Τι είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία;
Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη ή μικρή είναι η πρόκληση, η κατάσταση, η φοβία, η διαταραχή ή ο εθισμός, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια μέθοδος θεραπείας ψυχοθεραπείας βάσει αποδεικτικών στοιχείων που μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε αρνητικές απαντήσεις σε δυσάρεστες καταστάσεις. Οι πιθανότητες είναι, έχετε ήδη δει αυτή τη μέθοδο θεραπείας που αναφέρεται σε ένα άρθρο αυτοβοήθειας ή γνωρίζετε κάποιον που έχει επωφεληθεί από αυτήν. Είναι μια δημοφιλής μέθοδος θεραπείας λόγω της προσιτής τιμής, του βραχυπρόθεσμου ορίζοντα θεραπείας και της υποστηρίζεται εμπειρικά αποτελεσματικότητα. Πριν βουτήξετε το κεφάλι πρώτα σε αυτή τη μορφή θεραπεία , εξετάστε τις παρακάτω πληροφορίες σχετικά με τις σκοπούμενες χρήσεις και τα βασικά οφέλη.
Η πρακτική της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας
Λειτουργώντας ως ένας κοινός τύπος ψυχοθεραπείας, ένα άτομο συνεργάζεται με έναν εξουσιοδοτημένο και αξιόπιστο θεραπευτή με έναν πολύ δομημένο τρόπο για να βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση καταστάσεων άγχους. Η εστίαση δίνεται στη θεραπεία των προβλημάτων ενός ατόμου και στην ενίσχυση της ευτυχίας του μέσω της καλύτερης διαχείρισης των δυσλειτουργικών συναισθημάτων, συμπεριφορών και προτύπων σκέψης. Είναι προσανατολισμένο στη λύση, με πολλούς θεραπευτές να ενθαρρύνουν τους ασθενείς τους να προκαλέσουν παραμορφωμένες γνώσεις και να αλλάξουν καταστροφικές συμπεριφορές καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.
Αυτή η μορφή θεραπείας μπορεί να αντιμετωπιστεί από μόνη της ή σε συνδυασμό με άλλους τύπους θεραπείας, χρησιμεύοντας ως αποτελεσματικό μέσο για τη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος ζητημάτων ψυχικής υγείας. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , μερικές από τις συναισθηματικές προκλήσεις που αντιμετωπίζει αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει:
- Διαχείριση συμπτωμάτων ψυχικής ασθένειας
- Πρόληψη υποτροπής συμπτωμάτων ψυχικής ασθένειας
- Η θεραπεία μιας ψυχικής ασθένειας όταν τα φάρμακα δεν είναι η προτιμώμενη επιλογή
- Μαθησιακές τεχνικές αντιμετώπισης αγχωτικών καταστάσεων ζωής
- Προσδιορισμός τρόπων διαχείρισης δυσάρεστων συναισθημάτων
- Επίλυση συγκρούσεων σχέσεων και βελτίωση των δεξιοτήτων επικοινωνίας
- Αντιμετωπίζοντας τη θλίψη ή απώλεια
- Υπερνίκηση συναισθηματικού τραύματος που σχετίζεται με κακοποίηση ή βία
- Αντιμετώπιση σωματικής ασθένειας
- Διαχείριση χρόνιου πόνου ή άλλων ιατρικών συμπτωμάτων
Επιπλέον, αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να ωφελήσει ορισμένους τύπους διαταραχών ψυχικής υγείας, όπως:
- Κατάθλιψη
- Ανησυχία
- Φοβίες
- Διαταραχή μετατραυματικού στρες
- Διαταραχή ύπνου
- Διατροφικές διαταραχές
- Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
- Κατάχρηση ουσιών
- Διπολικές διαταραχές
- Σχιζοφρένεια
- Σεξουαλικές διαταραχές
Είναι το CBT κατάλληλο για εσάς;
Όπως συμβαίνει για κάθε τύπο θεραπείας, γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική για ορισμένα άτομα και μπορεί να μην είναι εξίσου επιτυχημένη για άλλα άτομα. Σε γενικές γραμμές, το CBT λειτουργεί καλύτερα σε περιπτώσεις όπου η φαρμακευτική αγωγή από μόνη της δεν είναι απολύτως αποτελεσματική στη θεραπεία ορισμένων αντιδράσεων. Επιπλέον, δεδομένου ότι μπορεί να ολοκληρωθεί σε σχετικά μικρό χρονικό διάστημα, λειτουργεί καλά για την πρόβλεψη ευαίσθητων στο χρόνο γεγονότων ή εμπειριών, καθώς και σε διαφορετικές ρυθμίσεις θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της διαδικτυακής θεραπείας και της ομαδικής θεραπείας. Το να έχετε κίνητρα για να μάθετε πρακτικές στρατηγικές και να τις εφαρμόσετε στην καθημερινή ζωή μπορεί επίσης να συμβάλει στην επιτυχία του.
Από την άλλη πλευρά, εάν δεν μπορείτε να δεσμευτείτε για τη διαδικασία, το CBT είναι λιγότερο πιθανό να είναι αποτελεσματικό. Απαιτεί πλήρη συνεργασία για την παρακολούθηση τακτικών συνεδριών θεραπείας, καθώς και την ικανότητα να εκτελείτε επιπλέον εργασία μεταξύ των συναντήσεων - συμπεριλαμβανομένης της αντιμετώπισης πιθανών δύσκολων συναισθημάτων και ανησυχιών. Επειδή η εστίαση είναι στην αλλαγή της ικανότητάς σας να βοηθήσετε τον εαυτό σας, δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει ευρύτερα προβλήματα που σας επηρεάζουν αρνητικά. Επιπλέον, η δομή αυτών των συνεδριών μπορεί να μην είναι κατάλληλη για άτομα με πιο περίπλοκες ανάγκες ψυχικής υγείας ή μαθησιακές προκλήσεις.
Τι να περιμένετε σε μια τυπική συνεδρία CBT
Η ίδια η θεραπεία διαμορφώνεται ως ορίστε τον αριθμό των συνεδριών θεραπείας όπου ο στόχος είναι να αποκτήσει ένα άτομο πιο επίγνωση των ανακριβών και / ή αρνητικών τρόπων σκέψης. Δεδομένου ότι είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας, μπορείτε να περιμένετε από τις πρώτες συνεδρίες να αντικατοπτρίζουν μια τυπική αρχική συνεδρία θεραπείας - ο θεραπευτής πιθανότατα θα ρωτήσει για τους στόχους σας για θεραπεία, το ιατρικό σας ιστορικό και μια ανασκόπηση των προβλημάτων για τα οποία σκοπεύετε να λάβετε υποστήριξη. Ο σκοπός της αποκάλυψης αυτών των πληροφοριών εκ των προτέρων είναι η καλύτερη διατύπωση μιας αποτελεσματικής απάντησης σε δύσκολες καταστάσεις σε κάθε συνεδρία.
Σε περίπτωση δράσης, ένας πελάτης θα έφερνε συγκεκριμένα προβλήματα στο τραπέζι για να το βοηθήσει ο θεραπευτής να το ξεπεράσει. Σε συνεργασία, ο θεραπευτής και ο πελάτης δημιουργούν ένα σχέδιο δράσης για να βοηθήσουν στον εντοπισμό ανεπιθύμητων σκέψεων ή συμπεριφορών ενώ εργάζονται μέσω ενός μέσου για να τις αλλάξουν. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου ένας ασθενής έχει ανατεθεί «εργασία στο σπίτι» για να βοηθήσει στην εφαρμογή συγκεκριμένων στρατηγικών και τεχνικών σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα μεταξύ των συνεδριών. Στη συνέχεια, ο θεραπευτής συζητά με τον ασθενή κατά την επόμενη συνεδρία, αξιολογώντας τι λειτούργησε, τι δεν λειτούργησε και τομείς για να τροποποιήσει τη διαδικασία.
Κάνοντας το πρώτο βήμα
Ενώ η αποτελεσματικότητα της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το άτομο και τις ανάγκες του - παραμένει μια αποδεδειγμένη επιλογή θεραπείας για ένα ευρύ φάσμα ψυχολογικών ζητημάτων. Εξετάστε τον τύπο υποστήριξης που αναζητάτε προτού καταδυθείτε σε αυτήν τη μορφή θεραπείας και συμβουλευτείτε τον πιθανό θεραπευτή σας για να συζητήσετε την προσέγγισή τους στη θεραπεία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το κατάλογος πιστοποιημένων θεραπευτών μέσω του National Association of Cognitive-Behavioral Therapists για να εντοπίσετε έναν επαγγελματία και να ξεκινήσετε το ταξίδι ψυχικής υγείας σας σήμερα.
