Πώς να είστε ανθεκτικοί: Η τέχνη της ανάκαμψης

Δύο γυναίκες με τα χέρια ψηλά μπροστά από το ηλιοβασίλεμα

Σε κάποιο σημείο της ζωής σας, κάτι κακό θα σας συμβεί. Δεν είναι απαισιοδοξία, είναι ρεαλισμός. Αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να σκεφτείτε όλα τα λιγότερο από ιδανικά πράγματα που μπορεί να συμβούν στη ζωή. Μπορεί να απολυθείτε. Μπορεί να αντιμετωπίσετε μια φυσική καταστροφή. Μπορεί να αρρωστήσετε πολύ. Είναι πιθανότερο να βιώσετε διάλυση ή να πεθάνετε κάποιος γύρω σας.





Η ζωή είναι μια σειρά από σκαμπανεβάσματα και αυτό είναι γεγονός που δεν μπορούμε να αλλάξουμε. Αυτό που μπορούμε να αλλάξουμε, ωστόσο, είναι πώς αντιδρούμε στις αρνητικές καταστάσεις που προκύπτουν, και ίσως ακόμη πιο σημαντικό, πώς επιστρέφουμε. Ας μιλήσουμε για την ανθεκτικότητα.





Ανθεκτικότητα και ψυχική υγεία

Ο ορισμός της ανθεκτικότητας του Merriam Webster είναι «ικανότητα ανάκαμψης ή προσαρμογής εύκολα σε ατυχία ή αλλαγή». Πολύ απλό, σωστά; Για έναν πιο ψυχολογικό ορισμό, μίλησα με τον Jill Daino, LCSW. Ο ορισμός της ανθεκτικότητας είναι, «έχοντας την ικανότητα να ανακάμψει από τις αντιξοότητες». Ευτυχώς, πιστεύει ότι αυτή η σημαντική ικανότητα είναι ικανή να αναπτύξει ο καθένας μας.

«Δεδομένου ότι ο καθένας βιώνει προκλήσεις στη ζωή που μπορεί να είναι συντριπτικές - φυσικές καταστροφές, διαπροσωπικό τραύμα, σημαντικοί οικονομικοί στρες και διάφορα άλλα γεγονότα της ζωής - η ικανότητα ανάκαμψης και μετακίνησης του πόνου που σχετίζεται με αυτά τα γεγονότα είναι ζωτικής σημασίας της ζωής », είπε ο Daino.



Η ανθεκτικότητα είναι απολύτως απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας. Ενώ είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι μερικές φορές και να αισθάνεστε συναισθηματικό πόνο, δεν θέλουμε να σκουπίζουμε και να παραμένουμε σε τρομερές εμπειρίες για πάντα . Ο Daino προσθέτει, «Το να είμαστε ανθεκτικοί και να εκμεταλλευόμαστε την ικανότητα να« ανακάμπτουμε »μετά από μια δύσκολη, οδυνηρή, πιθανώς συντριπτική εμπειρία μας επιτρέπει να ξαναχτίσουμε τη ζωή και τα συναισθηματικά μας αποθέματα - και πολλές φορές σημαντική ανάπτυξη συμβαίνει και μας ενισχύει για το μέλλον.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να είστε ανθεκτικοί ως καουτσούκ.

Συμβουλές για να παραμείνετε ανθεκτικοί

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Φροντίστε τον εαυτό σας ενώ βρίσκετε τον χρόνο να επουλωθείτε και να επιστρέψετε. Δεν είναι ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλες τις διαδικασίες. Μερικά άτομα είναι πιο ανθεκτικά από άλλα, και το να είσαι λιγότερο ανθεκτικό δεν σε κάνει λιγότερο άτομο. Μόλις ανακάμψετε από μια τραγωδία, είναι φυσιολογικό και αναπόφευκτο να ξαναβείτε το συμβάν και τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό.

πόσος χρόνος χρειάζεται για να λειτουργήσει το zyprexa

Μην χτυπήσετε τον εαυτό σας για μια κακή μέρα, για κλάμα ή για άγχος. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει. Η συγκράτηση στα συναισθήματα δεν κάνει καλή την ψυχή. Η διαδικασία επούλωσης δεν είναι η ίδια για όλους , και πρέπει να αποφύγουμε να συγκρίνουμε τη δική μας διαδικασία επούλωσης με κάποια άλλη. Δείξτε στον εαυτό σας κάποια αγάπη!

Ζητήσετε βοήθεια

«Αν κάποιος αγωνίζεται αφού συμβεί κάτι κακό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζουν είναι ότι δεν είναι μόνοι», συμβουλεύει ο Daino, «Η βοήθεια είναι άμεσα διαθέσιμη και μπορεί να πάρει την υποστήριξη που χρειάζονται για να ανακτήσει. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να καταλάβουν τα πράγματα μόνοι τους. '

«Δεν θέλουν να επιβαρύνουν την οικογένεια ή τους φίλους τους», είπε, «όμως το να ζητήσουμε υποστήριξη σε αυτές τις δύσκολες στιγμές μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στη ζωή. Είναι ένα σημάδι δύναμης να γνωρίζουμε πότε χρειαζόμαστε βοήθεια και να είμαστε σε θέση να το ζητήσουμε ».

Μην απομονώσετε τον εαυτό σας

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα και ενώ είναι πολύ εύκολο να απομονωθείς όταν πονάς, το να είσαι κοντά στους άλλους είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για θεραπεία και μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά. Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να δημιουργήσουν έναν ασφαλή ασφαλή χώρο.

«Τα ανθρώπινα όντα είναι εκπληκτικά ανθεκτικά και ικανά», εξηγεί ο Daino, «Έχοντας έναν ασφαλή χώρο για να συζητήσουμε τι έχει συμβεί, ενώ είναι επίσης πολύτιμο να σχεδιάσουμε πώς να ανοικοδομήσουμε και να ανακάμψουμε. Αν και το να αισθάνεσαι καλύτερα δεν συμβαίνει μια μέρα στην άλλη, είναι δυνατό. '

Να είσαι ευέλικτος

Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που έχει σχεδιάσει ολόκληρη τη ζωή σας με συγκεκριμένη λεπτομέρεια, θα πρέπει να είστε ευέλικτοι αφού αντιμετωπίσετε μια δυσκολία. Θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η ζωή μπορεί να έχει μόλις δημιουργήσει ένα νέο μονοπάτι για εσάς και θα πρέπει να κυλήσετε με αυτήν.

νομίζω ότι έχω ptsd

Εάν είστε αισιόδοξος (ή ακόμα κι αν δεν είστε), μπορείτε να πάτε με το σύνολο, 'όλα συμβαίνουν για κάποιο λόγο'. Να είστε ενδοσκόπηση και να είστε ευέλικτοι στο να καταλάβετε τι θα ακολουθήσει. Ποια πόρτα άνοιξε μετά την άλλη κλειστή;

Εξασκηθείτε στην αυτοεξυπηρέτηση

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι κάτι που πρέπει πάντα να κάνετε , αλλά σίγουρα ξεσηκώστε όταν οι καιροί είναι δύσκολες. Πειραματιστείτε με διάφορες δραστηριότητες για να δείτε ποιες θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Κάντε μπάνιο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ, πηγαίνετε για τρέξιμο ή διαλογιστείτε. Το γράψιμο σε ένα περιοδικό ή η δημιουργία τέχνης μπορεί να είναι ιδιαίτερα καθαρτικό και να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας.

Πρακτική ανθεκτικότητα έναντι αδράνειας

Έτσι την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε μια δυσκολία (ή ίσως έχετε αυτήν τη στιγμή), λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές. Ακόμη και ακολουθώντας μόνο ένα από αυτά μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε. Αρκετά σύντομα, θα αισθανθείτε ξανά σαν τον εαυτό σας και θα είστε πιο δυνατοί και έτοιμοι για το επόμενο πράγμα που σας ρίχνει η ζωή.