Η Επιστήμη πίσω από το πόσο διαρκεί η θεραπεία
Η εύρεση θεραπευτή ήταν μια από τις καλύτερες αποφάσεις της ζωής μου.
πόσος χρόνος χρειάζεται για να μπει στον ύπνο rem
Εκείνη την εποχή, δυσκολεύτηκα συμπτώματα διαταραχής μετατραυματικού στρες (αν και δεν ήξερα ότι βίωσα), μια διατροφική διαταραχή (δεν ήθελα να παραδεχτώ) και τα υψηλά επίπεδα άγχους (τόσο υψηλά που η σχέση και η απόδοσή μου στη δουλειά έπαιρναν μύτη). Ένιωσα ότι η ζωή μου διαλύθηκε και δεν ήξερα τι να κάνω.
Πώς ξέρω πότε να βρω έναν θεραπευτή;
Έκανα κάθε δικαιολογία για να αποφύγω να βρω θεραπευτή.Δεν έχω αρκετό χρόνο. Η θεραπεία κοστίζει πάρα πολύ. Μπορώ να το χειριστώ μόνος μου. Είναι πολύ δύσκολο να βρεις κάποιον.Αλλά στο τέλος της ημέρας, ήξερα ότι η βοήθεια από έναν επαγγελματία ήταν ο μόνος τρόπος που θα ένιωθα καλύτερα και έπρεπε να το κάνω να λειτουργήσει.
Ο Cynthia Catchings, ο LCSW-S και ο θεραπευτής Talkspace με άδεια Βιρτζίνια, μοιράστηκαν ότι οι πελάτες που είναι έτοιμοι να πετύχουν στη θεραπεία συνήθως εμφανίζουν τα ακόλουθα σημάδια:
- Κουρασμένος από μια κατάσταση
- Κουρασμένος από τα αρνητικά συναισθήματα που τους επηρεάζουν
- Επιθυμία να δούμε το συντομότερο δυνατό
- Παρακολούθηση με τον προγραμματισμό επόμενων συνεδριών
- Παρακολουθήστε συνεδρίες σε τακτική βάση
- Άφιξη στην ώρα σας και ανυπομονείτε να συμμετάσχετε
- Δέχεται τις προτάσεις του θεραπευτή
Τι είναι η δέσμευση του χρόνου;
Συνήθως οι θεραπευτές συναντώνται με πελάτες εβδομαδιαίως ή μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Ωστόσο, δεν υπάρχει μια προσέγγιση που να ταιριάζει σε ένα μέγεθος, καθώς εξαρτάται από τις μοναδικές ανάγκες και τους στόχους σας. Ορισμένες μορφές θεραπείας απαιτούν καθημερινές συνεδρίες!
«Έχω πελάτες που έχω δει εδώ και χρόνια και σε ένα πρόγραμμα συντήρησης μία φορά το μήνα και σε άλλους που απαιτούν ραντεβού μία φορά την εβδομάδα», δήλωσε ο Catchings. «Οι ομοιότητες σε πελάτες που βλέπω για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους είναι σοβαρή κατάθλιψη ή προβλήματα άγχους ή εξάρτησης. '
Πώς θα ξέρω αν γίνομαι καλύτερος;
Ρώτησα συνεχώς τον θεραπευτή μου αυτήν την ερώτηση όταν αρχίσαμε να δουλεύουμε μαζί. Ήθελα να βεβαιωθώ ότι το άξιζε. Ήθελα να δω τα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατόν και να προχωρήσω με τη νέα μου «ευτυχισμένη ζωή». Δεν ήταν αυτό που της πλήρωσα;
Συνειδητοποίησα γρήγορα ότι δεν ήταν τόσο απλό. Αντί να μου δώσει μια ευθεία απάντηση, ο θεραπευτής μου με δίδαξε πώς να κάνω check-in με το σώμα και το μυαλό μου, να παρατηρήσω για τον εαυτό μου πώς ένιωθα για μια συγκεκριμένη σκέψη, συναίσθημα ή κατάσταση. Ένα μεγάλο μέρος της θεραπείας μου ήταν μάθηση για την τεράστια σοφία του σώματός μας και το αίσθημα εξουσιοδότησης να εκφράσω τις απόψεις μου αντί να ψάχνω πάντα απαντήσεις έξω από τον εαυτό μου.
«Κάθε συνεδρία είναι μια καλή ευκαιρία για ενδυνάμωση ενός πελάτη», δήλωσε ο Catchings. «Η χρήση των σωστών τεχνικών και θεραπευτικών εργαλείων μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη για να βοηθήσουμε τους [πελάτες] να δουν ότι είναι δική τους ευθύνη να κάνουν τη δουλειά και να είναι ανοιχτές σε αλλαγές». Ο Catchings πρόσθεσε, «Ως θεραπευτής τους, περπατώ δίπλα τους και με καθοδηγούν, αλλά στο τέλος έχουν πάντα τη δύναμη να κάνουν την απαραίτητη αλλαγή».
Πώς γνωρίζετε ότι η θεραπεία λειτουργεί;
Θα το ξέρετε αυτό η θεραπεία λειτουργεί για εσάς όταν παρατηρήσετε μια αλλαγή στην κατάσταση του νου σας. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι αρχίζετε να αλλάζετε τις αρνητικές συμπεριφορές σας αντί να εκφράζετε τις απογοητεύσεις σας. Ίσως να αρχίσετε να πλοηγείστε στις σκέψεις σας εποικοδομητικά ή να αισθάνεστε καλοί να εφαρμόσετε μια πρόταση που σας έδωσε ο θεραπευτής σας. Η πρόοδός σας μπορεί επίσης να γίνει σαφής για εσάς με το να είστε ορατοί σε έναν φίλο ή σε κάποιον κοντά σας. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε καλά για την πρόοδο προς τους στόχους που έχετε θέσει στον εαυτό σας κατά την έναρξη της θεραπείας. Υπάρχουν πολλά σημάδια που σας ενημερώνουν ότι η θεραπεία λειτουργεί για εσάς, θα πρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας ελέγχοντας τον εαυτό σας και τον θεραπευτή σας.
Πότε θα «γίνω» με τη θεραπεία;
Ο χρόνος που περνάτε στη θεραπεία είναι βαθιά προσωπικός και εξαρτάται από τις ατομικές ανάγκες, τους στόχους και τους πόρους σας . Ο αριθμός των προτεινόμενων συνεδριών ποικίλλει ανάλογα με την κατάσταση και τον τύπο θεραπείας, ωστόσο, η πλειονότητα των πελατών ψυχοθεραπείας αναφέρετε ότι αισθάνεστε καλύτερα μετά από 3 μήνες ; εκείνοι με κατάθλιψη και άγχος παρουσιάζουν σημαντική βελτίωση μετά από σύντομα και μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, 1-2 μήνες & 3-4.
μπορεί οι κρίσεις πανικού να διαρκέσουν για μέρες
Καταστάσεις όπως η μετατραυματική διαταραχή του στρες συνήθως χρειάζονται περίπου 15-20 συνεδρίες για το 50% των ασθενών να αισθανθούν βελτίωση. Διαπιστώθηκε ότι αυτοί που υποβλήθηκαν σε θεραπεία με Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία αναφέρετε ότι αισθάνεστε καλύτερα μετά από περίπου 10-20 συνεδρίες. «Είχα πολλές επιτυχημένες ιστορίες με πελάτες που είχαν προβλήματα κατάστασης που χρειάζονταν μόνο υπηρεσίες σύντομης θεραπείας», δήλωσε ο Catchings.
«Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι η θεραπεία δεν είναι μόνο ένας τρόπος επίλυσης ενός προβλήματος, αλλά και ένας τρόπος ζωής», δήλωσε ο Catchings. «Με τον ίδιο τρόπο που πηγαίνουμε στο γυμναστήριο και ασκούμε ή τονίζουμε το σώμα μας, η θεραπεία είναι σαν άσκηση για το μυαλό, την καρδιά και την ψυχή μας».
Με τα χρόνια, συνειδητοποίησα ότι η θεραπεία δεν αφορά μόνο τη «διόρθωση» έκτακτων προβλημάτων για μένα. Αντίθετα, πρόκειται για την τακτική ιεράρχηση της ψυχικής μου υγείας, ώστε να μπορώ να εμφανίζομαι ως ο καλύτερος εαυτός μου, όπου κι αν με παίρνει η ζωή.
Με μια ακόρεστη δίψα για προσωπική ανάπτυξη και δέσμευση να ζήσω μια ευτυχισμένη ζωή, είμαι ευγνώμων που έχω τον θεραπευτή μου ως εξειδικευμένο και αξιόπιστο μέντορα για να με βοηθήσει να αγκαλιάσω κάθε βήμα αυτής της άγριας και όμορφης περιπέτειας που ονομάζεται ζωή.
