4 τρόφιμα που μπορεί να κάνουν την κατάθλιψη χειρότερη

Πηδάω σε: Εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες Ζάχαρη Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ Trans-λιπαρά οξέα

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από ένα συντριπτικό αίσθημα θλίψης, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τις συνήθειες ύπνου, τις διατροφικές σας συνήθειες και την υγεία σας γενικότερα. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να βρείτε το κίνητρο για να κάνετε την καθημερινή σας άσκηση, για παράδειγμα, όταν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία (ή έλλειψη φαγητού) και αδράνεια, γεγονός που επηρεάζει περαιτέρω τη διάθεσή σας.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής συνιστώνται συχνά σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή για να βοηθήσουν τα άτομα με κατάθλιψη. Η επιστροφή στα βασικά και η εστίαση σε υγιεινές συνήθειες ύπνου, θρεπτική διατροφή και καθημερινή άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη διάθεσή σας.

Έχοντας αυτές τις προτάσεις στο μυαλό σας, βοηθά να εξετάσετε τις καθημερινές διατροφικές σας συνήθειες και να εξετάσετε πιθανές αλλαγές. Ξεκινήστε υπολογίζοντας την αρχική σας γραμμή: Ποια τρόφιμα προσεγγίζετε συνήθως όταν αισθάνεστε κατάθλιψη; Ποιες είναι οι καθημερινές διατροφικές σας συνήθειες; Εμμένεις σε ορισμένα τρόφιμα άνεσης ή η διατροφή σου περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία τροφίμων;

Μόλις καθορίσετε το πρότυπο διατροφής σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε εάν ορισμένα από τα φαγητά σας επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεσή σας ή όχι και πού μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές.

#1 Εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες

Μπορεί να λαχταράτε πράγματα όπως κουλούρια, λευκό ψωμί και σόδα όταν είστε σε κατάθλιψη, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πάρα πολλών εξευγενισμένων υδατανθράκων συνδέεται με την κατάθλιψη. Μια μελέτη σε γυναίκες χωρίς ιστορικό κατάθλιψης, κατάχρησης ουσιών ή άλλων μορφών ψυχικής ασθένειας διαπίστωσε ότι η κατανάλωση εξευγενισμένων υδατανθράκων αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης.¹

να είσαι σε σχέση με κάποιον που έχει άγχος

Τα καλά νέα εδώ είναι ότι η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως και παράγει πραγματικά μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

#2 Ζάχαρη

Δεδομένης της έρευνας για εξευγενισμένους υδατάνθρακες, πιθανότατα δεν θα σας εκπλήξει να μάθετε ότι η ζάχαρη είναι επίσης στη λίστα παρακολούθησης για τη συμβολή στην κατάθλιψη. Μια δίαιτα υψηλή σε ζάχαρη μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή σε όλο το σώμα και τον εγκέφαλο και πρόσφατη έρευνα συνδέει τη φλεγμονή του εγκεφάλου με υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η φλεγμονή του εγκεφάλου ήταν 30% υψηλότερη σε καταθλιπτικούς ασθενείς.²Το τρενάκι του υψηλού σακχάρου στο αίμα που ακολουθείται από συντριβή μπορεί στην πραγματικότητα να είναι κάτι περισσότερο από μια γρήγορη αλλαγή συναισθημάτων. μπορεί στην πραγματικότητα να συμβάλει στη φλεγμονή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την κατάθλιψη. Αποφύγετε τον πάγκο καραμελών όταν αισθάνεστε μπλε και πιάστε μια υγιεινή εναλλακτική όταν λαχταράτε τη ζάχαρη.

#3 Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ

Μπορεί να φαίνεται ότι ένα κουτάκι σούπας είναι ο ευκολότερος τρόπος να τροφοδοτήσετε το σώμα σας όταν έχετε χαμηλή ενέργεια και αισθάνεστε κατάθλιψη, αλλά σκεφτείτε δύο φορές πριν πιάσετε αυτό το ανοιχτήρι. Μια βρετανική μελέτη σε περισσότερους από 3.000 ανθρώπους διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν τα πιο επεξεργασμένα τρόφιμα αντιμετώπιζαν αυξημένο ποσοστό κατάθλιψης, ενώ όσοι έτρωγαν περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα είχαν πολύ μικρότερο κίνδυνο ασθένειας.³

διάσημοι άνθρωποι στο φάσμα του αυτισμού

#4 Trans-λιπαρά οξέα

Θα θέλετε να μείνετε μακριά από τηγανητό κοτόπουλο, τηγανητές πατάτες και άλλα αντικείμενα που περιέχονται σε υδρογονωμένα έλαια εάν παλεύετε με την κατάθλιψη. Τα ίδια τρανς λιπαρά που εμποδίζουν τις αρτηρίες και αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Μια μελέτη που αξιολόγησε τη σχέση μεταξύ της πρόσληψης λιπαρών οξέων ή της χρήσης μαγειρικών λιπών και της κατάθλιψης σε έναν μεσογειακό πληθυσμό βρήκε μια επιβλαβή σχέση μεταξύ της πρόσληψης τρανς λιπαρών οξέων και του κινδύνου για κατάθλιψη.⁴

Είναι φυσικό να λαχταράτε γλυκά, αλμυρά και τηγανητά όταν αισθάνεστε αδιαθεσία, αλλά σαφώς η έρευνα μας δείχνει ότι μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα είναι καλύτερη για τη διάθεσή σας. Περιορίστε τα τρόφιμα άνεσης και ζητήστε από έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.

Πηγές άρθρου

1. Gangwisch, J., et al, Διατροφή με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη ως παράγοντα κινδύνου για κατάθλιψη: αναλύσεις από την Πρωτοβουλία Γυναικείας Υγείας,The American Journal of Clinical Nutrition, 24 Ιουνίου 2015, doi: 10.3945/ajcn.114.103846.

ποια είναι η διαφορά μεταξύ του διπολικού 1 και του διπολικού 2

2. Setiawan, Ε., Et al., Role of Translocator Protein Density, a Marker of Neuroinflammation, στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια μεγάλων καταθλιπτικών επεισοδίων,JAMA iatυχιατρική,2015; 72 (3): Σελίδες 268-275.

3. Akbaraly, T. et al., Διατροφικό μοτίβο και συμπτώματα κατάθλιψης στη μέση ηλικία,The British Journal of Psychiatry, 2009 Νοε. 195 (5): 408–413.

4. Sanchez-Villegas, A., et al., Dietary Fat Intake and the Risk of Depression: The SUN Project,PLOS One, 26 Ιανουαρίου 2011.

Τελευταία ενημέρωση: 2 Ιουλίου 2019

Μπορεί να σου αρέσει επίσης:

Προβλεπόμενη θλίψη: Θρηνώντας μια ζωή πριν τελειώσει

Διαταραχή μετατροπής: Ορισμός, συμπτώματα και θεραπεία

Άγχος διακοπών: Πώς να αντιμετωπίσετε

Διαταραχή Προσαρμογής (Κατάσταση Κατάθλιψη): Γιατί είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε και να αντιμετωπίζουμε

Η ζωή μου με διπολική διαταραχή ΙΙ - Η άλλη πλευρά μου

Ένας άλλος θάνατος από αυτοκτονία: Προσπαθώντας να βγάλω νόημα από την τραγωδία του Anthony Bourdain