Πώς να τρώτε το δρόμο σας για την ψυχική υγεία

ο Ο ανθρώπινος εγκέφαλος των 3,3 κιλών αποτελεί το 2% του σωματικού μας βάρους και είναι υπεύθυνη για τουλάχιστον το ένα τέταρτο των μεταβολικών μας λειτουργιών, έτσι, οι γιαγιάδες μας είχαν απόλυτο δικαίωμα να τονίσουν τη σωστή διατροφή για τη βέλτιστη ψυχική υγεία.

Υπάρχει ένα εντυπωσιακό ποσό απόδειξη που συνδέει τη διατροφή και την ψυχική υγεία, καθιστώντας όλο και πιο δύσκολο να αρνηθούμε ότι όντως, αυτό που βάζουμε στο σώμα μας δεν μας επηρεάζει μόνο σωματικά, αλλά και γνωστικά.

Τα τρόφιμα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και διαχείριση συγκεκριμένων ψυχικών διαταραχών όπως κατάθλιψη, διαταραχή ελλειμματικής προσοχής, σχιζοφρένεια, διπολική διαταραχή και νόσος του Αλτσχάιμερ. Αλλά παίζει επίσης προληπτικό ρόλο, μειώνοντας την πιθανότητα εμφάνισης αυτών ή άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας. Σκεφτείτε το έτσι: Σχεδόν το 66% των ατόμων που δεν έχουν προβλήματα με την ψυχική υγεία καταναλώνουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά σε καθημερινή βάση, σε αντίθεση με αυτά που δεν το κάνουν.

Ας ελπίσουμε ότι μασάτε μια μπανάνα καθώς το διαβάζετε - αν όχι, πάρτε μια.

Η διατροφή της ψυχικής υγείας

αντιμετώπιση συντρόφου με κατάθλιψη

Όταν η διατροφή σας σας παρέχει τις απαιτούμενες ποσότητες βασικών λιπών, αμινοξέων, σύνθετοι υδρογονάνθρακες , νερό, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα, είναι πολύ πιο πιθανό να αισθάνεστε καλά, ισορροπημένα και ενεργητικά. Αντικαταστήστε αυτά με επεξεργασμένα τρόφιμα, απλούς υδατάνθρακες ή λιπαρά και τσιγαρισμένα σνακ και μπορείτε να βάλετε γρήγορα τον εαυτό σας σε ψυχική υγείαολοταχώς προς την κόλαση(Υπάρχουν οπαδοί ACDC εκεί έξω;). Ας προσπαθήσουμε λοιπόν να μείνουμε μακριά από αυτούς τους τρομερούς αλλά νόστιμους παραβάτες. ΕΝΤΑΞΕΙ?

Σύμφωνα με την Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας :

πώς να ζήσετε με διπολική διαταραχή

«Ορισμένες μελέτες μεταξύ χωρών και πληθυσμού έχουν συνδέσει την πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών ουσιών με τον αναφερόμενο επιπολασμό διαφορετικών τύπων κατάθλιψης… Εκείνοι με χαμηλή πρόσληψη φυλλικού οξέος ή φολικού οξέος, έχει βρεθεί ότι είναι πολύ πιο πιθανό να είναι διαγνωστεί με κατάθλιψη από εκείνους με υψηλότερες προσλήψεις. Παρόμοια συμπεράσματα έχουν συναχθεί από μελέτες που εξετάζουν τη συσχέτιση της κατάθλιψης με χαμηλά επίπεδα ψευδάργυρου και βιταμινών Β1, Β2 και Γ. Σε άλλες μελέτες, τυπικές θεραπείες έχουν συμπληρωθεί με αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά με αποτέλεσμα την ανακούφιση των συμπτωμάτων σε άτομα με κατάθλιψη και πολική συναισθηματική διαταραχή, σε ορισμένες περιπτώσεις έως και 50%. '

Έτσι, αυτό που πρέπει να σας πει είναι ότι για να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε τη βέλτιστη ψυχική υγεία, πρέπει να τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ενώ ταυτόχρονα κόβετε τα τρόφιμα με έλλειψη θρεπτικών συστατικών όσο το δυνατόν συχνότερα. Αντ 'αυτού, αναζητήστε επιλογές που είναι γεμάτες αντιοξειδωτικά , φλαβονοειδή , σελήνιο , και τόνους ωμέγα 3 μικρό. Και φροντίστε να τρώτε τακτικά, σωστά ισορροπημένα γεύματα που περιλαμβάνουν πολλές πρωτεΐνες και διάφορα είδη φρούτων και λαχανικών. Και ως συνήθως, μην ξεχάσετε να πίνετε πολλά υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.