Πώς να ξεπεράσετε τον θυμό

Αισθανθήκαμε όλοι έντονες εκρήξεις θυμός . Οδηγείτε σε μια συνέντευξη για δουλειά που δουλέψατε τόσο σκληρά - και έχετε κολλήσει στην κυκλοφορία. Είναι Παρασκευή το απόγευμα και το αφεντικό σας αναρωτιέται αν έχετε κάποιο εύρος ζώνης για να αναλάβετε ένα επιπλέον έργο… ή δύο… για τη συνάντηση της Δευτέρας το πρωί. Έχετε προγραμματίσει ένα πάρτι γενεθλίων στο πάρκο, επειδή δεν υπάρχει τρόπος να χωρέσουν 25 άτομα στο στούντιο διαμέρισμά σας - βρέχει. Αναρωτιέστε πώς να ξεπεράσετε τον θυμό.

Είναι αναπόφευκτο να αισθανθείτε ξανά αυτόν τον τρόπο και πολλές φορές σε παρόμοιες καταστάσεις ή με άτομα που γνωρίζετε καλά, σεβαστείτε και αγαπάτε. Όλοι θα το κάνουμε. Οι ενοχλήσεις που σας προκαλούν θέρμανση αποτελούν μέρος της ζωής, αλλά μαζί τους έρχεται η ευκαιρία να εξασκηθείτε ήρεμα και παραγωγικά στο να θυμάστε τον θυμό. Αυτό είναι σημαντικό γιατί, ενώ ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και θα πρέπει να περιμένουμε από ατυχή γεγονότα να το προκαλέσουν, έντονα συναισθήματα θυμού και μνησικακία δεν είναι πάντα υγιείς, ειδικά αν δεν μπορείτε να τους αφήσετε να φύγουν.

πόσο διαρκεί η θεραπεία

Ο θυμός που είναι πολύ θερμαινόμενος ή αγκαλιάζει για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να μοιάζει με μια βαλίτσα που έχει υπερφορτωθεί, μια που σας ζυγίζει και απαιτεί σημαντική ποσότητα ενέργειας για να μεταφέρεται. Αυτό το είδος επιβάρυνσης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σύγκρουση και εχθρότητα, μεταξύ ατόμων και μεταξύ οικογένεια , οι φιλοι , και συνάδελφοι .

5 βήματα για να σταματήσετε να αισθάνεστε θυμωμένος

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μάθετε έλεγχος και ανακουφίστε τον θυμό σας όταν εμφανιστεί. Ακολουθούν πέντε βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να σταματήσετε να αισθάνεστε θυμωμένοι.

1. Σκεφτείτε το πλεονέκτημα του άλλου ατόμου (ή του άλλου)

Έχουμε την τάση να υποθέσουμε ότι οι ενέργειες των άλλων καθοδηγούνται από τα χαρακτηριστικά τους (το άτομο είναι μέτριο, απρόσεκτο ή ενοχλητικό) και όχι λόγω των περιστάσεων που τους οδηγούν να κάνουν αυτές τις ενέργειες (το άτομο είχε μια κακή μέρα, αποσπάστηκε , ή δεν πήρα αρκετά ύπνος Αντίθετα, έχουμε την τάση να προσφέρουμε στους εαυτούς μας το πλεονέκτημα της περίπτωσης αμφιβολίας και ευθύνης για δικές μας επιβαρυντικές ενέργειες. Ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε με αυτό, η προσπάθεια κατανόησης της προοπτικής του άλλου ατόμου θα βοηθήσει στον εξορθολογισμό των ενεργειών του και θα σας επιτρέψει να καταλάβετε γιατί έκαναν αυτό που έκαναν, δίνοντάς σας μια σιγουριά.

2. Ρίξτε μια ματιά στον θυμό σας

Πρέπει να καταλάβετε το πρόβλημα για να μπορέσετε να το λύσετε. Κάντε check in με το δικό σας σώμα και ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις: Είχατε ήδη μια κακή μέρα; Τι σε κάνει να ενοχλήσεις; Θα μπορούσε να είναι ότι αυτό που είναι ενοχλητικό είναι απλά το άχυρο που έσπασε την πλάτη της καμήλας και όχι το ζήτημα που πρέπει να αναλάβει την πλήρη ευθύνη για τον θυμό σας. Ερμηνεύετε σωστά τις ενέργειες του ατόμου; Είναι ένα επαναλαμβανόμενο αδίκημα που φαίνεται μεγεθυντικό επειδή είναι το τελευταίο άχυρο; Αναζητήστε όλες τις περιοχές όπου ενδέχεται να προβάλλετε τον θυμό σας και, στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα σχέδιο για να τον εξαπλώσετε. Η κατανόηση της κατάστασης, η εξέταση της από πολλές οπτικές γωνίες, θα βοηθήσει στη δημιουργία ενός σχεδίου δράσης.

3. Μετακινηθείτε

Ο θυμός είναι μια δύναμη ενέργειας, και όταν είστε θυμωμένοι, οι μύες σας τεντώνονται και στέλνουν θερμαινόμενα σήματα στον εγκέφαλό σας. Ασκηση οποιουδήποτε είδους θα βοηθήσει στην ανακούφιση της σωματικής έντασης και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα σωματικά και διανοητικά. Μπορείτε να χτυπήσετε το γυμναστήριο για μια σκληρή προπόνηση, να κάνετε μια βόλτα ή απλά να κάνετε κάποιους γρύλους άλματος όπου κι αν βρίσκεστε. Λίγα λεπτά η ανακούφιση από το άγχος είναι το μόνο που χρειάζεστε. Είναι απλώς να κινηθείς το σώμα σου για να φτάσεις στο φυσιολογικό σου, ευτυχισμένος εαυτός.

4. Ενεργά εστιάστε σε κάτι που θα σας κάνει ευτυχισμένο

Αντί να εστιάζετε σε αυτό που σας κάνει να θυμώνετε, στρέψτε το μυαλό σας για να σκεφτείτε το αντίθετο - κάτι που σας ενθαρρύνει. Παρακολουθήστε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας κωμωδίας ή μετακινηθείτε στη ροή Instagram των meme που πάντα χαμογελούν στο πρόσωπό σας. Η θετική ενέργεια που έρχεται με το γέλιο χαλαρώνει το σώμα και ενεργοποιεί τις απαραίτητες ενδορφίνες - τις χημικές ουσίες που προάγουν μια συνολική αίσθηση ευεξίας. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι ο χρόνος που αφιερώσατε εστιάζοντας σε κάτι άλλο σας αποσπούν την προσοχή από τον θυμό σας, ηρεμεί το μυαλό σας και ανέβασε το πνεύμα σας.

τι συμβαίνει όταν ένα διπολικό άτομο σταματήσει να παίρνει φάρμακα

5. Εκφράστε τα συναισθήματά σας παραγωγικά

Πολλές φορές αυτό που μας κάνει να θυμώνουμε είναι εκτός ελέγχου μας (για παράδειγμα, κυκλοφορία) και γι 'αυτό ακριβώς το αίμα μας βράζει - αισθανόμαστε παγιδευμένοι σε μια κατάσταση χωρίς διέξοδο. Αλλά άλλες φορές, υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό. Εάν αποφασίσετε να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση που σας προκαλεί θυμό, φροντίστε να το κάνετε με σεβασμό, λογικά και μετά την ψύξη. Να είστε σαφείς και συγκεκριμένοι με τα αιτήματά σας, αλλά και να εκφράζετε το δικό σας συναισθήματα . Χρησιμοποιώντας λέξεις όπως «με κάνει να νιώθω…» βοηθήστε το άλλο μέρος να γίνει αμυντικό. Σε συνδυασμό με ένα συγκεκριμένο παράδειγμα, το άλλο μέρος θα έχει μια καλύτερη εικόνα για το γιατί είστε θυμωμένος. «Για παράδειγμα, ένιωσα απογοητευμένος σήμερα όταν με πήρε αργά επειδή με έκανε αργά για το ραντεβού μου στον οδοντίατρο».

Ποτέ δεν είναι εύκολο να σταματήσεις να είσαι τρελός - ο εγκέφαλός σου θα σε κάνει να πιστέψεις ότι δικαιούσαι πλήρως να μείνεις τρελός - αλλά ο θυμός είναι σπάνια παραγωγικός Μπορεί να βλάψει τους άλλους, ενώ σας βλάπτει σωματικά και ψυχικά. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ελέγξετε την κατάσταση, μέσω των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Μόλις έχετε το δικό σας μέρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την επίγνωση για να δημιουργήσετε περισσότερη ηρεμία στη ζωή σας προχωρώντας μπροστά.