Άγχος vs Άγχος: Πώς να Πείτε τη Διαφορά

Πηδάω σε: Συμπτώματα στρες Αντιμετώπιση του άγχους Πότε να αναζητήσετε βοήθεια Συμπτώματα άγχους Σημεία & Συμπτώματα Επικράτηση άγχους Θεραπεία του άγχους

Από έξω κοιτάζοντας, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε τις διαφορές μεταξύ άγχους και άγχους. Και τα δύο μπορεί να οδηγήσουν σε άυπνες νύχτες, εξάντληση, υπερβολική ανησυχία, έλλειψη εστίασης και ευερεθιστότητα. Ακόμα και σωματικά συμπτώματα - όπως ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός, η μυϊκή ένταση και οι πονοκέφαλοι - μπορούν να επηρεάσουν τόσο τους ανθρώπους που βιώνουν άγχος όσο και εκείνους που έχουν διαγνωστεί με αγχώδη διαταραχή. Με συμπτώματα που μπορεί να φαίνονται εναλλάξιμα, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πότε να εργαστούμε για βαθιά αναπνοή και πότε να ζητήσουμε επαγγελματική βοήθεια.

Εν ολίγοις, το άγχος είναι η αντίδραση του σώματός σας σε μια σκανδάλη και είναι γενικά μια βραχυπρόθεσμη εμπειρία. Το άγχος μπορεί να είναι θετικό ή αρνητικό. Όταν το άγχος ξεκινά και σας βοηθά να ξεπεράσετε αυτήν την προθεσμία που νομίζατε ότι ήταν χαμένη αιτία, είναι θετικό. Όταν το άγχος οδηγεί σε αϋπνία, κακή συγκέντρωση και μειωμένη ικανότητα να κάνετε τα πράγματα που κάνετε συνήθως, είναι αρνητικό. Το άγχος είναι μια απάντηση σε μια απειλή σε κάθε δεδομένη κατάσταση.

Το άγχος, από την άλλη πλευρά, είναι μια διαρκής διαταραχή ψυχικής υγείας που μπορεί να προκληθεί από το άγχος. Το άγχος δεν ξεθωριάζει από τη στιγμή που μεσολαβεί η απειλή. Το άγχος κυμαίνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη σε κοινωνικούς, επαγγελματικούς και άλλους σημαντικούς τομείς λειτουργίας.

Συμπτώματα στρες

Υπάρχει μια σειρά συναισθηματικών και σωματικών διαταραχών που συνδέονται με το στρες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, του άγχους, των καρδιακών προσβολών, των εγκεφαλικών επεισοδίων, της γαστρεντερικής δυσφορίας, της παχυσαρκίας και της υπέρτασης, για να αναφέρουμε μερικές. Υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο μυαλό και το σώμα. Ενώ το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους, βοηθά να γνωρίζουμε μερικά κοινά συμπτώματα:

Συχνοί πονοκέφαλοι
Διαταραχή ύπνου
Πόνος στην πλάτη και/ή στον αυχένα
Αίσθημα ελαφριάς κεφαλής, λιποθυμίας ή ζάλης
Ιδρωμένες παλάμες ή πόδια
Δυσκολία στην κατάποση
Συχνή ασθένεια
Ευερέθιστο
Γαστρεντερικά προβλήματα
Υπερβολική ανησυχία
Γρήγοροι καρδιακοί παλμοί
Μυϊκή ένταση
Αίσθημα συντριβής
Δυσκολεύεται να ησυχάσει το μυαλό
Κακή συγκέντρωση
Αμνησία
Χαμηλή ενέργεια
Απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας

Τα συμπτώματα του στρες μπορεί να ποικίλουν και να αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Το να στηρίζεστε στις δικές σας απαντήσεις στο άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση για το πώς εκδηλώνεται το άγχος για εσάς. Η γνώση αυτών των ζωτικών πληροφοριών θα σας βοηθήσει να μάθετε να χρησιμοποιείτε τεχνικές μείωσης του άγχους στα πρώτα σημάδια άγχους για να αποφύγετε τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.

Αντιμετώπιση του άγχους

Η εκμάθηση του άγχους μπορεί να απαιτήσει δοκιμή και λάθος. Αυτό που λειτουργεί για τον καλύτερο φίλο σας μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Είναι σημαντικό να φτιάξετε τη δική σας εργαλειοθήκη για τη μείωση του άγχους, έτσι ώστε να έχετε περισσότερες από μία στρατηγικές για να εφαρμόσετε όταν ξεκινά το άγχος.

Αναπνευστική χαλάρωση: Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν βρίσκεστε υπό στρες είναι να ασχοληθείτε με βαθιά αναπνοή. Εξασκηθείτε σε αυτή τη στρατηγική όταν είστε ήρεμοι, ώστε να ξέρετε πώς να τη χρησιμοποιήσετε όταν είστε υπό πίεση. Εισπνεύστε για τέσσερα, κρατήστε για τέσσερα και εκπνεύστε για τέσσερα. Επαναλαμβάνω.
Εξασκηθείτε στο μυαλό: Βεβαίως, υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να εξασκήσετε την προσοχή είναι να αποσυνδεθείτε από τον ψηφιακό σας κόσμο και να επανασυνδεθείτε με τον φυσικό σας κόσμο για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα. Κάντε μια βόλτα έξω και χρησιμοποιήστε την ευκαιρία να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας.
Κινηθείτε: Η καθημερινή άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες με καλή αίσθηση στον εγκέφαλό σας. Το να κάνετε την άσκηση καθημερινή συνήθεια μπορεί να σας αποτρέψει από αρνητικές αντιδράσεις σε αγχωτικά γεγονότα.
Κρατήστε ημερολόγιο: Καταγράφοντας τα καλύτερα και τα χειρότερα της ημέρας σας βοηθά να ξεπεράσετε τα εμπόδια και να επικεντρωθείτε σε αυτό που πήγε σωστά. Είναι φυσιολογικό να βιώνεις σκαμπανεβάσματα κάθε μέρα.
Γίνετε δημιουργικοί: Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο τα βιβλία ζωγραφικής ενηλίκων είναι τόσο δημοφιλή - λειτουργούν. Είτε ζωγραφίζετε, χρωματίζετε, γράφετε ποίηση ή ρίχνετε μπογιά σε έναν τοίχο, η ενασχόληση με ένα δημιουργικό χόμπι δίνει στο μυαλό σας την ευκαιρία να χαλαρώσει.
Ενισχύστε τις μελωδίες: Η ακρόαση αργής και χαλαρωτικής μουσικής μειώνει την απόκριση στο άγχος σας (όπως ακριβώς η γρήγορη μουσική σας ενθαρρύνει για τρέξιμο.)

Πότε να αναζητήσετε βοήθεια

Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το άγχος και εμποδίζει την ικανότητά σας να εκτελείτε τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες (όπως να βρίσκεστε στην εργασία εγκαίρως), η θεραπεία ομιλίας μπορεί να σας βοηθήσει. Είναι σημαντικό να μάθετε να προσδιορίζετε τους παράγοντες ενεργοποίησης και τις απαντήσεις σας και να βρίσκετε στρατηγικές που σας ταιριάζουν.

Συμπτώματα Διαταραχής Γενικευμένου Άγχους

Το καθοριστικό χαρακτηριστικό του γενικευμένη αγχώδης διαταραχή είναι υπερβολικό άγχος και ανησυχία (για μια σειρά γεγονότων ή δραστηριοτήτων) που συμβαίνουν περισσότερες από μία τουλάχιστον φορές για τουλάχιστον έξι μήνες. Η ένταση του άγχους ή της ανησυχίας είναι ανάλογη με την πραγματική πιθανότητα ή αντίκτυπο του αναμενόμενου γεγονότος ή γεγονότων.
Άλλα συμπτώματα γενικευμένης αγχώδους διαταραχής περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Δυσκολία στον έλεγχο της ανησυχίας
Ανησυχία ή αίσθημα κλειδώματος ή στην άκρη
Κουρασμένος εύκολα
Δυσκολία συγκέντρωσης ή άδεια
Ευερέθιστο
Μυϊκή ένταση
Διαταραχή ύπνου
Υπερβολική τρομακτική απάντηση
Psychυχοσωματικά συμπτώματα: Πονοκέφαλοι, στομαχόπονοι, ζάλη, καρφίτσες και βελόνες
Σωματικά συμπτώματα: Δύσπνοια, γρήγορος καρδιακός παλμός, υπερβολική εφίδρωση, δύσπνοια, πόνος στο στήθος
Το άγχος, η ανησυχία ή τα σωματικά συμπτώματα προκαλούν κλινικά σημαντική δυσφορία ή βλάβη σε κοινωνικούς, επαγγελματικούς ή άλλους τομείς λειτουργίας

Επικράτηση

Οι αγχώδεις διαταραχές είναι η πιο κοινή διαταραχή ψυχικής υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες, επηρεάζοντας 40 εκατομμύρια ενήλικες (18% του πληθυσμού).

Θεραπεία Διαταραχών Άγχους

Οι δύο κύριες θεραπείες για το άγχος είναι η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή και πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από τον συνδυασμό των δύο.

Psychυχοθεραπεία: Η θεραπεία ομιλίας είναι αποτελεσματική στο να βοηθά τους ανθρώπους να εντοπίζουν, να επεξεργάζονται και να αντιμετωπίζουν τους παράγοντες που προκαλούν άγχος. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική, βραχυπρόθεσμη θεραπεία που βοηθά τους ανθρώπους να μάθουν συγκεκριμένες δεξιότητες για να στοχεύσουν τους συγκεκριμένους παράγοντες που τους προκαλούν.
φαρμακευτική αγωγή : Τα αντικαταθλιπτικά έχουν γενικά κάποιες ήπιες παρενέργειες αλλά βοηθούν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων άγχους. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το Buspirone είναι ένα φάρμακο κατά του άγχους που μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε συνεχή βάση. Οι βενζοδιαζεπίνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε περιορισμένη βάση για τον μετριασμό των συμπτωμάτων άγχους, αλλά μπορεί να δημιουργούν συνήθειες. Όλα τα φάρμακα πρέπει να συζητηθούν διεξοδικά με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Οποιεσδήποτε ανεπιθύμητες ενέργειες πρέπει να αναφέρονται αμέσως. Μην διακόψετε ποτέ τη χρήση αυτών των φαρμάκων χωρίς επίβλεψη του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής: Υπάρχουν αρκετές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι πριν δοκιμάσετε φάρμακα. Η καθημερινή άσκηση, η καλή υγιεινή του ύπνου, η υγιεινή διατροφή και η αποφυγή της καφεΐνης και του αλκοόλ είναι όλα τα σπιτικά φάρμακα που μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του άγχους.

Όλοι βιώνουν περιόδους αυξημένου άγχους και μερικές φορές το άγχος μπορεί να είναι συντριπτικό. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος σας και πότε να αναζητάτε βοήθεια. Όταν το άγχος δεν είναι πλέον διαχειρίσιμο και τα συμπτώματα του άγχους παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε μια αξιολόγηση από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Πηγές άρθρου

American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Σελίδες 222-226.
Εθνικό Ινστιτούτο entalυχικής Υγείας, Οποιαδήποτε διαταραχή άγχους μεταξύ ενηλίκων, ανακτήθηκε από https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml.

Τελευταία ενημέρωση: 7 Σεπ. 2020