Ο απόλυτος οδηγός για τη διακοπή μιας επίθεσης πανικού σύμφωνα με έναν θεράποντα

Η επίθεση πανικού είναι ένα απρόσβλητο αίσθημα έντονου άγχους και αν είχατε ποτέ, ξέρετε πόσο εξουθενωτικό μπορεί να είναι. Ο κόσμος φαίνεται να σταματάει όταν ξεπερνάτε από έντονο φόβο και τρομακτικά σωματικά συμπτώματα. Το χειρότερο, οι κρίσεις πανικού τείνουν να συμβαίνουν επανειλημμένα.

Ενώ είναι δελεαστικό να αναζητήσετε μια εύκολη λύση, η διαρκής βελτίωση σας απαιτεί κατανοήστε τις κρίσεις πανικού και πώς να τα διαχειριστείτε μακροπρόθεσμα.

Τι είναι ο πανικός;

Αρχικά, ας δούμε τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια ενός κρίση πανικού. Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε τη θεραπεία.

Τα διαγνωστικά συμπτώματα μιας κρίσης πανικού περιλαμβάνουν:

• Αίσθημα παλμών της καρδιάς, καρδιακός ρυθμός ή αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• Ιδρώνοντας
• Κλονισμός
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Δυσφορία στο στήθος
• Ναυτία ή στομαχικές διαταραχές
• Ζάλη ή ζαλάδα
• Ψύξη ή αίσθηση θερμότητας
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
• Συναισθήματα ανισότητας ή αποκόλλησης από τον εαυτό μας
• Φόβος για απώλεια ελέγχου
• Ο φόβος του θανάτου

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να έχουν σαφή σκανδάλη ή μπορεί να βγουν από το μπλε. Συνήθως κορυφώνονται γρήγορα, σε λίγα λεπτά. Όσο γρήγορα και αν τελειώσουν, είναι απίστευτα ανησυχητικά. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι οι κρίσεις πανικού μοιάζουν με καρδιακή προσβολή.

πώς κάποιος πάσχει από σχιζοφρένεια

Ας διερευνήσουμε πώς να τους αποτρέψουμε να συμβούν.

Πώς να αποτρέψετε τις κρίσεις πανικού

Δυστυχώς, πολλές φορές απλά πρέπει να περιμένετε ένα επεισόδιο πανικού για να συνεχίσει την πορεία του, οπότε η πρόληψη είναι εξίσου σημαντική με οποιαδήποτε στρατηγική αντιμετώπισης της στιγμής.

Τα δικα σου φυσική υγεία επηρεάζει την ανοχή στο άγχος, επομένως διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή, καλές συνήθειες ύπνου και επαρκή άσκηση. Αποφύγετε την καφεΐνη ή το αλκοόλ εάν επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Επιπλέον, καθώς οι κρίσεις πανικού μιμούνται συμπτώματα άλλων προβλημάτων υγείας, κάντε έναν έλεγχο για να αποκλείσετε άλλες αιτίες των φυσικών σας συμπτωμάτων.

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, η χαλάρωση και η εργασία προσοχής μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Οι γνωστικές παρεμβάσεις σας διδάσκουν πώς να ελέγχετε τη σκέψη σας κατά τη διάρκεια κρίσεις πανικού. Οι στρατηγικές συμπεριφοράς περιλαμβάνουν συχνά τη σταδιακή έκθεση σας στους φόβους σας με ασφάλεια. Οι δραστηριότητες ευαισθητοποίησης και οι δομημένες ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να μειώσουν τα ψυχικά και σωματικά συμπτώματα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο θεραπευτής σας μπορεί να συστήσει αξιολόγηση φαρμάκων. Εάν το άγχος σας είναι σοβαρό, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μειώσει τα γενικά ανήσυχα συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να κάνετε το έργο της θεραπείας πιο αποτελεσματικά. Τελικά, όμως, μόνο η θεραπεία μπορεί να είναι αρκετή.

Πώς να σταματήσετε μια επίθεση πανικού

Δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο κόλπο που να σταματάει τον πανικό στα ίχνη του. Αντ 'αυτού, ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε λίγο για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ενώ η συνεργασία με έναν θεραπευτή είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξετε εξατομικευμένες στρατηγικές, ακολουθούν μερικά επιπλέον πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:

Αναγνωρίστε ότι έχετε μια κρίση πανικού

Όταν παρατηρήσετε για πρώτη φορά την αγωνιστική καρδιά ή την ταχεία αναπνοή, θυμηθείτε ότι πρόκειται για μια φυσική διαδικασία που θα τελειώσει σε λίγα λεπτά. Η επανάληψη μιας φράσης, όπως 'Θα είμαι εντάξει' ή 'αυτό είναι προσωρινό' μπορεί να βοηθήσει.

Αναπνέω

Προσπαθήστε να κάνετε αργές, βαθιές αναπνοές εάν μπορείτε να το κάνετε. Πολλές δωρεάν ή χαμηλού κόστους εφαρμογές τηλεφώνου προσφέρουν ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να σας καθοδηγήσουν.

Βρείτε ένα σημείο εστίασης

Μερικοί οι άνθρωποι γίνονται πιο ανήσυχοι όταν επικεντρώνονται στην αναπνοή τους. Σε αυτήν την περίπτωση, εστιάστε σε πράγματα εκτός του εαυτού σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αναζητήσετε τα πάντα γύρω σας που είναι το αγαπημένο σας χρώμα ή να εστιάσετε τις αισθήσεις σας προσδιορίζοντας τρία έως πέντε πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, να ακούσετε ή να μυρίσετε.

σε τι χρησιμεύουν τα άλατα αμφεταμίνης

Δώστε στον εγκέφαλό σας μια εργασία

Εάν βρείτε αισθητηριακές πληροφορίες συντριπτικές, δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να δώσετε στον εγκέφαλό σας κάτι για να εστιάσετε. Μπορείτε να μετρήσετε προς τα πίσω κατά 7 δευτερόλεπτα ή να πείτε το αλφάβητο προς τα πίσω. Μια ελαφρώς δύσκολη ψυχική εργασία μπορεί να διακόψει τις αρνητικές σκέψεις του εγκεφάλου σας.

Οραματιστείτε χαρούμενος

Ετοιμάστε μια διανοητική λίστα εικόνων που μπορείτε να βασιστείτε για να ηρεμήσετε τον πανικό. Ενώ πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να απεικονίσουν γενικά χαρούμενα μέρη, ένα άλλο χρήσιμο τέχνασμα είναι να ανακαλέσουν μια αγαπημένη μνήμη. Εξετάστε το συμβάν στο μυαλό σας από την αρχή έως το τέλος, φανταστείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, συμπεριλαμβανομένων ήχων, μυρωδιών, χρωμάτων, υφών. Και πάλι, αυτό παίρνει τον εγκέφαλό σας σε ένα διαφορετικό κομμάτι.

Βασιστείτε σε έναν φίλο

Έχετε επαφές στις οποίες μπορείτε να επικοινωνήσετε κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού για να σας βοηθήσουμε να σας μιλήσουμε. Ένα απλό κείμενο ή τηλεφωνική κλήση μπορεί να είναι αρκετό για να σας βγάλει από τον τρόμο.

Προσδιορίστε ασφαλείς χώρους

Εάν γνωρίζετε ότι τείνετε να έχετε κρίσεις πανικού σε δημόσιους χώρους, εντοπίστε πιθανά σημεία ηρεμίας. Αυτό μπορεί να είναι τουαλέτα, γκαρνταρόμπα ή η αγαπημένη σας περιοχή ενός καταστήματος. Μερικές φορές, απλώς ένα σχέδιο μειώνει το άγχος αρκετά ώστε να έχετε λιγότερη πιθανότητα επίθεσης πανικού.

Οι κρίσεις πανικού είναι τρομακτικές αλλά κοινές. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές θεραπείας. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει μαγική θεραπεία με σφαίρες, αλλά με την εξάσκηση και την καλύτερη κατανόηση του εαυτού σας, μπορείτε να διαχειριστείτε με επιτυχία τις κρίσεις πανικού.