Πώς να χτίσετε την αυτοεκτίμηση: 5 τακτικές για να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας

Πηδάω σε: Θετική σκέψη Πάρτε ένα απόθεμα Αναγνωρίστε τις επιτυχίες Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας Πρακτική αυτο-φροντίδας

Η αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας θα επηρεάσει κάθε αρένα της ζωής σας. Η δουλειά σας, οι σχέσεις σας, ακόμη και η σωματική και ψυχική σας υγεία είναι μια αντανάκλαση της αυτοεκτίμησής σας. Τι ακριβώς όμως βοηθά στη διαμόρφωση της άποψης σας για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας; Η αλήθεια είναι ότι το επίπεδο αυτοεκτίμησής σας μπορεί να έχει αυξηθεί ή συρρικνωθεί με βάση τον τρόπο που σας αντιμετώπισαν οι άνθρωποι στο παρελθόν και τις αξιολογήσεις που κάνατε για τη ζωή σας και τις επιλογές σας.

Τα καλά νέα είναι ότι έχετε αρκετό έλεγχο όταν πρόκειται να αυξήσετε το επίπεδο της αυτοεκτίμησής σας. Υπάρχουν απλές, συγκεκριμένες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε που προκαλούν το μυαλό και το σώμα σας. Μια τέτοια αλλαγή είναι να λάβετε μέτρα για να μειώσετε την αρνητική σκέψη και να δημιουργήσετε θετικές, ενθαρρυντικές σκέψεις για το άτομο που είστε και μπορεί να είστε.

σε ποιες περιπτώσεις χρησιμοποιείται το klonopin

Αντικαταστήστε το αρνητικό με θετική σκέψη

Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης -Για να αυξήσετε το επίπεδο της θετικής σκέψης στην καθημερινή σας ζωή, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε ποια άτομα, μέρη και πράγματα προάγουν την αρνητική σκέψη. Maybeσως είναι το υπόλοιπο στον τραπεζικό σας λογαριασμό, ή ίσως είναι ένας κολλητός που διαμαρτύρεται πάντα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε ορισμένες καταστάσεις, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδράτε σε αυτές και τις καταλαβαίνετε. Αυτό ξεκινά με την προσοχή σε αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε λυπημένοι ή ανήσυχοι.

Κρατάω σημειώσεις -Υπάρχει ένας συνεχής διάλογος, ή αυτο-ομιλία, που συμβαίνει πάντα στον εγκέφαλό σας καθώς περνάτε την ημέρα σας. Αυτή η αυτο-συζήτηση παίρνει τον κόσμο γύρω σας και κάνει αξιολογήσεις για τον εαυτό σας και τους άλλους. Έτσι, αφιερώστε χρόνο για να αρχίσετε να παρατηρείτε οποιεσδήποτε ενδιαφέρουσες τάσεις σε αυτόν τον διάλογο. Αυτή η σκέψη βασίζεται σε γεγονότα; Or συνήθως κλίνει προς το παράλογο, υποθέτοντας πάντα το χειρότερο σε μια κατάσταση;
Προκαλέστε τη σκέψη σας -Εάν βλέπετε τον εαυτό σας να βιάζεται να βγάλει συμπεράσματα ή να υποβαθμίζει πάντα τα θετικά για τον εαυτό σας, τότε πρέπει να προχωρήσετε και να προσθέσετε κάποια θετική σκέψη στην αυτο-ομιλία σας. Το να μάθεις να επικεντρώνεσαι στα θετικά και να ενθαρρύνεις τον εαυτό σου μοιάζει πολύ με την ενίσχυση ενός μυός. Πρέπει να ασκείτε τον εγκέφαλό σας λίγο κάθε μέρα για να αναπτύξετε μια ικανότητα θετικής σκέψης, να συγχωρείτε τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθη και να μάθετε να αποδίδετε τον εαυτό σας όταν πετυχαίνετε έναν στόχο.

Πάρτε ένα απόθεμα

Εάν δεν είστε σίγουροι για την κατάταξή σας όσον αφορά την αυτοεκτίμηση, η απογραφή των προσωπικών σας ιδιοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν βρίσκετε τον εαυτό σας να καταγράφει περισσότερες αδυναμίες παρά δυνατά, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι τείνετε να είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Εξετάστε ποια ταλέντα, ικανότητες και πάθη δεν έχετε καταγράψει ή ίσως έχετε ακόμη ανακαλύψει ακόμα. Ποτέ μην υποθέσετε ότι γνωρίζετε τα πάντα για τον εαυτό σας και τι είστε ικανοί. Τα άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση αφήνουν κάθε μέρα περιθώρια για αυτοανακάλυψη.

Αναγνωρίστε τις επιτυχίες

Συχνά τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση απορρίπτουν τις επιτυχίες τους ως τύχη ή τύχη. Or μπορεί να επικεντρωθούν στο να μην είναι τέλειοι αντί να τονίζουν πόσο μακριά έχουν φτάσει. Τα άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση αφιερώνουν χρόνο για να γιορτάσουν τα επιτεύγματά τους. Λένε, Ευχαριστώ, όταν οι άνθρωποι τους κάνουν κομπλιμέντα, αντί να απορρίπτουν τους επαίνους τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση είναι αλαζονικά ή ναρκισσιστικά. έχουν απλώς πίστη στις ικανότητές τους και αναγνωρίζουν επιτυχίες όταν συμβούν.

Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας

Οι άλλοι άνθρωποι δεν μπορούν να είναι το πρότυπο όταν πρόκειται για την αυτοεκτίμησή σας. Αυτό συμβαίνει γιατί θα βρείτε πάντα κάποιον που εμφανίζεται καλύτερος από εσάς ή πιο ικανός από εσάς σε οποιαδήποτε αρένα της ζωής. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σίγουρα δεν βοηθούν, καθώς οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ελέγχουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πολύ συχνά είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι άνθρωποι συνήθως μοιράζονται μόνο τα καλύτερα μέρη της ζωής τους στο διαδίκτυο. Η δική σας ζωή πρέπει να είναι το κριτήριο και όχι η ζωή των άλλων, επειδή αυτό που είναι καλύτερο για εσάς μπορεί να μην είναι του άλλου, και το αντίστροφο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάθε φορά που κάνετε μια βελτίωση ή εμποδίζετε τον εαυτό σας να επαναλάβει ένα λάθος, σημειώνετε πρόοδο.

έφηβοι με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας

Πρακτική αυτο-φροντίδας

Όσο περισσότερο αποδεικνύετε ότι εκτιμάτε την υγεία σας, τόσο περισσότερο αναπτύσσετε την ικανότητα να αγαπάτε άλλα μέρη του εαυτού σας. Ακούστε το σώμα σας και αποφύγετε τις τροφές που σας κάνουν να νιώθετε ευερέθιστοι ή κουρασμένοι. Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση μπορούν επίσης να αυξήσουν τη θετική σκέψη και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ενθαρρυμένοι για το μέλλον σας. Αν περνάτε χρόνο με άτομα που νοιάζονται για εσάς, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ξαφνικά είναι πιο εύκολο για εσάς να νοιαστείτε για τον εαυτό σας.

Θυμηθείτε ότι η εκμάθηση θετικής σκέψης και η ανάπτυξη στρατηγικών υγιεινού τρόπου ζωής δεν πρόκειται να γίνουν θαύματα από τη μια μέρα στην άλλη. Το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου και να αυξάνεις την αίσθηση της αυτοεκτίμησης χρειάζεται χρόνο, εξάσκηση και υπομονή. Αλλά όσο περισσότερο αμφισβητείτε τις σκέψεις και τις προοπτικές σας, τόσο μεγαλύτερη χαρά μπορείτε να βρείτε στον εαυτό σας και στις ικανότητές σας. Θα νιώσετε περήφανοι για το πόσο έχετε φτάσει και θα ανυπομονείτε για το μέλλον.

Τελευταία ενημέρωση: 22 Ιανουαρίου 2021