6 τρόποι για να βοηθήσετε έναν συνεργάτη να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη

Πηδάω σε: 1. Μάθετε για την κατάθλιψη 2. Να είστε εκεί 3. Ενθαρρύνετε τη θεραπεία 4. Δημιουργήστε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον στο σπίτι 5. Επικεντρωθείτε σε μικρούς στόχους 6. Γνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια της αυτοκτονίας

Το να στέκεστε στο περιθώριο όταν ένας σύντροφος παλεύει με την κατάθλιψη μπορεί να αισθάνεται σαν μια ανήμπορη εμπειρία. Μπορεί να αισθάνεστε μπερδεμένοι, απογοητευμένοι και συγκλονισμένοι. Μπορεί να αισθάνεστε ότι κάθε προσπάθεια που κάνετε για να βοηθήσετε τον σύντροφό σας είτε απορρίπτεται είτε, χειρότερα, αγνοείται. Μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να αισθάνεστε υπεύθυνοι για την κατάθλιψη του συντρόφου σας με κάποιο τρόπο. Δεν είσαι μόνος.

Η κατάθλιψη είναι μια απομονωτική ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις σχέσεις και να αφήσει τους αγαπημένους τους να αισθάνονται ανήμποροι και φοβισμένοι.

Η διάθεση στη μεγάλη κατάθλιψη περιγράφεται συχνά ως θλιβερή, απελπιστική, αποθαρρυμένη ή αισθανμένη, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνει επίμονο θυμό. Τα θυμωμένα ξεσπάσματα και το να κατηγορούμε τους άλλους είναι συνηθισμένο. Η κοινωνική απόσυρση και η έλλειψη ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης είναι κοινά μεταξύ των καταθλιπτικών ατόμων. Τα μέλη της οικογένειας παρατηρούν ότι τα άτομα με κατάθλιψη φαίνεται να μην ενδιαφέρονται πια να βρουν χαρά. [1]

Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να δυσκολεύουν να γνωρίζουν πώς να βοηθήσουν έναν καταθλιπτικό σύντροφο. Αλλά η υποστήριξή σας είναι σημαντική. Δεν μπορείτε να θεραπεύσετε την κατάθλιψη του συντρόφου σας, αλλά μπορείτε να σας βοηθήσετε να συνεργαστείτε στο δρόμο προς την ανάρρωση.

Μάθετε για την κατάθλιψη

Ενώ το βασικό χαρακτηριστικό της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής είναι μια περίοδος τουλάχιστον δύο εβδομάδων κατά την οποία υπάρχει είτε καταθλιπτική διάθεση είτε απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης, η κατάθλιψη δεν είναι στατική ασθένεια. [2] Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να έχουν πολύ καλές μέρες, ακόμη και μερικές καλές μέρες στη σειρά, για να βιώσουν για άλλη μια φορά σημαντικά καταθλιπτική διάθεση. Υπάρχει μια άμπωτη και μια ροή στην κατάθλιψη που δεν γίνεται πάντα κατανοητή από τους αγαπημένους.

τι κάνει έναν καλό θεραπευτή

Η κατάθλιψη μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα συμπτώματα:

Συναισθήματα θλίψης, δακρύων ή απελπισίας
Αλλαγές στην όρεξη (συμπεριλαμβανομένης της αύξησης ή της απώλειας βάρους)
Διαταραχή ύπνου (κοιμάται πολύ ή πολύ λίγο)
Απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης σε συνήθεις δραστηριότητες
Κούραση (ακόμη και μικρές εργασίες μπορεί να απαιτούν επιπλέον χρόνο)
Άγχος ή ταραχή
Ξεσπάσματα θυμού
Συναισθήματα αναξιότητας ή ενοχής (συμπεριλαμβανομένης της περισυλλογής γεγονότων του παρελθόντος)
Προβλήματα σκέψης, συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
Συχνές σκέψεις θανάτου, συμπεριλαμβανομένων σκέψεων αυτοκτονίας
Ανεξήγητα σωματικά συμπτώματα

Ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να βοηθήσετε τον σύντροφό σας είναι να κατανοήσετε την ασθένεια. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να ποικίλουν και μπορεί να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε σίγουρα να διαβάσετε για την κατάθλιψη και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για περισσότερες πληροφορίες, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε πώς βιώνει ο σύντροφός σας την κατάθλιψη είναι να κάνετε ανοιχτές ερωτήσεις και να χρησιμοποιείτε ενσυναισθητική ακρόαση.

Να είσαι εκεί

Μπορεί να αισθάνεστε ότι ο καλύτερος τρόπος για να είστε χρήσιμος είναι να βρείτε την καλύτερη διαθέσιμη θεραπεία στην περιοχή σας, να βρείτε ομάδες υποστήριξης ή να μιλήσετε με άλλα άτομα που παλεύουν με την κατάθλιψη για να μάθετε τι λειτουργεί, αλλά συχνά το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον σύντροφό σας είναι απλά εμφανιστείτε.

Δεν έχετε όλες τις απαντήσεις και είναι εντάξει, αλλά αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να καθίσετε και να ακούσετε. Μπορείτε να κρατήσετε το χέρι του συντρόφου σας, να προσφέρετε αγκαλιές και να είστε παρόντες. Μπορείτε να απαντήσετε με ενθαρρυντικές δηλώσεις:

Πείτε μου τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω.
Είσαι σημαντικός για μένα.
Είμαι εδώ για σένα.
Μαζί θα το ξεπεράσουμε.

Ενθαρρύνετε τη θεραπεία

Για πολλά άτομα με κατάθλιψη, τα συμπτώματα είναι αρκετά σοβαρά ώστε να προκαλούν αισθητά προβλήματα στις καθημερινές δραστηριότητες, όπως η εργασία, το σχολείο, οι κοινωνικές δραστηριότητες ή οι σχέσεις. Άλλοι άνθρωποι, ωστόσο, ενδέχεται να μην αναγνωρίσουν ότι έχουν κατάθλιψη. Μπορεί να μην καταλαβαίνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να πιστεύουν ότι τα συναισθήματά τους είναι απλώς κάτι που πρέπει να υπομείνουν.

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι αισθάνονται ότι πρέπει απλώς να θέλουν τον εαυτό τους καλύτερα, αλλά η κατάθλιψη σπάνια βελτιώνεται χωρίς θεραπεία. Μπορείτε να βοηθήσετε τον σύντροφό σας ενθαρρύνοντας τη θεραπεία και να είστε εκεί κατά τη διάρκεια των ραντεβού.

Βοηθήστε τον σύντροφό σας να εξετάσει τη θεραπεία κάνοντας τα εξής:

Μοιραστείτε τα συμπτώματα που παρατηρήσατε.
Εκφράστε την ανησυχία σας.
Εκφράστε την προθυμία σας να βοηθήσετε, συμπεριλαμβανομένης της λήψης και προετοιμασίας για ραντεβού.
Συζητήστε τι μάθατε για την κατάθλιψη.
Μιλήστε για επιλογές θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχοθεραπείας, της φαρμακευτικής αγωγής και των αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Δημιουργήστε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον στο σπίτι

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κατάθλιψη του συντρόφου σας δεν είναι λάθος κανενός. Ενώ δεν μπορείτε να το διορθώσετε, η υποστήριξή σας θα βοηθήσει τον σύντροφό σας να εργαστεί σε αυτήν τη δύσκολη περίοδο.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Επειδή η κατάθλιψη μπορεί να καταστρέψει την ενέργεια ενός ατόμου και να επηρεάσει τόσο τον ύπνο όσο και την όρεξή του, μπορεί να είναι δύσκολο για τους καταθλιπτικούς ανθρώπους να κάνουν υγιείς επιλογές. Μπορείς να βοηθήσεις:

Επικεντρωθείτε στην υγιεινή διατροφή. Εμπλέξτε τον σύντροφό σας στον προγραμματισμό και το μαγείρεμα υγιεινών γευμάτων για να ενθαρρύνετε καλύτερες επιλογές τροφίμων.
Άσκηση μαζί. Η καθημερινή άσκηση μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας. Προγραμματίστε μια καθημερινή βόλτα ή ποδήλατο για να εμπνεύσετε την επιστροφή στην άσκηση.
Βοηθήστε τον σύντροφό σας να συνεχίσει τη θεραπεία. Όποτε είναι δυνατόν, οδηγήστε μαζί στα ραντεβού και καθίστε στην αίθουσα αναμονής. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι συναισθηματικά εξαντλητική στα πρώτα στάδια. Η υποστήριξη βοηθά.
Δημιουργήστε ένα περιβάλλον χαμηλού στρες. Οι ρουτίνες μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με κατάθλιψη να αισθάνονται περισσότερο τον έλεγχο της καθημερινής τους ζωής. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα για να χειρίζεστε γεύματα, φάρμακα και δουλειές.
Κάντε σχέδια μαζί. Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει απώλεια ενδιαφέροντος για ευχάριστες δραστηριότητες. Για το σκοπό αυτό, οι καταθλιπτικοί άνθρωποι μερικές φορές αποφεύγουν τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Κλείστε ένα εβδομαδιαίο ραντεβού για να νοικιάσετε μια ταινία, να κάνετε μια πεζοπορία ή ακόμα και να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια. Ξεκινήστε μικρά για να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να ξεκινήσει ξανά την κοινωνικοποίηση.
Δώστε θετική ενίσχυση. Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται απελπισμένοι, τείνουν να κρίνουν τον εαυτό τους αυστηρά. Φροντίστε να επισημάνετε τα δυνατά σημεία και τους τομείς βελτίωσης για να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να δει την πρόοδο.

Επικεντρωθείτε σε μικρούς στόχους

Η κατάθλιψη αισθάνεται συντριπτική. Όταν κάποιος έχει έντονη κατάθλιψη, ακόμη και η πράξη να σηκωθεί από το κρεβάτι μπορεί να αισθανθεί σαν ένα μνημειώδες έργο.

Μπορείτε να βοηθήσετε τον σύντροφό σας θέτοντας και αναγνωρίζοντας μικρούς στόχους και καθημερινά επιτεύγματα. Η διάσπαση μεγαλύτερων εργασιών (δηλ. Η εφαρμογή σε νέες θέσεις εργασίας) σε μικρότερες εργασίες (π.χ. ενημέρωση βιογραφικού, συγγραφή συνοδευτικής επιστολής, διαθέσιμα ερευνητικά ανοίγματα) μπορεί να βοηθήσει τον σύντροφό σας να κάνει μικρά βήματα προς την επιστροφή στις κανονικές καθημερινές δραστηριότητες. Για άτομα που δυσκολεύονται να σηκωθούν από το κρεβάτι κάθε μέρα, επικεντρωθείτε στο να σηκωθείτε, να κάνετε ντους και να φάτε ένα υγιεινό γεύμα. Ο σύντροφός σας είναι πιθανό να βελτιωθεί με τη θεραπεία, αλλά θα πρέπει να εξασκήσετε υπομονή και κατανόηση όταν εργάζεστε σε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο.

Γνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια της αυτοκτονίας

Ο κίνδυνος αυτοκτονίας είναι πάντα αυξημένος κατά τη διάρκεια της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις κόκκινες σημαίες και να λαμβάνετε άμεση ιατρική βοήθεια:

Μιλώντας για αυτοκτονία
Λήψη μέσου για απόπειρα αυτοκτονίας, όπως αγορά όπλου ή αποθήκευση χαπιών
Ακραίες μεταβολές της διάθεσης - πολύ υψηλές τη μια μέρα και αποθαρρύνθηκαν βαθιά την επόμενη
Κοινωνική απόσυρση
Απασχολημένος με σκέψεις θανάτου
Αισθητές αλλαγές στις συνήθεις καθημερινές ρουτίνες
Νιώθοντας να κατακλύζεται από την απελπισία
Συμμετοχή σε επικίνδυνες ή αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές, συμπεριλαμβανομένης της κατάχρησης ναρκωτικών ή αλκοόλ ή απερίσκεπτης οδήγησης
Δίνοντας αντικείμενα
Το να πεις αντίο
Να μπει σε τάξη οι υποθέσεις
Ανάπτυξη αλλαγών προσωπικότητας

Η φροντίδα ενός συντρόφου με κατάθλιψη είναι συναισθηματικά επιβαρυντική για τον φροντιστή. Είναι σημαντικό να εξασκήσετε την αυτο-φροντίδα και να αυξήσετε το δικό σας δίκτυο υποστήριξης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Πηγές άρθρου

1 Αμερικανική Psychυχιατρική Ένωση,Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών, Πέμπτη Έκδοση, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Σελίδες 160-168.

2. Στο ίδιο.

Τελευταία ενημέρωση: 21 Φεβρουαρίου 2020