Μην αποφύγετε τις ανησυχίες σας! Διαχειριστείτε τα με αυτές τις 5 στρατηγικές
Όταν ανησυχείτε, πιστεύετε ότι «τι γίνεται» που λέτε στον εαυτό σας. Η απάντηση του φόβου σας ενεργοποιείται σαν να υπάρχει πραγματικός κίνδυνος.
Εάν κινδυνεύατε, η απάντηση στο άγχος θα σας βοηθούσε να βγείτε από αυτό. Αλλά χωρίς πραγματική απειλή να αντιμετωπίσετε, σας μένει με υπερβολική ενέργεια και πουθενά να το βάλετε.
Όταν το άγχος είναι υψηλό, μπορείτε να αισθανθείτε ότι θέλετε να σέρνετε έξω από το δέρμα σας. Είναι κατανοητό ότι οι άνθρωποι θέλουν να αποφύγουν το άγχος ή καταστάσεις που προκαλούν άγχος.
Ωστόσο, η αποφυγή δεν είναι η λύση. Μακροπρόθεσμα, η αποφυγή ενισχύει πραγματικά τον φόβο σας ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε την κατάσταση. Η ανησυχία μειώνεται και η αυτοπεποίθηση μειώνεται.
Φανταστείτε ότι ανησυχείτε αν κάποιος σας αρέσει σε ένα δείπνο, οπότε προσπαθείτε να γίνετε εντελώς ήρεμοι πριν πάτε στο πάρτι. Ή αποφεύγετε να πηγαίνετε στο πάρτι για να ηρεμήσετε την ανησυχία σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η αίσθηση αλλεργίας στα ανήσυχα συναισθήματα και αισθήσεις μπορεί να προσθέσει στην αρχική ανησυχία με την πάροδο του χρόνου.
Λοιπόν, πώς συνεχίζετε παρά τις φαντασιώσεις του φόβου σας, όταν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να ξεφύγετε από την ανησυχία σας; Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να προσπαθήσουν να ηρεμήσουν πρώτα, αλλά αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι για το άγχος.
dsm 5 ορισμός της ψυχικής ασθένειας
Εστιάζοντας περισσότερο στη σκέψη και τις επιλογές σας, μπορείτε να μετατρέψετε τα νευρικά συναισθήματα σε χρήσιμη ενέργεια. Αυτές οι πέντε στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις ανησυχίες αντί να τις αποφύγετε. Είναι όλα σχετικά με την επιλογή τι πρέπει να σκεφτούμε και την εστίαση σε αυτήν την επιλογή.
Επικεντρωθείτε στη σκέψη περισσότερο από συναισθήματα
Οι άνθρωποι μπορούν να ανησυχούν για σχεδόν οτιδήποτε και να είναι πεπεισμένοι ότι η ανησυχία τους είναι αλήθεια. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ της ανησυχίας σας (άγχος = τι εάν) και της σκέψης (γεγονός = τι είναι), ώστε να μπορείτε να σκέφτεστε και να ενεργείτε μόνο βάσει των γεγονότων.
Επικεντρωθείτε στις επιλογές περισσότερο από το αποτέλεσμα
Όλοι έχουμε κίνητρα να εξαλείψουμε την ταλαιπωρία ή να αναζητήσουμε ευχαρίστηση. Αυτά είναι αποτελέσματα που θέλουμε.
Αλλά μερικές φορές όσο περισσότερο επικεντρωνόμαστε στο να ξεπεράσουμε το άγχος, τόσο περισσότερο το άγχος ισχύει. Αντίθετα, εστιάστε στις επιλογές σας, τι μπορείτε να κάνετε τώρα και όχι το τελικό αποτέλεσμα.
Επικεντρωθείτε στη μεγάλη εικόνα περισσότερο από τη στενή προβολή
Όταν ανησυχείτε, μπορείτε να δείτε μόνο μια στενή άποψη που είναι συνήθως αρνητική. Κάντε ένα βήμα πίσω και δείτε ολόκληρη την εικόνα.
γιατί κάποιες γυναίκες είναι χαζομάρες
Ποιος συμμετείχε στο πρόβλημα για το οποίο ανησυχείτε και ποιο ρόλο έπαιξαν; Θα ανησυχείτε κάποιος για την κατάσταση που αντιμετωπίζετε;
Εστίαση στην ανοχή του άγχους περισσότερο από την εξάλειψη του άγχους
Εστιάστε στο πόσο διαρκεί το άγχος πριν περάσει. Ενώ μπορεί να αισθάνεται ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε τα ανήσυχα συναισθήματα, θα περάσει.
Σκεφτείτε για πόσο καιρό έχετε ανεχθεί τα ανήσυχα συναισθήματα. Ήσουν τότε καλά και θα είσαι καλά τώρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε πρόσβαση σε ένα διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου σας αντί για το κέντρο συναγερμών που σβήνει όταν αισθάνεστε ανήσυχοι.
Εστίαση στους στόχους περισσότερο από την αποφυγή
Μπορεί να ακούγεται αντίθετο, αλλά δεν χρειάζεται να είστε ήρεμοι να επιδιώξετε στόχους. Στην πραγματικότητα, κάποιο άγχος είναι κίνητρο όταν το μετατρέπουμε σε ενέργεια.
Εάν ο στόχος είναι πιο σημαντικός από το πόσο νευρικό νιώθετε, τότε εστιάστε στον στόχο σας και στα βήματα που θα συνεχίσετε. Με την πάροδο του χρόνου αποδεικνύεστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ενέργεια για να επιτύχετε τον στόχο σας, ακόμη και αν είστε ανήσυχοι.
Η χρήση αυτών των πέντε στρατηγικών εστίασης / θεραπείας όταν ανησυχείτε θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προκλήσεις. Αν και μπορεί να μην έχετε ποτέ συμπτώματα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις στη ζωή και στο μυαλό σας.
