Τα πέντε στάδια της θλίψης

Πηδάω σε: Αρνηση Θυμός Διαπραγμάτευση Κατάθλιψη Αποδοχή Συμπτώματα Θεραπεία

Φόντο μοντέλου θλίψης

Σε όλη τη ζωή, βιώνουμε πολλές περιπτώσεις θλίψης. Η θλίψη μπορεί να προκληθεί από καταστάσεις, σχέσεις ή ακόμη και κατάχρηση ουσιών. Τα παιδιά μπορεί να θρηνούν ένα διαζύγιο, μια γυναίκα μπορεί να θρηνήσει τον θάνατο του συζύγου της, ένας έφηβος μπορεί να θρηνήσει το τέλος μιας σχέσης ή μπορεί να έχετε λάβει ιατρικές ειδήσεις και να θρηνήσετε τον εκκρεμότατο θάνατό σας. Το 1969, η Elisabeth Kübler-Ross περιέγραψε πέντε κοινά στάδια θλίψης, τα οποία αναφέρονται ευρέως ως DABDA. Περιλαμβάνουν:

Αρνηση
Θυμός
Διαπραγμάτευση
Κατάθλιψη
Αποδοχή

Η Ελβετή ψυχίατρος, η Kübler-Ross εισήγαγε για πρώτη φορά το μοντέλο πένθους πέντε σταδίων στο βιβλίο της Περί θανάτου και θανάτου Το Το μοντέλο της Kübler-Ross βασίστηκε στη δουλειά της με ασθενείς σε τελικό στάδιο και δέχτηκε πολλές επικρίσεις τα τελευταία χρόνια. Κυρίως, επειδή οι άνθρωποι που μελετούσαν το μοντέλο της πίστεψαν λανθασμένα ότι αυτή είναι η συγκεκριμένη σειρά με την οποία οι άνθρωποι θρηνούν και ότι όλοι οι άνθρωποι περνούν από όλα τα στάδια. Ο Kübler-Ross σημειώνει τώρα ότι αυτά τα στάδια δεν είναι γραμμικά και ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην βιώσουν κανένα από αυτά. Ακόμα και ακόμα, άλλοι μπορεί να υποστούν μόνο δύο στάδια και όχι τα πέντε, ένα στάδιο, τρία στάδια κλπ. Είναι πλέον ευκολότερα γνωστό ότι αυτά τα πέντε στάδια θλίψης είναι τα πιο συχνά παρατηρούμενα από τον θλιμμένο πληθυσμό.

Ποια είναι λοιπόν τα πέντε στάδια;

Αρνηση

Η άρνηση είναι το στάδιο που μπορεί αρχικά να σας βοηθήσει να επιβιώσετε από την απώλεια. Μπορεί να πιστεύετε ότι η ζωή δεν έχει νόημα, δεν έχει νόημα και είναι υπερβολικά συντριπτική. Αρχίζεις να αρνείσαι την είδηση και ουσιαστικά μουδιάζεις. Είναι συνηθισμένο σε αυτό το στάδιο να αναρωτιέστε πώς θα συνεχιστεί η ζωή σε αυτή τη διαφορετική κατάσταση - είστε σε κατάσταση σοκ επειδή η ζωή όπως την ξέρατε κάποτε, έχει αλλάξει σε μια στιγμή. Εάν διαγνωστείτε με μια θανατηφόρα ασθένεια, μπορεί να πιστεύετε ότι τα νέα είναι λανθασμένα - ένα λάθος πρέπει να συνέβη κάπου στο εργαστήριο - μπέρδεψαν το έργο αίματός σας με κάποιον άλλο. Εάν λαμβάνετε νέα για το θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου, ίσως προσκολληθείτε σε μια ψεύτικη ελπίδα ότι εντόπισε το λάθος άτομο. Στο στάδιο της άρνησης, δεν ζείτε στην «πραγματική πραγματικότητα», αλλά ζείτε σε μια «προτιμώμενη» πραγματικότητα. Είναι ενδιαφέρον ότι η άρνηση και το σοκ είναι αυτά που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε και να επιβιώσετε από το θλιβερό γεγονός. Η άρνηση βοηθάει στον ρυθμό των συναισθημάτων θλίψης. Αντί να καταποντιστούμε εντελώς από τη θλίψη, την αρνούμαστε, δεν την αποδεχόμαστε και συγκλονίζουμε τον πλήρη αντίκτυπό της σε εμάς. Φανταστείτε το ως ο φυσικός αμυντικός μηχανισμός του σώματός σας λέγοντας γεια, υπάρχουν μόνο τόσα πολλά που μπορώ να χειριστώ ταυτόχρονα. Μόλις η άρνηση και το σοκ αρχίζουν να ξεθωριάζουν, αρχίζει η διαδικασία επούλωσης. Σε αυτό το σημείο, αυτά τα συναισθήματα που κάποτε καταπιέζατε έρχονται στην επιφάνεια.

Θυμός

Μόλις αρχίσετε να ζείτε ξανά στην «πραγματική» πραγματικότητα και όχι στην «προτιμώμενη» πραγματικότητα, μπορεί να αρχίσει να εμφανίζεται ο θυμός. Αυτό είναι ένα κοινό στάδιο για να σκεφτείτε γιατί εγώ; και η ζωή δεν είναι δίκαιη! Μπορεί να κοιτάξετε να κατηγορείτε τους άλλους για την αιτία της θλίψης σας και επίσης να ανακατευθύνετε τον θυμό σας σε στενούς φίλους και συγγενείς. Το βρίσκεις ακατανόητο πώς μπορεί να σου συμβεί κάτι τέτοιο. Εάν είστε ισχυροί στην πίστη, ίσως αρχίσετε να αμφισβητείτε την πίστη σας στον Θεό. Πού είναι ο Θεός; Γιατί δεν με προστάτεψε; Ερευνητές και επαγγελματίες ψυχικής υγείας συμφωνούν ότι αυτός ο θυμός είναι ένα απαραίτητο στάδιο θλίψης. Και ενθαρρύνετε τον θυμό. Είναι σημαντικό να νιώσετε πραγματικά τον θυμό. Πιστεύεται ότι παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι βρίσκεστε σε έναν ατελείωτο κύκλο θυμού, θα διαλυθεί - και όσο περισσότερο αισθάνεστε πραγματικά τον θυμό, τόσο πιο γρήγορα θα διαλυθεί και τόσο πιο γρήγορα θα θεραπευτείτε. Δεν είναι υγιές να καταπιέζετε τα συναισθήματα θυμού - είναι μια φυσική απάντηση - και ίσως, αναμφισβήτητα, απαραίτητη. Σε κάθε καθημερινή ζωή, συνήθως μας λένε να ελέγχουμε το θυμό μας απέναντι σε καταστάσεις και προς τους άλλους. Όταν βιώνετε ένα θλιβερό γεγονός, μπορεί να αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι από την πραγματικότητα - ότι δεν έχετε πια βάση. Η ζωή σας έχει διαλυθεί και δεν υπάρχει τίποτα σταθερό για να κρατήσετε. Σκεφτείτε τον θυμό ως μια δύναμη που σας συνδέει με την πραγματικότητα. Μπορεί να αισθάνεστε έρημοι ή εγκαταλελειμμένοι κατά τη διάρκεια ενός θλιβερού γεγονότος. Ότι κανείς δεν είναι εκεί. Είσαι μόνος σε αυτόν τον κόσμο. Η κατεύθυνση του θυμού προς κάτι ή κάποιον είναι αυτό που μπορεί να σας γεφυρώσει πίσω στην πραγματικότητα και να σας συνδέσει ξανά με τους ανθρώπους. Είναι ένα πράγμα. Είναι κάτι που πρέπει να καταλάβετε - ένα φυσικό βήμα στη θεραπεία.

Διαπραγμάτευση

Όταν συμβαίνει κάτι κακό, έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να κάνει μια συμφωνία με τον Θεό; Σε παρακαλώ Θεέ μου, αν θεραπεύσεις τον άντρα μου, θα προσπαθήσω να γίνω η καλύτερη γυναίκα που θα μπορούσα να είμαι ποτέ - και ποτέ μην παραπονεθώ ξανά. Αυτό είναι διαπραγμάτευση. Κατά κάποιο τρόπο, αυτό το στάδιο είναι ψεύτικη ελπίδα. Mightευδώς μπορεί να κάνετε τον εαυτό σας να πιστέψει ότι μπορείτε να αποφύγετε τη θλίψη μέσω ενός τύπου διαπραγμάτευσης. Αν το αλλάξετε αυτό, θα το αλλάξω κι εγώ. Είστε τόσο απελπισμένοι να επαναφέρετε τη ζωή σας όπως ήταν πριν από το θλιβερό συμβάν, είστε πρόθυμοι να κάνετε μια σημαντική αλλαγή ζωής σε μια προσπάθεια προς την κανονικότητα. Η ενοχή είναι μια κοινή πτέρυγα της διαπραγμάτευσης. Αυτό συμβαίνει όταν υπομένεις τις ατελείωτες δηλώσεις αν. Τι κι αν είχα φύγει από το σπίτι 5 λεπτά νωρίτερα - το ατύχημα δεν θα είχε συμβεί ποτέ. Τι κι αν τον ενθάρρυνα να πάει στο γιατρό πριν από έξι μήνες όπως νόμιζα - ο καρκίνος θα μπορούσε να είχε βρεθεί νωρίτερα και θα μπορούσε να είχε σωθεί.

Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια κοινά αποδεκτή μορφή θλίψης. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν την κατάθλιψη αμέσως με τη θλίψη - καθώς είναι ένα παρόν συναίσθημα. Αντιπροσωπεύει το κενό που νιώθουμε όταν ζούμε στην πραγματικότητα και συνειδητοποιούμε ότι το άτομο ή η κατάσταση έχει φύγει ή έχει ξεπεραστεί. Σε αυτό το στάδιο, μπορεί να αποσυρθείτε από τη ζωή, να αισθανθείτε μούδιασμα, να ζήσετε σε μια ομίχλη και να μην θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ο κόσμος μπορεί να φαίνεται υπερβολικός και υπερβολικός για να αντιμετωπίσετε. Δεν θέλετε να είστε κοντά στους άλλους, δεν σας αρέσει να μιλάτε και να νιώθετε αισθήματα απελπισίας. Mightσως βιώσετε ακόμη και αυτοκτονικές σκέψεις - σκεφτείτε ποιο είναι το νόημα να συμβαίνει;

Αποδοχή

Το τελευταίο στάδιο θλίψης που εντοπίστηκε από τον Kübler-Ross είναι η αποδοχή. Όχι με την έννοια ότι είναι εντάξει ο άντρας μου πέθανε μάλλον, ο άντρας μου πέθανε, αλλά θα είμαι εντάξει. Σε αυτό το στάδιο, τα συναισθήματά σας μπορεί να αρχίσουν να σταθεροποιούνται. Ξαναμπαίνεις στην πραγματικότητα. Συμφωνείτε με το γεγονός ότι η νέα πραγματικότητα είναι ότι ο σύντροφός σας δεν θα επιστρέψει ποτέ - ή ότι θα υποκύψετε στην ασθένειά σας και θα πεθάνετε σύντομα - και είστε εντάξει με αυτό. Δεν είναι καλό - αλλά είναι κάτι με το οποίο μπορείς να ζήσεις. Είναι σίγουρα μια εποχή προσαρμογής και αναπροσαρμογής. Υπάρχουν καλές μέρες, υπάρχουν κακές μέρες και μετά πάλι καλές μέρες. Σε αυτό το στάδιο, δεν σημαίνει ότι δεν θα έχετε ποτέ άλλη κακή μέρα - όπου είστε ανεξέλεγκτα λυπημένοι. Όμως, οι καλές μέρες τείνουν να υπερτερούν των κακών. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να σηκωθείτε από την ομίχλη σας, να ξαναρχίσετε να συνεργάζεστε με φίλους και ακόμη και να κάνετε νέες σχέσεις όσο περνάει ο καιρός. Καταλαβαίνετε ότι ο αγαπημένος σας δεν μπορεί ποτέ να αντικατασταθεί, αλλά κινείστε, μεγαλώνετε και εξελίσσεστε στη νέα σας πραγματικότητα.

πώς να βγείτε από την κατάθλιψη funk

Συμπτώματα Θλίψης

Τα συμπτώματα της θλίψης σας μπορεί να εμφανιστούν σωματικά, κοινωνικά ή πνευματικά. Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα πένθους παρουσιάζονται παρακάτω:

Κλαίων
Πονοκέφαλοι
Δυσκολία στον ύπνο
Αμφισβήτηση του Σκοπού της Ζωής
Αμφισβήτηση των πνευματικών σας πεποιθήσεων (π.χ. η πίστη σας στον Θεό)
Συναισθήματα απόσπασης
Απομόνωση από φίλους και οικογένεια
Μη φυσιολογική Συμπεριφορά
Ανησυχία
Ανησυχία
Εκνευρισμός
Ενοχή
Κούραση
Θυμός
Απώλεια όρεξης
Πόνοι
Στρες

Θεραπεία της Θλίψης

Η συνταγογράφηση φαρμάκων και η συμμετοχή στη συμβουλευτική ήταν οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι αντιμετώπισης της θλίψης. Αρχικά, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να λειτουργήσετε πληρέστερα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά , ή φάρμακα κατά του άγχους για να σας βοηθήσει να περάσετε την ημέρα. Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Αυτός ο τομέας θεραπείας συχνά προκαλεί κάποιες διαφορές απόψεων στον ιατρικό τομέα. Ορισμένοι γιατροί επιλέγουν να μην συνταγογραφήσουν φάρμακα επειδή πιστεύουν ότι σας κάνουν κακό στη διαδικασία του πένθους. Δηλαδή, εάν ένας γιατρός σας συνταγογραφήσει χάπια κατά του άγχους ή χάπια νάρκωσης-δεν βιώνετε πραγματικά τη θλίψη σε πλήρη ισχύ-υποβιβάζεστε από αυτήν-ενδεχομένως να παρεμβαίνετε στα πέντε στάδια της θλίψης και την τελική αποδοχή της πραγματικότητας.

Η συμβουλευτική είναι μια πιο σταθερή προσέγγιση απέναντι στη θλίψη. Ομάδες υποστήριξης, ομάδες πένθους ή ατομική συμβουλευτική μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άλυτο πένθος. Αυτή είναι μια ευεργετική εναλλακτική θεραπεία όταν διαπιστώνετε ότι το θλιβερό γεγονός δημιουργεί εμπόδια στην καθημερινή σας ζωή. Δηλαδή, αντιμετωπίζετε προβλήματα στη λειτουργία και χρειάζεστε κάποια υποστήριξη για να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι σας θεραπεύει από την απώλειά σας, αλλά σας παρέχει στρατηγικές αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας με αποτελεσματικό τρόπο. Το μοντέλο Kubler-Ross είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή οδηγία, αλλά δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας και είναι φυσιολογικό η προσωπική σας εμπειρία να διαφέρει καθώς εργάζεστε στη διαδικασία του πένθους.

Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο πρόσωπο δυσκολεύεται να αντιμετωπίσει ένα θλιβερό γεγονός, αναζητήστε θεραπεία από έναν επαγγελματία υγείας ή έναν πάροχο ψυχικής υγείας. Καλέστε αμέσως έναν γιατρό εάν αντιμετωπίσετε σκέψεις αυτοκτονίας , αισθήματα απόσπασης για περισσότερες από δύο εβδομάδες, βιώνετε μια ξαφνική αλλαγή συμπεριφοράς ή πιστεύετε ότι υποφέρετε από κατάθλιψη.

Τελευταία ενημέρωση: 4 Μαΐου 2021