Έλεγχος της ψυχικής σας ασθένειας κατά την περίοδο των διακοπών
Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας συχνά αναφέρουν την περίοδο των διακοπών ως την πιο δύσκολη εποχή του χρόνου για τους πελάτες τους. Υπάρχουν περισσότερα στον αέρα από το άρωμα των φρέσκων ψημένων μπισκότων. Στην όχι τόσο γλυκιά πλευρά υπάρχουν αμήχανες οικογενειακές αλληλεπιδράσεις, αποκαλυπτικά ενοχλητικά παρελθόντα δεινά, επανεμφάνιση του παιδικού τραύματος, ανεξέλεγκτη υποτροπή εθισμού - η λίστα συνεχίζεται.
Οι άνθρωποι φαίνεται να αρρωσταίνουν αυτή τη φορά του χρόνου, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Εάν θεωρείτε τις διακοπές σκληρές και παρατηρήσετε αρνητικές αλλαγές στην ψυχική σας υγεία, αυτές οι συμβουλές θα ρίξουν φως στις στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παραμείνετε ισορροπημένοι.
# 1: Μάθετε τα συμπτώματά σας, προσέξτε τις κόκκινες σημαίες
Πριν από ένα αρνητικό συμβάν ψυχικής υγείας, όπως μανιακή κατάσταση, επίθεση πανικού ή μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο, υπάρχουν λεπτές ενδείξεις που οδηγούν στην εμφάνιση. Τα προληπτικά μέτρα είναι βασικά. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να ξεφεύγετε από τη συνήθη ρουτίνα σας πριν από τις διακοπές. Μπορεί να λάβετε πιο παρορμητικές αποφάσεις ή να αισθανθείτε κόπωση.
Είναι σημαντικό για εσάς να προσδιορίσετε αυτές τις συμπεριφορές, ώστε να μπορείτε να παρέμβετε πριν είναι πολύ αργά, καθώς και να αναγνωρίσετε εάν αυτές οι διακοπές πρόκειται να είναι ένας αγώνας. Εάν οι διακοπές ήταν δύσκολες στο παρελθόν, προγραμματίστε μια συνεδρία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να προσδιορίσετε και να συζητήσετε τις κόκκινες σημαίες σας.
η μαριχουάνα βοηθάει στο άγχος
# 2: Το παρελθόν συχνά προβλέπει το μέλλον
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις οικογενειακές αλληλεπιδράσεις. Οι αρνητικές αλληλεπιδράσεις με την οικογένεια είναι από τις μεγαλύτερες καταγγελίες που οι θεραπευτές ακούνε από τους πελάτες γύρω από τις διακοπές. Εάν η θεία Ανν και ο ξάδελφος Μπέτσι μπουν σε ένα κραυγή κάθε χρόνο και κάθε χρόνο προκαλεί αύξηση στο άγχος για εσάς, είναι πιθανό αυτό να συμβεί ξανά. Εάν ένα μέλος της οικογένειας σας μιλάει κάθε φορά που η οικογένειά σας γιορτάζει, γεγονός που οδηγεί σε καταρράκτη από κατάθλιψη συναισθημάτων, μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι θα το ακούσετε (και θα το νιώσετε) ξανά φέτος.
Σε αυτήν την περίπτωση, η γνώση είναι δύναμη. Δοκιμάστε να αλλάξετε τα συνηθισμένα σας σχέδια εάν πρόκειται να βελτιώσει την ευημερία σας. Περάστε τις διακοπές σας με την οικογένειά σας ή έναν στενό φίλο. Εάν δεν είναι αυτή η επιλογή, ετοιμάστε μια στρατηγική γρήγορης εξόδου. Συζητήστε το με τις άμεσες υποστηρίξεις σας πριν από τη συγκέντρωση, ώστε όλοι να βρίσκονται στην ίδια σελίδα.
Εάν τα πράγματα αρχίσουν να θερμαίνονται, ετοιμάστε το σήμα εξόδου σας. Αποφύγετε τη διοργάνωση συγκεντρώσεων εάν γνωρίζετε ότι συνήθως αποδεικνύονται άσχημα και δεν θα υπάρξει διαφυγή. Εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, προχωρήστε στη στρατηγική # 3.
αυτιστικός εγκέφαλος έναντι κανονικού εγκεφάλου
# 3 Να είστε ο αυθεντικός σας εαυτός, Χρησιμοποιήστε τις δεξιότητες επικοινωνίας
Όταν συνειδητοποιήσετε ότι τα συμπτώματά σας έχουν καταστεί ακατάλληλα και δεν φαίνεται να υπάρχει διαφυγή, ήρθε η ώρα για την απόλυτη στρατηγική: αυθεντικότητα και υγιείς επικοινωνιακές δεξιότητες.
Η χρήση αυτών των δεξιοτήτων θα σας αφήσει ανέπαφη την υπερηφάνεια σας και μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού σας, και τα δύο είναι κρίσιμα για μια υγιή ψυχική κατάσταση. Το να είσαι ο αυθεντικός εαυτός σου σημαίνει να ακολουθείς το έντερο και να αρνείσαι να αποκρύψεις τα συναισθήματά σου Εάν μια κατάσταση σας κάνει να νιώθετε άβολα, αποφύγετε να θάβετε το κεφάλι σας στην άμμο. Μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, αλλά μπορεί να είναι πολύ ελεύθερο να ασκεί μη απολογητικά την αυθεντικότητα.
Υπάρχει ένας σωστός και λανθασμένος τρόπος για να το κάνετε αυτό, και εκεί είναι που παίζει υγιής επικοινωνία. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις δηλώσεις 'I' που εστιάζουν σε εσάς αντί σε όποιον απευθύνεστε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της άμυνας. Αντί να πεις, «Είσαι τόσο τρελός! Δεν μπορώ να σας αντέξω. Πρέπει πραγματικά να αλλάξετε », δοκιμάστε,« Όταν ήμουν στην περίπτωσή σας, ήταν δύσκολο για μένα να αλλάξω. Ήμουν σε θέση να αρχίσω να κάνω αλλαγές μέχρι… »
Ένας άλλος τρόπος να είσαι πρωταθλητής της επικοινωνίας είναι να εξαλείψεις τις γνωστικές στρεβλώσεις όποτε είναι δυνατόν. Αυτοί είναι συνηθισμένοι μη προσαρμοστικοί τρόποι σκέψης στους οποίους όλοι εμείς ασχολούμαστε μερικές φορές. Δύο από τους πιο δημοφιλείς είναι το 'Mind Reading' και το 'Fortune Telling', και τα δύο περιλαμβάνουν πρόβλεψη αρνητικών αποτελεσμάτων και υποθέσεων για το τι σκέφτονται οι άλλοι. Η εξάλειψη αυτών των σκέψεων βοηθά σημαντικά στην ανάπτυξη υγιούς επικοινωνίας και στη μείωση των δικών σας αμυντικών μηχανισμών. Βρείτε μια πλήρη λίστα γνωστικών στρεβλώσεων εδώ που μπορείτε να εντοπίσετε και να εξαλείψετε για να σας βοηθήσει να κυριαρχήσετε αυτήν την περίοδο των διακοπών
Η αντιμετώπιση της ψυχικής ασθένειας μπορεί να κάνει τις διακοπές πιο αγχωτικές, αλλά δεν χρειάζεται. Εξασκηθείτε σε αυτές τις συμβουλές μόνοι σας ή με έναν θεραπευτή!
θρηνώντας την απώλεια ενός κατοικίδιου
