The Negativity Bias: Why the Bad Stuff Sticks

Πηδάω σε: Τι είναι η αρνητική προκατάληψη; Η διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε την προκατάληψη αρνητικότητας;

ο κακά πράγματα είναι πιο εύκολο να το πιστέψεις Ε Το προσέξατε ποτέ;λέει ο χαρακτήρας της Τζούλια Ρόμπερτς, Βίβιαν, στοΟμορφη γυναίκα(1990). Όπως αποδεικνύεται, ο χαρακτήρας του Ρόμπερτς, η Βίβιαν, άγγιζε μια ατυχής ψυχολογική αλήθεια. τα κακά πράγματα είναι πράγματι πιο εύκολο να πιστέψεις και οι λόγοι για τους οποίους μπορεί να σε εκπλήξουν.

Για αρχή, η τάση μας να δίνουμε προσοχή σε αρνητικές και όχι θετικές πληροφορίες είναι μια εξελικτική χειρονομία από τους προγόνους μας που ζούσαν σε σπήλαια. Τότε, η εγρήγορση στον κίνδυνο, το ΑΚΑ το κακό, ήταν θέμα ζωής και θανάτου. Κληρονομήσαμε τα γονίδια που μας προδιαθέτουν να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή σε εκείνες τις αρνητικές πτυχές του περιβάλλοντός μας που θα μπορούσαν να είναι επιβλαβείς για εμάς, εξηγεί ο ψυχολόγος και ερευνητής ευτυχίας Timothy J. Bono, PhD, ο οποίος διδάσκει ένα μάθημα στην Επιστήμη της Ευτυχίας στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον στο Σαιντ Λούις. Με αυτόν τον τρόπο, το να μένουμε στα άσχημα πράγματα μοιάζει με την αίσθηση του πόνου - τα σώματά μας εργάζονται για να μας κρατήσουν ασφαλείς.

Επιπλέον, τα αρνητικά συναισθήματα ξυπνούν την αμυγδαλή, την αμυγδαλωτή δομή του εγκεφάλου που ο ψυχολόγος Rick Hansen, PhD, ιδρυτής του Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom , καλεί τον κώδωνα του κινδύνου του εγκεφάλου σας. Σύμφωνα με τον Δρ Χάνσεν, η αμυγδαλή χρησιμοποιεί περίπου τα δύο τρίτα των νευρώνων της για να αναζητήσει άσχημα νέα. Μόλις χτυπήσει τον συναγερμό, τα αρνητικά γεγονότα και εμπειρίες αποθηκεύονται γρήγορα στη μνήμη, σε αντίθεση με τα θετικά γεγονότα και εμπειρίες, τα οποία συνήθως πρέπει να διατηρούνται ενήμερα για καμιά δεκαριά ή περισσότερα δευτερόλεπτα για να μεταφερθούν από βραχυπρόθεσμα ρυθμιστικά μνήμης σε μακροπρόθεσμα αποθήκευση.

Τι είναι η αρνητική προκατάληψη;

Όχι μόνο τα αρνητικά γεγονότα και οι εμπειρίες αποτυπώνονται πιο γρήγορα, αλλά διαρκούν περισσότερο από τα θετικά, σύμφωνα με τον ερευνητή Ράντι Λάρσεν , PhD, Αυτή η κολλητικότητα είναι γνωστή ως θετική-αρνητική ασυμμετρία ή αρνητική προκατάληψη. Με άλλα λόγια, για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένης της βιολογίας και της χημείας, είναι πιο πιθανό να καταγράψουμε μια προσβολή ή αρνητικό γεγονός παρά να πάρουμε ένα κομπλιμέντο ή να ανακαλέσουμε λεπτομέρειες για ένα ευτυχές γεγονός. Η αρνητική προκατάληψη μπορεί ακόμη και να σας κάνει να επικεντρωθείτε σε κάτι αρνητικό, ακόμη και αν κάτι θετικό είναι εξίσου ή περισσότερο παρόν. Για παράδειγμα, μπορεί να περάσετε όλη την ημέρα με έναν φίλο και να περάσετε υπέροχα, αλλά αν κάνουν ένα μικρό σχόλιο που σας ενοχλεί, μπορεί να καταλήξετε να θυμηθείτε την ημέρα μόνο για αυτό το σχόλιο - κατηγοριοποιώντας την εμπειρία ως αρνητική όταν ήταν όλη η ημέρα πραγματικά θετικό.

οι διαταραγμένες σκέψεις στη σχιζοφρένεια αναφέρονται ως ψυχωτικές επειδή

Ένα άλλο παράδειγμα, εξηγεί ο Δρ Bono, ο Danny Kahneman (οικονομολόγος που κέρδισε το Νόμπελ 2002 για τη δουλειά του) έχει σχεδιάσει μελέτες στις οποίες οι συμμετέχοντες καλούνται να φανταστούν είτε να χάσουν $50 ή κερδίζοντας $50. Παρόλο που το ποσό είναι το ίδιο, το μέγεθος της συναισθηματικής απόκρισης είναι σημαντικά μεγαλύτερο για όσους φαντάζονται πώς θα ήταν να χάσουν τα χρήματα. Με άλλα λόγια, η αρνητικότητα της απώλειας κάτι είναι πολύ μεγαλύτερη από την καλοσύνη του να αποκτήσει κάτι… ακόμη και όταν αυτό που έχει χαθεί ή αποκτηθεί είναι αντικειμενικά ισοδύναμο.

Προκατάληψη αρνητικότητας: Η διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών

Είναι ενδιαφέρον ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ του τρόπου με τον οποίο οι άνδρες και οι γυναίκες καταχωρούν αρνητικά σχόλια. Ο Δρ Bono εξηγεί, Το αρνητικό-θετικό φαινόμενο ασυμμετρίας ισχύει τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Η διαφορά, ωστόσο, εντοπίζεται τυπικά στο πώς εκδηλώνονται τα συναισθήματα. Οι γυναίκες είναι πολύ πιο πιθανό να τις εσωτερικεύσουν (με τη μορφή θλίψης ή κατάθλιψης, για παράδειγμα), και οι άνδρες είναι πιο πιθανό να εξωτερικευτούν (όπως με τον εξωτερικό θυμό).

Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε την προκατάληψη αρνητικότητας;

Υπάρχουν όμως καλά νέα. Παρά το εξελικτικό χέρι που έχουμε αντιμετωπίσει, ο βαθμός στον οποίο είμαστε σε θέση να παρακάμψουμε την προεπιλεγμένη μας ρύθμιση και να αποφύγουμε να πέσουμε σε μια άβυσσο αυτοδικίας, ανασφάλειας, θλίψης, θυμού, πικρίας και άλλων αρνητικών συναισθημάτων εξαρτάται από ένα σωρό παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ανατροφής μας, των πληροφοριών που λάβαμε από τους γύρω μας, των οποίων εκτιμούμε τις απόψεις μας, και πώς ερμηνεύουμε αυτό που μας είπαν. Ο πιο σημαντικός υποκείμενος παράγοντας είναι…. Πώς μιλάμε στον εαυτό μας για τις εμπειρίες μας, σημειώνει ο Kenneth Yeager, PhD, διευθυντής Πρόγραμμα STAR (Άγχος, Τραύμα και Ανθεκτικότητα) στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο. Εάν αμφισβητείτε τον εαυτό σας… να είστε προσεκτικοί στις καθημερινές σας δραστηριότητες, παρατηρώντας τι είναι σημαντικό [και τι όχι], είναι πιο πιθανό να έχετε θετικές εμπειρίες ζωής, εξηγεί ο Δρ Yeager. Βασικά, πρέπει να καταβάλλετε προσπάθεια για να εκτιμήσετε πραγματικά όλες τις καλές και θετικές πτυχές της ζωής σας, ώστε να μην ξεπεραστείτε από τα αρνητικά. Ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε μια πληθώρα αντικειμενικά αρνητικών καταστάσεων, μπορείτε να προσπαθήσετε να εκτιμήσετε τις θετικές πτυχές της ζωής σας, ανεξάρτητα από το πόσο μικρές μπορεί να είναι.

Άλλοι τρόποι αντιστάθμισης της τάσης μας προς την αρνητικότητα; Ο Grant Brenner, MD, Επίκουρος Βοηθός Κλινικός Καθηγητής Psychυχιατρικής, Mt. Sinai Beth Israel Medical Center (New York), συμβουλεύει:

πώς να σταματήσετε το άγχος των αρνητικών σκέψεων

Να είστε έτοιμοι να αναγνωρίσετε απαλά τι συμβαίνει όταν αρχίζουν να ενεργοποιούνται τα αρνητικά μοτίβα και να εξασκείστε να κάνετε κάτι κάθε φορά - ακόμα και κάτι πολύ μικρό - για να σπάσετε το μοτίβο. Αν έχετε την τάση να υπεραναλύετε τμήματα συνομιλιών που υποθέτετε ότι είναι αρνητικά, βρείτε ένα χόμπι ή συνήθεια που σας εμποδίζει να υπεραναλύσετε, όπως να διαβάζετε, να τρέχετε, να καθαρίζετε το σπίτι σας ή να δημιουργείτε μια λίστα αναπαραγωγής μουσικής που σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι Το
Παρατηρήστε τον αρνητικό αυτοδιάλογο και υποκαταστήστε τις θετικές προσεγγίσεις. Ηλίθιε! γίνεται, μακάρι να είχα κάνει μια διαφορετική επιλογή, αλλά θα θυμάμαι πώς θα ήθελα να είχα ενεργήσει και να το εφαρμόσω σε μελλοντικές καταστάσεις.
Μια άλλη τακτική που μπορεί να σας φαίνεται περίεργη στην αρχή, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε την κακή εσωτερική σας φωνή με καλοσύνη, είναι να μιλάτε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν φίλο. Όταν εισβάλλουν αρνητικές σκέψεις ρωτήστε τον εαυτό σας: Είστε καλά; Τι τρέχει? Γιατί είσαι τόσο θυμωμένος? Νιώθεις πληγωμένος; Η ιδέα είναι να διακόπτεις καλοπροαίρετα τον εαυτό σου κάθε φορά που αρχίζεις να μιλάς ο ίδιος. Είναι κάπως σαν τον Χρυσό Κανόνα: Κάντε στους άλλους όπως θα θέλατε να κάνουν σε εσάς, εκτός από το ότι συμπεριφέρεται στον εαυτό σας με την ίδια καλοσύνη και συμπόνια που συμπεριφέρεστε στους ανθρώπους που αγαπάτε.
Perhapsσως το πιο σημαντικό, σημειώνει ο Brenner, είναι να καλλιεργήσετε μια ευγενική, περίεργη και υπομονετική στάση με τον εαυτό σας. Μάθετε να γιορτάζετε μικρές νίκες [κατά της αρνητικότητας και του αυτοκαταδίκου], ενώ καταλαβαίνετε ότι μπορεί να έχετε μέρες οπισθοδρόμησης. Είναι όλα ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας μάθησης και ανάπτυξης.

Είναι σημαντικό να θυμάστε πόση αντιπροσωπεία έχετε για να αφήσετε τα άσχημα σχόλια να σας συνοδεύουν ή όχι. Η Eleanor Roosevelt είπε περίφημα: Κανείς δεν μπορεί να σε κάνει να νιώσεις κατώτερος χωρίς τη συγκατάθεσή σου. Αρνήσου να συναινέσεις για να νιώσεις κατώτερος.

Τελευταία ενημέρωση: 19 Φεβρουαρίου 2020