Η κατοχή του μέρους σας σε μια τοξική σχέση

Ολα σχέσεις έχετε προσκρούσεις στο δρόμο, αλλά όταν η σχέση σας γίνεται πιο έντονη από το δρόμο, ίσως είναι καιρός να επανεκτιμήσετε. Είναι δελεαστικό να αναγνωρίζετε τοξικές δυναμικές μόνο όταν προκαλούνται από κάποιον άλλο. Αλλά τι γίνεται αν το τοξικός ένα στη σχέση σου είσαι;

Σε μια τοξική σχέση, και οι δύο άνθρωποι αναπτύσσουν ανθυγιεινές συμπεριφορές και αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλο με σεβασμό. Ενώ ένα άτομο στη σχέση μπορεί να έχει πιο τοξικές συμπεριφορές από το άλλο, δεν ασκεί υπερβολικό έλεγχο στο άλλο άτομο. Αντ 'αυτού, ένας ή και οι δύο σύντροφοι εμπλέκονται σε συμπεριφορές που καθιστούν τη σχέση ανθυγιεινή, απορροφώντας τη ζωή και τη χαρά από αυτήν και καθιστώντας την περισσότερο δουλειά παρά υποστήριξη.

Είναι δύσκολο να παραδεχτείς λάθος και να είσαι υπόλογος. Αλλά ο μόνος τρόπος για να έχετε υγιείς σχέσεις στο μέλλον είναι να είστε υπεύθυνοι για την προηγούμενη συμπεριφορά σας. Εδώ είναι τα σημάδια που μπορεί να συμβάλλετε σε μια τοξική σχέση και πώς μπορείτε να προχωρήσετε προς την καλύτερη υγεία των σχέσεων.

ζουν με γενικευμένη διαταραχή άγχους

Σημάδια Η σχέση σας μπορεί να είναι τοξική

ΠΡΟΣ ΤΗΝ θεραπευτής Κάποτε μου είπε ότι μια καλή σχέση θα σας δώσει τη δυνατότητα να αναλάβετε πράγματα εκτός της σχέσης σας. Όλες οι σχέσεις έχουν τις στιγμές του δράματος, αλλά αν η σχέση σας παίρνει περισσότερη ενέργεια από ό, τι σας δίνει, ίσως είναι καιρός να επαναξιολογήσετε.

Μιλώντας στοχρόνος, ειδικός ψυχολογίας Lillian Glass, ο οποίος ισχυρίζεται ότι επινόησε τον όρο «τοξική σχέση» σε ένα βιβλίο του 1995, λέει ότι μια τοξική σχέση είναι μια σχέση στην οποία οι συνεργάτες ανταγωνίζονται, δεν σέβονται ή προσπαθούν να υπονομεύσουν ο ένας τον άλλον.

Ένας άλλος δείκτης μιας τοξικής σχέσης είναι, απλά, το πώς αισθάνεστε. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Μου δίνει αυτή η σχέση περισσότερο από ό, τι μου παίρνει; Είμαι ο σύντροφός μου και εγώ μεγαλώνουμε μαζί ή ένας συνεργάτης μεγαλώνει εις βάρος του άλλου; Νιώθω νευρικός ή άβολος γύρω από τον σύντροφό μου ή ο σύντροφός μου νιώθει νευρικός ή άβολος γύρω μου; Μήπως αυτή η σχέση επιτρέπει σε μένα και τον σύντροφό μου να είμαστε οι καλύτεροι μας ή μας μετατρέπει σε άτομα που δεν μας αρέσουν ή δεν αναγνωρίζουν;

Πρέπει να σημειωθεί ότι μια τοξική σχέση είναι διαφορετική από αυτήν κατάχρηση . Σε μια καταχρηστική δυναμική, ένα άτομο προσπαθεί να ελέγξει το άλλο μέσω ψυχολογικής τακτικής, σωματικής βίας, λεκτικής κακοποίησης ή κάποιου συνδυασμού των παραπάνω. Οι καταχρηστικές σχέσεις είναιπάντατο σφάλμα του κακοποιητή,ποτέτο λάθος του θύματος.

Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να αποκτήσετε προοπτική για μια τοξική σχέση όταν βρίσκεστε στο πάχος της, κάνοντας ένα βήμα πίσω και κάνοντας κάποια σοβαρή αναζήτηση ψυχής μπορεί να σας βοηθήσει να αποσαφηνίσετε δυναμικές που διαφορετικά θα αισθάνονται συντριπτικές.

Υπογράφει ότι η συμπεριφορά σας συμβάλλει σε μια τοξική σχέση

Είναι οδυνηρό να παραδεχτούμε ότι η συμπεριφορά μας μπορεί να συμβάλλει ή ακόμη και να προκαλεί μια τοξική σχέση. Αλλά Ευθύνη είναι η μόνη οδός ανάπτυξης. Είναι καλύτερα να αντιμετωπίσουμε τα δικά μας τοξικά μοτίβα παρά να παραμείνουμε αφελώς ανίδεοι και λιγότερο ευτυχισμένοι στις σχέσεις μας.

Ακολουθούν ορισμένες συμπεριφορές που μπορεί να υποδηλώνουν ότι συνεισφέρετε ή προκαλείτε μια τοξική δυναμική:

1. Κρατάτε την αγάπη ή τα κομπλιμέντα

Ή, εξαρτάτε την αγάπη από το σύντροφό σας να είναι ακριβώς όπως θέλετε, αντί να είστε οι ίδιοι. Ενώ δεν πρέπει ποτέ να είστε στοργικοί με κάποιον όταν δεν θέλετε, η χρήση της αγάπης ως διαπραγματευτική μάρκα για να πάρετε αυτό που θέλετε σε μια σχέση δημιουργεί μια τοξική ατμόσφαιρα και για τους δύο συντρόφους.

2. Είστε παθητικοί επιθετικοί

Είμαστε όλοι παθητικοί επιθετικοί κατά καιρούς. Αλλά αν συχνά θυμώνεις τον σύντροφό σου, αρνούμενοι να τους πεις γιατί είσαι αναστατωμένος, ή συχνά τους δίνεις τη σιωπηλή μεταχείριση, συμμετέχεις σε ανθυγιεινή επικοινωνία .

Αυτό μπορεί να κάνει τον σύντροφό σας να αισθάνεται ότι συνεχώς «περπατάει σε κελύφη αυγών» γύρω σας, οδηγώντας σε έλλειψη εμπιστοσύνη στη σχέση και μια σοβαρά τοξική ατμόσφαιρα.

3. Παίζετε σκόπιμα με τα συναισθήματα του συντρόφου σας, συμπεριλαμβανομένης της προσπάθειας να τον ζηλέψετε.

Σε μια υγιή σχέση, δεν χρειάζεται να «δοκιμάσετε» τα συναισθήματα του άλλου ατόμου ή να χειριστείτε το ένα το άλλο. Αντ 'αυτού, τα θεμέλια για τη σχέση θα πρέπει να είναι τόσο σταθερά ώστε να μην χρειάζεται να παίζετε παιχνίδια μυαλού.

Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να «δοκιμάσετε» τον σύντροφό σας ή να τον ζηλέψετε σκόπιμα, είτε έχουν κάνει κάτι για να βλάψουν την εμπιστοσύνη σας είτε έχετε μια ανθυγιεινή ανάγκη για επιβεβαίωση . Κάθε περίπτωση είναι τοξική και απαιτεί σοβαρό προβληματισμό.

κριτήρια διπολικής διαταραχής dsm 5

Αποφύγετε την καταχρηστική συμπεριφορά με κάθε κόστος

Υπάρχουν κάποιες συμπεριφορές που είναι περισσότερο από τοξικές: στην πραγματικότητα είναι καταχρηστικές.

Συμμετέχετε σε συναισθηματικά καταχρηστική συμπεριφορά εάν: χρησιμοποιείτε άσχημη ή σκληρή γλώσσα, σκόπιμα να ρίξετε τον σύντροφό σας ή να τον ταπεινώσετε, να παίξετε με τις ευπάθειές τους ή να υποβαθμίσετε την ταυτότητά τους ή να εκραγείτε συχνά θυμός και οργή στον σύντροφό σου.

Και φυσικά, εάν επιτίθεσαι ποτέ σωματικά ή σεξουαλικά στο σύντροφό σου, αυτό δεν είναι τοξικό. αυτό είναι καταχρηστικό. Εάν συμμετέχετε σε κάποια από αυτές τις δραστηριότητες, είναι σημαντικό να σταματήσετε αμέσως και να λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Προχωρώντας μπροστά

Η αλήθεια είναι ότι ο καθένας έχει αγώνες με ερωτικές σχέσεις. Αναγνωρίζοντας ότι μπορεί να έχετε πέσει σε τοξικά συμπεριφορές στο παρελθόν είναι το πρώτο βήμα για να προχωρήσουμε. Μπορείτε να αρχίσετε να είστε υπεύθυνοι για τοξική συμπεριφορά στο παρελθόν από:

1. Πηγαίνοντας στη θεραπεία

Σε αντίθεση με την οικογένεια και τους φίλους σας, ένας θεραπευτής δεν έχει προσωπικό συμφέρον στη σχέση σας. Η δουλειά τους είναι απλά να σας βοηθήσουν να είστε όσο πιο υγιείς μπορείτε.

Η συνομιλία με έναν θεραπευτή, είτε πρόκειται για τούβλα είτε για διαδικτυακό τρόπο, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κατανοήσετε τα προηγούμενα πρότυπα σχέσεων. Είναι σημαντικό να μάθουμε από αυτήν τη συμπεριφορά για να αναπτύξουμε υγιέστερες σχέσεις στο μέλλον.

2. Εστίαση στην αυτο-φροντίδα

Οι άνθρωποι συχνά εμπλέκονται σε τοξικές συμπεριφορές όταν αντιμετωπίζουν κάποιο υποκείμενο πρόβλημα, όπως ιστορικό τραύματος, ανθυγιεινές οικογενειακές σχέσεις ή εθισμός . Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι μπορεί να βρίσκεται στο επίκεντρο των ανθυγιεινών συμπεριφορών σας.

Φροντίζοντας το μυαλό σας, σώμα και η καρδιά μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να εξαλείψετε αυτά τα προβλήματα. Αυτό θεραπεύει τις πληγές και τρέφει τις ανάγκες που προσπαθείτε να καλύψετε μέσω ανθυγιεινών συμπεριφορών.

Είτε αυτό αυτοφροντίδα σημαίνει να ασκείστε τακτικά, να συμμετέχετε σε ένα πρόγραμμα 12 βημάτων ή να διακόπτετε τους δεσμούς με τα κακομεταχειρισμένα μέλη της οικογένειας, να φροντίζετε τη δική σας ψυχική και σωματική υγεία, θα δημιουργήσει τα θεμέλια για τη μελλοντική υγεία με έναν σύντροφο.

3. Καλλιεργήστε την ενσυναίσθηση

Βασικά, οι συμπεριφορές τοξικών σχέσεων είναι αποτέλεσμα έλλειψης ενσυναίσθησης. Είτε αυτό απαιτεί το σύντροφό σας να ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας, είτε αρνείται να δει τα πράγματα από τη σκοπιά του, η τοξική συμπεριφορά συχνά αντιπροσωπεύει την αδυναμία να αισθανθείτε γνήσια κατανόηση και συμπόνια για το άλλο άτομο.

Παρόλο που φαίνεται ότι η ενσυναίσθηση είναι κάτι που γεννιούνται οι άνθρωποι, είναι πραγματικά δυνατό γίνετε πιο ενσυναίσθηση εξασκώντας συνειδητά την ενσυναίσθηση στην καθημερινή μας ζωή, με τον ίδιο τρόπο που μπορούμε να εξασκήσουμε ένα άθλημα.

μπορεί να θεραπευτεί η διπολική διαταραχή

Όλοι αξίζουν υγιείς σχέσεις

Συνειδητοποιώντας ότι είστε τοξικός ή ότι αποτελούσατε μέρος μιας τοξικής δυναμικής με κάποιον άλλοσκληρά. Είναι εύκολο να εσωτερικεύσεις τα συναισθήματα ντροπή ή άχρηστη, και νιώστε ότι είστε εγγενώς κακοί ή κακοί σύντροφοι. Μπορεί ακόμη και να ανησυχείτε ότι δεν θα έχετε υγιείς σχέσεις στο μέλλον.

Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια: Όλοι αξίζουμε υγιείς σχέσεις, και μπορούμε επίσης να αναπτύξουμε καλύτερες συνήθειες σχέσεων. Ενώ είστε υπεύθυνοι για το παρελθόν τοξική συμπεριφορά μπορεί να είναι επώδυνη, θα πρέπει επίσης να αισθάνεται ελπιδοφόρος. Το να αντιμετωπίζετε το παρελθόν σας είναι ένα γενναίο πρώτο βήμα στο ταξίδι σε ένα πιο ευτυχισμένο και υγιές μέλλον.