6 συμβουλές για να ζήσετε καλύτερα με τη διπολική διαταραχή

Πηδάω σε: 1. Μείνετε συνδεδεμένοι 2. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας 3. Παρακολούθηση συμπτωμάτων 4. Συμμετοχή στις δεξιότητες αντιμετώπισης 5. Δημιουργήστε μια ρουτίνα 6. Ανάπτυξη σχεδίου κρίσης

Η διπολική διαταραχή είναι ένας τύπος διαταραχής διάθεσης που επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσής σας, του ενεργειακού επιπέδου, της προσοχής και των συμπεριφορών σας. Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία για τη διπολική διαταραχή, πολλοί άνθρωποι με τη διάγνωση καταλήγουν να ζουν πλήρεις και υγιείς ζωές. Η διαχείριση των συμπτωμάτων της διαταραχής απαιτεί συνήθως έναν συνδυασμό υποστήριξης γιατρού, φαρμάκων και θεραπείας. Υπάρχουν όμως πολλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή για να αποτρέψετε τα επεισόδια διάθεσης και να μειώσετε την ένταση και τη συχνότητά τους.

Ζουν με διπολική διαταραχή απαιτεί επιτυχώς ένα συνδυασμό δεξιοτήτων. Η υπεράσπιση για τον εαυτό σας, η εκπαίδευση και η εύρεση του σωστού δικτύου υποστήριξης είναι σημαντικά βασικά στοιχεία για την ανάκαμψη¹Το Ακολουθούν ορισμένα βήματα δράσης που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να αναπτύσσετε και να χρησιμοποιείτε αυτές τις δεξιότητες στην καθημερινή σας ζωή.

#1 Μείνε συνδεδεμένος -Όσο περισσότερο απομονώνεστε, τόσο αυξάνετε τον κίνδυνο οι αλλαγές στη διάθεση να περάσουν απαρατήρητες και να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας. Η έλλειψη σύνδεσης με τους άλλους μπορεί επίσης να σας θέσει σε κίνδυνο για ένα καταθλιπτικό επεισόδιο. Μην διστάσετε λοιπόν να συγκεντρώσετε μια ομάδα επαγγελματιών για να παρέχουν καθοδήγηση και διορατικότητα. Οι γιατροί, οι σύμβουλοι και άλλοι μπορούν να είναι μέρος του συστήματος υποστήριξής σας και πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η παρακολούθηση μιας ομάδας υποστήριξης για άτομα με διπολική διαταραχή μπορεί να είναι ανεκτίμητη. Η διαμονή με φίλους, οικογένεια και μέλη της κοινότητάς σας μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο για να σας κρατήσει ενεργητικούς και να σας παράσχει υποστήριξη.

#2, Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας -Η εκπαίδευση ξεκινά με την εκμάθηση των συμπτωμάτων των μανιακών και καταθλιπτικών επεισοδίων και την ενημέρωση για τις επιλογές θεραπείας που βασίζονται στην έρευνα για τη διπολική διαταραχή. Μοιραστείτε τις ερωτήσεις και τις ανησυχίες σας με τον γιατρό ή τον ψυχίατρό σας και ρωτήστε τους τι πόρους προτείνουν για να διαβάσετε ή να συγκεντρώσετε. Η κατανόηση της ασθένειας μπορεί να την βοηθήσει να αισθανθεί πιο διαχειρίσιμη και να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα συμπτώματα πριν επιδεινωθούν.

#3 Παρακολούθηση συμπτωμάτων -Πολλά άτομα με διπολική διαταραχή βρίσκουν χρήσιμο να τηρούν καθημερινά ημερολόγιο για τη διάθεση, τη σκέψη και τις συμπεριφορές τους. Εάν είστε σε θέση να πιάσετε μικρές αλλαγές σε αυτές τις αρένες, τότε ίσως μπορείτε να σταματήσετε ή να μειώσετε την ένταση ενός επεισοδίου διάθεσης πριν επιδεινωθεί. Θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε στρεσογόνους παράγοντες ή συμπεριφορές που μπορεί να προκαλέσουν επεισόδιο διάθεσης, όπως έλλειψη ύπνου, σύγκρουση σχέσεων, σχολικό ή εργασιακό άγχος, χρήση ουσιών ή εποχιακές αλλαγές. Όσο πιο σωστά μπορείτε να αναφέρετε αυτές τις αλλαγές στον εαυτό σας και στον γιατρό σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας.

έχω τεστ άγχους

#4 Συμμετοχή στις δεξιότητες αντιμετώπισης -Εκτός από την ειδοποίηση του συμβούλου ή του γιατρού σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δεξιότητες αντιμετώπισης για να ελέγξετε τα συμπτώματα ή να μειώσετε τον κίνδυνο για επεισόδιο διάθεσης. Διαφορετικές τεχνικές αντιμετώπισης λειτουργούν για διαφορετικά άτομα, αλλά συνήθως περιλαμβάνουν δραστηριότητες που σας βοηθούν να αισθάνεστε ήρεμοι, να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τους άλλους, να εξασκείτε υγιεινές συνήθειες και να ενδιαφέρεστε. Το να έχετε στη διάθεσή σας μια λίστα με δεξιότητες αντιμετώπισης μπορεί να είναι χρήσιμο, καθώς μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο να δημιουργήσετε τις δικές σας ιδέες όταν αισθάνεστε έλλειψη ελέγχου.

#5 Δημιουργήστε μια ρουτίνα -Perhapsσως η μεγαλύτερη ικανότητα αντιμετώπισης για την πρόληψη της μανίας ή της κατάθλιψης είναι η δημιουργία μιας υγιούς, καθημερινής ρουτίνας. Θα πρέπει να παίρνετε φάρμακα με συνέπεια και ακρίβεια. Ο συνεπής και επαρκής ύπνος κάθε βράδυ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μανίας.²Η υγεία και η άσκηση μπορούν επίσης να βελτιώσουν και να σταθεροποιήσουν τη διάθεσή σας. Προγραμματίστε τακτικές ώρες για να αφιερώσετε στην οικογένεια και τους φίλους σας, να παρακολουθήσετε όλα τα ραντεβού με γιατρούς και να βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε από τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής.

#6 Αναπτύξτε ένα σχέδιο κρίσης -Υπάρχουν στιγμές που ακόμη και η καλύτερη ρουτίνα και το σύνολο των δεξιοτήτων αντιμετώπισης μπορεί να αποτρέψουν την κλιμάκωση ενός επεισοδίου διάθεσης. Είναι σημαντικό, ακόμη και όταν αισθάνεστε καλά, να προχωρήσετε και να αναπτύξετε ένα σχέδιο κρίσης που μπορείτε να ενεργοποιήσετε όταν αισθάνεστε εκτός ελέγχου. Δημιουργήστε ένα γραπτό σχέδιο με μια λίστα ατόμων που μπορείτε εσείς ή άλλοι να επικοινωνήσετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, καθώς και πληροφορίες σχετικά με τα φάρμακά σας και προειδοποιητικά σημάδια και συμπτώματα. Επίσης, συμπεριλάβετε μια λίστα με τους αριθμούς τηλεφωνικής γραμμής που μπορείτε να καλέσετε εάν αντιμετωπίζετε αυτοκτονικές σκέψεις ή ψυχωτικά συμπτώματα. Τέλος, αφήστε μια υπενθύμιση στον εαυτό σας ότι μπορείτε πάντα να καλέσετε το 911, να μπείτε σε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών ή να ζητήσετε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας βοηθήσει αν άλλα μέτρα αποτύχουν.

Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας εκπαιδεύονται για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας που μπορεί να περιλαμβάνει όλα αυτά τα βήματα ενεργειών. Έχοντας ένα συγκεκριμένο σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο υπό έλεγχο τη διπολική διαταραχή σας και με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να προσαρμόσετε ή να αλλάξετε αυτό το σχέδιο, όπως απαιτείται. Η διπολική διαταραχή δεν χρειάζεται να είναι μια μοναχική εμπειρία, οπότε σκεφτείτε ποιον μπορείτε να στρατολογήσετε σήμερα για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα και να ευδοκιμήσετε σε όλους τους χώρους της ζωής.

Πηγές άρθρου