Γνωριμίες με Άγχος: Τι πρέπει να γνωρίζετε και να κάνετε

Ζεύγος που στέκεται το ένα δίπλα στο άλλο με έναν λεβάντα ουρανό

Η γνωριμία με κάποιο άτομο με προβλήματα άγχους ή διαταραχή άγχους μπορεί να είναι τρομερά αγχωτικό. Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται ότι το άγχος είναι ένα τρίτο άτομο στη σχέση, κάποιος που στριφογυρίζει μεταξύ σας και του συντρόφου σας. Αυτό το άτομο σπέρνει συνεχώς αμφιβολίες και σύγχυση.



Κανείς δεν σας προετοίμασε για αυτό, και δεν μπορείτε να επιλέξετε ποιος σας αρέσει. Δεν υπάρχει τάξη γυμνασίου για γνωριμίες, πολύ λιγότερο για κάποιον που πάσχει από ψυχική υγεία.

μπορεί οι κρίσεις πανικού να διαρκέσουν για μέρες

Παρ 'όλα αυτά, το άγχος δεν χρειάζεται να σπάσει τη σχέση σας ή να ασκήσει πίεση σε σημείο που είναι δύσκολο να το απολαύσετε. Κατανοώντας το άγχος γενικά και πώς επηρεάζει τόσο τον σύντροφό σας όσο και τη σχέση σας, μπορείτε να αγαπάτε ο ένας τον άλλον πιο βαθιά και να συνδέεστε με έναν νέο τρόπο. Η εκπαίδευση στον εαυτό σας μπορεί επίσης να ανακουφίσει πολύ το άγχος.





Αυτό το άρθρο αναλύει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε και να κάνετε όταν συναντάτε κάποιον με άγχος: πώς να υποστηρίξετε τον σύντροφό σας, κατανοώντας πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη σχέση σας, αναζητώντας τη δική σας ψυχική υγεία και πολλά άλλα. Συνεχίστε να διαβάζετε εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το άγχος δεν θα γίνει τρίτο άτομο στη σχέση σας.

Το άγχος που βγαίνει συνομιλία

Είτε το ρωτάτε είτε το συμπεράνετε μετά από μήνες γνωριμιών, θα υπάρχει ένα σημείο όταν ο συνεργάτης σας αποκαλύπτει ότι ασχολείται ανησυχία . Είναι μια κρίσιμη στιγμή στη σχέση, γι 'αυτό να είστε ευαίσθητοι και μην κρίνετε. Τους ευχαριστούμε που σας εμπιστεύτηκαν αυτές τις πληροφορίες που πιθανότατα δεν έχουν κοινοποιηθεί σε πολλά άτομα. Δείτε το ως την αρχή μιας συζήτησης που μπορείτε να εμφανιστεί ξανά περιστασιακά.



Κατανόηση του άγχους και τι κάνει στον σύντροφό σας

Η εκμάθηση ορισμένων βασικών γεγονότων σχετικά με το άγχος θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα και να υποστηρίξετε τον σύντροφό σας. Ψυχολόγος Dave Carbonell, Ph.D. και θεραπευτής Η Δρ Helen Odessky, μεταξύ άλλων επαγγελματιών ψυχικής υγείας, συνέστησε να τα έχετε υπόψη:

  • Το άγχος είναι ένα πραγματικό πρόβλημα, όχι κάτι που αποτελείται. Είναι ζήτημα ψυχικής υγείας.
  • Το άγχος είναι φυσιολογικό. Όλοι το έχουν. Γίνεται πρόβλημα ή διαταραχή μόνο εάν είναι σοβαρό.
  • Το άγχος μπορεί να είναι μια εξουθενωτική ασθένεια που εμποδίζει τους ανθρώπους να λειτουργήσουν και να ζήσουν μια φυσιολογική ζωή.
  • Το άγχος κάνει τους ανθρώπους να βιώνουν αντιδράσεις μάχης ή πτήσης και άγχος σε θέματα που δεν είναι απειλητικά για τη ζωή, συμπεριλαμβανομένης της ανησυχίας για το αν ένας σύντροφος θα εξαπατήσει ή θα φύγει.
  • Δεν μπορείτε να «διορθώσετε» ή να «θεραπεύσετε» το άγχος.
  • Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν άγχος επιθυμούν να μην το είχαν. Ανησυχούν για το άγχος τους να είναι βάρος για τους άλλους.
  • Υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι που, παρά την αντιμετώπιση του άγχους, έχουν εξαιρετικές σχέσεις και είναι ευτυχείς.
  • Τα συμπτώματα άγχους μπορεί να εμφανιστούν σε κύματα, με συνέπεια ή και τα δύο. Άτομα με διαταραχές άγχους ή προβλήματα μπορεί να έχουν χρονικές περιόδους όταν δεν παρουσιάζουν συμπτώματα.
  • Το άγχος δεν είναι λογικό ή λογικό. Αναγκάζει τους ανθρώπους να ανησυχούν για κάτι, παρόλο που δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι αξίζει να ανησυχείτε. Επίσης τους προκαλεί μερικές φορές να ενεργούν παράλογα. Ο σύντροφός σας το γνωρίζει πιθανότατα.
  • Το άγχος δεν είναι αδυναμία.
  • Το άγχος είναι θεραπεύσιμο. Ψυχοθεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα και να διδάξει στους ανθρώπους πώς να το αντιμετωπίσουν καλύτερα.

Δώστε ένα δώρο: Βοηθήστε τον σύντροφό σας μέσω του άγχους με τη θεραπεία του Talkspace

Πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη σχέση σας

Εάν συναντιέστε κάποιον με άγχος, είναι πιθανό ο σύντροφός σας να ξοδεύει πολύ χρόνο να ανησυχεί και να σκέφτεται όλα όσα θα μπορούσαν να πάνε στραβά ή ήδη λάθος με τη σχέση. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα σκέψεων και ερωτήσεων που μπορεί να διατρέχουν τον εγκέφαλό τους:

  • Τι γίνεται αν δεν με αγαπούν όσο τους αγαπώ;
  • Τι γίνεται αν μου λένε ψέματα;
  • Τι γίνεται αν κρύβουν κάτι από μένα;
  • Τι γίνεται αν με εξαπατούν;
  • Τι γίνεται αν θέλουν να με εξαπατήσουν;
  • Τι γίνεται αν τους αρέσει κάποιος άλλος καλύτερα;
  • Τι γίνεται αν το άγχος μου καταστρέψει τη σχέση μας; (άγχος για το άγχος)
  • Τι γίνεται αν διαλύσουμε;
  • Τι γίνεται αν δεν με στείλουν μήνυμα;
  • Τι γίνεται αν είμαι πάντα ο πρώτος που επικοινωνώ;
  • Τι γίνεται αν μου φάντασαν;

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τουλάχιστον μερικές από αυτές τις ανησυχητικές σκέψεις. Είναι ένα φυσιολογικό μέρος της σχέσης, ειδικά μιας νέας.

Άτομα με προβλήματα άγχους ή διαταραχή άγχους, ωστόσο, τείνουν να έχουν αυτές τις ανησυχητικές σκέψεις πιο συχνά και πιο έντονα.

«Το μυαλό μας αναλαμβάνει και πηγαίνει κατευθείαν στο χειρότερο σενάριο», είπε Michelene Wasil , ένας θεραπευτής που είναι εξοικειωμένος με το άγχος τόσο σε προσωπικό όσο και σε κλινικό επίπεδο.

Οι ανήσυχες σκέψεις προκαλούν φυσιολογικά συμπτώματα, όπως δύσπνοια, αϋπνία και κρίσεις άγχους. Κάποιος με άγχος μπορεί να αντιδράσει στο άγχος της σχέσης με μια αντίδραση μάχης ή πτήσης, σαν το άγχος να είναι φυσική επίθεση.

Μερικές φορές οι ανήσυχες σκέψεις παρακινούν τον σύντροφό σας να ενεργήσει με τρόπους που σας αγχώνουν και τεντώνουν τη σχέση. Για παράδειγμα, τα άτομα με άγχος δοκιμάζουν μερικές φορές τη δέσμευση του συντρόφου τους χρησιμοποιώντας ανασφαλείς στρατηγικές, είπε ψυχολόγος Τζένιφερ Β. Ρόδος . Αυτές οι στρατηγικές αντιμετωπίζουν συνήθως μια από τις ανησυχητικές πεποιθήσεις που έχουν.

Ας υποθέσουμε ότι ο σύντροφός σας είναι γεμάτος άγχος για να είναι ο πρώτος που ξεκίνησε την επικοινωνία. Αρχίζουν να ανησυχούν ότι δεν σας αρέσουν όσο τους αρέσουν, επειδή δεν στέλνετε το πρώτο κείμενο όσο συχνά. Το άγχος εντείνεται και αρχίζουν να πιστεύουν ότι δεν θα μπορούσατε ποτέ να συνομιλήσετε μαζί τους εάν δεν επικοινωνούσαν πρώτα.

Για να αντιμετωπίσουν αυτό το άγχος, αποφασίζουν ότι είναι καλή ιδέα να σας φάντασμα για λίγο. Αυτό σας αναγκάζει να είστε ο πρώτος που επικοινωνεί. Ίσως θα επικοινωνήσετε μαζί τους μερικές φορές μέχρι να αισθανθούν καλά γνωρίζοντας ότι θα κάνετε την προσπάθεια. Τα στοιχεία τους επιτρέπουν να αμφισβητήσουν την ανήσυχη, παράλογη πεποίθησή τους ότι δεν θα φτάσετε πρώτα. Αλλά προφανώς δεν είναι μια υγιής στρατηγική.

Δυστυχώς, υπάρχουν πολλές συμπεριφορές που προκαλούνται από άγχος που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι στις σχέσεις τους. Ακολουθούν μερικά ακόμη παραδείγματα που πρέπει να προσέξετε:

  • Όντας θυμωμένος, ευερέθιστος
  • Όντας ελεγκτής
  • Αποσπάται η προσοχή και δυσκολεύεται να εστιάσει
  • Αντιμετωπίζει υπερβολικά κριτική
  • Αποτρεπτική ή παθητική επιθετική συμπεριφορά
  • Τελειομανία

Γνωριμίες με κάποιο κοινωνικό άγχος

Εάν συναντιέστε κάποιον με κοινωνικό άγχος, το άγχος πιθανότατα θα επηρεάσει την κοινωνική σας ζωή. Ίσως να μην μπορείτε να πάρετε το σύντροφό σας σε όλες τις κοινωνικές εκδηλώσεις ή τις συγκεντρώσεις στις οποίες θέλετε να πάτε. Όπως και με άλλες μορφές άγχους, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιχειρήματα ή να προκαλέσει τη δυσαρέσκεια των δυο σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε αυτό

Το άγχος δεν χρειάζεται να θέσει σε κίνδυνο τη σχέση σας. Χρησιμοποιώντας τις σωστές στρατηγικές αντιμετώπισης, μπορείτε να έχετε μια υγιή σχέση και να σταματήσετε το άγχος να προκαλεί υπερβολικό άγχος.

Ενθάρρυνση του συνεργάτη σας να συνεργαστεί με έναν θεραπευτή ή Δοκιμάστε τη θεραπεία ζευγαριών

Όταν νοιάζεστε για κάποιον, είναι δελεαστικό να τον υποστηρίξετε προσπαθώντας να ενεργήσει ως αναπληρωτής θεραπευτής. Το πρόβλημα είναι ότι δεν είστε θεραπευτής. Η προσπάθεια να παίξετε αυτόν τον ρόλο θα εξαντλήσει συναισθηματικά. Θα μπορούσε να σας κάνει να δυσαρεστήσετε το σύντροφό σας.

Δεν είστε υπεύθυνοι για την παροχή θεραπεία στον σύντροφό σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να καθοδηγήσετε απαλά τον σύντροφό σας για να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να τους βοηθήσει να βελτιώσουν τον τρόπο αντιμετώπισης του άγχους, εντός και εκτός μιας σχέσης.

Εάν είστε σε μια σοβαρή, μακροχρόνια σχέση, σκεφτείτε συμβουλευτική ζευγαριών . Μερικά από τα προβλήματα άγχους μπορεί να βασίζονται στη σχέση σας.

Η συνεργασία με έναν σύμβουλο ζευγαριών μπορεί να απομακρύνει την πίεση του συντρόφου σας. Αντί να τους ενθαρρύνετε να κάνουν κάτι μόνοι τους, τους προσκαλείτε να συμμετάσχουν μαζί σας θεραπεία .

Τι συμβαίνει στη συμβουλευτική ζευγαριών;

Σε συμβουλευτική ζευγαριών , εσείς και ο σύντροφός σας θα αποκτήσετε μια εικόνα για το δικό σας σχέση , μάθετε πώς μπορείτε να επιλύσετε αποτελεσματικά τις συγκρούσεις και να βελτιώσετε τη συνολική ικανοποίηση της σχέσης σας μέσω διαφόρων θεραπευτικών τεχνικών. Οι θεραπευτές συχνά αναθέτουν εργασίες στο ζευγάρι έτσι ώστε να μπορούν να εφαρμόζουν τις δεξιότητες που έχουν μάθει στη θεραπεία στις καθημερινές τους αλληλεπιδράσεις. Τα περισσότερα ζευγάρια ολοκληρώνουν τη θεραπεία με καλύτερη κατανόηση των σχετικών προτύπων τους και αυξημένων δεξιοτήτων επικοινωνίας, επιτρέποντάς τους να συνεχίσουν τη σχέση τους με έναν πολύ πιο υγιή και πιο ικανοποιητικό τρόπο.

Πηγαίνοντας στη θεραπεία μόνοι σας

Είτε ο σύντροφός σας αποδέχεται ή αντιστέκεται στην πρότασή σας για θεραπεία,. Θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις απαραίτητες δεξιότητες για να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε το άγχος του συντρόφου σας. ΕΝΑ θεραπευτής μπορεί επίσης να σας διδάξει πώς να υποστηρίξετε αποτελεσματικότερα τον ανήσυχο σύντροφό σας.

Όταν συναντάτε κάποιον με άγχος, είναι εύκολο να ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Πηγαίνοντας στο θεραπεία , μπορείτε να διασφαλίσετε ότι εξακολουθείτε να εστιάζετε στη δική σας ψυχική υγεία.

Μάθετε πώς να επικοινωνείτε καλύτερα για το άγχος

Το άγχος μπορεί να είναι τρομακτικό. Μπορεί να σε κάνει να θέλεις να μην μιλάς γι 'αυτό.

Ωστόσο, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους σε μια σχέση είναι να το συζητάς ανοιχτά, ειλικρινά και άμεσα με τον σύντροφό σου.

«Η ύπαρξη ειλικρινών συνομιλιών για το τι αισθάνονται και την επικύρωση αυτών των συναισθημάτων είναι υψίστης σημασίας», δήλωσε ο θεραπευτής Daryl Cioffi.

Για να δείξετε στον σύντροφό σας ότι αποδέχεστε το άγχος του, πρέπει να τον ενθαρρύνετε να το ανοίξει. Προσπαθήστε να ακούσετε χωρίς να κρίνετε, να αμυνθείτε ή να πάρετε το άγχος σας προσωπικά.

Θεραπευτής του Talkspace Jor-El Caraballo συνέστησε να ξεκινήσετε τη συνομιλία κάνοντας μια ερώτηση όπως αυτή: 'Τι νομίζετε ότι θα μπορούσα να κάνω για να βοηθήσω στο άγχος σας;'

Διαχείριση των αντιδράσεών σας στο άγχος

Όταν ο σύντροφός σας μιλά για το άγχος του στο πλαίσιο της σχέσης σας, είναι εύκολο να το πάρετε προσωπικά και να αναστατωθείτε. Είναι εύκολο να ερμηνεύσουμε το άγχος ως εγωισμό, απόρριψη ή απόπειρα δημιουργίας απόστασης, δήλωσε ο θεραπευτής Michael Hilgers.

«Θα θέλεις να το ξεπεράσουν», είπε ο Hilgers. «Θα θέλεις να μην ανησυχούν γι 'αυτό».

Με την άσκηση των δεξιοτήτων αντιμετώπισης, μπορείτε να παρακάμψετε αυτήν την αντιπαραγωγική προεπιλεγμένη απόκριση σε κάτι πιο συμπονετικό. Ακολουθεί ένα σενάριο που θα σας βοηθήσει να εξασκηθείτε:
Φανταστείτε ότι ο σύντροφός σας λέει ότι έχει άγχος για εξαπάτηση. Εάν το πάρετε προσωπικά, ίσως νομίζετε ότι έχει αυτό το άγχος επειδή σας κρίνει ή νομίζετε ότι είστε το είδος του ατόμου που είναι πιθανό να εξαπατήσει.

Τη στιγμή που θα το κάνετε για εσάς, θα αρχίσετε να αισθάνεστε αναστατωμένοι. Μπορεί να αντιδράσετε αμυντικά και να πείτε κάτι κακό.

'Εάν δεν μπορείτε να λυγίσετε χωρίς ντροπή, θα επιδεινώσετε το πρόβλημα μόνο', πρόσθεσε ο Hilgers.

Τότε ο σύντροφός σας θα επιτεθεί. Προχωρήστε προς τα εμπρός σε μια ώρα αργότερα και παλεύετε. Το επιχείρημα έχει χιονοπτώσεις. Μπορεί να μην θυμάστε καν γιατί παλεύετε.

Αντί να αφήσετε το άγχος να σας εκνευρίσει, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το άγχος πιθανότατα δεν αφορά εσάς. Δεν είστε η πηγή του. Πρόκειται για τον σύντροφό σας.

Αντιμετωπίστε ήρεμα τι αισθάνεται ο σύντροφός σας. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν, 'Λυπάμαι πολύ που αισθάνεστε έτσι. Αυτό πρέπει να είναι δύσκολο. Υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε για να σας βοηθήσουμε να νιώσετε καλύτερα γι 'αυτό; '

Η διαχείριση των αντιδράσεών σας είναι πιο σημαντική από τη διαχείριση των αντιδράσεων του συντρόφου σας, είπε Ο θεραπευτής του Talkspace Marci Payne . Μπορεί να σας βοηθήσει να είστε εκεί για τον σύντροφό σας και να ορίσετε όρια. Εάν το άγχος του συντρόφου σας προκαλεί κάθε φορά που το αναδεικνύετε, θα είναι αδύνατο να τον υποστηρίξετε.

Ορισμός ορίων

Όταν χρονολογείτε κάποιον με άγχος, πρέπει να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ υπομονής και καθορισμού ορίων. Μόλις αναγνωρίσετε πώς το άγχος τους επηρεάζει τη συμπεριφορά τους, μπορείτε να τα μειώσετε χαλαρά για συμπεριφορές που συνήθως δεν έχετε πολύ υπομονή.

Ωστόσο, πρέπει να υπάρχουν όρια σε αυτό. Ακόμη και σοβαρές ψυχικές ασθένειες δεν δίνουν στους ανθρώπους άδεια να είναι σκληρές ή βλαβερές.

τι σημαίνει ασέξουαλ;

«Μην είσαι πάντα αυτός που λυγίζει», είπε ο Hilgers. «Αν παραμένεις πάντα στο άγχος του συντρόφου σου, θα γίνεις αγανακτισμένος και πικρός, όχι προς το άγχος αλλά προς τον σύντροφό σου».

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα ορίων που μπορείτε να ορίσετε. Μπορείτε να πείτε στον σύντροφό σας ότι αυτές οι συμπεριφορές δεν είναι αποδεκτές, ακόμη και κατά τη διάρκεια κρίσεων άγχους και αγχωτικών περιόδων που προκαλούν έντονο άγχος:

  • Προσβολές
  • Κατηγορίες
  • Απειλές

Πείτε στο σύντροφό σας ότι περιμένετε να λάβουν μέτρα για να βελτιώσουν τον τρόπο αντιμετώπισης του άγχους τους. Αυτό είναι ένα άλλο μέρος του καθορισμού ορίων.

Μετατόπιση της ψυχικής κατάστασης για ανακούφιση από το άγχος

Το άγχος προκαλεί άγχος επειδή το αντιλαμβανόμαστε ενστικτωδώς ως πρόβλημα, τίποτα περισσότερο. Αυτό προκαλεί θυμό και φόβο.

Η κλινική ψυχολόγος Dr. Carol Kershaw συνέστησε τα ζευγάρια να προσπαθήσουν να αλλάξουν τη νοοτροπία τους σχετικά με το άγχος. Αντί να το βλέπουν μόνο ως πηγή άγχους, μπορούν να αναπτύξουν μια περιέργεια γι 'αυτό. Η προσπάθεια κατανόησης του άγχους καθιστά πιο δύσκολο να θυμώνεις γι 'αυτό.

«Η περιέργεια μπορεί να απενεργοποιήσει την ανησυχία και το άγχος», είπε ο Kershaw. 'Δεν μπορείς να νιώσεις δύο [ψυχικές καταστάσεις] ταυτόχρονα.'

Πώς να υποστηρίξετε τον συνεργάτη σας

Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της παροχής υποστήριξης και της μη ανεπίσημης θεραπευτής του συνεργάτη σας. Ένας θεραπευτής δεν πρόκειται να κρατήσει τον σύντροφό σας ενώ κλαίει ή να τους βγάλει έξω για κάτι που θα βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους.

Η συγγραφέας Janet Ruth Heller, Ph.D., είναι με τον σύζυγό της, που έχει προβλήματα άγχους, για πολλά χρόνια. Όταν το άγχος του φουσκώνει, του θυμίζει ήρεμα τι συμβαίνει. Τον παίρνει επίσης βόλτες μαζί της, έξω για δείπνο ή σε ταινία.

«Αυτές οι δραστηριότητες τον κάνουν να νιώθει αγαπημένος και ασφαλής και αυτό βοηθάει στο άγχος του», είπε.

Η ιστορία της δείχνει ότι είναι δυνατόν να έχουμε μια αγάπη και μακροχρόνια σχέση όταν συναντάμε κάποιον με άγχος. Ακολουθούν ορισμένοι άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίξετε τον σύντροφό σας:

Αναγνωρίστε την πρόοδό τους σε θέματα άγχους

Εάν ο σύντροφός σας λαμβάνει μέτρα για να αντιμετωπίσει το άγχος, θυμηθείτε να το αναγνωρίσετε. Η δικηγόρος και ομιλητής της ψυχικής υγείας Alicia Raimundo, η οποία ήταν σε σχέση με κάποιον με άγχος, συνέστησε στους συνεργάτες να «γιορτάσουν τη δύναμή τους» όταν είναι δυνατόν.

Ακούστε πάντα!

Ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι ή αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας λέει κάτι που έχετε ήδη ακούσει, προσπαθήστε να ακούσετε προσεκτικά. Τους βοηθά να ξέρουν ότι σας ενδιαφέρει.

Συμπεριλάβετε το σύντροφό σας σε τελετουργικά αυτο-φροντίδας / ψυχικής υγείας

Έχετε τελετουργικά ή χόμπι που χρησιμοποιείτε για τη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας; Ίσως διαλογίζεστε, τρέχετε ή ακούτε χαλαρωτική μουσική. Εάν ναι, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε το σύντροφό σας.

«Έχω κάνει αναπνευστικές ασκήσεις με φίλους και είναι πολύ οικείο», δήλωσε η προπονητής της ζωής Νίνα Ρούμπιν. «Κάναμε απέναντι ο ένας από τον άλλο και αναπνεύσαμε με τον ίδιο αργό ρυθμό».

Η συμπερίληψη του συντρόφου σας σε τελετές όπως αυτό μπορεί να βοηθήσει και τους δύο να μειώσετε το άγχος στη σχέση.

Τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε

Για να αποφύγετε να επιδεινώσετε το άγχος, να βλάψετε τον σύντροφό σας και να δημιουργήσετε περισσότερο άγχος στη σχέση, ΜΗΝ:

  • Κρίστε τους για άγχος
  • Απορρίψτε το άγχος τους
  • Ενεργοποιήστε τις άκαρπες συμπεριφορές με ακατάλληλη προσαρμογή, αποκωδικοποιώντας τις πάρα πολύ
  • Προσπαθήστε να είστε θεραπευτής τους
  • Πάρτε τα πάντα προσωπικά
  • Χάστε την ψυχραιμία σας ή την υπομονή σας κάθε φορά που το άγχος φουσκώνει
  • Προσπαθήστε να «διορθώσετε» τον σύντροφό σας
  • Προτείνετε φάρμακα για το άγχος τους (δεν είστε ψυχίατρος)

Το άγχος μπορεί πραγματικά να εμβαθύνει τη σχέση σας

Το άγχος δεν είναι μόνο πηγή άγχους σε μια σχέση. Είναι επίσης μια ευκαιρία να κατανοήσετε και να αγαπήσετε τον σύντροφό σας πιο βαθιά. Οι πεποιθήσεις πίσω από το άγχος τους είναι μέρος του ποιοι είναι.

Μαθαίνοντας για το άγχος ή, μπορείτε να υποστηρίξετε τον σύντροφό σας και να προσέξετε τη δική σας ψυχική υγεία. Τότε η σχέση σας μπορεί να γίνει πιο δυνατή και πιο γεμάτη χαρά.