Γιατί αναβάλλουμε (και πώς να σταματήσουμε)

Όταν κοιτάτε κάτω από το βαρέλι ενός σχολείο ενδιάμεση έκθεση ή ένα μεγάλο έργο, η εύρεση έμπνευσης πρέπει να είναι εύκολη. Είστε στην προθεσμία! Όμως, η επιθυμία για χρονοτριβή μας πλήττει όλους, και συχνά στις χειρότερες στιγμές.

Η αναβλητικότητα παίρνει πολλές μορφές και βασίζεται σε αποφυγή γνωρίσματα που μας βλάπτουν μακροπρόθεσμα. Εδώ είναι οι κύριοι λόγοι που αναβάλλουμε - και πώς να σταματήσουμε.

1. Η επιδίωξη της τελειότητας

Ένα έργο που έχει αφαιρεθεί έχει ακόμα δυνατότητες για τελειότητα. Μια άγραφη αναφορά δεν έχει τυπογραφικά λάθη. Ένα μη κωδικοποιημένο πρόγραμμα, χωρίς σφάλματα. Σε ένα ζητών την τελειότητα νοοτροπία, όταν εργάζεστε, κινδυνεύετε να βγάλετε κάτι. Και αυτή είναι μια τρομακτική σκέψη για ορισμένους. Με την αναβλητικότητα, διατηρούμε τον εαυτό μας σε ένα αδύνατο πρότυπο - και ως εκ τούτου, ποτέ δεν επιτυγχάνουμε κάτι αξιοσημείωτο.

Η επιστήμη υποστηρίζει αυτή τη θεωρία: Α μελέτη από το Πανεπιστήμιο του York ανέφερε ότι οι μαθητές που σημείωσαν υψηλή βαθμολογία σε μέτρα τελειομανίας είχαν επίσης ισχυρές τάσεις να χρονοτριβούν.

Αλλά πώς σκουπίζετε τις τελειομανικές σας τάσεις και επιστρέφετε στο μυαλό; Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις βασικές αιτίες του τελειομανίας σας, όπως το άγχος. Επίσης, υπάρχουν μερικές ασκήσεις μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας , όπως να αλλάξετε τον τρόπο που θεωρείτε «επιτυχία» και να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας.

Μόλις μάθετε να αντιμετωπίζετε την πιθανότητα αποτυχία , η έναρξη έργων γίνεται πολύ πιο απλή.

2. Χαμηλά επίπεδα ενέργειας

Μερικές φορές καθυστερούμε γιατί δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα άλλο: Η σκέψη να ανοίξουμε το laptop μας, να καθίσουμε στο γραφείο μας και να γράφουμε 10 σελίδες (10 σελίδες !?) φαίνεται αδύνατη. Μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες για χαμηλή ενέργεια .

φάρμακο άγχους που δεν δημιουργεί συνήθεια

Πρώτον, κάντε έναν έλεγχο υγιεινών συνηθειών. Τρώτε πρόχειρο φαγητό; Πίνω πάρα πολύ; Κοιμάμαι λιγότερο από οκτώ ώρες την ημέρα; Δεν ασκείστε; Οποιοδήποτε από αυτά τα προβλήματα θα μπορούσε να είναι ο ένοχος της αναβλητικότητας. Αλλά αν κάνετε γενικά σωστά από το σώμα σας, ήρθε η ώρα να καλέσετε έναν επαγγελματία.

Ένας γιατρός μπορεί να ελέγξει το αίμα σας: μπορεί να έχετε αναιμία, υποενεργό θυρεοειδή ή χαμηλό B-12. Μπορούν επίσης να εξετάσουν το ιατρικό σας ιστορικό για οποιεσδήποτε άλλες διαγνώσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλή ενέργεια.

Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει χαμηλή ενέργεια. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αυτήν την εκτίμηση και να σας πάρει τη βοήθεια που χρειάζεστε.

3. Αδυναμία εστίασης

Θέλετε να εργαστείτε στο χαρτί σας. Πραγματικά. Αλλά κάθε φορά που ανοίγετε τον υπολογιστή σας, βρίσκεστε στο Facebook ή στο Reddit - και ξαφνικά έχουν περάσει οκτώ ώρες ψυχικής ψυχαγωγίας 'γεμάτη ζάχαρη' και έχετε γράψειμπορείδέκα λέξεις.

Η βελτίωση της εστίασής σας δεν είναι αδύνατη. Ορισμένες τεχνικές σας βοηθούν να ακονίσετε το έργο στο χέρι , όπως σύντομος διαλογισμός εκ των προτέρων, αποσύνδεση από την τεχνολογία ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική υπόκρουση. Αλλα αν ενσυνειδητότητα δεν βοηθά, εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε check in με τον θεραπευτή σας Μπορεί να έχετε ADHD.

Ενώ η αναβλητικότητα δεν είναι ένα άμεσο σύμπτωμα της ΔΕΠΥ , η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν συσχετίσεις μεταξύ των αναβλητικών και άλλων συμπτωμάτων. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να καθορίσει εάν έχετε σχετικές συμπεριφορές που υποδηλώνουν διάγνωση ADHD - και προκαλούν επίσης την αναβλητικότητα σας.

4. Πιστεύοντας καλύτερα θα το κάνετε αργότερα

«Το μέλλον σας»εντελώςκάνε αυτό. Μέλλον θα έχετε ατελείωτες ευκαιρίες να πετύχετε. Για παράδειγμα, υποτίθεται ότι βρέχει το Σάββατο, οπότε η πεζοπορία δεν θα σας δελεάσει. Και μέχρι το σαββατοκύριακο, θα ξέρετε σίγουρα αν έχετε την προσφορά που θέλετε, οπότε θα είστε σε πολύ καλύτερη διάθεση .

Αλλά δεν μπορούμε να ανεβάσουμε τα προβλήματά μας στο μέλλον μας. Αν περιμένουμε τον τέλειο χρόνο και τις ιδανικές συνθήκες, μπορεί να μην το πάρουμεΟτιδήποτεΈγινε. Ίσως ο ήλιος να λάμπει το Σάββατο - και ίσως να περάσετε από τη δουλειά. Μέλλον θα μπορούσατε να είστε εξίσου ζοφεροί και λυπημένοι όπως είστε σήμερα, οπότε γιατί να μην ξεκινήσετε;

πώς να πείτε εάν είστε διπολικοί

Εάν το έργο φαίνεται πολύ σημαντικό για το τρέχον σας, χωρίστε το σε μικρότερα κομμάτια. Δουλέψτε για μόλις δέκα λεπτά και μετά ' περιποιηθείτε τον εαυτό σας 'Με κάτι μικρό. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία αρκετές φορές και το έργο θα ολοκληρωθεί - πριν από το μέλλον έχετε την ευκαιρία να το σκουπίσετε.

5. Το έργο είναι ασαφές ή αβέβαιο

Μερικές φορές, αποφεύγουμε να κάνουμε ένα έργο επειδή δεν ξέρουμε τι συνεπάγεται πραγματικά το έργο. Ίσως οι οδηγίες να είναι ασαφείς, ή το πεδίο εφαρμογής είναι τεράστιο - αφήνοντάς σας να επιτεθείτε.

Για να επιλύσετε το έργο και να διορθώσετε αυτό το ενοχλητικό πρόβλημα, βγάλτε το στυλό και το χαρτί σας (ή οποιοδήποτε άλλο εργαλείο ανταλλαγής ιδεών λειτουργεί καλύτερα για εσάς). Γράψτε όλα όσα πρέπει να γίνουν, ξεκινώντας από τις μικρότερες πτυχές. Για μια μακρά ερευνητική εργασία, 'μεταβείτε στη βιβλιοθήκη' ή 'κάντε μια αναζήτηση Google' είναι αποδεκτά βήματα.

Βρείτε ένα εύκολο, ευχείριστος πρώτη εργασία και πάμε από εκεί. Μόλις το ολοκληρώσετε, επιστρέψτε στη λίστα σας. Έχουν εμφανιστεί νέα must-dos; Προσθέστε τα. Κατεβείτε τη λίστα βήμα προς βήμα μέχρι να ολοκληρώσετε το όλο θέμα. Και αν το τέρας της αναβλητικότητας ανέβει ξανά, μη διστάσετε να πάτε στη φωτιά και να επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία εντελώς. Το να χαθείτε στο δάσος της λίστας υποχρεώσεων είναι επίσης μια εύκολη πρόσκληση για αναβλητικότητα.

Ζητήστε βοήθεια εάν σας επηρεάζει η αναβλητικότητα

Η αναβλητικότητα είναι μια απογοητευτική επιθυμία. Φυσικά θέλουμε να ολοκληρώσουμε το έργο - κρέμεται από το κεφάλι μας σαν Το σπαθί του Νταμόκλ . Αλλά μερικές φορές απλάδεν μπορώ να το κάνω. Ο εντοπισμός της βασικής αιτίας του δισταγμού σας είναι το κλειδί για να κάνετε τη δουλειά που πρέπει να κάνετε.

Ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας διδάξει μεθόδους για να βοηθήσετε να ξεπεράσετε ό, τι σας εμποδίζει να ολοκληρώσετε σημαντικές εργασίες ή έργα. Παρέχουν επίσης ένα ασφαλές επίπεδο λογοδοσίας που μπορεί να παρακολουθείται κάθε εβδομάδα. Εξετάστε αυτόν τον τύπο βοήθειας εάν η αναβλητικότητα επηρεάζει την απόδοσή σας ή ευτυχία σε κρίσιμους τομείς όπως η εργασία ή οι σχέσεις.