Υπό υπερβολικό άγχος; Δείτε τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό

Πηδάω σε: Σημάδια και συμπτώματα στρες Ερώτηση για να κάνετε στον εαυτό σας

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου το άγχος είναι σχεδόν αναπόφευκτο. Επειδή η τεχνολογία δημιουργεί την προσδοκία ότι θα είμαστε διαθέσιμοι στους άλλους 24 ώρες την ημέρα, η εξισορρόπηση των δεσμεύσεών μας και η αντιμετώπιση του άγχους με υγιείς τρόπους μπορεί να φανεί αδύνατη. Εγκλωβισμένοι σε μια συνεχή λίστα υποχρεώσεων, σπάνια βρίσκουμε τον χρόνο να αξιολογήσουμε τα διόδια που ο φόβος, η ανησυχία και η στενοχώρια μπορούν να επηρεάσουν το σώμα και το μυαλό μας. Πώς καταλαβαίνετε ότι έχετε πολύ στρες;

Ο καθένας έχει τη δική του μοναδική αντίδραση στο στρες, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να εξετάσετε τις φυσιολογικές, συμπεριφορικές και ψυχολογικές σας απαντήσεις στο στέλεχος των απαιτήσεων της ζωής. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά κοινά σημάδια ότι είστε υπό υπερβολικό άγχος.

Σημάδια ότι είστε πολύ στρες

Φυσιολογικά σημεία

Χρόνιος πόνος
Πονοκέφαλοι
Μυϊκή ένταση
Ναυτία
Σφίγγοντας το σαγόνι ή τις γροθιές σας
Υψηλή πίεση του αίματος

Σημάδια Συμπεριφοράς

Αυξημένη χρήση ουσιών (συμπεριλαμβανομένης της νικοτίνης, του αλκοόλ, της καφεΐνης και των παράνομων ναρκωτικών)
Κοινωνική απόσυρση
Υπερφαγία και υποτροφή
Θυμωμένα ξεσπάσματα
Άσκηση λιγότερο συχνά

Psychυχολογικά σημάδια

Θλίψη ή κατάθλιψη
Ανησυχία
Ανησυχία
Έλλειψη κινήτρων ή εστίασης
Αίσθημα συντριβής
Ευερεθιστότητα ή θυμός

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα σημάδια, ίσως θελήσετε να λάβετε μέτρα για τη μείωση του άγχους σήμερα. Ακολουθούν μερικές απλές αλλά αποκαλυπτικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας για να εντοπίσετε περιοχές για βελτίωση ή αλλαγή. Με τις σωστές ερωτήσεις μπορείτε να προσδιορίσετε ποιες βελτιώσεις μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε πιο χαλαροί και να έχετε τον έλεγχο της υγείας σας.

Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας

Ποιος είναι στο δίκτυο υποστήριξής μου;
Ο καθένας πρέπει να έχει στη ζωή του ανθρώπους που είναι θετικές επιρροές, πάροχοι υποστήριξης και πρότυπα για υγιεινή ζωή. Μπορούν να είναι φίλοι, μέλη της οικογένειας, μέντορες, πνευματικοί ηγέτες, συνάδελφοι και επαγγελματίες ψυχικής υγείας.

Ποιες δραστηριότητες απολαμβάνω;
Η δουλειά σας μπορεί να είναι ευχάριστη, αλλά όλοι χρειάζονται χόμπι που δεν σχετίζονται με τον ανταγωνισμό ή τα προσωπικά επιτεύγματα. Τι σας βοηθά να απαλύνετε τις ανησυχίες σας και σας κάνει πιο προσεκτικούς για το σώμα σας; Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν ανάγνωση, χορό, κηπουρική, επιτραπέζια παιχνίδια, χειροτεχνίες κ.λπ.

υπάρχει θεραπεία για τη διπολική διαταραχή

Ποιες είναι οι συνήθειες ύπνου μου;
Εάν κοιμάστε περίπου 8 ώρες αδιάλειπτου ύπνου τη νύχτα, θα μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να συγκεντρωθείτε καλύτερα στην εργασία και τις σχέσεις. Ένα απλό βήμα, όπως η απενεργοποίηση των οθονών μία ώρα πριν τον ύπνο, μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας.

Λέω όχι σε περιττές εργασίες;
Ιδανικά θα πρέπει να είστε σε θέση να μεταφέρετε εργασίες που απαιτούν πάρα πολύ από εσάς, δεν είναι δική σας ευθύνη ή δεν συμβαδίζουν με τις προσωπικές σας αξίες και στόχους. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμα και στη λίστα υποχρεώσεών σας και δείτε τι μπορεί να ανατεθεί ή να αφαιρεθεί εντελώς.

Είμαι οργανωμένη;Ξεκινήστε να ξεφλουδίζετε τη ζωή σας. Όταν μπορείτε να διαχειριστείτε εργασίες με ακριβές πρόγραμμα και κατάλογο προτεραιότητας υποχρεώσεων, μειώνετε το περιττό άγχος που μπορεί να συνοδεύει μια ακατάστατη και μπερδεμένη ατζέντα.

Πότε και πώς εξασκώ τη χαλάρωση;
Ο χρόνος για να χαλαρώσετε μπορεί να είναι τόσο απλός όσο το να διαβάζετε ένα βιβλίο, να κάνετε μια βόλτα ή να ακούτε μουσική. Maybeσως πρέπει να αφιερώσετε λίγα λεπτά παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές κάθε μέρα, ή ίσως η γιόγκα ή ο διαλογισμός να σας παράσχουν τον απαιτούμενο χρόνο για συντονισμό στο σώμα σας.

Γνωρίζω επαγγελματίες που μπορούν να βοηθήσουν;
Ένα ετήσιο φυσικό μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τον αντίκτυπο του στρες και να δημιουργήσετε λύσεις. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να παρέχουν πολύτιμες γνώσεις σχετικά με τη συμπεριφορική και συναισθηματική σας υγεία και να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για μια ισορροπημένη ζωή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει πώς να ανακουφίσετε το άγχος μέσω διαφόρων τεχνικών.

Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από μια αυτοαξιολόγηση και δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, αντιμετωπίστε τις άμεσες σωματικές σας ανησυχίες. Η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και η επαγγελματική διαβούλευση μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο. Αλλά μην αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε όλες αυτές τις σημαντικές αλλαγές μέσα σε μια νύχτα. Ξεκινώντας από μικρό, ίσως χαράζοντας χώρο για χαλάρωση και απενεργοποιώντας την τεχνολογία νωρίτερα το βράδυ, μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ορμή.

Καθώς αρχίζετε να κάνετε αλλαγές, φροντίστε να προσέχετε τι μειώνει το άγχος σας και μην διστάσετε να κρατήσετε σημειώσεις. Δεν λειτουργεί κάθε τεχνική χαλάρωσης για όλους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα περιοδικό ή μια εφαρμογή τηλεφώνου για να παρακολουθήσετε την αποτελεσματικότητα των στρατηγικών σας και να δημιουργήσετε κίνητρα. Τέλος, η αλλαγή μπορεί επίσης να είναι πιο συναρπαστική όταν μοιράζεστε το ταξίδι, οπότε σκεφτείτε να προσλάβετε έναν φίλο ως φίλο λογοδοσίας. Μαζί μπορείτε να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον να αντιμετωπίσει το άγχος και να δώσει προτεραιότητα στη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Η πραγματική αλλαγή ξεκινά με τις καλές ερωτήσεις και το παιχνίδι ντετέκτιβ με το μυαλό και το σώμα σας. Ξεκινήστε να κρατάτε σημειώσεις και ξεκινήστε συνομιλίες με άτομα που μπορούν να βοηθήσουν. Το άγχος μπορεί να παίζει πάντα ρόλο στη ζωή σας, αλλά δεν χρειάζεται να είναι ο κακός στην ιστορία σας. Με τη σωστή νοοτροπία, μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο στο μυαλό και το σώμα σας.

Τελευταία ενημέρωση: 14 Ιουνίου 2019