Πείτε μου όλα όσα πρέπει να ξέρω για τον εθισμό στο πορνό

Πηδάω σε: Εθισμός ή καταναγκασμός Ο εγκέφαλος στο πορνό Αιτίες Υγιεινό έναντι Όχι και τόσο Υγιεινού Πότε να αναζητήσετε βοήθεια Θεραπεία Συχνές ερωτήσεις

Τι ακριβώς είναι ο εθισμός στο πορνό;

Εάν δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε από την οθόνη σας-ακόμα κι αν έχετε δουλειά να τελειώσετε, ή πρέπει να φτιάξετε δείπνο, ή να περπατήσετε τον σκύλο ή να γιορτάσετε τα 10 χρόνια της γαμήλιας επετείου σας με την αγάπη της ζωής σας-ίσως αναρωτηθείτε αν έχουν εθισμό στο πορνό Και αν αυτή η ασταμάτητη παρόρμηση προκαλεί νόμιμα προβλήματα στη ζωή σας, μπορείτε να σκεφτείτε, στην πραγματικότητα, το κάνετε.

Για τους περισσότερους, αυτό είναι. Αυτή είναι η απάντηση στην ερώτηση. Αλλά αν ψάχνετε για έναν καθολικό ορισμό του τι είναι εθισμός στο πορνό ή πόσες ώρες παρακολούθησης πορνό σας κάνει εθισμένο, λοιπόν - αυτές οι απαντήσεις δεν υπάρχουν πραγματικά.

Εθισμός στην πορνογραφία - μαζί με εθισμός στο σεξ - δεν είναι επίσημη διάγνωση αναγνωρισμένη από την Αμερικανική Psychυχιατρική Εταιρεία (APA) στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Διαταραχών entalυχικής Υγείας (DSM).¹Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν οριστικά κριτήρια για το τι συνιστά εθισμό στην πορνογραφία για να καθοδηγήσει τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας στη διάγνωσή του.

Στην πραγματικότητα, το επιστημονικό συμβούλιο του APA απορρίπτει συνεχώς τη συμπερίληψή του στο εγχειρίδιο λόγω έλλειψης επαρκών στοιχείων για να χαρακτηρίσει ως διαταραχή την εμμονή με το πορνό. Ω, και επίσης - αυτό με το οποίο ασχολείστε μπορεί να μην είναι καν εθισμός, νευρολογικά μιλώντας. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η ανεξέλεγκτη κατανάλωση πορνό μπορεί να είναι περισσότερο καταναγκαστικός παρά πραγματικός εθισμός. (Οι καταναγκασμοί γενικά χρησιμεύουν για την ανακούφιση του άγχους · οι εθισμοί περιλαμβάνουν ανταμοιβή και επίτευξη ανταμοιβής.)

Λάβετε υπόψη ότι η προβολή πορνό - ακόμα και συνηθισμένα - δεν σημαίνει ότι έχετε πρόβλημα (περιστασιακή σεξουαλική ζωή, αρώματα, κανένας;). Σύμφωνα με στατιστικά, 40 εκατομμύρια Αμερικανοί επισκέπτονται τακτικά ιστότοπους πορνό και στη συνέχεια μετράτε τον COVID, οπότε ποιος ξέρει πόσοι άλλοι συντονίζονται.

Αλλά, εάν αισθάνεστε απώλεια ελέγχου ή ότι προκαλεί άλλα ζητήματα στη ζωή σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να λάβετε υποστήριξη και να ανακτήσετε μια αίσθηση ελέγχου. (Ως προειδοποίηση, η παρακολούθηση εκμεταλλευτικής πορνογραφίας ή παιδικής πορνογραφίας είναι ένα εντελώς διαφορετικό ζήτημα και όχι αυτό που συζητείται παρακάτω.)

Εθισμός στο πορνό ή καταναγκασμός πορνό: Ποιο είναι;

Μία από τις μεγαλύτερες συζητήσεις γύρω από την υπερβολική χρήση πορνό είναι αν πρόκειται για εθισμό ή καταναγκασμό. Ενώ τόσο ο εθισμός όσο και ο καταναγκασμός μπορεί να είναι άβολα για το άτομο που τον αντιμετωπίζει, ο καταναγκασμός περιγράφει μια έντονη παρόρμηση να κάνει κάτι. ο εθισμός περιλαμβάνει τον καταναγκασμό συν την έλλειψη ελέγχου. Είναι μια σημαντική διάκριση που πρέπει να γίνει.

Το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε OCD;

Πάρτε το 3λεπτο κουίζ για την Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή για να δείτε αν μπορεί να επωφεληθείτε από περαιτέρω διάγνωση και θεραπεία.

Πάρτε κουίζ OCD

Μέχρι σήμερα, οι μελέτες που έχουν πραγματοποιήσει οι ερευνητές σχετικά με τον εθισμό στην πορνογραφία δεν μας έχουν δώσει αρκετά εμπειρικά στοιχεία για να πούμε οριστικά: Γεια, αυτή είναι μια διαταραχή εθισμού! Πηγαίνει στον ίδιο κάδο με τα τυχερά παιχνίδια και τον αλκοολισμό, και ως εκ τούτου μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε με τον ίδιο τρόπο. (Τυχερά παιχνίδια και χρήση ουσιών, παρεμπιπτόντως, αναγνωρίζονται ως διαγνώσεις ψυχικής υγείας στο DSM-5).

Υπάρχουν ακόμη πολλά που δεν γνωρίζουμε για τη συμπεριφορά και τη φύση της προβληματικής κατανάλωσης πορνό για μια επιστημονική συναίνεση για να κλίνει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Και με βάση αυτή την έλλειψη εμπειρικών επιστημονικών στοιχείων, η Αμερικανική Ένωση Εκπαιδευτικών, Συμβούλων και Θεραπευτών της Σεξουαλικότητας ( AASECT ), στη δήλωση θέσης της, λέει ότι τα μέλη της ομάδας της είναι ιδιαίτερα προσεκτικά σχετικά με την παθολογία του εθισμού στην πορνογραφία από μόνη της ως ψυχική διαταραχή.

Δεν θα το έβλεπα ποτέ από άποψη εθισμού, λέει ο πιστοποιημένος από AASECT σεξουαλικός και άδεια ψυχοθεραπευτής Joe Kort, PhD, LMSW, MA, κλινικός διευθυντής και ιδρυτής του The Center for Relationship and Sexual Health με έδρα το Royal Oak, Michigan. Μια προβληματική σχέση με το πορνό μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός άλλου ζητήματος που συμβαίνει και εργαζόμαστε με πελάτες για να τους βοηθήσουμε να καταλάβουν τι ακριβώς είναι αυτό.

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο ενώ παρακολουθείτε πορνό;

Ένας από τους σαφέστερους δείκτες ψυχολογικού εθισμού είναι μια συναισθηματική απάντηση στον εγκέφαλο. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου μπορεί να ανιχνευθεί μέσω ηλεκτροεγκεφαλογραφία (ΗΕΓ) που περιλαμβάνει την τοποθέτηση ηλεκτροδίων στο τριχωτό της κεφαλής και τη μέτρηση της δραστηριότητας. Μας λέει, από τις μετρήσεις της επιφάνειας, πόσο ενεργός είναι ο εγκέφαλος. Βλέπουμε αυξημένη δραστηριότητα κάθε φορά που στα άτομα με εθισμό παρουσιάζονται εικόνες αυτού του εθισμού - όπως τσιγάρα για καπνιστές ή παιχνίδια για παίκτες τζόγου. Αλλά εξετάσεις EEG από μια κομβική μελέτη από νευροεπιστήμονες UCLA το 2015²έδειξε ότι οι άνθρωποι που παλεύουν με την κατανάλωση πορνό δεν έχουν αυτή τη χαρακτηριστική αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας ενώ παρακολουθούν πορνό.

[Κάντε κλικ για ανάγνωση: Οδηγός Psycom για σημεία, συμπτώματα, αιτίες και θεραπείες OCD]

Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές σημείωσαν ότι έδειξαν μειωμένες εγκεφαλικές αντιδράσεις κατά την προβολή των σεξουαλικών εικόνων - το ακριβώς αντίθετο από αυτό που θα περίμενε κανείς να συμβαίνει στον εγκέφαλο κάποιου με εθισμό. Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι οι αυτοαποκαλούμενοι εθισμένοι στο πορνό δεν έχουν την ίδια σχέση με το πορνό, όπως κάποιος που έχει τοξικομανία στο ναρκωτικό της επιλογής του.

Επιπλέον, το 2018, η ψυχαναγκαστική διαταραχή σεξουαλικής συμπεριφοράς-η οποία περιλαμβάνει καταναγκαστική χρήση πορνό-προστέθηκε ως διαταραχή ελέγχου παρορμήσεων (γνωστή και ως διαταραχή εθισμού) στη Διεθνή Ταξινόμηση Παθήσεων του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ICD-11).³

Πρέπει να σημειωθεί ότι ο εθισμός στο πορνό δεν είναι το ίδιο με τον εθισμό στο σεξ. Ο εθισμός στο πορνό, εάν υπάρχει, είναι πιθανό μέρος ενός μεγαλύτερου προβλήματος εθισμού στο σεξ, αλλά η κριτική επιτροπή είναι ακόμα εκτός για το αν οποιοδήποτε πρόβλημα αποτελεί εθιστική συμπεριφορά.

πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση

Τι προκαλεί μια προβληματική σχέση με το πορνό στην πρώτη θέση;

Σε γενικές γραμμές, δεν έχουμε αρκετή υγιή σεξουαλική διαπαιδαγώγηση στον πολιτισμό μας, λέει ο Kort. Οι γονείς δεν μιλούν στα παιδιά τους για σεξ. οι θεραπευτές δεν μιλούν στους πελάτες τους για το σεξ και τα σχολικά μας συστήματα δεν το συζητούν στους μαθητές. Εξηγεί τις πολιτισμικές επιπτώσεις ως εξής: Εάν ένα άτομο αφιερώνει τρεις έως πέντε ώρες την ημέρα παρακολουθώντας αθλητικά ή ακόμη και βίαιες ταινίες τρόμου, οι φίλοι τους μπορεί να τους ρωτήσουν: «Διασκεδάσατε;» Αν αυτές οι τρεις ώρες αφιερώθηκαν βλέποντας πορνό, το βλέπουμε αυτόματα ως πρόβλημα.

Σύμφωνα με θεραπευτές σεξ όπως ο Kort, η πορνογραφία δεν είναι το μεγάλο πρόβλημα. Μάλλον, η έλλειψη σεξουαλικής διαπαιδαγώγησης μας βοηθά να καταλάβουμε τι είναι υγιές και τι δεν είναι υγιές όταν πρόκειται για σεξ.

Είναι εύκολο να κατηγορήσουμε το πορνό για θέματα σχέσεων, για παράδειγμα, αλλά αν είχαμε υγιή σεξουαλική διαπαιδαγώγηση, τότε οι άνθρωποι θα μπορούσαν να παρακολουθήσουν πορνό για αυτό που είναι - ένα καρτούν της πραγματικότητας - χωρίς να ντρέπονται και να είναι μυστικοπαθείς επειδή γνωρίζουν ότι δεν είναι Δεν είναι μια ρεαλιστική εκδοχή της αγάπης και της οικειότητας, λέει ο Kort.

Δεν υπάρχει αμφιβολία, ωστόσο, ότι η δαπάνη σημαντικού χρόνου για την προβολή πορνογραφίας μπορεί δυνητικά να οδηγήσει σε σοβαρές και αρνητικές συνέπειες.

Υγιεινή και όχι και τόσο υγιεινή ποσότητα πορνό: Πού να σχεδιάσετε τη γραμμή

Οι σεξουαλικοί θεραπευτές λένε ότι μπορεί να σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια εάν η κατανάλωση πορνό σας είναι στο σημείο να σας κάνει να παραμελήσετε σημαντικές υποχρεώσεις όπως η εργασία, να έχετε προβλήματα σχέσης ή/και προβλήματα με την εμπειρία και την απόλαυση οικειότητας στην πραγματική ζωή.

Δύο από τις τέσσερις κλινικές συσχετίσεις με εθισμό στη συμπεριφορά μπορούν να εφαρμοστούν εδώ όταν καθορίζετε εάν η κατανάλωση πορνό σας μπορεί να εισέλθει σε ανθυγιεινή περιοχή:

- Κοινωνικά προβλήματα.Σας λείπουν σημαντικές προθεσμίες ή υποχρεώσεις στο σπίτι, στη δουλειά ή στο σχολείο λόγω της συμπεριφοράς.
- Διαταραγμένος έλεγχος.Δεν επιθυμείτε απλώς τη συμπεριφορά, αλλά είστε επίσης ανεπιτυχείς στις προσπάθειές σας να την περιορίσετε ή να την ελέγξετε.

Απλώς πρέπει να είμαστε προσεκτικοί όταν λέμε ότι αντιμετωπίζετε απώλεια ελέγχου - αυτό δεν σημαίνει ότι είστε πραγματικά εκτός ελέγχου, λέει ο Kort. Μερικές φορές το σύστημα ανατροφής ή πεποιθήσεων ενός ατόμου μπορεί να κάνει ακόμη και την υγιή κατανάλωση πορνό να αισθάνεται εξαιρετικά επαίσχυντη.

Πότε πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια;

- - Συνεχίζετε να παρακολουθείτε υπερβολικές ποσότητες πορνό σε επανάληψη, παρά τα προβλήματα που έχει προκαλέσει ή προκαλεί, στις σχέσεις, την εργασία ή την οικιακή σας ζωή, και παρά τις όποιες προσπάθειες να το διαχειριστείτε.
  - Συνεχώς χάνετε τον χρόνο παρακολουθώντας πορνό.
  - Το μυαλό σας έχει καταναλωθεί από σκέψεις για πορνό ΟΛΑ. Ο. ΧΡΟΝΟΣ. ακόμα και όταν δεν το παρακολουθείτε ή δεν θέλετε να το σκεφτείτε.
  - Νιώθετε εξαιρετικά ντροπή, ένοχοι ή κατάθλιψη για την προβολή πορνό σας ή αισθάνεστε ανήσυχοι προσπαθώντας να κρύψετε το γεγονός ότι το παρακολουθείτε.
  - Νιώθετε ότι παρεμβαίνει ή σας εμποδίζει να απολαύσετε ή να βρείτε ικανοποίηση στις δικές σας σεξουαλικές εμπειρίες.

Πότε πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια;

Πώς αντιμετωπίζεται το πρόβλημα με το πορνό;

Εάν αγωνίζεστε σε αυτόν τον τομέα ή θέλετε να αλλάξετε τη σχέση σας με το πορνό, τα καλά νέα είναι ότι είναι απολύτως εφικτό. Εάν ο στόχος σας είναι να μειώσετε την κατανάλωση πορνό, μελετήστε⁴έχουν δείξει ότι η ψυχοθεραπεία με επίγνωση και αποδοχή μπορεί συνήθως να είναι πιο αποτελεσματική από μια φαρμακολογική προσέγγιση. (Αν και, αν έχετε συνυπάρχουσα κατάσταση ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή ΙCDΔ, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φαρμακευτική αγωγή.)

Λάβετε υπόψη ότι τα βασισμένα στον εθισμό μοντέλα αποκατάστασης στοχεύουν στην εξάλειψη της συμπεριφοράς εντελώς (και υπάρχουν προγράμματα αποκατάστασης για την παρακολούθηση πορνό). Πρέπει να σημειωθεί ότι μεγάλο μέρος του προβλήματος με το πορνό έχει να κάνει με το κοινωνικό στίγμα, τις κρίσεις και την αποδοκιμασία των εταίρων των ατόμων που χρησιμοποιούν πορνό. Έχει λοιπόν μια συνιστώσα κοινωνικών περιστάσεων που οδηγεί σε συγκρούσεις και ντροπή. Οι πελάτες μου έρχονται συχνά λέγοντας: «Αυτό προκαλεί πολλά προβλήματα - βοήθησέ με να κόψω αυτή τη συνήθεια. βγάλτε το από τον εγκέφαλό μου », λέει ο Κορτ. Δεν υπάρχει κάτι σαν ερωτική εκτομή. Θα ήταν πράγματι αντιπαραγωγικό - όπως η θεραπεία μετατροπής ή επανορθωτικής θεραπείας για κάποιον που είναι LGBTQ.

Πιο ρεαλιστικά για θέματα πορνογραφίας, σύμφωνα με τους ψυχοθεραπευτές, είναι οι θεραπευτικές προσεγγίσεις λόγου, όπως π.χ. Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) και θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT), τα οποία έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη διαχείριση και τη μείωση αυτών των τύπων συμπεριφορών. Οι στρατηγικές ACT μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να βρει τρόπους για να αισθάνεται άνετα με τα αρνητικά του συναισθήματα γύρω από την προβολή πορνό, καθιστώντας ευκολότερο για αυτούς να απολαύσουν πραγματικά χαμηλότερα ποσοστά κατανάλωσης.

[ Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον εθισμό στο σεξ ]

Αναζητήστε έναν θεραπευτή που έχει εκπαίδευση σεξουαλικής θεραπείας. Θα είστε σε θέση να εργαστείτε για να καταλάβετε γιατί σας προσελκύει η πορνογραφία, λέει ο Kort. Maybeσως είναι φυσιολογικό για εσάς, αλλά δεν ταιριάζει στη σχέση ή τον γάμο που βρίσκεστε. Maybeσως δεν ταιριάζει στις θρησκευτικές σας πεποιθήσεις και προκαλεί ένταση.

Maybeσως να οδηγείται από μια ανατροπή ή φετίχ που δεν ικανοποιείται - και πάλι να μιλάμε για αυτό εντός των ορίων συναίνεσης - και η παρακολούθηση πορνό είναι χρήσιμη επειδή δεν μπορείτε να την εκπληρώσετε διαφορετικά. Maybeσως απλά δεν ταιριάζει με το πώς θέλετε να δείτε τον εαυτό σας. Ένας ενημερωμένος θεραπευτής θα σας βοηθήσει να αποσυσκευάσετε όλα αυτά τα πράγματα και να βρείτε τρόπους για να προχωρήσετε, εξηγεί ο Kort.

Συχνές ερωτήσεις για τον εθισμό στο πορνό

Είναι πραγματικός ο εθισμός στο πορνό;

Ο εθισμός στο πορνό είναι στην πραγματικότητα ένας πολιτισμικά κατασκευασμένος μύθος, λέει ο Δρ Κορτ. Ο λόγος που οι άνθρωποι το παλεύουν είναι ότι είμαστε μια πορνο-ντροπιαστική κοινωνία και το να κατηγορούμε το πορνό είναι ένας εύκολος αποδιοπομπαίος τράγος. Το άτομο που το αντιμετωπίζει μπορεί να αισθάνεται μια απώλεια ελέγχου, αλλά αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή υπάρχουν άλλα θέματα που σχετίζονται με την ψυχική υγεία (όπως η κατάθλιψη) που κάνουν τους ανθρώπους να θέλουν να αυτορυθμίζονται ή να ηρεμούν με πορνό Το

Είναι εθιστική η πορνογραφία;

Με την επιστημονική έννοια, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι το πορνό είναι σαν μια σωματικά εθιστική ουσία. Η νευροεπιστήμονας Nicole Prause, PhD, επικεφαλής συγγραφέας σε μια πρωτοποριακή μελέτη UCLA που δεν βρήκε καμία νευρολογική ομοιότητα μεταξύ της εγκεφαλικής δραστηριότητας των εξαρτημένων από πορνό και άλλων γνωστών εθισμών, το καθιστά αρκετά σαφές σε μια έκδοση: Ενώ δεν αμφιβάλλουμε ότι ορισμένοι άνθρωποι αγωνίζονται με τις σεξουαλικές τους συμπεριφορές, τα δεδομένα δείχνουν ότι η φύση του προβλήματος είναι απίθανο να είναι εθιστική.

Πρέπει να πω στον σύντροφό μου ότι παλεύω με πορνό;

Όπως με κάθε προσωπικό αγώνα, το άνοιγμα στον σύντροφό σας, καθώς και στους φίλους και την οικογένειά σας που εμπιστεύεστε (αν και μπορεί να είναι άβολο), μπορεί να είναι μια καλή αρχή για να ξεπεράσετε μια συμπεριφορά που ελπίζετε να αλλάξετε - ειδικά αν επηρεάζει και μέρη του την ευημερία τους.

Μπορεί να εκπλαγείτε όταν διαπιστώσετε ότι ο σύντροφός σας μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη και ότι άλλοι έχουν ασχοληθεί με τα ίδια θέματα, υπενθυμίζοντάς σας ότι αυτό που περνάτε δεν είναι ανώμαλο ή τίποτα για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε. Και με τη σωστή καθοδήγηση, τα ζευγάρια μπορούν να βγουν με ακόμα πιο δυνατή και υγιή σεξουαλική ζωή: Πρόσφατες μελέτες⁵έχουν διαπιστώσει ότι η χρήση πορνό συνδέεται με πιο θετικά παρά αρνητικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένων πραγμάτων όπως καλύτερη σεξουαλική επικοινωνία, περισσότερους σεξουαλικούς πειραματισμούς και περισσότερη άνεση με το σεξ γενικά.

Πηγές άρθρου

1. 1. Αμερικανική Psychυχιατρική Ένωση. Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (DSM-5) Διατίθεται στη διεύθυνση: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm Πρόσβαση στις 4 Σεπτεμβρίου 2020.
  2. Prause N, Steele V, Staley C et al. Βιολογική Psychυχολογία. Τόμος 8. Διαμόρφωση όψιμων θετικών δυνατοτήτων από σεξουαλικές εικόνες σε προβληματικούς χρήστες και ελέγχους ασυμβίβαστους με τον εθισμό στο πορνό. Διατίθεται σε: https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2015.06.005 Πρόσβαση στις 5 Σεπτεμβρίου 2020.
  3. WHO ICD-11 για στατιστικές θνησιμότητας και νοσηρότητας. (2018). Πού αναγνωρίζεται ο εθισμός στην πορνογραφία ως διαταραχή; 6C72 Διαταραχή ψυχαναγκαστικής σεξουαλικής συμπεριφοράς. Διατίθεται σε: https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http://id.who.int/icd/entity/1630268048 Πρόσβαση στις 5 Σεπτεμβρίου 2020.
  4. de Alarcón R, de la Iglesia JI, Casado NM, Montejo AL. Εθισμός στο διαδικτυακό πορνό: Τι γνωρίζουμε και τι δεν κάνουμε-Συστηματική ανασκόπηση. J Clin Med. 2019; 8 (1): 91. Δημοσίευση 2019 15 Ιανουαρίου. doi: 10.3390 / jcm8010091 Πρόσβαση στις 5 Σεπτεμβρίου 2020.
  5. Hald, G.M., Malamuth, N.M. Self-Perceived Effects of Pornography Consumption. Arch Sex Behav 37, 614–625 (2008). https://doi.org/10.1007/s10508-007-9212-1 Πρόσβαση στις 5 Σεπτεμβρίου 2020.