Τα απροσδόκητα θετικά χαρακτηριστικά του άγχους

Όλοι μας ανησυχούμε μερικές φορές: πεταλούδες πρώτης ραντεβού , παίρνοντας ένα τεστ αξίας 33% του τελικού μας βαθμού, ή απομακρύνοντας από το σπίτι μόνο για να αναρωτηθούμε αν εμείςΠραγματικάέκλεισε τη σόμπα. Τις περισσότερες φορές, αυτές οι καθημερινές ανησυχίες περνούν.

Αλλά εάν έχετε μια διαταραχή άγχους, οι καθημερινές ανησυχίες μπορούν να αναλάβουν τη ζωή σας. Από την απόδοση της εργασίας έως τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και τα πάντα, μια διαταραχή άγχους μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε νευρικοί, φοβισμένοι, ταραγμένοι και συνεχώς στην άκρη . Ευτυχώς, οι θεραπευτές μπορούν να βοηθήσουν όσους υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές μάθετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα και να αντιμετωπίζετε συνήθειες που προκαλούνται από άγχος.

Η κατανόηση αυτών των συνηθειών είναι το πρώτο βήμα προς την ευτυχία και την υγεία με μια διαταραχή άγχους. Και τα νέα δεν είναι όλα άσχημα: Πολλές από τις συνήθειες που εκφράζουν τα άτομα με άγχος μπορούν στην πραγματικότητα να είναι καλές ιδιότητες εάν διοχετεύονται με τον σωστό τρόπο. Εδώ είναι μερικές κοινές συνήθειες ατόμων με άγχος και πώς μπορείτε να βρείτε τα μυστικά σας πλεονεκτήματα μέσα σε αυτές τις συμπεριφορές.

Σκέφτεστε συνεχώς τι μπορεί να πάει στραβά

Εάν έχετε μια διαταραχή άγχους, είστε εξοικειωμένοι με τη φαινομενικά ατελείωτη παρέλαση σκέψεων που περνούν από το κεφάλι σας. Είναι σαν ο εγκέφαλός σας να καταγράφει κάθε τελευταίο πράγμα που μπορεί να πάει στραβά σε κάθε πιθανή κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι με άγχος αισθάνονται ότι έχουν λίγο έλεγχο σε αυτά τα είδη σκέψεων - κάτι που μπορεί να είναι εντελώς κουραστικό.

ποιες τροφές είναι καλές για το άγχος

Εκπληκτικό όφελος της ανησυχίας

Ενώ η υπερβολική ανησυχία μπορεί να σας εμποδίσει να δοκιμάσετε νέες ευκαιρίες, κάποια επιφυλακή σχετικά με πιθανούς κινδύνους έχει τα οφέλη της. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με άγχος είναι στην πραγματικότητα καλύτερα στην απάντηση στην απειλή από τους ανθρώπους χωρίς άγχος, καθώς η διαδικασία του εγκεφάλου τους απειλεί πιο αποτελεσματικά. Αυτό έχει θετικά αποτελέσματα: Όπως έδειξε μια μελέτη, άτομα που έχουν άγχος στην πραγματικότητα αποφεύγετε θανατηφόρα ατυχήματα περισσότερα από άτομα χωρίς άγχος.

Η επιδιόρθωση:

Κάθε φορά που ανησυχείτε για το τι θα μπορούσε να πάει στραβά αρχίζει να σας απογοητεύει, θυμηθείτε ότι είστε στην πραγματικότηταπερισσότεροικανός να αντιμετωπίσει την απειλή από άλλους ανθρώπους. Σκεφτείτε μια στιγμή που όλα πήγαν στραβά και πόσο καλά το χειριστήκατε. Ακόμα κι αν τα πράγματα πάνε στραβά ξανά, θα είστε σε θέση να το αντιμετωπίσετε - ίσως ακόμη καλύτερα από τους μη ανήσυχους ανθρώπους.

Ανησυχείτε για το τι σκέφτονται άλλοι άνθρωποι για εσάς

Για άτομα με κοινωνικό άγχος , κανονικές κοινωνικές καταστάσεις όπως συναντήσεις ή πάρτι μπορεί να είναι εξαιρετικά εκφοβιστικές. Μπορεί να έχετε εμμονή για το πώς σας αντιλαμβάνονται άλλοι ή να ανησυχείτε ότι θα ξεγελάσετε τον εαυτό σας μπροστά σε όλους. Αυτοί οι φόβοι είναι ανακριβείς - η πραγματικότητα είναι ότι τα πάει καλά! Αλλά το άγχος μπορεί ακόμη και να σας εμποδίσει να απολαύσετε τον κοινωνικό χρόνο με τους άλλους και μπορεί να σας δελεάσει να απομονώσετε τον εαυτό σας.

Εκπληκτικό όφελος από το κοινωνικό άγχος

Παρόλο που ενδιαφέρεστε τόσο πολύ για το τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς μπορεί να είναι εξαντλητικό, δεν θα πρέπει να σας εμποδίζει από τις καθημερινές δραστηριότητες. Υπάρχουν επίσης οφέλη από το να είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι. Οι ερευνητές το βρήκαν άτομα με κοινωνικό άγχος είναι πιο συμπαθητικοί από αυτούς χωρίς, και έχουν αυξημένη ικανότητα κατανόησης των συναισθημάτων των άλλων.

Η επιδιόρθωση

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι απόψεις των άλλων ανθρώπων δεν θα σας κάνουν ούτε θα σας σπάσουν και ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι αυτοσυνείδητοι. Θυμηθείτε ότι η ενσυναίσθηση σας κάνει πραγματικάκαλύτεραστην αντιμετώπιση άλλων ανθρώπων, όχι χειρότερα. Κατευθύνετε αυτές τις ενσυναισθητικές ικανότητες στην οικοδόμηση υγιών, φροντιστικών σχέσεων με τους ανθρώπους γύρω σας. Χρησιμοποιήστε τις ενσυναισθητικές σας δυνάμεις για να υπενθυμίσετε στα αγαπημένα σας πρόσωπα ότι σας ενδιαφέρουν: Ψήστε τους ένα κέικ, πάρτε τους σε μια ωραία ημερομηνία ή γράψτε τους ένα ερωτικό γράμμα.

Φωτίζεις

Οι σκέψεις σας περιστρέφονται γύρω από τα ίδια λίγα θέματα και δεν φαίνεται να ξεφεύγετε από την αντίληψή τους. Πρόκειται για μια φαντασία, ένα πρότυπο σκέψης όπου πολλές σκέψεις επαναλαμβάνονται συνεχώς. Ο ρουχισμός μπορεί να κάνει τους ανθρώπους που το υποφέρουν να αισθάνονται παγιδευμένοι στο μυαλό τους. Ωστόσο, είναι επίσης ένα σημάδι βάθους σκέψης και όταν διοχετεύεται σωστά μπορεί να είναι χρήσιμη ποιότητα.

έχω ocd;

Εκπληκτικό όφελος της Rumination

Έχετε υψηλή νοημοσύνη! Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με άγχος τείνουν να είναιπερισσότεροέξυπνος από τους ανθρώπους χωρίς. Το Rumination μπορεί να είναι απογοητευτικό για την εμπειρία, αλλά σχετίζεται επίσης με υψηλή λεκτική νοημοσύνη . Στην πραγματικότητα, πολλοί διάσημοι συγγραφείς και διανοούμενοι παλεύει με άγχος - και γεια, θα μπορούσατε να είστε ένας από αυτούς!

Η επιδιόρθωση

Σκέφτομαι για ποια στοιχεία σας προκαλούν να ξεγελάσετε . Οι συγκεκριμένες καταστάσεις ή συναντήσεις τείνουν να στείλουν τις σκέψεις σας να ξεφεύγουν από τον έλεγχο; Χρησιμοποιήστε αυτήν την υψηλή λεκτική νοημοσύνη για να κρατήσετε ένα ημερολόγιο παρατηρώντας τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας, για να καταλάβετε τι σας προκαλεί. Και αντί να χρησιμοποιείτε αυτές τις λεκτικές δεξιότητες αποκλειστικά για την αντιμετώπιση της ανησυχίας, γιατί να μην δοκιμάσετε να τις χρησιμοποιήσετε σε ένα δημιουργικό έργο;

Εστίαση στο θετικό

Στις στιγμές που ο φόβος σας εμποδίζει να εισέλθετε σε μια κοινωνική συγκέντρωση ή όταν μια ιδεοληπτική σκέψη δεν θα αφήσει το μυαλό σας, γνωρίζουμε ότι δεν αισθάνεται ότι υπάρχουν τυχόν ανατροπές στο άγχος. Ωστόσο, όλοι αξίζουν να ζήσουν την καθημερινή τους ζωή χωρίς να υφίστανται συνεχές στρες.

Η κριτική στον εαυτό σας για το άγχος σας κάνει τα πράγματα χειρότερα. Έτσι την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να χλευάζετε τον εαυτό σας για το άγχος, θυμηθείτε ότι το άγχος δεν σας κάνει λιγότερο από οποιονδήποτε άλλο - στην πραγματικότητα, το αντίθετο. Αυτό σημαίνει ότι είστε έξυπνοι, ευσυνείδητοι, προσανατολισμένοι στη λεπτομέρεια και ανταποκρίνεστε καλά στην κρίση. Αναγνωρίζοντας τα καλά πράγματα που το άγχος σας αποκαλύπτει για εσάς, και επικοινωνώντας με έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσουμε να αλλάξετε το υπόλοιπο αυτού που σας κρατά πίσω , θα μπορείτε όλο και περισσότερο να αγκαλιάσετε τη στιγμή - και τον εαυτό σας.