, το άγχος μπορεί να φαίνεται σαν εθισμός. Αλλά είναι δυνατόν, εθισμός στο άγχος;

Αν και δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως επίσημη διάγνωση, είναι σαφές στους περισσότερους ειδικούς ότι πράγματι, μπορείτε να είστε εθισμένοι στο άγχος.



Τι είναι το άγχος;

Εν ολίγοις, το άγχος είναι μέρος της εξελικτικής μας αντίδρασης μάχης ή πτήσης από τον ουγγρικό ενδοκρινολόγο Χανς Σέλι ορίζεται ως «η μη ειδική ανταπόκριση του σώματος σε οποιαδήποτε ζήτηση, είτε προκαλείται από είτε οδηγεί σε ευχάριστα ή δυσάρεστα ερεθίσματα».

συμπτώματα διπολικής διαταραχής στους άνδρες

Βιολογικά, μόλις ενεργοποιηθεί η απόκριση στο άγχος, το σώμα μας αντλεί ορμόνες όπως κορτιζόλη «ορμόνη του στρες», αδρεναλίνη και ντοπαμίνη στο σύστημά μας, ως Ρέιτσελ Νουβέρ γράφει στο Huffington Post, «καλέστε τη δύναμή μας και απενεργοποιήστε τις μη απαραίτητες λειτουργίες για τη διοχέτευση πόρων στους μυς και στον εγκέφαλο». Η δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της θερμοκρασίας του σώματος, της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού αυξάνεται, ώστε να είμαστε έτοιμοι να ανταποκριθούμε στην πρόκληση που αντιμετωπίζουμε με υπερ-εστιασμένη προσοχή.

Όταν το άγχος προκαλείται από ένα αρνητικό συμβάν - οτιδήποτε από φυσικές καταστροφές , ζώνες πολέμου και κατάχρηση σε οικονομικά προβλήματα, προβλήματα υγείας, υπερβολικός φόρτος εργασίας, δυσκολία σχέσης και πολλές άλλες καταστάσεις - το άγχος αντλεί προσωρινά ενεργοποίηση ορμονών στο σώμα μας για να περάσει από ένα δύσκολο σημείο. Μόλις περάσει η απειλή, το σώμα επιστρέφει στον κανονικό ρυθμό λειτουργίας του.

Σε χαμηλότερα επίπεδα ή σε σύντομες εκρήξεις, το άγχος είναι τόσο φυσιολογικό όσο και σημαντικό για να ζήσετε μια γεμάτη ζωή. Για παράδειγμα, μπορεί να νιώσουμε άγχος πριν από μια πρώτη ημερομηνία, κατά τη διάρκεια συνέντευξης εργασίας ή να δώσουμε μια μουσική παράσταση. Μπορεί επίσης να μας ωθήσει να κάνουμε αλλαγές στη ζωή μας και να μεγαλώσουμε ως άνθρωποι. Η Selye επινόησε αυτούς τους τύπους θετικών πιέσεων ως «eustress», προσθέτοντας ότι το άγχος είναι « το μπαχαρικό της ζωής '

Στρες και εθισμός

Όπου μπαίνουμε σε προβλήματα είναι όταν η απόκριση στο άγχος γίνεται τόσο συνηθισμένη, αναζητούμε όλο και περισσότερο άγχος, όπως η υπερβολική εργασία, και εθίζουμε σε αυτήν την αυξημένη κατάσταση. Επειδή το άγχος δεν είναι απλώς μια ψυχική αντίδραση αλλά μια φυσιολογική, το «υψηλό» που προκαλεί το άγχος μπορεί να γίνει εθιστικό για μερικούς ανθρώπους.

«[Το άγχος προκαλεί ένα] φυσικό υψηλό», εξήγησε ο νευροεπιστήμονας και ειδικός εθισμού του Πανεπιστημίου Concordia, Jim Pfaus Ο Μεγάλος . «Ενεργοποιώντας τα συστήματα διέγερσης και προσοχής μας, οι στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν επίσης να ξυπνήσουν τα νευρικά κυκλώματα στα οποία βασίζεται η επιθυμία και ο πόθος - όπως κάνουν τα ναρκωτικά».

Μόλις συνηθίσουμε σε υψηλότερο βαθμό άγχους, μπορεί να φαίνεται απαραίτητο να αισθανόμαστε έτσι όλη την ώρα. Ο εγκέφαλος θα αναζητήσει περισσότερες από τις «αισθήσεις καλής» χημικές ουσίες για να διατηρήσει το ίδιο επίπεδο στρες, το οποίο, όπως και ο εθισμός, απαιτεί ακόμη υψηλότερα ποσοστά στρες με την πάροδο του χρόνου.

«Μετά από λίγο καιρό, ο εγκέφαλος αναπτύσσει μια ανοχή για το άγχος, που σημαίνει ότι θα χρειαστείτε περισσότερο από αυτό για να αισθανθείτε την ίδια βιασύνη», γράφει η Lisa Evans για Γρήγορη εταιρεία . «Μπορεί να αναλάβετε περισσότερα έργα από ό, τι μπορείτε πραγματικά να χειριστείτε ή να περιμένετε μέχρι το τελευταίο [τελευταίο] λεπτό για να κάνετε κάτι, επειδή το επινεφρίδιο που τροφοδοτεί τις ορμόνες του στρες είναι κουραστικό, αναγκάζοντάς σας να εργαστείτε πιο σκληρά για να πάρετε την ίδια έκρηξη κορτιζόλης και αδρεναλίνης που απελευθερώνονται όταν το σώμα είναι υπό πίεση. '

Ενώ όλοι γνωρίζουμε ανθρώπους που έχουν υψηλά ποσοστά στρες στη ζωή τους, ειδικοί όπως ο ψυχολόγος και ο ερευνητής εθισμού Stanton Peele προειδοποίησαν στο The Greatist να μην χρησιμοποιούν τον όρο «εθισμός στο στρες» αδιάκριτα. Ισχύει μόνο όταν το άγχος έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στη ζωή κάποιου.

«Μόνο όταν αυτή η επιδίωξη του στρες έχει σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σου, μπορεί να χαρακτηριστεί ως εθισμός», είπε ο Peele, επισημαίνοντας ότι μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν σε καταστάσεις υψηλής πίεσης, όπως οι Ολυμπιακοί αθλητές. Χρειάζονται περισσότερα από απλά υψηλά επίπεδα στρες για να ορίσετε έναν εθισμό.

Πώς να πει εάν είστε εθισμένοι στο άγχος

Πώς ξέρεις αν αυτό που νιώθεις ξεπερνά αυτό το εθισμό; Τα παρατεταμένα επίπεδα υψηλού στρες επηρεάζουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Εάν αντιμετωπίζετε κάποια από τις αρνητικές συνέπειες για την υγεία, αυτό μπορεί να είναι το πρώτο στοιχείο. Σύμφωνα με τις στατιστικές των ΗΠΑ, Το 77% των ανθρώπων αναφέρουν σωματικά προβλήματα που προκαλούνται από άγχος, ενώ το 73% αναφέρει ψυχολογικά αποτελέσματα .

Ψάχνω συμπτώματα όπως: κόπωση, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, υψηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, αλλαγή στην όρεξη, άγχος, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, απόσυρση και μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Εκείνοι με υψηλά επίπεδα στρες είναι επίσης πιο επιρρεπείς σε άλλους εθισμούς, όπως κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ .

Επιπλέον, blogger και πρώην εξαρτημένος από το άγχος Ντιάν Μουνόζ συνιστά να προσέχουμε συχνές καταγγελίες, καθώς οι τοξικομανείς τείνουν να περνούν πολύ χρόνο εστιάζοντας στο πόσο απασχολημένοι και αγχωτικοί είναι οι ζωές τους. Οι εθισμένοι στο άγχος μπορεί επίσης να βρουν ότι δεν έχουν ελεύθερο χρόνο και απομακρύνουν τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και τα χόμπι διασκέδασης για να αναζητήσουν αγχωτικά σενάρια, ενώ οι σχέσεις πέφτουν στο δρόμο. Δεν αισθάνονται χαρούμενοι, αλλά η απάντηση φαίνεται πάντα να συσσωρεύεται περισσότερο άγχος.

Τι μπορείς να κάνεις

Εάν αγωνίζεστε με έναν ύποπτο εθισμό στο άγχος, είναι σημαντικό να αντιστρέψετε την τάση. Όχι μόνο μια επίσκεψη στο γιατρό για την αντιμετώπιση τυχόν σωματικών παθήσεων θα ήταν ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, αλλά ορισμένοι ειδικοί προτείνουν επίσης ότι ένας εθισμός στο άγχος, όπως και άλλοι εθισμοί, υποδηλώνει υποκείμενες αιτίες που συνήθως αντιμετωπίζονται καλύτερα από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

«Ένας εξαρτημένος από το άγχος ψάχνει να αισθάνεται μούδιασμα μέσω της απόσπασης της προσοχής για να αποφύγει να ασχοληθεί με την πηγή δυστυχίας και απώλειας ελέγχου», λέει. Ντέμπι Μάντελ , συγγραφέας τουΕθισμένος στο άγχος, σε μια ανάρτηση ιστολογίου. «Είναι πιο εύκολο να είσαι απίστευτα απασχολημένος από το να αντιμετωπίζεις τα οδυνηρά στρώματα θλίψης που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια μιας ζωής».

Η αντιμετώπιση της πιο σοβαρής ψυχικής υγείας και των σωματικών συμπτωμάτων του στρες μπορεί να πάρει χρόνο, αλλά υπάρχουν μικροί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να διαχειρίζεστε το άγχος σε καθημερινή βάση. Τεχνικές όπως ο διαλογισμός , όλες οι ασκήσεις αναπνοής, το περιοδικό, η άσκηση και οι καθοδηγούμενες εικόνες έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα άγχους.

Είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά το άγχος δεν χρειάζεται να ελέγχει τη ζωή σου. Αφιερώνοντας χρόνο να εργαστούμε μέσω ενός εθισμού στο άγχος και μαθαίνοντας να ζούμε στην παρούσα στιγμή, μπορούμε να βελτιώσουμε την ευημερία μας και να δημιουργήσουμε μια ουσιαστική ζωή. Όπως είπε ο John De Paola, «Επιβράδυνση και ό, τι κυνηγάς θα έρθει και θα σε πιάσει».


Ο Απρίλιος είναι «Μήνας ευαισθητοποίησης για το άγχος», όπου επαγγελματίες υγείας και υποστηρικτές συνεργάζονται για να παρέχουν λύσεις για τη σύγχρονη επιδημία άγχους. Αυτό το κομμάτι είναι μέρος του η σειρά μας για την κατανόηση και την καταπολέμηση των καθημερινών στρες .