Πώς να μιλήσετε στο αφεντικό σας για την ψυχική σας υγεία

Αν κοιτούσατε τώρα γύρω από το χώρο εργασίας σας, θα γνωρίζατε ποιος αντιμετώπιζε προβλήματα ψυχικής υγείας; Νομίζω ότι η απάντηση των περισσότερων θα ήτανπιθανώς όχιΤο

Ωστόσο, σύμφωνα με Mυχική Υγεία Αμερική , κάθε χρόνο πάνω από 40 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες αντιμετωπίζουν μια κατάσταση ψυχικής υγείας. Αυτό είναι 1 στους 5 του συνολικού ενήλικου πληθυσμού - σχεδόν το 20% του εργατικού δυναμικού στις Ηνωμένες Πολιτείες. Όταν κάνετε τα μαθηματικά στο χώρο εργασίας σας, φαίνεται εκπληκτικό το γεγονός ότι οι αριθμοί είναι τόσο υψηλοί.

Η αλήθεια είναι, ίσως γιατί επειδή ενώ υπάρχουνωρες ωρεςοπτικές ενδείξεις για να τονιστούν όταν περνάμε μια δύσκολη στιγμή ψυχικά - εμφανιζόμενοι δακρυσμένοι, αποσυρμένοι, ίσως και ταραγμένοι - τις περισσότερες φορές, δεν υπάρχει εξωτερικό σήμα για να σηματοδοτήσετε όταν κάποιος αγωνίζεται. Πραγματικά, ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορούμε να γνωρίζουμε πώς αισθάνεται ο καθένας μας είναιομιλίαο ένας στον άλλον. Αλλά, για πολλούς από εμάς, η ψυχική μας υγεία μπορεί να μοιάζει με ένα εξαιρετικά ιδιωτικό κομμάτι που είμαστε. Μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να βάλετε μια πρόσοψη και να προσποιηθείτε ότι όλα είναι εντάξει-ακόμα κι όταν δεν είναι.

Είναι κατανοητό να πιστεύουμε ότι, ιδιαίτερα σε ένα εργασιακό περιβάλλον, η παραδοχή ότι αγωνίζεστε δείχνει ένα σημάδι αδυναμίας. Αλλά, στην πραγματικότητα, νομίζω ότι είναι μια από τις μεγαλύτερες μορφές δύναμης. Η εμφάνιση των τρωτών σημείων σας κάνει ένα δυνατό άτομο.

Αν και, όπως είναι δύσκολο να κοιτάξεις και να παρατηρήσεις ποιος μπορεί να αγωνίζεται γύρω σου, ξέρει κανείς άλλος πώςείσαισυναισθημα? Έχετε μιλήσει ποτέ σε κάποιον στη δουλειά για τη δική σας ψυχική υγεία; Or, το πιο σημαντικό, στο αφεντικό ή τον διευθυντή σας;

Απλώς υποθέτω, αλλά θεωρώ ότι ο λόγος που διαβάζετε αυτό είναι επειδή είναι η απάντησηόχιΤο

Γιατί είναι δύσκολο να μιλήσουμε στα αφεντικά μας για την ψυχική υγεία;

Η συζήτηση για την ψυχική μας υγεία στη δουλειά γίνεται πιο δυνατή. Μπορεί να έχετε ακούσει για το tweet που έγινε viral πέρυσι όταν ένας διευθύνων σύμβουλος απάντησε με τον καλύτερο τρόπο που μπορούσε να φανταστεί στις ειδήσεις ότι ένας από τους υπαλλήλους του αφιερώνει μερικές μέρες για να φροντίσει την ψυχική της υγεία.

Η Madalyn Parker, ένας προγραμματιστής ιστού με έδρα το Μίσιγκαν που ζει με κατάθλιψη και άγχος, μοιράστηκε την ανταλλαγή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με το αφεντικό της στο Twitter, όπου τώρα έχει γίνει retweet πάνω από 15.000 φορές. Στην ανταλλαγή, το αφεντικό της, Μπεν Κόνγκλετον, ευχαριστεί την Πάρκερ για την ειλικρίνεια και την υμνεί ως παράδειγμα σε όλους μας.

Όταν ο Διευθύνων Σύμβουλος απαντήσει στο email σας εκτός γραφείου σχετικά με τη λήψη αναρρωτικής άδειας για ψυχική υγεία και επιβεβαιώνει την απόφασή σας. ; pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

- μετάλλιο | ; ; (@madalynrose) 30 Ιουνίου 2017

Αλλά πολλοί από εμάς ακόμα δεν αισθανόμαστε άνετα να μιλάμε στα αφεντικά μας για την ψυχική μας υγεία. Η σκληρή πραγματικότητα είναι ότι δεν είναι πιθανό κάθε αφεντικό στην Αμερική (ή στον υπόλοιπο κόσμο) να ανταποκριθεί τόσο θετικά όσο το αφεντικό της Parker όταν μίλησε για την ανάγκη της για ρεπό ψυχικής υγείας.

Η εργασία είναι ένα τεράστιο μέρος της ζωής μας. δουλεύουμε κατά μέσο όρο 38,6 ώρες την εβδομάδα και, όταν συνυπολογίσετε τον χρόνο που ξοδεύετε, αυτό είναι ακόμη περισσότερο από τη ζωή μας, αφιερώνουμε στη δουλειά - ακόμα και όταν δεν είμαστεεργαζόμενοςΤο Και, ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάτε τη δουλειά σας, όλοι έχουμε κακές μέρες στη δουλειά. Η αλήθεια είναι ότι κανένας από εμάς δεν είναι άνοσος από την ψυχική ασθένεια, όπως κανένας από εμάς δεν είναι άνοσος από σωματικές ασθένειες.

Είμαι σίγουρος ότι όλοι μας έχουμε ζήσει περιόδους τεράστιου άγχους στη δουλειά. Perhapsσως αναγνωρίζετε αυτά τα συμπτώματα: εξάντληση, ομίχλη εγκεφάλου, ακόμη και εξουθένωση. Αυτά τα συναισθήματα έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη γενική μας αίσθηση ευεξίας, όχι μόνο όταν είμαστε στο γραφείο, αλλά και μετά την αναχώρησή μας. Μερικές φορές, μπορούν να ανακουφιστούν με μια μέρα ρεπό (είτε πρόκειται για κλήση ασθενών είτε για ημέρα ψυχικής υγείας) ή με τη λήψη μιας περιόδου ετήσιας άδειας.

τι είναι το οιδιπόδειο σύμπλεγμα

Πρέπει να αποκαλύψετε την ψυχική σας υγεία στο αφεντικό σας;

Λοιπόν, ειλικρινά, όχι. Εάν δεν υπάρχει λόγος που σχετίζεται με την εργασία σας για να το αποκαλύψετε, τότε δεν χρειάζεται να μιλήσετε για τυχόν ψυχικές προκλήσεις που αντιμετωπίζετε. Εάν, ωστόσο, η ψυχική σας κατάσταση επηρεάζει την ικανότητά σας να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας, τη στάση σας απέναντι σε αυτήν, τη σχέση σας με τους συναδέλφους σας ή οποιοδήποτε άλλο θέμα σχετίζεται με το εργασιακό σας περιβάλλον, τότε μπορεί να χρειαστεί μια συνομιλία.

Σύμφωνα με την Tanisha Ranger, την PsyD, ψυχολόγο που έχει βοηθήσει πολλούς ασθενείς να αποφασίσουν αν θα συζητήσουν ή όχι τα θέματα ψυχικής υγείας τους με το αφεντικό τους, η σωστή απόφαση εξαρτάται πραγματικά από τη συγκεκριμένη κατάσταση.

Εάν γνωρίζετε καλά το αφεντικό σας και έχετε καλή σχέση εργασίας, νομίζω ότι θα μπορούσε να είναι πραγματικά ωφέλιμο να του/της πείτε για την ψυχική σας ασθένεια, λέει ο θεραπευτής με έδρα τη Νεβάδα. Η κατανόηση με τι αντιμετωπίζετε και πώς μπορεί να επηρεάσει τη δουλειά σας, μπορεί να δώσει σε εσάς και στο αφεντικό σας την ευκαιρία να προσαρμόσετε το περιβάλλον σας για να βελτιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας για επιτυχία. Μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος που μπορεί να αντιμετωπίσετε στη δουλειά (ειδικά αυτό που οφείλεται στο να κρατήσετε το μυστικό αυτό). Αυτό το είδος υποστήριξης μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης αρνητικών συμπτωμάτων που θα μπορούσαν να επηρεάσουν αρνητικά εσάς, το εργασιακό σας περιβάλλον, τους συναδέλφους σας και γενικότερα την επιχείρηση.

ποια δήλωση σχετικά με τη θεραπεία της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας είναι ακριβής;

Ωστόσο, εάν δεν γνωρίζετε καλά το αφεντικό σας ή δεν έχετε καλή σχέση εργασίας, το να του/της αναφέρετε για τις ανησυχίες σας για την ψυχική υγεία θα μπορούσε να είναι επιζήμιο. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζετε για ποιον εργάζεστε και ποιοι είναι οι νόμοι, σχετικά με τις ψυχικές ασθένειες στο χώρο εργασίας, τονίζει ο Δρ Ranger. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι προς το συμφέρον σας να βεβαιωθείτε ότι έχετε στη διάθεσή σας την κατάλληλη γραφειοκρατία του Family Medical Act (FMLA) στο τμήμα HR (ανθρώπινο δυναμικό) (από το οποίο απαιτείται νομικά η προστασία των προσωπικών σας πληροφοριών υγείας) ότι μπορεί να λείπεις από τη δουλειά όταν το έχεις απόλυτα ανάγκη. Μπορεί να υπάρχουν τρόποι προσαρμογής του περιβάλλοντός σας που δεν απαιτούν να αποκαλύψετε τις διαγνώσεις σας.

Όταν πρόκειται να μιλήσετε για την ψυχική σας υγεία, είναι ζωτικής σημασίας να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, όπου έρχονται οι νόμοι. Όσοι εργάζονται σε εταιρείες με 15 ή περισσότερους υπαλλήλους καλύπτονται από τον Αμερικανικό νόμο για τις αναπηρίες και η εταιρεία απαιτείται από το νόμο για να παρέχουν εύλογα καταλύματα αν το ζητήσετε. Επιπλέον, ορισμένες εταιρείες προσφέρουν υπηρεσίες ψυχικής υγείας, όπως ένα Πρόγραμμα Βοήθειας Υπαλλήλων (EAP) όπου μπορείτε να λάβετε περιορισμένο αριθμό δωρεάν συνεδριών συμβουλευτικής ψυχικής υγείας.

Και είναι πραγματικά προς το συμφέρον του εργοδότη σας να σας ακούσει και να σας βοηθήσει. ψυχική ασθένεια κοστίζει στους εργοδότες περίπου 225,8 δισεκατομμύρια δολάρια κάθε χρόνο. Μία από τις προφανείς αιτίες οφείλεται στην απουσία ή στην τακτική έλλειψη εργασίας. Αλλά, οι αιτίες που συχνά μπορούν να αγνοηθούν περιλαμβάνουν τη μειωμένη απόδοση που συμβαίνει όταν εργαζόμαστε ενώ είμαστε άρρωστοι, καθώς και την παρουσίαση.

Αυτό που είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε είναι ότι οι συνεχιζόμενες συνθήκες ψυχικής υγείας - είτε πρόκειται για κατάθλιψη, άγχος ή οτιδήποτε άλλο - δεν μπορούν να επιλυθούν τόσο εύκολα με τη λήψη της περίεργης άδειας. Χρειάζεται συνεχής υποστήριξη, μέσα από τα σκαμπανεβάσματα. Εάν το αφεντικό σας δεν γνωρίζει τι περνάτε, δεν θα είναι σε θέση να σας παράσχει την υποστήριξη ή τις προμήθειες που χρειάζεστε.

Αυτό στο οποίο βασίζεται είναι να γνωρίζεις ότι στο αφεντικό σου θέλει να αποδίδεις όσο καλύτερα μπορείς όταν είσαι στη δουλειά. σε όποιον κλάδο κι αν βρίσκεστε, όποια δεξιότητα ή επαγγελματική δραστηριότητα έχετε, δεν έχει καμία διαφορά.

Γιατί είναι σημαντικό

Το να είσαι εκ των προτέρων σχετικά με την ψυχική σου υγεία βοηθά στη δημιουργία ενός τίμιου και ανοιχτού περιβάλλοντος γύρω σου. Η αποκάλυψη των αγώνων σας μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη μορφή ανακούφισης. Σε πολλές περιπτώσεις, μόλις ανοίξετε τα θέματα ψυχικής σας υγείας, μπορεί να μην αισθάνεστε πλέον ότι ασχολείστε μόνο με αυτό και μπορούν να ληφθούν μέτρα για να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε μια καλύτερη κατάσταση πνεύματος. Όσο δυσάρεστο και αν είναι να νιώθεις να μιλάς, τα πράγματα μπορούν μόνο να βελτιωθούν. Είναι παράνομο να υφίστανται διακρίσεις λόγω της ψυχικής σας υγείας και ο νόμος επιτρέπει επίσης να σας εξυπηρετούν κατάλληλα. Δεν θα τιμωρηθείτε για το άνοιγμα.

Πως να το κάνεις

Έτσι, γνωρίζουμε γιατί είναι σημαντικό να μιλάμε για την ψυχική μας υγεία στην εργασία. Τώρα θα δούμε τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να το κάνετε αυτό.

Σημείωση: Όλοι οι χώροι εργασίας είναι διαφορετικοί. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να συνεργάζονται απευθείας με τον διευθυντή ή τον προϊστάμενό τους, ενώ άλλοι μπορεί να μην έρχονται σε επαφή μαζί τους για εβδομάδες ή μήνες κάθε φορά. Όταν χρησιμοποιούμε τον όρο «αφεντικό», σκεφτείτε σε ποιον μπορεί να μεταφραστεί αυτό στο δικό σας εργασιακό περιβάλλον

Συμβουλευτείτε άλλους (αν μπορείτε)

Σε περίπτωση εκφοβισμού ή παρενόχλησης, δοκιμάστε να μιλήσετε σε ένα μέλος του HR. Συχνά υπάρχουν διαδικασίες που θα σας υποστηρίξουν. Μπορεί επίσης να είναι καλύτερο να προσεγγίσετε το HR εάν δεν είστε αρκετά σίγουροι για να συζητήσετε με το αφεντικό σας ή ανησυχείτε για τον τρόπο που θα αντιδράσει.

Or, ανάλογα με την κατάστασή σας, μπορεί να επωφεληθείτε από το να μιλήσετε σε έναν συνάδελφο. Το να έχετε έναν φίλο/φίλο εργασίας μπορεί να είναι χρήσιμο-ένα άτομο με το οποίο μπορείτε να κάνετε τακτικά check-in, καταλαβαίνει τον φόρτο εργασίας σας και πώς είναι το εργασιακό περιβάλλον. Αναφέρετε στη δουλειά σας φίλε ότι σκέφτεστε να μιλήσετε με το αφεντικό σας. Το να έχεις κάποιον να σε υποστηρίζει στη διαδικασία μπορεί να σου φαίνεται λιγότερο τρομακτικό.

Σκεφτείτε τι χρειάζεστε

Σκεφτείτε γιατί αποκαλύπτετε αυτές τις πληροφορίες στην αρχή - ποια υποστήριξη χρειάζεστε; Σταμάτα να το λες στο αφεντικό σου μέχρι να ξεκαθαρίσεις τι ελπίζεις να κερδίσεις μοιράζοντας αυτές τις πληροφορίες. Αν το λέτε στο αφεντικό σας επειδή θέλετε να έχετε λιγότερες ευθύνες ή μεγαλύτερες προθεσμίες, για παράδειγμα, σκεφτείτε πρώτα να ερευνήσετε τις πολιτικές ανθρώπινου δυναμικού του οργανισμού σας.

Maybeσως χρειάζεστε λίγη ευελιξία με προθεσμίες, λίγο ελεύθερο χρόνο ή για να μειώσετε ελαφρώς τις ώρες σας. Or, ίσως χρειαστεί να σκεφτείτε αν οι ευέλικτες ώρες ή η απομακρυσμένη εργασία μπορεί να είναι μια καλύτερη μακροπρόθεσμη λύση. Or, ίσως πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή.

Είναι επίσης εντάξει αν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να κάνετε ή ποια βοήθεια χρειάζεστε - κανείς δεν περιμένει από εσάς να γίνετε ειδικός, ειδικά αν είναι η πρώτη φορά που αντιμετωπίζετε πρόβλημα ψυχικής υγείας. Προσπαθήστε να σκεφτείτε μικρές αλλαγές που μπορούν να γίνουν εύκολα.

Μόλις είστε ξεκάθαροι για τις αλλαγές που χρειάζεστε, πηγαίνετε πρώτα στο HR και τεκμηριώστε προσεκτικά τη συνάντηση, συμβουλεύει ο δικηγόρος Matt C. Pinker, ο οποίος συχνά συμβουλεύει τους πελάτες σε θέματα εργασιακού χώρου. Άλλες φορές, το HR μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης το οποίο μπορείτε στη συνέχεια να κάνετε στο αφεντικό σας, συμβουλεύει. Δεν θέλετε να είστε σε μια θέση όπου το αφεντικό θα μπορούσε να αποφασίσει μονομερώς να σας τερματίσει μετά από αυτήν την αποκάλυψη και το HR μπορεί να είναι σε θέση να το αποτρέψει.

Βρείτε την κατάλληλη ώρα (και τόπο)

Δεν μπορούμε να γνωρίζουμε με βεβαιότητα πώς θα είναι η ψυχική μας υγεία στο μέλλον, αλλά, αν μπορείτε, προσπαθήστε να προβλέψετε μια κατάλληλη ημέρα/ώρα για να αναδείξετε το θέμα. Το να πλησιάζεις το αφεντικό σου μια μέρα με τα πράγματα είναι ήρεμα στο γραφείο είναι το καλύτερο.

Προσπαθήστε να συναντηθείτε σε ένα μέρος όπου θα μπορείτε να μιλήσετε με ήρεμο και συγκεντρωτικό τρόπο. Εάν δεν υπάρχει ένας ήσυχος χώρος στο χώρο εργασίας σας, προτείνετε να πάτε κάπου αλλού, ή ακόμα και για μια βόλτα. Το περπάτημα μπορεί να απομακρύνει την εταιρική αίσθηση από τη συνάντηση και το να είσαι έξω μπορεί να φέρει μια νέα προοπτική στο πώς αισθάνεσαι.

Όταν έρθει η κατάλληλη στιγμή, προχωρήστε

Η σχέση που έχετε με το αφεντικό σας θα καθορίσει τον καλύτερο τρόπο για να συζητήσετε και οι δύο. Μπορεί να είναι πιο εύκολο για εσάς να ζητήσετε ένα προς ένα μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, καθώς αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να κάνετε κράτηση για ιδιωτικό χρόνο μακριά από τους συναδέλφους σας.

Αλλά, αν ο χώρος εργασίας σας (ή η σχέση σας με το αφεντικό σας) είναι λιγότερο επίσημος και μπορείτε να πάτε για καφέ και κουβέντα, αυτό είναι εντάξει και μπορεί να είναι το καλύτερο. Το να μιλάτε για την ψυχική σας υγεία δεν χρειάζεται να είναι τρομακτικό ή υπερβολικά περίπλοκο, μπορείτε να ξεκινήσετε τη συζήτηση λέγοντας απλά:Πρέπει να βγάλω κάτι από το στήθος μουή εγώπρέπει να μιλήσετε, έχετε χρόνο να ακούσετε;Απλώς θυμηθείτε να πείτε στο αφεντικό σας μόνο ό, τι είναι απαραίτητο. Να είστε σαφείς και συνοπτικοί, αναφέροντας τις ιδιαιτερότητες του πώς τα προβλήματα ψυχικής υγείας επηρεάζουν τη δουλειά σας. Το θέμα εδώ είναι να το κρατήσετε επαγγελματικό και κατάλληλο - το αφεντικό σας δεν είναι θεραπευτής ή στενός φίλος, οπότε πρέπει να μείνετε σε αυτό που έχει σημασία στον χώρο εργασίας.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Έχοντας μια συνομιλία με το αφεντικό σας και διατηρώντας τον σε επαφή με την ψυχική σας υγεία, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τις αλλαγές που θα σας ωφελήσουν. Εάν ανησυχείτε για το πώς μπορεί να απαντήσει το αφεντικό σας στην αποκάλυψή σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από έναν φίλο ή τον θεραπευτή σας να παίξει ρόλους τη συνομιλία που αναμένετε να κάνετε μαζί του. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε πολύ πιο προετοιμασμένοι και χαλαροί όταν έρθει η ώρα. Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε σωστά τον εαυτό σας και εκτός εργασίας-αυτο-φροντίδα, άσκηση και ισορροπημένη διατροφή-καθώς αυτό μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική αίσθηση ευημερίας σας.

Ενώ μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, πραγματικά δεν πρέπει να ντρέπεστε για τα προβλήματα ψυχικής υγείας σας ή να τα αφήνετε να σας εμποδίζουν να είστε ευτυχισμένοι και υγιείς στην καριέρα σας.

Τελευταία ενημέρωση: 4 Απριλίου 2018