Η θετικότητα του σώματος είναι κάτι παραπάνω από απλή εμφάνιση

'Είναι σεζόν μαγιό - ώρα να χάσετε αυτό το επιπλέον βάρος.'

'Αποκτήστε το τέλειο σώμα στην παραλία με αυτή τη νέα προπόνηση.'

Αυτά τα μηνύματα πλημμυρίζουν συχνά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, την τηλεόραση και το ραδιόφωνο κάθε χρόνο όταν το καλοκαίρι κυλάει. Πολλές μελέτες συνδέονται δυσαρέσκεια του σώματος (για γυναίκες και άνδρες) στα μέσα μαζικής ενημέρωσης. Έχουμε ρυθμιστεί να πιστεύουμε ότι η αυτοτιμή μας προέρχεται από τη φυσική μας εμφάνιση.

Οι κοινωνικοί κανόνες έχουν γεννηθεί από τη «διατροφική κουλτούρα», μια βιομηχανία 60 δισεκατομμυρίων δολαρίων που συνεχίζει να πείθει την κοινωνία ότι το «τέλειο σώμα» είναι το κλειδί για να είναι ευχάριστο και επιτυχημένο. Η κουλτούρα της διατροφής συνεχίζει να ενισχύει την παράλογη πεποίθηση ότι η αξία σας ως άτομο καθορίζεται από το σχήμα του σώματός σας.

Ωστόσο, τα θετικά μηνύματα στο σώμα αγωνίζονται να ξεπεράσουν αυτούς τους επιβλαβείς κανόνες.

Τι είναι τα αρνητικά μηνύματα σώματος;

Ως θεραπευτής, ειδικεύομαι σε όσους αγωνίζονται διατροφικές διαταραχές , κακή εικόνα σώματος ή και τα δύο. Είμαι πολύ εξοικειωμένος με τα αρνητικά σωματικά μηνύματα που οι άνθρωποι, και ειδικά οι γυναίκες, ακούνε μέρα με τη μέρα. «Είσαι λίπος», «Τρώγατε πάρα πολύ σήμερα», «Πρέπει να χάσετε αυτά τα τελευταία 10 κιλά» και «ποτέ δεν θα είμαι αρκετά καλός», μπορεί να ακούγεται πολύ οικείο.

Τα δικα σου αυτοεκτίμηση και η πεποίθηση ότι αξίζετε περισσότερο από τη φυσική σας εμφάνιση μπορεί να βλάψει αυτά τα μηνύματα που ντροπιάζουν το σώμα. Βρίσκοντας την ειρήνη και μια θετική εικόνα του σώματος μπορεί να αισθανθεί αδύνατο ενώ περιβάλλεται από αυτά τα μηνύματα ή να μαστίζεστε από αυτές τις σκέψεις μόνοι σας. Δυστυχώς, αυτή η αρνητικότητα ενισχύεται πολλές φορές την ημέρα μέσω περιοδικών στη γραμμή πληρωμής, κοινωνικά μέσα, καθημερινές συνομιλίες και άλλα.

Τι είναι η θετικότητα του σώματος και πώς εργάζεστε προς αυτήν;

Η θετικότητα του σώματος υπερβαίνει την φυσική μορφή του σώματός σας. Αυτή η θετικότητα προέρχεται από διάφορους παράγοντες, όπως:

• Πιστεύοντας στον εαυτό σας- όταν πιστεύετε στον εαυτό σας, ίσως να μην χρειάζεστε τη συνεχή διαβεβαίωση για να επικυρώσετε τη λήψη αποφάσεών σας. Έχετε μια αίσθηση εμπιστοσύνης που κανείς δεν μπορεί να σας αφαιρέσει.
• Εμπιστεύοντας το σώμα σας- όταν εμπιστεύεστε το σώμα σας, πιστεύετε ότι η φροντίδα του σώματός σας σημαίνει ότι θα σας φροντίσει.
• Αισθάνεστε περήφανοι για αυτό που πετυχαίνετε κάθε μέρα- αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά το να νιώθετε περήφανοι για τον εαυτό σας οδηγεί στο να αισθάνεστε θετικοί για το σώμα σας. Όταν νιώθετε περήφανοι αισθάνεστε πετυχημένοι, δυνατοί και πιστεύετε στον εαυτό σας.
• Έχοντας μια ευτυχισμένη και ισορροπημένη σχέση με το φαγητό και την άσκηση- όταν δεν αισθάνεστε ότι πρέπει να ελέγχετε τι τρώτε (ή όχι) και δεν πιστεύετε ότι πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, ανεξάρτητα από το τι, μια ισορροπημένη σχέση με το φαγητό και την άσκηση είναι πολύ πιο εύκολο.

Συμβουλές για τη δημιουργία θετικής ικανότητας σώματος

Τώρα που έχουμε διαπιστώσει ποια είναι η θετικότητα του σώματος, ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη δημιουργία θετικής σκέψης στο σώμα σας στην καθημερινή σας ζωή:

Αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να αντικατασταθούν οι αρνητικές σκέψεις, η προσοχή και η επίγνωση αυτών των σκέψεων μπορεί να βοηθήσει στη συνήθεια να τις προκαλείτε. Για παράδειγμα, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας πράγματα όπως: «Θα κάνω το καλύτερο μου σήμερα και αυτό είναι αρκετό», «Είναι εντάξει να παραλείψω το γυμναστήριο απόψε αν είμαι πολύ κουρασμένος» και «δεν χρειάζεται να παραγγείλω τη σαλάτα Μπορώ να παραγγείλω αυτό που νιώθω πεινασμένος », μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών σκέψεων για το σώμα σας.

Αφήνοντας τα «πρέπει»

Δώστε προσοχή στο πόσο συχνά λέτε «πρέπει» και «δεν πρέπει» στον εαυτό σας. Οι δηλώσεις «Πρέπει» είναι γεμάτες κρίσεις, ενδεχομένως να σας κάνουν να νιώθετε σαν να μην είστε αρκετά καλοί ή να έχετε αποτύχει σε κάτι. Οι δηλώσεις 'δεν πρέπει' μπορούν να σας εμποδίσουν να κάνετε ό, τι είναι καλύτερο για τον εαυτό σας σωματικά και διανοητικά.

Άδεια να νιώθετε περήφανοι

Πρακτική επιτρέποντας στον εαυτό σας να αισθάνεται περήφανος για κάτι που επιτύχατε και το κατέχετε. Αυτό παραμένει αλήθεια για επιτεύγματα οποιουδήποτε μεγέθους, όπως για να περάσετε μια δύσκολη μέρα.

Εξάσκηση ευγνωμοσύνης

Βρείτε κάτι κάθε μέρα για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας. Η έρευνα διαπίστωσε ότι είναι ευγνώμων και Η άσκηση ευγνωμοσύνης αυξάνει τη συνολική σας ευημερία . Μειώνει την πιθανότητα κατάθλιψης, άγχους και κατάχρησης ουσιών. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να αυξήσει την ικανοποίησή σας με τη ζωή και να σας επιτρέψει να ζήσετε μια αύξηση στην ευτυχία. Η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να επηρεάσει το πόσο θετικά αισθάνεστε για τον εαυτό σας.

celexa και απώλεια βάρους wellbutrin

Αν και ξεκινήσαμε να μιλάμε για «σεζόν μαγιό» και για τον αντίκτυπο των κοινωνικών μηνυμάτων, η θετικότητα του σώματος είναι μια σημαντική πρακτική όλο το χρόνο. Η αναγνώριση του τρόπου με τον οποίο η κοινωνία συνεχίζει να επηρεάζει το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας και η επίγνωση των αρνητικών σκέψεων είναι ένα τεράστιο βήμα προς τα εμπρός προς την εξεύρεση ειρήνης.

Η θετικότητα του σώματος αφορά την αγάπη και την εκτίμηση του εαυτού σας καθημερινά. Σημαίνει να μιλάτε ευγενικά στον εαυτό σας, να ακούτε τι σας λέει το σώμα σας και να πιστεύετε πλήρως στον εαυτό σας. Κάνοντας αυτό για όλο το χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και πιο θετικοί σε κάθε σεζόν. Είναι απλώς να είσαι άνετος να είσαι ΕΣΑΣ. Και θυμηθείτε, δεν υπάρχει λανθασμένος τρόπος να αποκτήσετε σώμα.