Θλίψη και άγχος

Πηδάω σε: Συμπτώματα Επιλογές θεραπείας Βήματα Δράσης

Το άγχος δεν είναι ένα από τα πέντε στάδια της θλίψης, αλλά πολλοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας το προτείνουν.¹Όταν υποφέρετε από μια απώλεια, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι παράλυτα. Οι θλιμμένοι άνθρωποι συχνά αισθάνονται ότι έχουν χάσει την αίσθηση της ασφάλειας και του ελέγχου στη ζωή τους και βρίσκονται σε πανικό ή ανησυχούν υπερβολικά για το τι ή ποιον άλλο θα μπορούσαν να χάσουν στο μέλλον. Επίσης, μπορεί να έχουν πρόβλημα στον ύπνο ή στη φροντίδα του εαυτού τους, γεγονός που μπορεί να τους θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο για άγχος.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη θλίψης εκτός από την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου που μπορεί να προκαλέσει άγχος. Η απώλεια εργασίας, η μετακόμιση ή ο τερματισμός ενός γάμου μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική ανησυχία. Η κακή σωματική υγεία ή η αντιμετώπιση της δικής σας θνησιμότητας μπορεί επίσης να είναι προκλητικές απώλειες που προκαλούν συμπτώματα άγχους. Εκτός από τον θάνατο, οι δευτερεύουσες απώλειες, όπως η απώλεια οικονομικής ή συναισθηματικής υποστήριξης, μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ψυχική υγεία.

Το άγχος είναι ένα κοινό και ακόμη και αναμενόμενο μέρος της διαδικασίας πένθους, αλλά τα άτομα με σύνδρομο γνωστό ωςπερίπλοκη θλίψηδιατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαταραχής άγχους. Τα άτομα που βιώνουν έντονα συμπτώματα θλίψης που παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή και εμφανίζονται περισσότερο από 6 μήνες μετά την απώλεια μπορεί να έχουν περίπλοκη θλίψη, η οποία συχνά σχετίζεται με μια αγχώδη διαταραχή. Αυτή η σχέση είναι αμφίδρομη, καθώς τα άτομα με προϋπάρχουσα αγχώδη διαταραχή μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για περίπλοκη θλίψη όταν χάνουν ένα αγαπημένο τους πρόσωπο.²

Είμαι αυτοκαταστροφικό κουίζ

Συμπτώματα

Εάν τα συμπτώματα του αρχικού άγχους μετά από μια απώλεια δεν εξαφανιστούν, μπορεί να αντιμετωπίζετε μια αγχώδη διαταραχήΕΣυμπτώματα ενόςαγχώδης διαταραχήπεριλαμβάνω:³

υπερβολική ανησυχία
ανησυχία
κουρασμένος εύκολα
πρόβλημα συγκέντρωσης
ευερέθιστο
Διαταραχή ύπνου
μυϊκή ένταση
συγκεκριμένες φοβίες
κοινωνικό άγχος

Άτομα που βιώνουν άγχος μετά από μια απώλεια είναι επίσης μπορεί να έχουνκρίσεις πανικούΤο Ενημερώστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε δύσπνοια, πόνο στο στήθος, αίσθημα πνιγμού, ναυτία, ζάλη, αίσθηση ψύχους ή ζέστη και φόβο θανάτου.

Επιλογές θεραπείας

Ενώ είναι σημαντικό να μην βάζετε χρονοδιάγραμμα στη διαδικασία του πένθους, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια και υποστήριξη που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ξανά την αίσθηση του ελέγχου, να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να ηρεμήσετε την ανησυχητική σκέψη. Η φαρμακευτική αγωγή, η συμβουλευτική ή ένας συνδυασμός των δύο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του άγχους. Η συμβουλευτική μπορεί να εισαγάγει δεξιότητες αντιμετώπισης των συμπτωμάτων άγχους και να σας διδάξει να αναδιαμορφώσετε τις αρνητικές σκέψεις και να διακόψετε τις επιβλαβείς συμπεριφορές. Οι σύμβουλοι μπορούν επίσης να παρέχουν υποστήριξη θλίψης επιτρέποντας σε ένα άτομο να συζητήσει την απώλεια σε ένα ασφαλές και μη κρίσιμο περιβάλλον.

Βήματα Δράσης

Επιστρέψτε στα βασικά -Η θλίψη και το άγχος μπορεί να δυσκολέψουν τη φροντίδα των καθημερινών αναγκών σας. Έτσι, εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε στη διαχείριση του άγχους μετά από μια απώλεια, επιστρέψτε τα βασικά. Λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε τον ύπνο, να τρώτε υγιεινά και να ασκείτε το σώμα σας. Περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας που σας δίνουν ενέργεια και υποστήριξη. Ασχοληθείτε με τις αγαπημένες σας δραστηριότητες και βάλτε πράγματα στο ημερολόγιο που γνωρίζετε ότι θα απολαύσετε. Όταν οι καθημερινές εργασίες αρχίζουν να γίνονται πιο διαχειρίσιμες, το άγχος σας έχει περισσότερες πιθανότητες να υποχωρήσει.

Βρείτε μια κοινότητα υποστήριξης -Κανείς δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεται μόνος στη διαδικασία του πένθους. Οι ομάδες υποστήριξης θλίψης στο τοπικό κοινοτικό κέντρο, το σχολείο, το νοσοκομείο ή τον τόπο λατρείας σας είναι υπέροχες κοινότητες που θα σας βοηθήσουν να μοιραστείτε τις σκέψεις σας και να περιστοιχίσετε τον εαυτό σας με άλλους που μπορούν να συσχετιστούν και να παρέχουν διορατικότητα. Ο εργοδότης σας μπορεί επίσης να παρέχει υπηρεσίες βοήθειας εργαζομένων που μπορούν να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με τοπικές ομάδες υποστήριξης θλίψης ή συμβουλευτική. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα στη δική σας κοινότητα, σκεφτείτε πώς οι διαδικτυακές ομάδες μπορούν να σας συνδέσουν με άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοιες απώλειες.

Ζητήσετε βοήθεια -Η αντιμετώπιση της θλίψης και του άγχους δεν πρέπει ποτέ να είναι μια ατομική προσπάθεια. Εάν έχετε οικονομικά καθήκοντα ή άλλα καθήκοντα ζωής που πρέπει να αντιμετωπιστούν μετά από μια απώλεια, μη διστάσετε να ζητήσετε από την οικογένεια και τους φίλους σας να παρέμβουν και να σας βοηθήσουν. Η συζήτηση με έναν σύμβουλο σχετικά με την απώλεια και την απόκτηση εργαλείων για τη διαχείριση των συμπτωμάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της πολύπλοκης θλίψης ή της ανάπτυξης μιας αγχώδους διαταραχής. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι επικοινωνείτε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα προβλήματα σωματικής υγείας δεν συμβάλλουν επίσης στο επίπεδο του άγχους σας.

Με τη σωστή φροντίδα και υποστήριξη για τον εαυτό σας, μπορείτε να αποκτήσετε ξανά την αίσθηση του ελέγχου μετά από μια απώλεια. Η ζωή μπορεί να μην αισθάνεται διαχειρίσιμη τώρα, αλλά με το χρόνο και τα κατάλληλα εργαλεία, μπορείτε να αρχίσετε να σμιλεύετε τη ζωή που θέλετε για τον εαυτό σας και να φροντίζετε για το μυαλό και το σώμα σας. Τι βήματα μπορείτε να κάνετε σήμερα για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε το άγχος σας και να αντιμετωπίσετε τη θλίψη;

Εάν πιστεύετε ότι εσείς ή κάποιος που νοιάζεστε μπορεί να πάσχετε από Anixety, Grief ή οποιαδήποτε κατάσταση ψυχικής υγείας, το PsyCom.net συνιστά ανεπιφύλακτα να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να λάβετε σωστή διάγνωση και υποστήριξη. Για όσους βρίσκονται σε κρίση, έχουμε συντάξει μια λίστα πόρων (ορισμένοι προσφέρουν ακόμη δωρεάν ή χαμηλού κόστους υποστήριξη), όπου μπορείτε να βρείτε επιπλέον βοήθεια στη διεύθυνση: https://www.psycom.net/get-help-mental- υγεία.

Εάν πιστεύετε ότι εσείς ή κάποιος που σας ενδιαφέρει μπορεί να υποφέρει από περίπλοκη θλίψη ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση ψυχικής υγείας, η PsyCom συνιστά να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να λάβετε σωστή διάγνωση και υποστήριξη. Έχουμε συντάξει μια λίστα πόρων (μερικοί προσφέρουν ακόμη και δωρεάν ή χαμηλού κόστους υποστήριξη), όπου μπορεί να μπορείτε να βρείτε επιπλέον βοήθεια στη διεύθυνση https://www.psycom.net/get-help-mental-health Ε

ο άντρας μου έχει κατάθλιψη και δεν μπορώ να το αντιμετωπίσω

Πηγές άρθρου

http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anxiety_should_replace_bargaining.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596

Τελευταία ενημέρωση: 6 Σεπ 2019