Καλή ψυχική υγεία: 12 συμβουλές εγκεκριμένες από τον θεραπευτή

Η καλή ψυχική υγεία είναι μια κατάσταση του νου και ένας τρόπος ζωής. Μέρος του αναπτύσσει μια λογική, θετική νοοτροπία για τον εαυτό του και τον κόσμο. Έχοντας πηγές ευχαρίστησης και διαχειρίσιμο επίπεδο στρες διευκολύνει επίσης την καλή ψυχική υγεία.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να έχετε έναν τρόπο ζωής που βοηθά στη διατήρηση αυτής της κατάστασης. Αυτό υπερβαίνει την εκπλήρωση στην εργασία και τις σχέσεις. Πρόκειται για τακτική συμμετοχή σε δραστηριότητες που παρέχουν μια αίσθηση γαλήνης ή κάθαρσης, όπως είναι στη φύση, στο διαλογισμό ή.

Με την άσκηση καλής ψυχικής υγείας, οι άνθρωποι γίνονται πιο ανθεκτικοί και ικανοί να αντεπεξέλθουν όταν η ζωή τους γεμίζει με άγχος και ατυχία.

«Η εξάσκηση καλών συνηθειών ψυχικής υγείας πριν νιώσετε στενοχωρημένη είναι σαν να βάζετε χρήματα στην τράπεζα για τις κακές στιγμές», είπε Jude Miller Burke , Ph.D., επιχειρηματικός ψυχολόγος και συγγραφέας του Το πλεονέκτημα του Adversity . 'Όταν έρθει τότε μια κακή στιγμή, είστε πιο προετοιμασμένοι.'

Εάν αισθάνεστε ότι χάνετε μια θετική νοοτροπία ή έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δοκιμάστε μερικές από τις συμβουλές που συγκεντρώσαμε ρωτώντας τους θεραπευτές πώς να εξασκήσετε καλή ψυχική υγεία.

1. Εργαστείτε με έναν θεράποντα

Μεγάλη έκπληξη: οι θεραπευτές πρότειναν τη θεραπεία ως κορυφαία συμβουλή για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι μια χρήσιμη συμβουλή. Η θεραπεία μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να μειώσει τα συμπτώματα της ψυχικής ασθένειας - μεταξύ πολλών άλλων οφελών - σύμφωνα με εκατοντάδες μελέτες .

Εργασία με ένα θεραπευτής είναι σαν να έχεις προπονητή που σε βοηθάει και σε ωθεί να διατηρείς καλή ψυχική υγεία. Καθ 'όλη τη σχέση με έναν θεραπευτή, οι πελάτες μπορούν να θέσουν συγκεκριμένους και ενεργούς στόχους ψυχικής υγείας. Αυτά μπορεί να κυμαίνονται από την ανάπτυξη νέων προτύπων σκέψης έως την εφαρμογή αλλαγών στον υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν το τραύμα, οι τοξικές σχέσεις, οι ψυχικές ασθένειες ή οι αρνητικές πεποιθήσεις σας εμποδίζουν να έχετε μια θετική σκέψη, η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.

2. Δοκιμάστε το Σκεπτικό και το Διαλογισμό

Οι πρακτικές ευαισθητοποίησης μπορούν να μειώσουν την αρνητική αμφιβολία και το άγχος και να βελτιώσουν την ικανοποίηση της σχέσης, σύμφωνα με ένα μετα-ανάλυση των μελετών σχετικά με τα οφέλη της ψυχικής υγείας της προσοχής . Εδω είναι μερικά παραδείγματα εξάσκησης προσοχής και διαλογισμού :

• Θεραπεία με γνώμονα
• Διαλογισμός τσαγιού
• Όντας στη φύση
• Προσεκτική αναπνοή

Μπορείτε να εξασκηθείτε με προσοχή με πολλούς άλλους τρόπους. Θεραπευτής Λίζα Μπαχάρ συνιστάται η ενσωμάτωση της προσοχής σε δραστηριότητες ρουτίνας που τείνουμε να θεωρούμε δεδομένες. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που φάγατε κάτι που είχε καλή γεύση, ίσως ένα ακριβό επιδόρπιο. Ήσασταν τη στιγμή που το φάγατε; Ήσασταν παρόντες, σκεφτόμουν μόνο τη γεύση του φαγητού και την εμπειρία του φαγητού;

3. Ασκήστε τακτικά

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει την ψυχική υγεία και να μειώσει τα συμπτώματα της ψυχικής ασθένειας, σύμφωνα με ένα πλούτος έρευνας . Απελευθερώνει χημικές ουσίες που ενισχύουν την ευεξία σε νευρολογικό επίπεδο.

Όταν οι άνθρωποι ασκούνται, είναι σαν κάποιο μέρος του άγχους, της κατάθλιψης και του άγχους τους να μετατραπεί σε ιδρώτα. Αντί να φουσκώνει στο σώμα τους, πέφτει.

4. Κάντε μια υγιεινή διατροφή

Κάθε κομμάτι φαγητού και ποτήρι υγρού που πίνουμε επηρεάζει την ψυχική μας υγεία. Τα αποτελέσματα είναι μικρά, αλλά μπορούν να προστεθούν ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Για παράδειγμα, ορισμένοι τύποι δίαιτας μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν την κατάθλιψη, σύμφωνα με ένα μελέτη δημοσιεύθηκε στο BMC Medicine.

Ακολουθούν ορισμένα συμπληρώματα, ποτά και βιταμίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε καλή ψυχική υγεία:

• Συμπληρώματα βοτάνων: GABA, κάβα, λουλούδι πάθους, L-θεανίνη, βάλσαμο λεμονιού
• Τσάι χωρίς καφεΐνη
• Βιταμίνη Β, μαγνήσιο, βιταμίνη D3, ωμέγα-3 [ιχθυέλαιο]

Εξετάστε το ενδεχόμενο να πραγματοποιήσετε περαιτέρω έρευνα ή να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για βοήθεια στην ενσωμάτωσή τους σε μια διατροφή.

5. Να είστε ευγνώμονες

Όταν οι άνθρωποι παίρνουν αυτό που έχουν για δεδομένο, είναι σαν να θέτουν περιορισμούς στο πόσο ευτυχισμένοι μπορούν να είναι. Η ευγνωμοσύνη μας βοηθά να απολαύσουμε τα προνόμιά μας, τους ανθρώπους στη ζωή μας και τα υλικά αγαθά. Είναι ένας τρόπος να απαλλαγούμε από περιορισμούς στο πόσο ευτυχία μπορούμε να αντλήσουμε από αυτό που έχουμε.

σε ποιες περιπτώσεις χρησιμοποιείται η γκαμπαπεντίνη

Η ευγνωμοσύνη είναι κάτι που μπορείτε να εξασκηθείτε παίρνοντας τακτικά χρόνο για να διαβάσετε μια λίστα με αυτά που έχετε και γιατί το εκτιμάτε. Αυτό θα σας κάνει πιο πιθανό να ενθαρρύνετε την εκπλήρωση σχέσεων, να κοιμάστε καλά και να αισθάνεστε καλά σωματικά άλλα οφέλη .

6. Γελάστε πολύ

Το γέλιο μπορεί να είναι θεραπευτικό . Κάθε φορά που γελάμε, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει ντοπαμίνη, μια χημική ουσία που μας κάνει να νιώθουμε ευτυχισμένοι. Εάν λείπει κάποιο γέλιο στη ζωή σας, δοκιμάστε να πάτε σε ένα κωμικό κλαμπ, να παρακολουθήσετε μια νέα σειρά κωμωδίας ή να δείτε μερικές ειδικές προσφορές στο Netflix.

7. Τραγουδήστε την καρδιά σας

Ακόμα κι αν είναι μόνο στο ντους, το τραγούδι θα σας κάνει να νιώσετε καλά. ο οι μουσικές δονήσεις αλλάζουν κυριολεκτικά τον εγκέφαλο προς το καλύτερο μειώνοντας τα επίπεδα των ορμονών που συνήθως υποδεικνύουν το άγχος.

8. Έχετε τουλάχιστον λίγο κοινωνική αλληλεπίδραση

Ακόμα και οι εσωστρεφείς και τα άτομα με κοινωνικό άγχος χρειάζονται τουλάχιστον μια μικρή κοινωνική αλληλεπίδραση για να είναι ψυχικά υγιείς μελέτες για τις κοινωνικές σχέσεις και την υγεία . Έχοντας σχέσεις ή απλώς κουβεντιάζοντας με ανθρώπους μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.

Εάν λείπει κάποιος βαθμός κοινωνικής αλληλεπίδρασης, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μία από τις ακόλουθες κοινότητες και ομάδες:

• Μια ομάδα ακτιβιστών που σχετίζεται με μια αιτία που σας ενδιαφέρει
• Μια ομάδα δικτύωσης, επαγγελματική ή συνάντησης βασισμένη σε μια κοινή ικανότητα ή ενδιαφέρον
• Μια θρησκευτική κοινότητα
• Μια μορφή ομαδικής άσκησης, όπως ομαδικά αθλήματα
• Ομαδική θεραπεία

9. Εθελοντικά κάπου

Ο εθελοντισμός μπορεί να βελτιώσει την ψυχική και σωματική υγεία, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon. Η ικανοποίηση του να κάνεις κάτι για άλλους ανθρώπους είναι πολύτιμη. Μπορεί επίσης να είναι μια ευκαιρία να εξασκηθείτε ευγνωμοσύνη.

Υπάρχουν εκατοντάδες ευκαιρίες για εθελοντισμό. Αν θέλετε κάτι εγγυημένο να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία, θεραπευτής Keeley Teemsma συνιστούσε εθελοντισμός με διάσωση ή καταφύγιο ζώων.

«Περνώντας χρόνο με ζώα, δίνοντας αγάπη, αγάπη, και γνωρίζοντας ότι εκτιμούν τις πράξεις σας - παρόλο που δεν έχουν τις λέξεις να εκφράσουν πώς αισθάνονται - πάντα αισθάνεται καταπληκτικό», είπε.

10. Γνωρίστε την προσωπικότητά σας και τι αγαπάτε

Όταν οι άνθρωποι γνωρίζουν ποιοι είναι και τι αγαπούν, είναι ευκολότερο για αυτούς να βρουν πηγές καλής ψυχικής υγείας. Ο Burke προσέφερε το παράδειγμα ενός εσωστρεφούς διαβάζοντας ένα βιβλίο και έχοντας μόνο χρόνο σε αντίθεση με έναν εξωστρεφή που χρειάζεται διέγερση από άλλους.

«Η επιλογή δραστηριοτήτων που σχετίζονται με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας της ψυχικής υγείας», είπε.

Εάν αγωνίζεστε να σκεφτείτε δραστηριότητες για να δοκιμάσετε, ο Burke συνέστησε να σκεφτείτε την παιδική σας ηλικία. Αυτές οι αναμνήσεις μπορεί να περιέχουν στοιχεία για το τι θα μπορούσε να φέρει την ευτυχία ως ενήλικας.

11. Πρόκληση αρνητικών σκέψεων και αυτο-κριτική

Όλοι μας έχουμε κάποιες αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό μας, τους άλλους, ή ακόμα και τη φύση του κόσμου. Όταν αυτά αναπόφευκτα συμβούν, αναρωτηθείτε: «Είναι αυτή η γραμμή σκέψης δίκαιη; Είναι λογικό; '

Οι αρνητικές πεποιθήσεις είναι συχνά παράλογες και λεπτές. Όταν τους προκαλούμε, μπορούμε να τους αντικαταστήσουμε με θετικές πεποιθήσεις που ενισχύουν την ψυχική υγεία. Εάν έχετε πρόβλημα να το κάνετε μόνοι σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με εξουσιοδοτημένο θεραπευτή.

12. Σκεφτείτε τι θέλετε, όχι τι εσείςΠρέπειΝα κάνεις

Το 'Should' αφορά την τοποθέτηση άλλων ατόμων. Αυτό δεν θα φέρει ευτυχία ή ειρήνη.

Προσπαθήστε να σκέφτεστε συνεχώς τι θέλετε. Βάλτε τις επιθυμίες σας πρώτα και ανησυχείτε για το «πρέπει» αργότερα. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε πάντα να κάνετε ό, τι θέλετε, απλώς αναρωτιέστε είναι μέρος της εξάσκησης καλής ψυχικής υγείας, σύμφωνα με τον θεραπευτή Steve Sultanoff.

Πώς να εξασκήσετε καλή ψυχική υγεία

Εάν δοκιμάσετε ακόμη και μία από αυτές τις συμβουλές, θα εξασκήσετε καλή ψυχική υγεία. Για να νιώσετε ακόμα καλύτερα, αρχίστε να προσθέτετε περισσότερα από αυτά στον τρόπο ζωής σας και δείτε τι ταιριάζει. Η καλή ψυχική υγεία μπορεί να γίνει μέρος του ποιοι είστε και τι κάνετε, όχι μόνο κάτι που αποκτάτε.

πώς να πάρετε μια ψυχολογική αξιολόγηση