Θεραπεία ορθολογικής συναισθηματικής συμπεριφοράς (REBT)

Πηδάω σε: ABC Παράλογα Must Σημαντικές πληροφορίες για το REBT Αιτίες Εναλλακτική του ΑΑ

REBT; Τι είναι αυτό?

Τι είναι η ορθολογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία (REBT); Δημιουργήθηκε από τον Albert Ellis, το REBT είναι μια μορφή από τα πολύ δημοφιλή θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς και κυριαρχεί στις προσεγγίσεις της ψυχολογικής θεραπείας από τη δεκαετία του 1950. Mightσως αναρωτιέστε τι διακρίνει το REBT από άλλες μορφές τεχνικών ψυχοθεραπείας. Ουσιαστικά, ο Albert Ellis το δημιούργησε ως φιλοσοφία ζωής - η βάση του είναι η πεποίθηση ότι δεν είναι τα γεγονότα στη ζωή μας που προκαλούν τα συναισθήματά μας, αλλά οι πεποιθήσεις μας είναι αυτές που μας προκαλούν να βιώσουμε συναισθήματα όπως ο θυμός, κατάθλιψη , και ανησυχία Το Είναι ένας τρόπος να εξετάσουμε και να αλλάξουμε τις παράλογες πεποιθήσεις μας και έχει αποδειχθεί ότι έχει ευνοϊκή επίδραση στη μείωση του συναισθηματικού πόνου.

Θεωρία ABC της REBT: Το διαγνωστικό βήμα

Με βάση τη θεωρία της Έλις ότι τα άτομα κατηγορούν τα εξωτερικά γεγονότα για τα αρνητικά τους συναισθήματα αντί για τα συναισθήματά τουςερμηνείααπό τα γεγονότα, το μοντέλο ABC προτάθηκε ως:

Α - Ενεργοποίηση συμβάντος: ένα συμβάν που συμβαίνει στο περιβάλλον

Β - Πεποιθήσεις: η πεποίθηση που έχετε για το συμβάν που συνέβη

Γ - Συνέπεια: η συναισθηματική απάντηση στην πεποίθησή σας

Αυτό το μοντέλο αναπτύχθηκε για να εκπαιδεύσει τους άλλους για το πώς οι πεποιθήσεις είναι η αιτία των συναισθηματικών και συμπεριφορικών απαντήσεων και όχι ότι τα γεγονότα προκαλούν τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα:

Α - Ο σύζυγός σας σας κατηγορεί ψευδώς ότι τον/την απατήσατε

Β - Πιστεύεις Τι χαζός! Δεν έχει κανένα δικαίωμα να με κατηγορήσει για αυτό!

Γ - Νιώθετε θυμό/αναστάτωση

Εάν είχατε διαφορετική πεποίθηση (Β), η συναισθηματική απάντηση (Γ) θα ήταν διαφορετική:

Α - Ο σύζυγός σας σας κατηγορεί ψευδώς ότι τον/την απατήσατε

Β - Πιστεύετε, αυτό δεν μπορεί να τερματίσει τη σχέση μας - αυτό θα ήταν πάρα πολύ να αντέξουμε αν πάρουμε διαζύγιο.

Γ - Νιώθετε άγχος μήπως τελειώσει η σχέση σας

Και πάλι εδώ, το μοντέλο ABC απεικονίζει ότι δεν είναι το γεγονός (Α) που προκαλεί τη συναισθηματική απάντηση, αλλά η πεποίθηση (Β) για το γεγονός που προκαλεί τη συναισθηματική απάντηση (Γ). Επειδή οι άνθρωποι ερμηνεύουν και ανταποκρίνονται διαφορετικά σε γεγονότα, δεν έχουμε πάντα την ίδια συναισθηματική απάντηση (Γ) σε ένα δεδομένο γεγονός.

Τα τρία must της παράλογης σκέψης

Οι πεποιθήσεις που καταλήγουν σε αρνητικά συναισθήματα είναι, σύμφωνα με τον Albert Ellis, μια παραλλαγή τριών κοινών παράλογων πεποιθήσεων. Αυτές οι τρεις κοινές παράλογες πεποιθήσεις που δημιουργήθηκαν ως τα τρία βασικά πρέπει, βασίζονται σε μια απαίτηση - για τον εαυτό μας, τους άλλους ή το περιβάλλον.

Αυτοί είναι:

Πρέπει να κάνω καλά και να κερδίσω την έγκριση των άλλων, αλλιώς δεν είμαι καλός.
Οι άλλοι πρέπει να μου συμπεριφέρονται δίκαια και ευγενικά και με τον ίδιο τρόπο που θέλω να μου συμπεριφέρονται. Αν δεν μου συμπεριφέρονται έτσι, δεν είναι καλοί άνθρωποι και αξίζουν να τιμωρηθούν.
Πρέπει πάντα να παίρνω αυτό που θέλω, όταν το θέλω. Ομοίως, δεν πρέπει ποτέ να παίρνω αυτό που δεν θέλω. Αν δεν πάρω αυτό που θέλω, είμαι άθλιος.

Εάν δεν συνειδητοποιούμε το Must 1, πιθανότατα νιώθουμε άγχος, κατάθλιψη, ντροπή ή ενοχή. Εάν δεν αντιμετωπίζουμε δίκαια, σύμφωνα με το Must 2, συνήθως αισθανόμαστε θυμωμένοι και μπορεί να συμπεριφερόμαστε βίαια. Αν δεν πάρουμε αυτό που θέλουμε, ανά Must 3, μπορεί να νιώθουμε οίκτο για τον εαυτό μας και να αναβάλλουμε.

Αμφισβήτηση ή αμφισβήτηση των παράλογων πεποιθήσεων και αλλαγή των συμπεριφορών μας

Η δεύτερη φάση της διαδικασίας επούλωσης του REBT είναι η φάση αμφισβήτησης ή πρόκλησης. Δηλαδή, για να δράσουμε και να αισθανθούμε διαφορετικά, πρέπει να αμφισβητήσουμε ή να αμφισβητήσουμε τις παράλογες πεποιθήσεις που βιώνουμε. Ουσιαστικά, αυτό που αμφισβητούμε είναι οι παράλογες πεποιθήσεις μας:

Ποιος είπε ότι αν δεν κερδίσω την έγκριση κάποιου δεν είμαι καλός;

Πού γράφεται στα βιβλία κανόνων ότι ένα αφεντικό ενεργεί πάντα επαγγελματικά και φέρεται δίκαια στους άλλους;

Γιατί πρέπει να είμαι απόλυτα άθλιος αν δεν έχω κάτι που θέλω; Γιατί να μην αισθάνομαι ελαφρώς ενοχλημένος αντί να είμαι άθλιος;

Μόλις τα άτομα που υποβάλλονται σε REBT μπορούν να αντιμετωπίσουν τη διαμάχη ή την πρόκληση των παράλογων σκέψεών τους, μπορούν να κινηθούν προς το πώς να συμμετάσχουν σε πιο αποτελεσματικές σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές. Ονομάζεται ως μια αποτελεσματική νέα φιλοσοφία για τη ζωή, τα άτομα σε αυτή τη φάση αρχίζουν να αναγνωρίζουν ότι δεν υπάρχουν απόλυτα must - δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι αυτά τα τρία must είναι ο μόνος τρόπος σκέψης.

Εάν περνάτε σε αυτή τη φάση του REBT, ίσως αρχίσετε να επανεκτιμάτε τις απαντήσεις σας:

Δεν μου αρέσει πώς συμπεριφέρθηκε το αφεντικό μου, αλλά το αντέχω.

Αντί να θυμώνω που ο σύζυγός μου με κατηγόρησε για απάτη, θα νιώσω ενοχλημένος και αποφασισμένος να κάνω τον γάμο μου να λειτουργήσει.

Νομίζω ότι θα πάω στο μάθημα της άσκησής μου μετά τη δουλειά - σκέφτομαι πιο ξεκάθαρα μετά τη σωματική άσκηση.

Τρεις σημαντικές γνώσεις του REBT

Σύμφωνα με τον Albert Ellis, οι ακόλουθες είναι οι τρεις κύριες γνώσεις της Θεραπείας Ορθολογικής Συναισθηματικής Συμπεριφοράς:

Όταν τα άτομα κατανοούν και αποδέχονται ότι η κύρια αιτία συναισθηματικών αντιδράσεων είναι οι πεποιθήσεις τους για ένα γεγονός αντί για το ίδιο το γεγονός. Δηλαδή, δεν στενοχωριόμαστε απλώς από ένα γεγονός. Αναστατώνουμε τον εαυτό μας λόγω των παράλογων πεποιθήσεών μας.
Όταν οι άνθρωποι αποκτούν παράλογες πεποιθήσεις, αν δεν τις αντιμετωπίζουν, διατηρούν τις πεποιθήσεις και είναι αυτό που συνεχίζει να τους αναστατώνει στο παρόν. Δηλαδή, αυτά τα άτομα εξακολουθούν να πιστεύουν ολόψυχα στα τρία πρέπει.
Η Έλις κατέστησε σαφές ότι η κατανόηση αυτών των γνώσεων δεν μας κάνει εγγενώς καλύτερους. Δηλαδή, η κατανόηση αυτών των πεποιθήσεων και η κατανόηση του πώς επηρεάζουν τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις δεν είναι αρκετή για να μας θεραπεύσει. Στην πραγματικότητα, ο καλύτερος τρόπος για να γίνετε καλύτεροι και να παραμείνετε καλύτεροι μέσω του REBT είναι νασυνεχώςεργαζόμαστε για την αναγνώριση των παράλογων πεποιθήσεών μας, τις αμφισβητούμε, αλλάζουμε τα παράλογα πρέπει μας και μετατρέπουμε τα αρνητικά συναισθήματα σε πιο θετικά. Με απλά λόγια, ο μόνος τρόπος για να γίνουμε καλύτεροι είναι μέσω της σκληρής δουλειάς να αλλάξουμε τις πεποιθήσεις μας. Θέλει χρόνο και εξάσκηση.

Αποδοχή

Κατά τη διάρκεια της ορθολογικής συναισθηματικής συμπεριφορικής θεραπείας, τα άτομα διδάσκονται για τη συναισθηματική υγεία. Εάν είστε συναισθηματικά υγιείς, αντιμετωπίζετε μια αποδοχή της πραγματικότητας, είτε αυτή είναι ευχάριστη είτε δυσάρεστη. Οι ψυχοθεραπευτές που χρησιμοποιούν το REBT διδάσκουν στους ασθενείς τους τρεις μορφές αποδοχής:

Ανεπιφύλακτη Αυτοαποδοχή-έχω ελαττώματα-Έχω τα κακά και τα καλά μου σημεία, αλλά αυτό δεν με κάνει λιγότερο άξιο από ένα άλλο άτομο.
Ανεπιφύλακτη Άλλη-Αποδοχή-Μερικές φορές οι άνθρωποι δεν θα μου συμπεριφέρονται δίκαια-δεν υπάρχει λόγος να πρέπει να μου συμπεριφέρονται δίκαια. Αν και μερικοί μπορεί να μην με αντιμετωπίζουν δίκαια, δεν είναι λιγότερο άξιοι από οποιοδήποτε άλλο άτομο.
Ανεπιφύλακτη Ζωή-Αποδοχή-Η ζωή δεν θα πάει πάντα όπως θέλω. Δεν υπάρχει λόγος να πάει όπως θέλω. Μπορεί να βιώσω κάποια δυσάρεστα πράγματα στη ζωή, αλλά η ίδια η ζωή δεν είναι ποτέ απαίσια και συνήθως είναι πάντα υποφερτή.

Χρήση του REBT για τη θεραπεία εξαρτήσεων από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά

Οι στατιστικές δείχνουν ότι περίπου το 10% του πληθυσμού των ΗΠΑ υποφέρει από εξάρτηση από ναρκωτικά και/ή αλκοόλ. Τα θεραπευτικά προγράμματα για την κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ είναι ιδιαίτερα επωφελή. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από εθισμούς δεν αναζητούν βοήθεια και σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν συνειδητοποιούν καν ότι έχουν πρόβλημα.

Εάν υποφέρετε από εξάρτηση από ναρκωτικά και/ή αλκοόλ, ο τρόπος σκέψης REBT είναι ότι αυτές οι ανθυγιεινές συμπεριφορές στις οποίες εμπλέκεστε προκύπτουν από παράλογες πεποιθήσεις και αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με τις παράλογες πεποιθήσεις που βιώνετε. Έτσι, ο πυρήνας του REBT στη θεραπεία εξαρτήσεων από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά είναι να διευκολύνει την νηφαλιότητα και την επιστροφή στην υγεία και την ευτυχία αντιστρέφοντας και/ή μειώνοντας παράλογες σκέψεις και αρνητικά συναισθήματα που οδηγούν σε εθιστικές συμπεριφορές. Το 2010, έως και το 18% των κέντρων θεραπείας ναρκωτικών και αλκοόλ στις Ηνωμένες Πολιτείες χρησιμοποιούσαν το REBT ως κύρια μέθοδο θεραπείας για την αντιμετώπιση των εθιστικών τάσεων.

Το REBT έχει βρεθεί ότι λειτουργεί αρκετά αποτελεσματικά με εκείνους που πάσχουν από εθισμό τόσο στο αλκοόλ όσο και στα ναρκωτικά. Η βασική ουσία της αντιμετώπισης των ατόμων με τάσεις εθισμού είναι να αλλάξουν τον τρόπο που σκέφτονται τις καταστάσεις, να έχουν πιο θετικές συναισθηματικές αντιδράσεις και, με τη σειρά τους, να αλλάξουν τον τρόπο που ενεργούν - δηλαδή να μην αναζητούν ναρκωτικά ή αλκοόλ για να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους. Εάν υποφέρετε από εθισμό, το REBT μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος των συναισθημάτων σας. Δηλαδή, αντί να έχω ένα ασπρόμαυρο συναίσθημα - πρέπει να κάνω τη δουλειά μου τέλεια. Αν κάνω λάθος, αποτυγχάνω σε μια λιγότερο σοβαρή απάντηση. Έκανα λάθος στη δουλειά. Αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου - όλοι κάνουμε λάθη. Είναι ενοχλητικό που συνέβη αυτό, αλλά θα προσπαθήσω να μην κάνω το ίδιο λάθος στο μέλλον. Αυτές οι συγκρατημένες αντιδράσεις οδηγούν σε λιγότερες αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές (π.χ. στροφή σε ναρκωτικά και αλκοόλ για να ανταπεξέλθουν).

Ουσιαστικά, οι δύο κύριοι τρόποι με τους οποίους το REBT βοηθά όσους έχουν εξάρτηση από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά είναι να διδάξουν στα άτομα πώς:

Αντιδράστε σε καταστάσεις με πιο ρεαλιστικούς τρόπους και μην αντιδράτε σε παράλογες σκέψεις.
Συνειδητοποιήστε ότι υπάρχουν κάποια πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε στη ζωή. Όμως, μπορούμε να ελέγξουμε πώς αντιδρούμε στην κατάσταση.

Το REBT συχνά συνδυάζεται με άλλες μεθόδους θεραπείας όταν αντιμετωπίζεται η εξάρτηση από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Μπορεί να βρεθείτε σε ένα πρόγραμμα θεραπείας συνδυασμού - τη χρήση REBT εκτός από άλλες μεθόδους θεραπείας, όπως ομαδική θεραπεία (π.χ., Ανώνυμοι Αλκοολικοί, Ανώνυμοι Ναρκωτικοί), εγκαταστάσεις αποκατάστασης ναρκωτικών, θεραπείες φαρμάκων και ψυχοεκπαιδευτικά προγράμματα. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι πιο σημαντικές μέθοδοι θεραπείας είναι οι συνδυασμένες θεραπείες - τις περισσότερες φορές θεραπείες συμπεριφοράς, όπως το REBT, σε συνδυασμό με ιατρικές θεραπείες (π.χ. αντικαταθλιπτικά). Ωστόσο, υπάρχουν θεμελιώδεις διαφορές μεταξύ των προγραμμάτων σταδίων REBT και AA/12 που τα φέρνουν σε αντίθεση μεταξύ τους. Το REBT προωθεί έναν εσωτερικό τόπο ελέγχου… έχετε τον έλεγχο των δικών σας συμπεριφορών και συναισθημάτων. Τα προγράμματα 12 βημάτων εστιάζουν σε έναν εξωτερικό τόπο ελέγχου… είστε άρρωστοι, δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και εσάςπρέπει να παραδεχτείς ότι είσαι ανίσχυρος στο αλκοόλ,άσε και άσε το θεόΤο

Andy Orr - Εναλλακτική λύση στην ΑΑ Ο εμπειρογνώμονας εθισμού REBT Andy Orr το εξηγεί καλύτεραη κατάχρηση ουσιών και η εθιστική συμπεριφορά είναι μαθημένα ή εξαρτημένα πρότυπα συνήθειαςΤο Ο Andy απορρίπτει την υπόθεση του εθισμού ως ασθένεια:Αντίθετα, βλέπω την κατάχρηση ουσιών και τον εθισμό ως δυσλειτουργικά ή δυσπροσαρμοστικά πρότυπα συμπεριφοράς που μπορούν να αλλάξουν.

Τα ποσοστά υποτροπής για κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ είναι έως και 60% για όσους δεν ολοκληρώνουν προγράμματα θεραπείας. Έτσι, είναι σημαντικό να δεσμευτείτε στο πρόγραμμα μόλις αναζητήσετε REBT ή άλλες μορφές θεραπείας για εξάρτηση από ναρκωτικά και αλκοόλ.

Παρεμβάσεις REBT και ποσοστά επιτυχίας τους

Εάν υποβληθείτε σε REBT, τι μπορείτε να περιμένετε; Θα αντιμετωπίσετε μια ποικιλία προβλημάτων με τον θεραπευτή σας και θα καθορίσετε έναν αριθμό στόχων της θεραπείας σας. Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβουμε ότι υπάρχει πρόβλημα και να έχουμε την προθυμία να αλλάξουμε. Το REBT λειτουργεί για να βοηθήσει τον πελάτη να αμφισβητήσει, να αμφισβητήσει και να αμφισβητήσει αρνητικά συναισθήματα, συμπεριφορές και σκέψεις. Μόλις αποκαλυφθεί αυτό, ο θεραπευτής θα επικεντρωθεί στο να σας βοηθήσει να μετατρέψετε τις πιο παράλογες πεποιθήσεις σας σε λογικές και αυτο-εποικοδομητικές σκέψεις. Δεν είναι εύκολη διαδικασία. Μπορείτε να περιμένετε να εργάζεστε συνεχώς σε αυτές τις τεχνικές - πρακτική, πρακτική, εξάσκηση. Όπως επισημαίνει ο Έλις στην τρίτη του αντίληψη - δεν αρκεί να αναγνωρίζουμε μια παράλογη πεποίθηση, πρέπει να τα αμφισβητούμε αυστηρά ξανά και ξανά και να επικεντρωθούμε σε πιο θετικές, εποικοδομητικές πεποιθήσεις. Η αλλαγή δεν πρόκειται να συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη.

θετικά και αρνητικά συμπτώματα σχιζοφρένειας

Είναι λοιπόν το REBT μια αποτελεσματική μορφή θεραπείας; Απολύτως. Το REBT έχει μελετηθεί ξανά και ξανά από τη δεκαετία του 1950. Μελέτη μετά από μελέτη έδειξε τα θετικά αποτελέσματα αυτής της μεθόδου θεραπείας. Η έρευνα έχει πει ότι η λογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια επικυρωμένη μέθοδος για να αλλάξουμε τις αρνητικές μας αντιδράσεις και να μας οδηγήσουμε σε μια πιο ευτυχισμένη ζωή.

Διαβάστε περισσότερα για Άλμπερτ Έλις Το

Τελευταία ενημέρωση: 7 Μαΐου 2021