Ψάχνετε για 'Συμβουλευτική κοντά μου;' Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό.

Ενημερώθηκε στις 10/15/2020

Συγχαρητήρια! Έχετε κάνει το εκπληκτικά γενναίο - και μερικές φορές πολύ δύσκολο - βήμα αναζήτησης για 'συμβουλευτική κοντά μου'. Για πολλούς από εμάς που παραδεχόμαστε ότι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε κάποια βοήθεια για τη διαχείριση της ψυχικής μας υγείας είναι το πιο δύσκολο βήμα, αλλά γνωρίζουμε ότι δεν είστε μόνοι. Εκατομμύρια άνθρωποι αναζητούν συμβουλευτική ή θεραπεία και αυτές τις μέρες υπάρχουν πολλές εκπληκτικές επιλογές. Είτε αναζητάτε συμβουλευτικές υπηρεσίες για γάμους, συμβουλές για ζευγάρια, είτε για σύμβουλο ή θεραπευτή για εσάς, διαβάστε για να μάθετε για τον καλύτερο τρόπο για την αναζήτησή σας.

Προσωπικά ήμουν ακριβώς εκεί που είσαι δύο φορές στη ζωή μου, μια φορά στις αρχές της δεκαετίας του '20 και μια φορά στα τέλη της δεκαετίας του '30. Και τις δύο φορές, το είχα έφτασε σε σημείο σπάσιμο και ήξερα ότι χρειάζομαι βοήθεια για τη διαχείριση του ανησυχία και διαταραχή πανικού. Η εύρεση συμβουλευτικής κοντά μου έμοιαζε με ένα τρομακτικό έργο - ένα πρόσθετο στρες πάνω από το άγχος που ήδη βίω - αλλά και τις δύο φορές κατάφερα να βρω κάποιον να με βοηθήσει. Και μπορείτε επίσης!

Η αναζήτηση ενός συμβούλου είναι μια διαδικασία βήμα προς βήμα

Καταλαβαίνω πλήρως το συντριπτική αίσθηση να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας. όταν έψαχνα για συμβουλευτική κοντά μου, σχεδόν σταμάτησα πριν ξεκινήσω. Δεν είστε σίγουροι πού θα κοιτάξετε, ποιος θα έρθει σε επαφή και τι σημαίνουν ακόμη και η αλφαβητική σούπα διαπιστευτηρίων, προσόντων και τύπων θεραπείας. Η συντριπτική αίσθηση μπορεί να σας κάνει να θέλετε να σταματήσετε να προσπαθείτε πριν ξεκινήσετε.

Βαθιές ανάσες. Το έχεις αυτό. Όταν άρχισα να ψάχνω για συμβουλευτική κοντά μου, ψάχνοντας τον τέλειο σύμβουλο, ένιωσα ευκολότερα όταν συνειδητοποίησα ότι ήταν μια βήμα προς βήμα διαδικασία - αν καταλαβαίνετε κάθε βήμα στην πορεία, μπορεί να είναι ευκολότερο και για εσάς.

Θυμηθείτε επίσης ότι έχετε επιλογές και ότι η αναζήτηση «συμβουλευτικής κοντά μου» δεν χρειάζεται να αισθάνεται σαν μια διαδικασία που είναι εκτός ελέγχου σας ή ότι πρέπει απλώς να «διευθετήσετε» έναν σύμβουλο που δεν είναι μια καλή εφαρμογή. Η ιδέα εδώ είναι να βρείτε κάποιον που πραγματικά αισθάνεστε άνετα και που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις συγκεκριμένες προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.

Βήμα 1: Ποιο είδος συμβούλου ή θεραπευτή χρειάζεστε;

Ο πρώτος στόχος σας εδώ είναι να καθορίσετε τι είδους φροντίδα χρειάζεστε και ποιο επίπεδο φροντίδας είναι κατάλληλο για αυτό που αγωνίζεστε. όταν έψαχνα για συμβουλευτική κοντά μου, αυτή η σαφήνεια με βοήθησε να περιορίσω την αναζήτησή μου.

Σε γενικές γραμμές, εάν αντιμετωπίζετε άγχος, κατάθλιψη , PTSD , OCD , ζητήματα σχέσης , ή εθισμός , η απλή αναζήτηση για «συμβουλευτική κοντά μου» από εξουσιοδοτημένο σύμβουλο, κοινωνικό λειτουργό, θεραπευτή ή ψυχολόγο είναι κατάλληλη. Αυτοί οι «θεραπευτές ομιλίας» συχνά ασκούν νοητική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τα συναισθήματά σας, να παρατηρήσετε μοτίβα και να προτείνετε μεθόδους για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα σχέσης, σημειώστε επίσης ότι η συμβουλευτική γάμου και η συμβουλευτική ζευγαριών μπορούν να σας βοηθήσουν δραματικά να βελτιώσετε τυχόν προβλήματα σχέσης που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε.

Εάν αντιμετωπίζετε μια πιο σοβαρή ψυχική ασθένεια, όπως σχιζοφρένεια , ψύχωση, ή οριακή διαταραχή προσωπικότητας , ένας ψυχίατρος ή ψυχολόγος με ειδική εκπαίδευση στη διαταραχή σας μπορεί να είναι καταλληλότερος. Ένας ψυχίατρος είναι επίσης ο μόνος γιατρός που μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα, οπότε αν αυτό είναι κάτι που χρειάζεστε, μπορείτε να το σκεφτείτε βλέποντας έναν ψυχίατρο . Σημειώστε ότι πολλοί ψυχολόγοι θα συνεργαστούν με τον ψυχίατρό σας εάν το φάρμακο φαίνεται απαραίτητο.

Βήμα 2: Κατανομή διαπιστευτηρίων και τύποι συμβουλευτικής

Τι γίνεται όμως με όλα τα διαπιστευτήρια εκεί έξω; Ας υποθέσουμε ότι έχετε αποφασίσει ότι το να βλέπετε έναν «θεραπευτή συνομιλίας» είναι κατάλληλο για εσάς. Πρέπει να δείτε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματικό σύμβουλο, έναν αδειούχο κοινωνικό λειτουργό ή έναν ψυχολόγο; Ποιά είναι η διαφορά?

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι θεραπευτών και συμβούλων, και η αδειοδότηση διαφέρει από πολιτεία σε πολιτεία. Όταν έψαχνα για 'συμβουλευτική κοντά μου', ήθελα να βεβαιωθώ ότι ο σύμβουλος ή ο θεραπευτής που επέλεξα έχει άδεια για να ασκήσει στην πολιτεία μου. Μόλις το διαπιστώσετε, είστε σε καλή κατάσταση. Η επιλογή ενός αδειούχου επαγγελματία σημαίνει ότι ο σύμβουλος ή ο θεραπευτής σας έχει επιτύχει το υψηλότερο επίπεδο εκπαίδευσης στο επάγγελμά του και έχει περάσει χιλιάδες ώρες σε ένα κλινικό περιβάλλον υπό επίβλεψη.

Οι πιο κοινές άδειες παροχής συμβουλών περιλαμβάνουν:

Αδειούχος Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας (LMHC ή MHC)
Εξουσιοδοτημένος Επαγγελματικός Σύμβουλος (LPC)
Αδειοδοτημένος Κλινικός Επαγγελματίας Σύμβουλος (LCPC)

Οι πιο κοινές άδειες κοινωνικής εργασίας είναι:

Αδειοδοτημένος Κλινικός Κοινωνικός Λειτουργός (LCSW)
Άδεια χρήσης Master Social Worker (LMSW)
Αδειοδοτημένος Ανεξάρτητος Κλινικός Κοινωνικός Λειτουργός (LICSW)

Άλλες γνωστές άδειες περιλαμβάνουν:

Θεραπευτής γάμου και οικογένειας με άδεια χρήσης (LMFT ή MFT)
Γιατρός Ψυχολογίας (Psy.D.)
Διδακτορικό στην Ψυχολογία

Οι σύμβουλοι, οι κοινωνικοί λειτουργοί και οι ψυχολόγοι ειδικεύονται σε πολλούς διαφορετικούς τρόπους θεραπείας, όπως:

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT)
Ψυχοδυναμική θεραπεία
Ψυχανάλυση

Μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ερευνήσετε τους διαφορετικούς τύπους θεραπείας που διατίθενται για να προσδιορίσετε ποια θα ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Εάν αυτό ακούγεται πολύ συγκεχυμένο ή συντριπτικό, μπορείτε να πάρετε μια αίσθηση για την προσέγγιση του συμβούλου ή του θεραπευτή σας όταν μιλάτε μαζί τους. Οι περισσότεροι θεραπευτές αυτές τις μέρες ακολουθούν μια πιο ολιστική προσέγγιση, αντλώντας από διαφορετικές θεωρίες και προσεγγίσεις, συναντώντας κάθε πελάτη όπου βρίσκονται.

Βήμα 3: Διαδικτυακός ή προσωπικός θεραπευτής;

Την πρώτη φορά που ξεκίνησα την αναζήτηση για συμβουλές κοντά μου, δεν υπήρχε κάτι τέτοιο διαδικτυακή θεραπεία , τουλάχιστον όχι όπως υπάρχει τώρα. Μόλις βρήκα τον θεραπευτή μου, πέρασα σχεδόν μια δεκαετία πεζοπορία στο γραφείο της στο κέντρο του Μανχάταν για εβδομαδιαίες συνεδρίες. Αλλά όταν έγινα πολυάσχολη μητέρα των δύο, δεν ήταν πλέον τόσο εύκολο να κάνω ραντεβού ή να βρω τον χρόνο να φτάσω σε αυτά.

Ο δεύτερος θεραπευτής μου, που βλέπω εδώ και μερικά χρόνια, είναι διαδικτυακός θεραπευτής . Για μένα και πολλούς άλλους, Η διαδικτυακή θεραπεία προσφέρει όλα τα προνόμια των παραδοσιακών θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων αδειοδοτημένων θεραπευτών με κορυφαία εμπειρία και εξειδίκευση, σε συνδυασμό με την ευελιξία και την ευκολία να πραγματοποιούνται οι συνεδρίες θεραπείας στον χρόνο σας, χωρίς καν να χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σας.

Όλοι είναι διαφορετικοί όσον αφορά το τι χρειάζονται και τι αισθάνονται πιο άνετα, αλλά προτείνω να ελέγξετε τόσο την παραδοσιακή όσο και τη διαδικτυακή θεραπεία, όπως έκανα όταν έψαχνα για «συμβουλευτική κοντά μου».

Βήμα 4: Πώς να αναζητήσετε 'Συμβουλευτική κοντά μου'

Εντάξει, οπότε τώρα που ξέρετε τι ψάχνετε σε έναν σύμβουλο, πού μπορείτε να βρείτε έναν καλό σύμβουλο που μπορείτε να εμπιστευτείτε;

Ένα από τα δύσκολα πράγματα όταν έψαχνα για συμβουλευτική κοντά μου ήταν ότι οι σύμβουλοι γενικά δεν είχαν τους δικούς τους ιστότοπους με κριτικές πελατών. Επομένως, πρέπει να αναζητήσετε διάφορες λίστες και βάσεις δεδομένων με δυνατότητα αναζήτησης.

Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να κάνετε αναζήτηση μέσω επαγγελματικών ψυχολογικών οργανισμών, όπου θα μπορείτε να βλέπετε διαφορετικούς συμβούλους ή θεραπευτές. Ίσως μπορείτε να δείτε μια φωτογραφία του συμβούλου ή του θεραπευτή, καθώς και τις άδειες και τις ειδικότητές τους.

Οι αξιόπιστοι οργανισμοί στους οποίους μπορείτε να εξετάσετε περιλαμβάνουν:

Μπορεί επίσης να θέλετε να ζητήσετε μια λίστα συμβούλων και θεραπευτών από την ασφαλιστική σας εταιρεία. Το πρόβλημα εδώ, φυσικά, είναι ότι οι ασφαλιστικές εταιρείες συνήθως σας δίνουν ονόματα αλλά όχι πολλές βασικές πληροφορίες. Ίσως μπορείτε να αναζητήσετε τους προτεινόμενους συμβούλους ή θεραπευτές σε μία από τις παραπάνω βάσεις δεδομένων και να δείτε εάν μπορείτε να συγκεντρώσετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους θεραπευτές που θα δεχτούν το ασφαλιστική κάλυψη .

Εάν αναζητάτε έναν διαδικτυακό σύμβουλο από μια υπηρεσία όπως το Talkspace, θα μπορείτε να δείτε διάφορα προφίλ προτεινόμενων συμβούλων που πληρούν τα κριτήριά σας στην πλατφόρμα καθώς και τις ειδικότητες που αναζητάτε. Όταν επέλεξα τον διαδικτυακό μου θεραπευτή, μπόρεσα να δω μια εικόνα της (αυτό ήταν πραγματικά πολύ χρήσιμο για μένα!), Και ποιοι τύποι θεραπείας είχε εμπειρία, καθώς και ποιοι τομείς ενδιαφέροντος της. Αυτό ζωγράφισε μια σαφή εικόνα για το ποια ήταν και με βοήθησε να περιορίσω την αναζήτησή μου. Εάν πρόκειται να επιλέξετε έναν διαδικτυακό σύμβουλο, φροντίστε να εξοικειωθείτε με την πολιτική απορρήτου της εταιρείας. Το Talkspace είναι ένα βολικό, ασφαλές, Συμβατό με το HIPAA επιλογή και μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Βήμα 5: Συνέντευξη και επιλογή του συμβούλου σας

Μπά! Είσαι σχεδόν εκεί. Έχετε επιλέξει έναν ή περισσότερους πιθανούς συμβούλους και τώρα ήρθε η ώρα να τους «συναντήσετε».

Για πολλούς από εμάς, αυτό είναι στην πραγματικότητα το πιο νευρικό μέρος της διαδικασίας. Αλλά θυμηθείτε ότι παίρνετε συνέντευξη από τον θεραπευτή σας και όχι το αντίστροφο. Πρόκειται για το να βρείτε κάποιον που νιώθετε άνετα - κάποιον που θα σας ακούσει χωρίς κρίση.

Θυμάμαι όλα αυτά τα χρόνια πριν, κάλεσα μια σύντομη λίστα θεραπευτών που μου είχε παρασχεθεί από την ασφαλιστική μου εταιρεία. Οι πρώτοι σύμβουλοι που κάλεσα φαινόταν γρήγορος και επιχειρηματικός. Ήξερα ότι ο θεραπευτής μου ήταν αυτός για μένα μόνο με τον ευγενικό τρόπο που μπορούσε να απαντήσει στις βασικές μου ερωτήσεις και να με βοηθήσει να κλείσω ραντεβού. Ένιωσα καλύτερα μόλις άκουσα τη φωνή της, οπότε ήξερα ότι ήταν σωστή για μένα.

Ήταν μια παρόμοια εμπειρία με τον online θεραπευτή μου. Ακόμα και στο εισαγωγικό της μήνυμα, μπόρεσα να πω ότι είχε το σωστό μείγμα συμπόνιας, χιούμορ και ευγένειας που χρειαζόμουν εκείνη τη στιγμή στη ζωή μου. Ήταν σε θέση να απαντήσει στις αρχικές μου ερωτήσεις με έναν ευγενικό, χαλαρωτικό τρόπο που με έκανε να νιώθω αμέσως άνετα - και ήξερα ότι ήταν «αυτό».

Πιστεύω πραγματικά ότι όλοι μας έχουμε τον «σωστό» σύμβουλο ή θεραπευτή μόνο για εμάς και το να ακολουθείτε τα ένστικτά σας θα σας εξυπηρετήσει καλά. Λάβετε επίσης υπόψη σας ότι έχετε την επιλογή εδώ. Εάν σε οποιοδήποτε σημείο, πιστεύετε ότι ο σύμβουλος ή ο θεραπευτής σας δεν είναι σωστός για εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιον άλλο. Με τη διαδικτυακή θεραπεία Talkspace, η μετάβαση σε έναν νέο θεραπευτή είναι μια απρόσκοπτη διαδικασία - μια διαδικασία με ένα κλικ - χωρίς επιπλέον δουλειά. Θα πρέπει να αναζητήσετε συμβουλές μόνο με κάποιον που αισθάνεστε άνετα και που σας προσφέρει τα εργαλεία που χρειάζεστε για θεραπεία.

Όταν έψαχνα για συμβουλευτική κοντά μου, χρειάστηκε χρόνος και προσπάθεια για να βρω τον τέλειο θεραπευτή - αν βάλετε το χρόνο θα βρείτε και έναν θεραπευτή που ταιριάζει.