Τι είναι το σύνδρομο Imposter;

Πηδάω σε: Ποια είναι τα σημάδια του συνδρόμου Imposter; Τι προκαλεί το σύνδρομο Imposter; Ποιος είναι ευαίσθητος στο σύνδρομο Imposter; Πώς να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο Imposter

Και δεν είσαι μόνος. Υπολογίζεται ότι 70 τοις εκατό των ανθρώπων θα βιώσουν τουλάχιστον ένα επεισόδιο συνδρόμου απατεώνων κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Παρά την πανταχού παρούσα, λίγα είναι γνωστά για το φαινόμενο. Το σύνδρομο απατεώνας πρωτοεμφανίστηκε το 1978, δεν αναγνωρίζεται ως διαταραχή στοΔιαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχώνΤο Λοιπόν, τι είναι ακριβώς;





Θα το χαρακτήριζα ως μια σειρά εμπειριών, λέει η Audrey Ervin, ψυχολόγος και ακαδημαϊκή διευθύντρια του μεταπτυχιακού προγράμματος στην συμβουλευτική ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο Delaware Valley. Χαρακτηρίζεται από χρόνια αισθήματα ανεπάρκειας, ανικανότητας και απάτης παρά την αντικειμενική επιτυχία. Είναι δύσκολο να εσωτερικεύσεις την επιτυχία και να διατηρήσεις πραγματικά την πεποίθηση ότι είσαι ικανός και ικανός.

Ενώ η είσοδος σε έναν νέο ρόλο μπορεί να πυροδοτήσει ένα επεισόδιο, το σύνδρομο απατεώνας έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει όλους, από τον πιο επιτυχημένο διευθύνοντα σύμβουλο έως έναν πρωτοετή φοιτητή. Στην πραγματικότητα, η πραγματική ικανότητα και τα επιτεύγματα δεν έχουν καμία σχέση. Οι προσωπικότητες που οδηγούνται και αυτές που βρίσκονται στην κορυφή της σκάλας είναι εξίσου ευάλωτες στο σύνδρομο απατεώνων - αν όχι περισσότερο.





Ακόμα και η Sheryl Sandberg, COO του Facebook, πάλευε με το σύνδρομο απατεώνας, γράφοντας Κάθε φορά που με καλούσαν στο μάθημα, ήμουν σίγουρη ότι επρόκειτο να ντρέψω τον εαυτό μου. Κάθε φορά που έκανα ένα τεστ, ήμουν σίγουρος ότι είχε πάει άσχημα. Και κάθε φορά που δεν ντρεπόμουν τον εαυτό μου - ούτε καν διέπρεψα - πίστευα ότι είχα ξεγελάσει τους πάντες ξανά. Μια μέρα σύντομα, το jig θα ήταν επάνω.

Διαφορά μεταξύ του συνδρόμου Imposter και της αυτο -αμφιβολίας

Δεν υπάρχει τίποτα κακό στην περιστασιακή αμφιβολία για τον εαυτό σας. Το κλειδί, συμφωνούν οι περισσότεροι ειδικοί, είναι η συχνότητα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται απατεώνες κάποια στιγμή στη ζωή τους, ειδικά σε εκφοβιστικά σενάρια, είτε βρίσκονται σε ραντεβού στα τυφλά, σε νέα δουλειά είτε μιλούν μπροστά σε μεγάλο πλήθος.



Η εφηβεία, για παράδειγμα, είναι μια εποχή που χαρακτηρίζεται από αμφιβολία για τον εαυτό της, λέει ο Έρβιν. Οι σημαντικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας είναι: Είναι η αμφιβολία για τον εαυτό σας αναπτυξιακά κατάλληλη; Είναι μια επίμονη, ενοχλητική, συνεχής εμπειρία; Or είναι μια προσωρινή, καταστασιακή εμπειρία;

τι κάνει ο αυτισμός στον εγκέφαλο

Ποια είναι τα σημάδια του συνδρόμου Imposter;

Λοιπόν, πώς γνωρίζετε ότι έχετε σύνδρομο απατεώνας; Αν και δεν υπάρχει επίσημη διάγνωση, εδώ είναι μια λίστα ελέγχου κοινών δεικτών.

  • Το σύνδρομο Imposter συνδέεται συχνά με άγχος χαρακτηριστικών, γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) , και διαταραχή κοινωνικού άγχους. Κλινικά, δεν βλέπω πολλούς ανθρώπους με σύνδρομο απατεώνων πουμηέχει άγχος, λέει ο Έρβιν.
  • Η διάχυτη αμφιβολία για τον εαυτό σας χαρακτηρίζει τις προηγούμενες, τρέχουσες και μελλοντικές εμπειρίες σας.
  • Βιώνετε έναν επίμονο φόβο ότι θα σας ανακαλύψουν ή θα σας ανακαλύψουν ως απάτη, παρά τις αντικειμενικές επιτυχίες.
  • Όταν επιτυγχάνετε την επιτυχία, την αποδίδετε στην τύχη ή την περιγράφετε ως τυχαία. Μπορεί να αισθάνεστε ανακούφιση ή ακόμη και στενοχώρια στη θέση της ευτυχίας και της υπερηφάνειας.
  • Αναζητάτε την επικύρωση σε πρόσωπα εξουσίας - όπως αφεντικό ή μέλος της οικογένειας - και τους δίνετε τη δύναμη να σας υπαγορεύουν εάν είστε επιτυχημένοι ή όχι.

Τι προκαλεί το σύνδρομο Imposter;

Το σύνδρομο Imposter είναι πιθανώς το αποτέλεσμα πολλαπλών παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων χαρακτηριστικών της προσωπικότητας (όπως η τελειομανία) και της οικογενειακής καταγωγής. Μια θεωρία είναι ότι το σύνδρομο απατεώνας έχει τις ρίζες του σε οικογένειες που εκτιμούν τα επιτεύγματα πάνω από όλα. Ένα άλλο ερευνητικό άρθρο ισχυρίζεται ότι ξεκινά όταν οι οικογένειες χαρακτηρίζονται από χαμηλή υποστήριξη και υψηλή σύγκρουση. Ο Έρβιν προτείνει επίσης ότι μπορούμε να αναζητήσουμε απαντήσεις στο σύνολο του πολιτισμού μας.

Ενώ ζωγραφίζω με τεράστιες πινελιές, οι Ηνωμένες Πολιτείες τείνουν να έχουν μια πιο ατομικιστική, σε αντίθεση με τη συλλογικότητα, κουλτούρα. Συχνά υπάρχει πίεση για να είστε επιτυχημένοι και να επιτύχετε, σε αντίθεση με το να είστε. Νομίζω ότι αυτό μπορεί να διευκολύνει μια χύτρα ταχύτητας για τους ανθρώπους. Σίγουρα δεν μπορείτε να αποσπάσετε τους ανθρώπους από τον πολιτισμό που ζουν και τις προσδοκίες που δημιουργεί.

Ποιος είναι ευαίσθητος στο σύνδρομο Imposter;

Σχεδόν για όλους. Μπορεί να συσχετίσουμε γυναίκες με σύνδρομο απατεώνων (πολλές γυναίκες υψηλού προφίλ συμπεριλαμβανομένων Τίνα Φέι και Μισέλ Ομπάμα έχουν μιλήσει για το θέμα), αλλά μελέτες προτείνουν ότι το φαινόμενο βιώνεται εξίσου και από τα δύο φύλα.

Αρχικά, η σκέψη ήταν ότι οι γυναίκες το βιώνουν δυσανάλογα, λέει ο Ervin. Αλλά η περιορισμένη έρευνα που έχουμε δεν το τεκμηριώνει. Οι άνδρες βιώνουν σύνδρομο απατεώνας, αλλά η έκφρασή τους μπορεί να φαίνεται διαφορετικά. Λόγω των κανόνων του φύλου και του φόβου της αντίδρασης, οι άνδρες είναι πιθανότατα λιγότερο πιθανό να εξωτερικεύσουν τα συναισθήματά τους.

Ενώ η έρευνα είναι ακόμη πολύ αραιή, μια ομάδα που φαίνεται ιδιαίτερα ευάλωτη στο σύνδρομο απατεώνων είναι μειονότητες. Μειοψηφικό άγχος [χρόνια υψηλά επίπεδα άγχους που αντιμετωπίζουν μέλη στιγματισμένων μειονοτικών ομάδων] μπορεί να συμβάλει στο σύνδρομο απατεώνας, λέει ο Έρβιν.

Σε συνδυασμό με την έλλειψη εκπροσώπησης και διάκρισης, οι συνέπειες του συνδρόμου απατεώνας μπορεί να φαίνονται σχεδόν ανυπέρβλητες. Τελικά, πώς παλεύεις με τη δική σου αμφιβολία όταν η κοινωνία σου λέει επίσης ότι δεν ανήκεις;

Πώς να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο Imposter

Δεν υπάρχει ένα εύκολο σχέδιο θεραπείας για το σύνδρομο απατεώνας. Αντίθετα, η διέλευση από τέτοια συνεχόμενα συναισθήματα ανεπάρκειας απαιτεί παρόμοια επίμονη στρατηγική προσοχής και γνωστικής συμπεριφοράς.

Η εστίαση πρέπει να είναι στην ενθάρρυνση των ανθρώπων να κάθονται, να σκέφτονται τον εαυτό τους και να έχουν υπόψη τους τη σκέψη τους, λέει ο Ervin. Μια σειρά διαφορετικών τακτικών μπορούν να εμπλακούν σε αυτήν την προσέγγιση.

χώρα με την καλύτερη φροντίδα ψυχικής υγείας
  • Ρωτήστε τον εαυτό σας.Κάθε φορά που έχετε αρνητική σκέψη για τις ικανότητές σας ή αναρωτιέστε εάν είστε κατάλληλοι για μια δουλειά, κάντε μια παύση και αναρωτηθείτε: Είναι η σκέψη (πραγματικά) ακριβής; Είναι αυτή η συναισθηματική εμπειρία πραγματική ή ανταποκρίνομαι με βάση άλλες εξωτερικές μεταβλητές; Με βοηθάει ή με εμποδίζει αυτή η σκέψη;
  • Αναδιαμορφώστε τη σκέψη σας.Ο Έρβιν λέει ότι βοηθάει να έχουμε υπόψη μας τα προηγούμενα, τις πεποιθήσεις και τα συναισθήματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις κατηγορίες για να βάλετε τις σκέψεις σας σε προοπτική. Για παράδειγμα, μπορεί να λάβετε αύξηση, οπότε αισθάνεστε στενοχώρια ή ενοχές επειδή πιστεύετε ότι δεν το αξίζετε. Επιστρέψτε και εξετάστε γιατί έχετε αυτήν την πεποίθηση και εξετάστε αν ισχύει.
  • Αγκαλιάστε την επιτυχία.Εάν έχετε σύνδρομο απατεώνας, μπορεί να είναι δελεαστικό να ακυρώσετε ακόμη και την πιο μικρή νίκη. Αντισταθείτε σε αυτήν την παρόρμηση αναφέροντας κάθε επιτυχία και επιτρέποντάς τους να έχουν απήχηση συναισθηματική. Με τον καιρό, αυτή η πρακτική θα σας δώσει μια ρεαλιστική εικόνα των επιτευγμάτων σας και θα σας βοηθήσει να επιβεβαιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.
  • Μίλα έξω.Είτε πρόκειται για μέντορα, φίλο ή θεραπευτή, μιλήστε σε κάποιον άλλο για το πώς αισθάνεστε. Η απόκτηση μιας εξωτερικής προοπτικής μπορεί να κλονίσει τις παράλογες πεποιθήσεις και να σας γειώσει στην πραγματικότητα.
  • Δείξτε αυτοσυμπόνια.Η γνωστική θεραπεία που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα (MBCT)-η οποία βοηθά τους ανθρώπους να σκεφτούν τα συναισθήματά τους και να καλλιεργήσουν πιο συμπονετικούς, εποικοδομητικούς τρόπους σχέσης με τον εαυτό τους-έχει γίνει μια δημοφιλής προσέγγιση για την υπέρβαση του συνδρόμου απατεώνας.
Πηγές άρθρου

Μια κλινική λήψη του συνδρόμου απατεώνας: International Journal of Behavioral Science(2011). Το φαινόμενο του απατεώνα Ε

Πώς οι οικογενειακές αξίες παίζουν το σύνδρομο απατεώνας:Psychυχοθεραπεία (1993). Το φαινόμενο του απατεώνα: Πρόσφατα ευρήματα έρευνας σχετικά με τη δυναμική, την προσωπικότητα και τα οικογενειακά πρότυπα και τις επιπτώσεις τους στη θεραπεία.

προκαλεί αύξηση βάρους η κυμπάλτα

Οι άνδρες και όχι οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς:Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές (2018). Όλοι οι απατεώνες δημιουργούνται ίσοι; Διερεύνηση διαφορών φύλου στον σύνδεσμο The Impostor Phenomenon-Performance Ε

Σύνδρομο Imposter και μειονότητες: Εφημερίδα της Συμβουλευτικής υχολογίας(2017). Αισθηματικά αισθήματα ως συντονιστής και διαμεσολαβητής της σχέσης μεταξύ αντιληπτών διακρίσεων και ψυχικής υγείας μεταξύ φοιτητών κολλεγίων φυλετικής/εθνοτικής μειονότητας.

Τελευταία ενημέρωση: 7 Μαΐου 2021

Μπορεί να σου αρέσει επίσης:

Τρομακτικές ταινίες: Μπορούν πραγματικά να κάνουν καλό στο άγχος;

Τρομακτικές ταινίες: Μπορούν πραγματικά να κάνουν καλό στο άγχος;

Κοινωνικά μέσα και κατάθλιψη: Νέα έρευνα συνδέει τα προβλήματα, ειδικά στους εφήβους

Κοινωνικά μέσα και κατάθλιψη: Νέα έρευνα συνδέει τα προβλήματα, ειδικά στους εφήβους

Φάρμακα κατά του άγχους για παιδιά: Πότε χρειάζεται το ανήσυχο παιδί μου φάρμακο;

Φάρμακα κατά του άγχους για παιδιά: Πότε χρειάζεται το ανήσυχο παιδί μου φάρμακο;

Πέρα από την ομορφιά: Η Gisele Bündchen ανοίγει για τις κρίσεις πανικού της

Πέρα από την ομορφιά: Η Gisele Bündchen ανοίγει για τις κρίσεις πανικού της

Για βέλτιστη ψυχική υγεία, προσθέστε μια τακτική δόση της φύσης

Για βέλτιστη ψυχική υγεία, προσθέστε μια τακτική δόση της φύσης

Η ψυχολογία του διαζυγίου και η επιδίωξη της ευτυχίας

Η ψυχολογία του διαζυγίου και η επιδίωξη της ευτυχίας