Πανδημία αυτοεξυπηρέτησης για μεγάλες αποστάσεις

Όλοι έχουμε δει τα κοραναβικά meme: μια εξαντλημένη γυναίκα κουλουριασμένη για έναν υπνάκο στο σπίτι του διαδρόμου, κάποιος ντυμένος με πιτζάμες να παρακολουθεί όλο το Netflix σε μια εβδομάδα ή να αναδύεται από μήνες μέσα με γκρίζα γκρίζα μαλλιά καλυμμένα με ψίχουλα cookie. Όλοι αστειεύονται ότι δεν φροντίζουν τον εαυτό τους και βγαίνουν από την καραντίνα που μοιάζει με Sasquatch. Αλλά τα αστεία δεν είναι πραγματικά αστεία, έτσι; Σύμφωνα με ένα πρόσφατη μελέτη , περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς πιστεύουν ότι η πανδημία βλάπτει την ψυχική τους υγεία.

Φυσικά, όταν η ψυχική μας υγεία κινδυνεύει, πρέπει να ενισχύσουμε τις ρουτίνες αυτοεξυπηρέτησης, συμπεριλαμβανομένης της προσπάθειας να κοιτάξουμε και να νιώσουμε το καλύτερο μας (ή, εντάξει, όχιτο καλύτερο μας, αλλά ανεκτά στον εαυτό μας και στα κατοικίδια ζώα μας). Βλέποντας ότι δεν ξέρουμε πόσο καιρό θα διαρκέσει η καραντίνα, αν αφήσετε την αυτοεξυπηρέτηση αυτές τις τελευταίες δύο εβδομάδες, σήμερα είναι μια καλή στιγμή για να γυρίσετε απαλά τον εαυτό σας πίσω στο δρόμο. Ακόμα κι αν ξεκινήσετε με κάτι απλό - όπως να ντύσετε το πρωί σαν να κατευθυνόσασταν στη δουλειά ή στο σχολείο - μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην αίσθηση της ελευθερίας και της ευημερίας σας.

Η Amy Cirbus, η PhD, η LMHC και ο Διευθυντής Κλινικού Μάρκετινγκ στο Talkspace προτείνουν να το κάνουμε αυτό κάθε πρωί, εξηγώντας ότι ακόμη και «να περάσουμε από τις κινήσεις να φορέσουμε ρούχα και να αισθανόμαστε αισθητικά σαν τους εαυτούς μας μπορεί πραγματικά να μας κάνει να νιώθουμε διανοητικά« πιο μαζί ». Η φυσική οργάνωση που βάζουμε στην εξωτερική μας εμφάνιση ενισχύει την εμπιστοσύνη, μας βοηθά να οργανώσουμε τις σκέψεις μας και μπορεί να μετατραπεί σε αίσθηση που συλλέγεται συνολικά. '

Γιατί είναι σημαντική η αυτοεξυπηρέτηση κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας;

Ενώ η προσωπική εμφάνιση και η συντήρηση μπορεί να μοιάζουν με τις λιγότερες ανησυχίες σας, η φροντίδα του εαυτού σας και η διατήρηση της κανονικότητας μπορεί να επηρεάσει θετικά την ευημερία σας. Ο θεραπευτής του Talkspace, η Δρ Rachel O'Neill, εξηγεί τα οφέλη για την ψυχική υγεία του να παρακολουθείτε τη σωματική σας φροντίδα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εξηγεί ότι μπορεί:

• Βοηθήστε στην αύξηση της αυτοεκτίμησης
• Αυξήστε την αίσθηση της κανονικότητας αφήνοντάς σας να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με προηγούμενες τελετές και ρουτίνες
• Δώστε σας μια αίσθηση ελέγχου σε κάτι, διατηρώντας σας γειωμένους σε περιόδους που αισθάνεστε έλλειψη ελέγχου σε άλλους τομείς
• Σας δίνουμε το χρόνο και το χώρο για να εξασκήσετε την προσοχή

Παρακάτω, οι ειδικοί προσφέρουν πρακτικές, εφικτές, συμβουλές DIY για τον τρόπο αντιμετώπισης της προσωπικής συντήρησης κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών αβεβαιότητας.

Δημιουργώντας υγιείς συνήθειες

Μερικές φορές η αυτοεξυπηρέτηση που θέλουμε - γράφοντας αυτό το βιβλίο, κάνοντας τα 10.000 καθημερινά μας βήματα, τρώγοντας λαχανικά με κάθε γεύμα - αισθάνεται εφικτή μόνο στις φαντασίες μας. Θέλουμε να διαμορφώσουμε υγιείς συνήθειες, αλλά πώς τώρα που ο κόσμος βρίσκεται στο κεφάλι του;

«Ο ορισμός μιας συνήθειας είναι« μια συμπεριφορά που γίνεται με λίγη ή καθόλου συνειδητή σκέψη », λέει ο Nir Eyal, συγγραφέας του Αδιάσπαστο: Πώς να ελέγξετε την προσοχή σας και να επιλέξετε τη ζωή σας , 'Έτσι δεν μπορεί κάθε συμπεριφορά να γίνει συνήθεια. Αυτό είναι σημαντικό γιατί όταν οι άνθρωποι περιμένουν μια συμπεριφορά να είναι αβίαστη και δεν είναι, τείνουν να σταματήσουν. Κατηγορούν τον εαυτό τους και πιστεύουν ότι πρέπει να είναι ανεπαρκείς. Αλλά ορισμένα είδη άσκησης, για παράδειγμα, δεν θα γίνουν «μια συμπεριφορά που γίνεται με λίγη ή καθόλου συνειδητή σκέψη», γιατί ιδανικά θα συνεχίζετε να πιέζεστε πιο σκληρά. » Ο Eyal συνεχίζει, « Μάθετε να διαχειρίζεστε τα άβολα συναισθήματα σαν την πλήξη. Η απόσπαση της προσοχής και η αναβλητικότητα είναι προβλήματα ρύθμισης συναισθημάτων. Και φτιάξε ένα πρόγραμμα . Δεν μπορείτε να εντοπίσετε περισπασμούς εάν δεν ξέρετε από τι αποσπάστηκε. '

Μείνετε ενεργοί

Είμαστε τυχεροί που ζούμε σε μια εποχή που οι εφαρμογές γυμναστικής στο σπίτι, τα μαθήματα γιόγκα YouTube και οι προπονήσεις Instagram Live είναι πανταχού παρούσες. Ανά πάσα στιγμή της ημέρας, μπορούμε να επιλέξουμε ποια προπόνηση θέλουμε να κάνουμε, σε ποιο επίπεδο και για πόσο καιρό. Φοβερο! Αλλά για πολλούς σε καραντίνα, ακόμη και να βγείτε από τον καναπέ είναι δύσκολο. Ο ανεξάρτητος προσωπικός εκπαιδευτής που εδρεύει στη Βοστώνη, Tommy Brogan προτείνει «να προσδιορίσετε τον λόγο σας». Δηλαδή, γιατί θέλετε να ασκηθείτε; Γιατί πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο; Μόλις προσδιορίσετε με σαφήνεια γιατί η άσκηση είναι σημαντική για εσάς, όχι μόνο γιατί είναι γενικά σημαντική, θα αισθανθείτε πιο κίνητρα για να ξεκινήσετε. Προσθέτει, «Τότε απλά ξεκινήστε. Είναι μια λανθασμένη αντίληψη ότι η δράση μπορεί να ακολουθήσει μόνο κίνητρα. Το αίσθημα του κινήτρου είναι ακριβώς αυτό: ένα συναίσθημα. Τα συναισθήματα ξεθωριάζουν. Επομένως, θα θέλατε να παρακινηθείτε ενεργώντας. Η δράση δημιουργεί κίνητρο. '

Ο Cirbus συμφωνεί ότι τα οφέλη από την ψυχική υγεία της άσκησης είναι σημαντικά: «Όταν μετακινείτε το σώμα σας, είτε μέσω μιας ρουτίνας άσκησης είτε απλώς ένα τζόκινγκ στο πάρκο, ανακουφίζει από το άγχος, ενισχύει τη διάθεση και γενικά δημιουργεί μια αίσθηση ολοκλήρωσης που μεταφράζεται σε συναίσθημα θετικό για τον εαυτό σας - και ελπίζουμε ότι και το σώμα σας, 'λέει. «Αυτή η αίσθηση ολοκλήρωσης μάς επιτρέπει να αισθανόμαστε τον έλεγχο με τρόπο που είναι πραγματικά ωφέλιμος αυτή τη στιγμή.»

Μασάζ στο σπίτι

Η Jaime Alexis Stathis, αδειοδοτημένος θεραπευτής μασάζ στη Βόρεια Καλιφόρνια, έχει δώσει πολλές σκέψεις στις εναλλακτικές λύσεις μασάζ φιλικές προς τους πελάτες για τους πελάτες της. Είναι οπαδός των τακτικών λουτρών αλατιού Epsom με αιθέριο έλαιο λεβάντας. «Είναι καλό τόσο για τους μυς όσο και για τα νεύρα, και τα δύο είναι υπερφορτωμένα με ένταση αυτή τη στιγμή.» Βλέποντας ότι πολλοί άνθρωποι εργάζονται τώρα από αυτοσχέδια γραφεία στο σπίτι, ο Στάθης σημειώνει ότι «η εργονομία μπορεί να είναι λιγότερο από ιδανική και ο λαιμός, το στήθος και οι ώμοι θα πληρώσουν το τίμημα».

Συνιστά αυτό το τέντωμα μετά το μπάνιο: «Τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα μπάνιου στο πάτωμα και απλώστε το πάνω με το κάτω μέρος του ιερού σας και το πάνω μέρος στη βάση του κρανίου σας. Με τα χέρια σας στο σκιάχτρο, χαλαρώστε για λίγα λεπτά. ' Ο λαιμός και οι θωρακικοί μύες σας θα σας ευχαριστήσουν.

Συντήρηση μαλλιών

Αν και μπορεί να φαίνεται δελεαστικό, δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να γίνετε ο επαγγελματίας σας στιλίστας μαλλιών, οπότε θα πρέπει να περιμένετε δύσκολες εργασίες, όπως το κόψιμο και η στρώση. Αλλά ακόμα κι αν δεν μπορείτε να έχετε μια στάση για λίγο για το σαλόνι, μπορείτε να αγωνιστείτε για την απλή ατμόσφαιρα-επειδή-αγαπώ-τον εαυτό μου.

Τα θετικά συμπτώματα στη σχιζοφρένεια περιλαμβάνουν

Και μπορείτε να καλύψετε τα γκρι σας: 'Χρησιμοποιήστε ένα ημι-μόνιμο χρώμα', λέει ο Vince Varia, στιλίστας μαλλιών και ιδιοκτήτης του d-Tangle Salon στο Ντένβερ. 'Αναμίξτε ίσα μέρη του χρώματος και του προγραμματιστή, δύο κουταλιές της σούπας το καθένα και εφαρμόστε το μόνο στις ρίζες σας.' Για πιο προσωρινές λύσεις, προσφέρει τρία αγκάθια: χωρίστε τα μαλλιά σας σε ένα νέο μέρος, γεμίστε μερικά αδέσποτα γκρι με ένα Sharpie ή αγοράστε ένα σπρέι ρίζας.

Φροντίδα του δέρματος σας

«Κάνω το μακιγιάζ μου κάθε πρωί», λέει Έιμι Ντότι , αδειούχος αισθητικός και επαγγελματίας καλλιτέχνης μακιγιάζ στο Ντάλας, «παρόλο που μόνο με βλέπει η οικογένειά μου. Χρησιμοποιώ ακόμη και άρωμα. Τότε νιώθω πιο προληπτικός και καλύτερος για την ημέρα μου. ' Αυτό το επίπεδο προληπτικότητας μπορεί να μην είναι δυνατό για όλους, αλλά η καθημερινή ρουτίνα στο σπίτι στο σπίτι είναι καλή αυτοεξυπηρέτηση, πανδημία ή καμία πανδημία. Η Doty προτείνει συνομιλία μέσω βίντεο με έναν επαγγελματία φροντίδας του δέρματος που εμπιστεύεστε (αυτός που δεν είναι προωθητής προϊόντων) για να προσδιορίσει τι χρειάζεται το δέρμα σας. Εάν (όπως κι εγώ) έχετε την υπομονή για την πιο βασική ρουτίνα, η Doty συνταγογραφεί ένα προ-καθαρισμό, ένα καθαριστικό, ένα τονωτικό και μια ενυδατική κρέμα. «Ένα προ-καθαρισμό είναι ένα βαθύ λάδι καθαρισμού που λιώνει το υπερβολικό σμήγμα, το μακιγιάζ και τις ακαθαρσίες που συσσωρεύονται στο δέρμα.» Συνιστά τη μάρκα Dermalogica. 'Και αν περπατάτε και κάνετε ποδηλασία, μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε ξανά την προστασία από τον ήλιο κάθε δύο ώρες.'

Κάνοντας το δικό σαςΚαρφιά

Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο σε σύγκριση με, ξέρετε, μια παγκόσμια πανδημία, αλλά η φροντίδα των νυχιών σας είναι ένας μικρός, απλός τρόπος για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Καλλιτέχνης νυχιών διασημοτήτων Alicia Torello προτείνει μια εβδομαδιαία ρουτίνα: «Εάν έχετε εργαλεία νυχιών, σπρώξτε προς τα πίσω και κόψτε τις επιδερμίδες σας. Εάν δεν έχετε εργαλεία, μεταβείτε κατευθείαν στην αρχειοθέτηση. ' Συνιστά να αρχειοθετήσετε προς τη μία κατεύθυνση το επιθυμητό σχήμα σας με ένα αρχείο νυχιών 100/180-grit. «Μπορείτε εύκολα να κάνετε ένα ωραίο τρίψιμο χεριών συνδυάζοντας ελαιόλαδο, αμύγδαλο ή λάδι καρύδας, καστανή ζάχαρη και μέλι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αιθέρια έλαια που μπορεί να έχετε στο σπίτι. Τρίψτε ελαφρά τις κορυφές των χεριών και των δακτύλων σας και ξεπλύνετε. Απλώστε λοσιόν στα χέρια και τα νύχια σας για να σφραγίσετε την υγρασία και, στη συνέχεια, προσθέστε πετσάκια ή ό, τι λάδι έχετε γύρω από το σπίτι. '

Το μόνο που είπε, το πιο σημαντικό πράγμα κατά τη διάρκεια αυτών των μακρών, ήσυχων ημερών είναι να αισθάνεστε όσο πιο σταθερά γίνεται, οπότε αν η σκέψη της ανανέωσης των ρουτίνων σας προκαλεί άγχος ή ντροπή, ξεχάστε το! Απλώς προσθέστε σελιδοδείκτη σε αυτό το άρθρο και επιστρέψτε σε αυτό όποτε είστε έτοιμοι. Θυμηθείτε, δεν είναι για το πόσο παραγωγικοί είστε ή πόσο λαμπερό είναι αυτό το τελετουργικό αυτο-φροντίδας, αλλά για τα θετικά αποτελέσματα που έχουν στην ευημερία σας. «Όλοι θρηνούμε αυτή τη στιγμή», λέει ο θεραπευτής και ολοκληρωμένος προπονητής υγείας Lauren Seltzer Verrillo , «Και αυτή η διαδικασία δεν είναι γραμμική. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.'