Πώς να προετοιμαστείτε συναισθηματικά για την επόμενη σχέση σας

Θα το παραδεχτώ: όταν μουΣυνομιλίαΟι συντάκτες πρότειναν να γράψω πώς να ξεπεράσω τα επιβλαβή πρότυπα σχέσεων, η πρώτη μου σκέψη ήταν «Γεια σου, εύχομαι να ήξερα. '

Εγώ, όπως και οι περισσότεροι από εμάς, είχα το δίκαιο μερίδιο των κακών σχέσεων μου, από «είναι περίπλοκο» έως «είναιΠραγματικάπερίπλοκο, 'στην κατάχρηση (και δεν υπάρχει κατάσταση στο Facebook γιαότι). Εγώ, όπως και οι περισσότεροι από εμάς, έχω πάει σε κάθε νέα σχέση ελπίζοντας ότι θα είναι διαφορετική αυτή τη φορά, αλλά ανησυχώντας ότι τα παλιά μοτίβα θα επανέλθουν για να με δαγκώσουν στο derrière. Και εγώ, όπως πολλές γυναίκες και παράξενοι άνθρωποι, έχω περάσει από μια ερημιτική γη που ήταν πολύ πρόθυμοι να μου δείξουν τα γεννητικά τους όργανα, αναρωτιέμαι γιατί πρέπει να είναι τόσο δύσκολο να βρω κάποιον που θα με αντιμετωπίζει με σεβασμό. Και, φυσικά, έχω το δίκαιο μερίδιό μου από υπέροχες στιγμές, γλυκούς συνεργάτες και ικανοποιώντας επίσης σχέσεις.

Αλλά σε έναν κόσμο όπου πολλές από τις εμπειρίες μας οικειότητας χαρακτηρίζονται από τραύμα ή αρνητικά πρότυπα συμπεριφοράς, πώς μπορούμε να δουλέψουμε μέσα από τα κακά πράγματα για να βρούμε διαρκή, υγιή αγάπη;

Εάν ρωτήσετε τη μητέρα μου, θα σας πει ότι «πρέπει να είστε με κάποιον που πιστεύει ότι είστε το καλύτερο πράγμα στον πλανήτη Γη». Γενικά βλέπω τα μάτια μου σε αυτό, γιατί είναι εύκολο να το πει - άρχισε να γνωρίζει τον πατέρα μου όταν ήταν 16 ετών και ήταν μαζί για 40 χρόνια! - αλλά δεν μπορείτε να επινοήσετε ακριβώς έναν σύντροφο που πιστεύει ότι είστε φοβερός τραβώντας τα δάχτυλά σας

Τι πρέπει να κάνει λοιπόν ένα άτομο; Ενώ σίγουρα δεν έχω όλες τις απαντήσεις σε αυτό (φίλε, είμαστε στον αγώνα μαζί), εκείείναιμερικά πράγματα που η επιστήμη, επαγγελματίες ψυχικής υγείας και η μαμά μου συμφωνούν όλοι. Να τι μπορείτε να θυμάστε καθώς συνεχίζουμε το ταξίδι μας προς μια υγιή αγάπη.

Μάθετε να εκτιμάτε τις φιλίες

Ήμουν στο δικό μου γραφείο θεραπευτή , κλαίω και πνίξω τα δόντια μου (για να πω) για μια πολύ κακή ρομαντική κατάσταση, αναρωτιέμαι αν ήμουν καταδικασμένος να επαναλάβω αυτές τις τοξικές δυναμικέςσε όλες τις σχέσεις μου για το υπόλοιπο της ζωής μου(το οποίο, ναι, αναδρομικά, συνειδητοποιώ ότι ήταν μια αρκετά υπερβολική δήλωση). Ο θεραπευτής με ρώτησε απλά: «Ποια παραδείγματα υγιών σχέσεων έχετε στη ζωή σας τώρα;»

Μυαλό. Ανοιγμένος.Ωχ!Σκέφτηκα, καθώς απαριθμούσα όλους τους ανθρώπους που με νοιάζονταν: την οικογένειά μου, τους συγκατοίκους μου, τους φίλους μου, τον πρώην μου που ήταν πολύ γλυκό, ο καθηγητής με βοήθησε στη διατριβή μου…

Μαθαίνουμε να δίνουμε προτεραιότητα στο δικό μας ρομαντικές σχέσεις όπως καιοορίζοντας τις οικειότητες της ζωής μας, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Όποια κι αν είναι τα εμπόδια που έχουμε στη ρομαντική μας ζωή, είναι λάθος να πιστεύουμε ότι αυτό σημαίνει κάπωςκακό στις σχέσεις, περίοδος. Σεξουαλικότητα και το ρομαντισμό μπορεί να είναι γεμάτο για πολλούς λόγους. Ωστόσο, υπάρχει εγγύησηκάποιοςστη ζωή σας με τον οποίο έχετε μια γνήσια, διαρκή σχέση, είτε αυτό το άτομο είναι μέλος της οικογένειας, φίλος, μέντορας ή παιδί.

Το να θυμόμαστε ότι υπάρχει αγάπη στη ζωή μας μας βοηθά να αλλάξουμε το πνευματικό σενάριο «είμαι τόσο κακός στις σχέσεις» - και με τη σειρά του, μας διδάσκει τι εκτιμούμε στην οικειότητα.

Ξέρω ότι θα ρίξετε τα μάτια σας σε αυτό, αλλά ναι: Αγαπήστε τον εαυτό σας

Ξέρω τι σκέφτεστε: είναι εύκολολέγωκάποιος να αγαπήσει τον εαυτό του, αλλά πραγματικά δεν λειτουργεί έτσι.

Και ναι, έχεις δίκιο. Αγάπη για τον εαυτό δεν είναι κάτι που μπορούμε απλώς να ενεργοποιήσουμε σαν διακόπτης και οι εμπειρίες τραύματος, κακοποίησης και κακών σχέσεων μπορούν να μας κάνουν δύσκολο να καλλιεργήσουμε θετικές σχέσεις με τον εαυτό μας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο, όπου το να αισθανόμαστε άσχημα για τον εαυτό μας μας κάνει να περιμένουμε κακή μεταχείριση από τους άλλους, κάτι που με τη σειρά του μας κάνει να αισθανόμαστε χειρότερα για τον εαυτό μας. Αίσθημα εξουσίας, από την άλλη πλευρά, μπορεί να μας βοηθήσει να θεραπεύσουμε και να καλλιεργήσουμε υγιέστερες σχέσεις στο μέλλον.

Και εκείείναιπράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τη σχέση μας με τον εαυτό μας. Η αυτο-συμπόνια είναι μια καλή αρχή. Η αυτο-συμπόνια είναι μια ήπια αποδοχή και αγάπη που μπορούμε να κατευθύνουμε προς τον εαυτό μας, το είδος της διαρκούς και μη κρίσης αγάπης που θα αισθανόσασταν προς τη μικρή αδελφή σας ή το BFFL σας. Αυτο-συμπόνια σημαίνει αποδοχή των ελαττωμάτων μας και αποδοχή ότι μπορεί να έχουμε μακρά και απογοητευτικά ρομαντικά ταξίδια, να κάνουμε λάθη, ακόμη και να επαναλάβουμε λάθη. Δεν υπάρχει πρόβλημα: είμαστε όλοι άνθρωποι.

γιατί μισώ τον κόσμο

Πώς να εξασκηθείτε στην Αυτοσυμπόνια

Μπορούμε να μάθουμε γίνετε πιο συμπονετικοί προς τον εαυτό μας από:

• Αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με καλοσύνη . Παρατηρώντας τα πρότυπα αρνητικής αυτο-συζήτησης είναι η αρχή μεγαλύτερης συμπόνιας.

• Καλλιεργώντας την ευτυχία. Ενώ μπορεί να πιστεύουμε ότι η επιτυχία στην εργασία και τις σχέσεις μας κάνει ευτυχισμένους, η έρευνα αποκαλύπτει το αντίθετο: οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να είσαι επιτυχής, με ευτυχίαπροηγούμενοςεπιτυχία. Η καλλιέργεια της ευτυχίας δεν απαιτεί σημαντικούς μετασχηματισμούς. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να το κάνετε τώρα αμέσως .

• Δίνοντας πίσω. Ένα από τα δόγματα της αυτο-συμπόνιας είναι αναγνωρίζοντας την κοινή μας ανθρωπότητα . Ανθρωποι που δίνουν προτεραιότητα στη φροντίδα των κοινοτήτων τους είναι πιο ευτυχισμένος . Δώστε στον εαυτό σας δίνοντας πίσω.

Αφαιρέστε τα τραυματικά εμπόδια μέσω της θεραπείας

Η θεραπεία μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε αρνητικά πρότυπα συμπεριφοράς και να αναπτύξετε τις δεξιότητες για την οικοδόμηση ευτυχισμένων, υγιών σχέσεων. Επιζώντες από τραύμα, όπως παιδική σεξουαλική κακοποίηση και οικεία συντροφική βία , διατρέχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο επανεμφάνισης. Μπορεί να είναι εύκολο για εμάς να κατηγορούμε τον εαυτό μας και να πιστεύουμε ότι δεν είμαστε απλά «καλοί στις σχέσεις», ενώ η αλήθεια είναι ότι το τραύμα δεν είναι δικό μας λάθος και εμείςμπορώέχουν πιο υγιείς εμπειρίες στο μέλλον.

Οι γνωστικές τεχνικές θεραπείας συμπεριφοράς που αντιμετωπίζουν PTSD και συμπτώματα κατάθλιψης στους επιζώντες από τραύμα ήταν φαίνεται να μειώνει τα ποσοστά μελλοντικής θυματοποίησης. Επομένως, εάν έχετε ιστορικό τραύματος - ή απλά θέλετε να δημιουργήσετε πιο υγιείς σχέσεις για το μέλλον - είναι πάντα μια υπέροχη ιδέα να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.

Η αγάπη είναι πραγματικά ένα ταξίδι

Γνωρίζω ότι όλοι, από τους συγγραφείς περιοδικών μόδας έως τη θεία Ρόζα, λοιπόν, εγώ, προσπαθώ να σας δώσω συμβουλές για το πώς να βρείτε υγιή αγάπη. Και ξέρω ότι μερικές φορές, όλες αυτές οι συμβουλές μπορούν να μας κάνουν να αισθανθούμε ακόμη χειρότεροι για τον εαυτό μας. Ζητήματα όπως το να μην έχετε υποστηρικτικό μακροπρόθεσμο συνεργάτη ή να έχετε ιστορικό τοξικός ή καταχρηστικές σχέσεις , μας οδηγεί στο να πιστεύουμε ότι έχουμε προβλήματα που πρέπει να λυθούν.

Δεν πρόκειται να λυθεί ένα πρόβλημα. Δεν είμαι πρόβλημα που πρέπει να λυθεί. Σε έναν κόσμο όπου πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε με τραύματα που σχετίζονται με την αγάπη, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η καλλιέργεια υγιών ρομαντικών και σεξουαλικών σχέσεων μπορεί να είναι μια πρόκληση.

Αλλά δεν τα παρατάω και ούτε πρέπει. Διότι παρόλο που γυρίζω τα μάτια μου όταν το λέει η μητέρα μου, είναι αλήθεια: όλοι αξίζουμε να είμαστε με ανθρώπους που πιστεύουν ότι είμαστε το καλύτερο πράγμα στον πλανήτη Γη.