Τι είναι η καταστροφική σκέψη; (Και πώς να σταματήσετε)

Μια γυναίκα φαίνεται σκεπτική στο σκοτάδι με χρωματιστό φως γύρω από το σώμα της

Όταν οι σκέψεις σας αρχίσουν να αυξάνονται, το να κατεβείτε από τη «σκάλα» μπορεί να είναι αδύνατο. Μια τρομερή έννοια οδηγεί στην επόμενη:Εάν δεν μπορώ να ολοκληρώσω αυτήν την αναφορά εγκαίρως, μπορεί να σκεφτείτε,τότε θα απολυθώ. Και αν απολυθώ, δεν θα κάνω τίποτα όλη μέρα. Αν δεν έχω να κάνω τίποτα όλη μέρα, θα πέσω σε ένα βιντεοπαιχνίδι και μια μπύρα. Αν πέσω σε ένα βιντεοπαιχνίδι και μια τρύπα μπύρας, τότε η γυναίκα μου θα με αφήσει.Και τότε… και μετά… καιτότε...





Ακούγεται οικεία αυτή η διαδικασία; Αυτή η σπείρα άγχους - επίσης γνωστή ως «καταστροφική σκέψη» ή «μεγεθυντική», εμφανίζεται συχνά παράλληλα με το άγχος και την κατάθλιψη. Σκεφτείτε τον εγκέφαλό σας ως ένα βραχώδες βουνό: μια μοναδική ανησυχητική σκέψη χαλαρώνει μια χιονοστιβάδα σχετικών ανησυχιών.

σημάδια ναρκισσιστικού συζύγου





Ακολουθούν μερικά άλλα παραδείγματα:

  • Εάν δεν παρακολουθώ όλη τη νύχτα, θα αποτύχω στη δοκιμή μου - και αν αποτύχω στη δοκιμή μου, θα απομακρυνθώ από το σχολείο.
  • Έχω μια αναπάντητη κλήση από τη μητέρα μου - κάποιος που αγαπώ πρέπει να πέθανε.
  • Υπάρχει μια περίεργη φακίδα στον αγκώνα μου. Είναι καρκίνος. Θα πεθάνω. Αύριο.

Δεν έχει σημασία πόσο αληθινή και έγκυρη κάθε σκέψηαισθάνεται, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι είναι απλώς σκέψεις - και οι σκέψεις μπορούν να περιοριστούν. Η ελαχιστοποίηση των καταστροφικών σκέψεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας ή να αποτελέσετε σημαντικό βήμα για την ανάκαμψη της κατάθλιψης: τελικά, αυτοί οι καταρρακτώδεις καταρράκτες τρομερών σκέψεων Αυξήστε τα επίπεδα κορτιζόλης στον εγκέφαλό σας . Η υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης - επίσης γνωστή ως «ορμόνη του στρες» - μπορεί να προκαλέσει ορισμένα μακροχρόνια προβλήματα υγείας .



Πώς να αποτρέψετε την καταστροφική σκέψη

Αποτρέψτε την καταστροφική σκέψη προετοιμάζοντας το μυαλό σαςπρινμια ανησυχητική σκέψη χτυπά. Δείτε πώς.

1. Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας

Πώς μπορείτε να σταματήσετε κάτι που δεν συνειδητοποιείτε ότι συμβαίνει έως ότου είστε βαθιά στο μυαλό του; Το πρώτο βήμα για την πρόληψη της ανησυχία Η χιονοστιβάδα μαθαίνει να αναγνωρίζει το μοναδικό δακτυλικό αποτύπωμα της καταστροφικής σκέψης του εγκεφάλου σας.

Εξασκηθείτε παρατηρώντας τις σκέψεις σας χωρίς να κρίνετε την εγκυρότητα ή την αλήθεια τους. Αν αυτό ακούγεται δύσκολο, δεν είστε μόνοι: υπάρχει ένας λόγος αυξανόμενος αριθμός Αμερικανών παίρνουν γιόγκα και διαλογισμό. Εγγραφείτε για ένα κοντινό μάθημα γιόγκα ή αφιερώστε χρόνο κάθε πρωί σκέπτομαι . Αυτές οι πρακτικές σας διδάσκουν πώς να αναγνωρίζετε τις σκέψεις σας - χωρίς να παρασυρθείτε στην παλίρροια τους.

Η διακοπή της καταστροφικής σκέψης απαιτεί την είσοδο στο πρώτο σημάδι του προβλήματος. Μόλις καταλάβετε τα προσωπικά σας πρότυπα σκέψης, η αναγνώριση μιας διαταραχής θα είναι πολύ πιο εύκολη.

2. Βρείτε την πηγή του σπιράλ σας

Όταν βρίσκεστε βαθιά στο μαύρο σύννεφο της πανικοβλημένης σκέψης, η αποκάλυψη του αρχικού σπινθήρα της σπείρας μπορεί να είναι δύσκολη. Ανησυχείτε χάνοντας τον φίλο σου , το διαμέρισμά σας,καιτη δουλειά σας - αλλά σκάψτε βαθιά για να βρείτε τη ρίζα. Ξεκίνησε αυτή η σπείρα επειδή αποτύχατε ένα ποπ κουίζ στην τάξη χημείας; Επειδή ένιωσες ένα αστείο κομμάτι στη μασχάλη σου;

Μόλις βρείτε αυτό που προκάλεσε τη σπείρα, είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Σκεφτείτε το σαν να σκοτώνετε ένα ταχέως αναπτυσσόμενο αμπέλι: Εάν δεν σκάψετε τις ρίζες, τα φύλλα θα συνεχίσουν να εξαπλώνονται επ 'αόριστον.

3. Χρησιμοποιήστε τον λογικό εγκέφαλό σας

Μόλις ανακαλύψετε την καταστροφική σκέψη σας στην πηγή της, αφιερώστε χρόνο για να αναλύσετε τις ιδιαίτερες ανησυχίες σας σχετικά με το ζήτημα. Τώρα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να εξασκηθείτε στις δεξιότητες διαλογισμού σας, για να μην πέσετε σε μια άλλη σπείρα κατά τη διάρκεια της ανατομής! Ίσως να μαθαίνετε πώς να οδηγείτε τρομοκρατημένους και η σκέψη σας καταστρέφει κάθε φορά που βρίσκεστε πίσω από το τιμόνι.

Χρησιμοποιήστε τη λογική για να βοηθήσετε να νικήσετε τον έξυπνο εγκέφαλό σας. Πολύς πανικός έρχεται κάτω υπερεκτίμηση τουαληθήςπιθανότητες κινδύνου . Η εκμάθηση των γεγονότων μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας: Ερευνήστε πόσο συχνά συμβαίνουν ατυχήματα σε αυτοκίνητα και διαβάστε τις βέλτιστες πρακτικές οδήγησης για να βεβαιωθείτε ότι είστε ο ασφαλέστερος οδηγός που μπορείτε να είστε.

Οι ανησυχίες σας σχετίζονται με την υγεία; Παρόλο που μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, η καλύτερη θεραπεία είναι να δείτε τον γιατρό σας. Ή αν δυσκολεύεστε στη δουλειά, μιλήστε το με το αφεντικό σας - οι πιθανότητες είναι ότι θα είναι πιο ευγενικοί και δεκτικοί από ό, τι περιμένατε.

διαταραχή συμπεριφοράς έναντι αντικοινωνικής διαταραχής προσωπικότητας

4. Προκαλέστε την ανήσυχη σκέψη σας

Οι σπείρες είναι τρομακτικές επειδή οι σκέψεις αισθάνονται τόσο πραγματικές, αλλά αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να γλιστρά, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αμφισβητήστε τις πεποιθήσεις σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Είναι αυτή η απειλή πραγματικήτώρα αμέσως; ' Ίσως έχετε κολλήσει στο κρεβάτι σας για μέρες περιμένοντας τα αποτελέσματα των εργαστηριακών εξετάσεων. Το μυαλό σας μπορεί να παγιδευτεί σε έναν ιστό ανησυχιών: Έχω μια ασθένεια; Εάν έχω μια ασθένεια, θα πεθάνω; Ακόμα κι αν επιβιώσω, πώς θα αντέξω τη φροντίδα μου;

Να σταματήσει. Επικεντρωθείτε εδώ και τώρα. Εάν τα αποτελέσματα των δοκιμών είναι κακά, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε εκείνη τη στιγμή - μην χάνετε χρόνο να το πανικοβληθείτε τώρα!

Θέλετε να αμφισβητήσετε την καταστροφική σκέψη σας, αλλά δεν θέλετε να ξεσηκωθείτε επειδή έχετε ανήσυχες σκέψεις. Ο εγκέφαλός μας κάνει όλα τα είδη ανεπιθύμητων πραγμάτων χωρίς τη συγκατάθεσή μας και η ύπαρξη σπείρας πανικού δεν θα σας κάνει κακό. Μην θυμώνετε τον εαυτό σας για να πέσετε για την έξυπνη παγίδα του μυαλού σας - εστιάστε τις ενέργειές σας στο να ξεφύγετε από την έλξη του.

Ελάτε σε επαφή με έναν επαγγελματία.

Δεν μπορούν όλοι να ξεπεράσουν την καταστροφική σκέψη τους σόλο και αυτό είναι εντάξει! Εάν αγωνίζεστε να ελέγξετε τις σκέψεις σας, για επιπλέον βοήθεια.

Μπορούν να επιλύσουν τις αιτίες της καταστροφικής σκέψης σας και να προτείνουν συγκεκριμένες, προσαρμοσμένες σε σας ασκήσεις και τεχνικές. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να βγείτε από τη σπείρα και να αρχίσετε να ζείτε ξανά.