5 καθημερινές συνήθειες που βλάπτουν πραγματικά την ψυχική σας υγεία

δύο άνδρες και μια γυναίκα κοιτάζοντας τα τηλέφωνα ενώ περιμένουν σε μια πλατφόρμα τρένου

Αν είστε κάτι σαν εμένα, έχετε μια ρουτίνα που έχει ρυθμιστεί από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε.



Ανοικτά μάτια.

Ελέγξτε το σκυλί ... ναι, ακόμα αναπνέει.





Περάστε και ελέγξτε τον φίλο μου - ναι, ακόμα, αναπνέει.

Από εκεί, άρπαξα αμέσως το τηλέφωνό μου και άνοιξα κάθε εφαρμογή κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης για να δω ποια έκτακτα νέα έχω χάσει τις τελευταίες, ω, έξι ώρες και μετά ξεκινώ τη μέρα μου.



πώς να χωρίσετε έναν κοινωνιοπαθή

Μερικές από τις ρουτίνες μου, η πρωινή προπόνηση, μπορεί να είναι ευεργετικές, αλλά όσο περισσότερο δουλεύω στην ψυχική μου υγεία, τόσο περισσότερο συνειδητοποιώ ότι ορισμένα από τα καθημερινές συνήθειες θα μπορούσε ενδεχομένως να βλάψει την ευημερία μου. Charles Duhigg, συγγραφέας τουΗ Δύναμη της Συνήθειαςκαι πρώην συγγραφέας επιχειρήσεων για τη Νέα ΥόρκηΦορές, γράφει ότι «Οι ρουτίνες είναι το οργανωτικό ανάλογο των συνηθειών» και ότι η έναρξη νέων συνηθειών μπορεί να είναι εξίσου δύσκολη με το να σπάσεις τις κακές - αλλά ότι η αξιοποίηση της δύναμης της ρουτίνας μπορεί να έχει ισχυρά αποτελέσματα τόσο στην παραγωγικότητα όσο και στην ψυχική μας κατάσταση.

Παρακάτω, θα συζητήσουμε μερικές από τις πιο κοινές συνήθειες, πώς μπορεί να βλάπτουν την ψυχική σας υγεία και πώς να τις βελτιώσετε.

Κύλιση της ροής Instagram

Δεν είναι τρελό το πώς η κύλιση στη ροή Instagram είναι μια αυτόματη απόκριση όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, όταν ταξιδεύετε με δημόσια συγκοινωνία, σκοτώνοντας λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια του γεύματος ή απλά καθίστε στο γραφείο σας; Παίρνω τον εαυτό μου αυτό τακτικά κατά τη διάρκεια καθυστέρησης στην ημέρα μου. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια τυπική συνήθεια, θα μπορούσε να είναι συμβάλλοντας στην κατάθλιψη και την εγκεφαλική ομίχλη . Όταν κάνετε κύλιση στο insta-feed σας όσο συχνά εγώ, μπορεί να σας κάνει να συγκρίνετε τη ζωή σας με τις ζωές των άλλων, το σώμα σας με το επόμενο μοντέλο Insta-fit ή το ώριμο βράδυ της Παρασκευής σας με τη νύχτα κάποιου άλλου πόλη.

Μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ Η κατάθλιψη είναι πιο συχνή που πολλοί συνειδητοποιούν. Είναι εύκολο να αισθάνεστε άσχημα για τη ζωή σας όταν κάνετε κύλιση στους κυλιόμενους τροχούς όλων των άλλων.

Παράπονο σε όλους (και στον εαυτό σας)

Είναι υγιές να εκφράζετε τον εαυτό σας, ακόμα κι αν αισθάνεστε απογοητευμένοι ή αναστατωμένοι, αλλά οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι καταστροφικές. Ο λόγος: οι αρνητικές σκέψεις δημιουργούν περισσότερες αρνητικές σκέψεις, γεγονός που οδηγεί σε αρνητική στάση και κυνική προοπτική για τη ζωή.

Είναι σημαντικό να προσέχετε πόσο συχνά διαμαρτύρονται και σε άλλους. Παρόλο που κάποιος εορτασμός είναι υγιής, πάρα πολλά μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά μηρυκαστικά. Η καταγγελία μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να σπάσει, ειδικά εάν οι φίλοι ή οι συνάδελφοί σας ευδοκιμούν να θρηνούν ο ένας στον άλλο κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος για καφέ. Είναι σημαντικό να σταματήστε αυτές τις αρνητικές σκέψεις καθώς συμβαίνουν να σπάσουν τον κύκλο. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη, σκεπτόμενος τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες (ακούγεται κλισέ, ξέρω) ή καταγράφοντας θετικά μάντρα στο σχεδιασμό ή το περιοδικό σας.

Ζυγίζονται κάθε πρωί

Η παραμονή ενεργού και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ένας εξαιρετικός στόχος, αλλά υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της παρακολούθησης του βάρους σας και της εμμονής με τους αριθμούς στην κλίμακα. Το να ζυγίζετε καθημερινά συχνά οδηγεί σε ιδεοληπτικές σκέψεις σχετικά με τη διακύμανση του βάρους. Αυτό που φαίνεται σαν ένα κανονικό μέρος του πρωινού σας μπορεί, εάν ασχοληθεί κανονικά χωρίς φροντίδα, να οδηγήσει σε ιδεοληπτικές σκέψεις σχετικά με την εικόνα του σώματός σας και τις διακυμάνσεις βάρους.

Έχω αγωνιστεί με αυτό από τότε που ήμουν έφηβος και έπρεπε να σπάσω τον κύκλο με τη βοήθεια του θεραπευτή μου και ενός συνεργάτη υπευθυνότητας. Το βάρος μας μπορεί να αλλάζει καθημερινά με βάση την πρόσληψη τροφής, το βάρος του νερού, τις αλλαγές ορμονών, ακόμη και την ώρα της ημέρας, οπότε κόψτε τον εαυτό σας και χαλαρώστε!

Χρήση του τηλεφώνου σας πριν από το κρεβάτι

Εάν το κινητό σας τηλέφωνο είναι το πρώτο πράγμα στο χέρι σας όταν ξυπνάτε και το τελευταίο πράγμα στο χέρι σας πριν το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι, μπορεί να βρεθείτε σε μάχη με την ανησυχία και την αϋπνία. Αυτό συμβαίνει επειδή τα τηλέφωνά μας τόνωση του εγκεφάλου μας , διατηρώντας το μυαλό ενεργό και σε εγρήγορση για έως και δύο ώρες από την τελευταία φορά που χρησιμοποιήσατε για τελευταία φορά το κινητό σας τηλέφωνο.

διασημότητες που υποφέρουν από κατάθλιψη

Καταπολέμηση της ανησυχίας και της υπερδιέγερσης, διακόπτοντας τη χρήση του τηλεφώνου σας τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε. Αντικαταστήστε το χρόνο που περνάτε με κύλιση διαβάζοντας ένα βιβλίο (όχι σε tablet), χρωματίζοντας σε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες, διαλογισμό ή περιοδικό.

Πίνοντας καφεΐνη πριν από τη διαδρομή σας

Μήπως η υψηλή κυκλοφορία σας μετακινείται κάτω από τον κεντρικό αυτοκινητόδρομο ή τη σκανδάλη των μέσων μαζικής μεταφοράς νευρικότητα και άγχος ; Το πρωϊνό σας φλιτζάνι μπορεί να είναι ο ένοχος. Ενώ η καφεΐνη αυξάνει την εγρήγορση και την εστίαση, μπορεί επίσης να τονώσει συμπτώματα άγχους όπως αίσθημα παλμών της καρδιάς, αυξημένη θερμοκρασία (αισθάνεστε ποτέ ότι παίρνετε ένα ζεστό φλας στο τρένο;), ανησυχία και δύσπνοια.

Συμβουλή ταξιδιού: κρατήστε πατημένο τον διπλό εσπρέσο έως ότου φτάσετε στο γραφείο σας και έχετε περάσει την πρωινή κούρσα αρουραίων. Αντικαταστήστε το συνηθισμένο ποτό που ταξιδεύετε με κάτι χαλαρωτικό, όπως τσάι από βότανα ή μπουκάλι νερό λεμονιού.

Μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσετε αυτές τις μικρές, αλλά επιπτώσεις καθημερινές συνήθειες που μπορεί να επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία. Ο καλύτερος τρόπος για να βαθμονομήσετε εκ νέου την καθημερινή σας ρουτίνα είναι να διατηρήσετε μια κατάσταση προσοχής, ώστε να μπορείτε εύκολα να διορθώσετε οποιαδήποτε συνήθεια που προσπαθείτε να σπάσετε. Δεσμεύοντας σε μια πιο υγιεινή ρουτίνα - με λιγότερες διακοπές, περισπασμούς και λίγο λιγότερο διέγερση - θα προσφέρετε στον εαυτό σας έναν πιο ισορροπημένο, λιγότερο χαοτικό τρόπο ζωής.