Τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου REM;

Έχετε κάποια παράξενα, ζωντανά όνειρα τελευταία; Αν ναι, είστε μακριά από το μόνο. Οι αναζητήσεις της Google για όνειρα σε καραντίνα αυξήθηκαν φέτος την άνοιξη και τώρα αποδίδουν εντυπωσιακά 63.000.000 αποτελέσματα. Σύμφωνα με μια νέα εν εξελίξει μελέτη από το Κέντρο Νευροεπιστήμης της Λυών, θυμόμαστε περισσότερα όνειρα από ποτέ αυτές τις μέρες - και σύμφωνα με το μοντέρνο hashtag #quarantinedreams στο Twitter, είναι επίσης πιο παράξενα από ποτέ.

Οι ειδικοί θεωρούν ότι ένα μείγμα άγχους και ύπνος οι αλλαγές μοτίβου τους τελευταίους μήνες είναι ο λιγότερο ύπουλος ένοχος που επηρεάζει το περιεχόμενο και την ανάκληση των ονείρων μας. Αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν ακόμα πολλά που δεν καταλαβαίνουμε για το φαινόμενο των ονείρων, το οποίο συμβαίνει κατά τη φάση REM (γρήγορη κίνηση των ματιών) του ύπνου.

Το REM είναι μόνο μία από τις πέντε φάσεις του ύπνου, αλλά είναι τόσο μοναδική που οι άλλες τέσσερις συνήθως συνδυάζονται ως απλός ύπνος μη REM. Ακόμα, το να γνωρίζουμε πώς λειτουργούν όλα τα στάδια είναι χρήσιμο επειδή υπάρχει μια αρχιτεκτονική για ύπνο, λέει ο Jasleen Chhatwal, MD, ο κύριος ιατρικός διευθυντής και διευθυντής του προγράμματος διάθεσης στο Sierra Tuscon. Και αν γνωρίζουμε κάτι τώρα, είναι ότι όσο περισσότερο το σώμα μας μπορεί να ευθυγραμμιστεί με αυτήν την αρχιτεκτονική, τόσο πιο ξεκούραστο, αναζωογονητικό και αναγεννητικό μπορεί να αισθανθεί ο ύπνος μας.

Παρακάτω, ρίχνουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς ο ύπνος και τα όνειρά μας συνδυάζονται.

Μια ανανέωση στον κύκλο του ύπνου

Κατά τη διάρκεια μιας τυπικής νύχτας, εσείς κύκλος σε όλα τα στάδια του μη-REM (ή NREM) και του REM ύπνου αρκετές φορές. Ακολουθεί η περιγραφή του τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου NREM, πριν αρχίσετε να ονειρεύεστε:

NREM Στάδιο 1:Αυτό είναι το σώμα σας που κυριολεκτικά κοιμάται. Στα πρώτα δύο λεπτά, οι κινήσεις των ματιών, η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός σας αρχίζουν να επιβραδύνονται και οι μύες σας μπορεί ακόμη και να συστρέφονται καθώς χαλαρώνουν. Είναι το πιο ελαφρύ στάδιο του ύπνου, οπότε κάθε μικρός θόρυβος ή ενόχληση μπορεί να σας ξυπνήσει αμέσως.
NREM Στάδιο 2:Τώρα παρασύρεστε σε έναν πιο σταθερό ελαφρύ ύπνο. Τα μάτια σας έχουν σταματήσει να κινούνται, η θερμοκρασία του σώματός σας αρχίζει να πέφτει και ο εγκέφαλός σας διαχειρίζεται λιγότερες περίπλοκες εργασίες. Βρίσκεστε εδώ για περίπου 15 έως 20 λεπτά πριν ξεκινήσει ο βαθύς ύπνος. (Συμβουλή Pro: Τερματίστε τον υπνάκο σαςπρινχτυπάτε τα βαθύτερα στάδια του ύπνου θέτοντας ξυπνητήρι για 20 λεπτά το πολύ).
NREM Στάδια 3 και 4:Μπαίνεις σε βαθύ ύπνο. Η αναπνοή, ο καρδιακός ρυθμός, η θερμοκρασία του σώματος και η δραστηριότητα του εγκεφαλικού κύματος έχουν επιβραδυνθεί στα χαμηλότερα επίπεδα. Το σώμα σας βρίσκεται τώρα σε λειτουργία Μην ενοχλείτε, καθιστώντας εξαιρετικά δύσκολο να ξυπνήσετε σε αυτό το σημείο (θα νιώθετε βρομωμένοι και αποπροσανατολισμένοι εάν το κάνετε). Αυτές οι περίοδοι βαθύ ύπνου είναι γνωστό ότι είναι τα στάδια αποκατάστασης που σας βοηθούν να νιώθετε καλά ξεκούραστοι και ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε το πρωί.

Το πρώτο μισό της νύχτας σας περνά κυρίως στο στάδιο 3 και 4. Καθώς η νύχτα συνεχίζεται, ο βαθύς ύπνος σας μειώνεται και ο ύπνος REM - που συχνά ονομάζεται πέμπτο στάδιο ύπνου - αυξάνεται.

Τι ακριβώς είναι ο ύπνος REM;

Περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο, είναι ώρα προβολής. Τείνουμε να συσχετίζουμε τον ύπνο REM με τη δημιουργία ονείρου, αλλά η λειτουργία του πηγαίνει βαθύτερα από αυτό: Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο κύκλος REM μπορεί να παίξει ρόλο στη διαλογή και την αποθήκευση αναμνήσεων, στηρίζοντας τη νευροπλαστικότητα και στην εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, στη ρύθμιση της διάθεσης, ακόμη και στον τρόπο με τον οποίο επεξεργαζόμαστε συναισθήματα άλλων ανθρώπων και ανταποκρίνονται σε αγχωτικές καταστάσεις.

Σκεφτείτε τον ύπνο χωρίς REM ως αποκαταστατικό του σώματος και τον ύπνο REM περισσότερο ως ψυχικό-αποκαταστατικό, λέει η Deborah Sewitch, Ph.D., CPC, ερευνήτρια ύπνου που έχει γράψει πάνω από 50 άρθρα για το θέμα σε επιστημονικά περιοδικά με κριτές. ραντεβού καθηγητών σε τέσσερις ιατρικές σχολές, συμπεριλαμβανομένου του Πανεπιστημίου Yale και του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, που περιλαμβάνει τα κάτω κέντρα του εγκεφάλου - το εγκεφαλικό στέλεχος και τον θάλαμο - που συνδέονται με τον ανώτερο φλοιό, τα κύματα του εγκεφάλου σας γίνονται γρήγορα και ρηχά.

Στην πραγματικότητα, οι σαρώσεις EEG δείχνουν ότι τα εγκεφαλικά κύματα κατά τη διάρκεια του ύπνου REM μοιάζουν με εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Ο ύπνος REM είναι ένα παράδοξο γιατί παρόλο που είναι ένα στάδιο ύπνου, ο εγκέφαλός σας είναι ξύπνιος, λέει ο Chhatwal. Δεν αποτελεί έκπληξη ότι αν ξυπνήσετε στη μέση ενός κύκλου REM, είναι πιο πιθανό να θυμηθείτε το όνειρο που μόλις κάνατε.

Λοιπόν, τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου REM;

Ο πρώτος κύκλος REM της νύχτας διαρκεί περίπου 15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα επιστρέφετε με REM κάθε 90 λεπτά περίπου (περίπου τέσσερις έως πέντε φορές) και κάθε περίοδος REM διαρκεί περισσότερο από εκείνη που ήταν πριν. Αυτό κάνει το σώμα σας:

σημάδια παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας

Τα μάτια σου μπερδεύονται μπρος -πίσω.Ο λόγος για την ταχεία κίνηση μπρος-πίσω των ματιών σας, που μοιάζει να διαβάζετε γρήγορα σελίδες σε ένα βιβλίο, παρέμεινε μυστήριο μέχρι πρόσφατα. Μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι κινήσεις των ματιών αντιστοιχούν στις κινούμενες οπτικές πληροφορίες που βλέπετε στα όνειρά σας, όπως το να παρακολουθείτε μια σκηνή να εκτυλίσσεται πίσω από τα βλέφαρά σας. Πολύ ωραίο!
Τα χέρια και τα πόδια σας παραλύουν προσωρινά.Ενώ οι μύες στα μάτια, το πρόσωπο, τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών σας εξακολουθούν να συστρέφονται κατά τη διάρκεια της REM, χάνετε κάθε μυϊκό τόνο στο επίπεδο του νωτιαίου μυελού σας (απεικονίστε μια κουκλίστικη μαριονέτα σε μια χορδή και παίρνετε την ιδέα). Είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός, ώστε να μην πραγματοποιείτε τα όνειρά σας, λέει ο Chhatwal. Αν ονειρεύεστε ότι παλεύετε με νίντζα, δεν θέλετε να το κάνετε στο κρεβάτι σας! Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να υποδηλώνει μια διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου, η οποία μπορεί να συμβεί εάν τραυματιστεί η ομάδα των κυττάρων του εγκεφαλικού στελέχους που ελέγχουν τον ύπνο REM, που ονομάζεται πυρήνας του υποβραχίονα.
Το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα ξεκινά.Αυτό το σύστημα ενεργοποιεί την αντίδραση μάχης ή πτήσης του σώματός σας και παίζει σημαντικό ρόλο στον ύπνο REM, ειδικά στο τελευταίο τρίτο της νύχτας. Η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός σας γίνονται ακανόνιστοι και η ικανότητά σας να ρυθμίζετε ενεργά τη θερμοκρασία του σώματός σας είναι πολύ περιορισμένη, λέει ο Sewitch. Δεν ιδρώνετε ή ανατριχιάζετε κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Αντ 'αυτού, το σώμα σας γίνεται πολύ ευαίσθητο στη θερμοκρασία του δωματίου και τη στιγμή που θα γίνει πολύ ζεστό ή κρύο, θα ξυπνήσετε. Οι επιστήμονες εικάζουν ότι μια σημαντική βιολογική λειτουργία του ύπνου REM είναι η περιοδική ενεργοποίηση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, έτσι ώστε να είστε έτοιμοι να ανταποκριθείτε σε μια εξωτερική απειλή αμέσως. Από θεωρητική άποψη, λέει ο Sewitch, συχνά θεωρούμε ότι ο ύπνος REM είναι προστατευτικός και σχετίζεται με την επιβίωση.
Απαντάτε εύκολα σε ψυχολογικά σημαντικά ερεθίσματα.Ομοίως, εάν είστε νέα μαμά και το μωρό σας κλαίει κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, θα ξυπνήσετε αμέσως, λέει ο Sewitch. Ακόμα και το άκουσμα του ονόματός σας θα ξυπνήσει. Αυτά τα ψυχολογικά ερεθίσματα διαπερνούν εύκολα τους αισθητήριους φραγμούς σας και σας κάνουν να είστε πλήρως δραστήριοι και ξύπνιοι για να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε πρόκληση υπάρχει.

Πόσο ύπνο REM χρειάζομαι πραγματικά;

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί εάν ο περισσότερος ύπνος REM μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία. (Και στην πραγματικότητα, το να βιώνεις βαριές και έντονες ποσότητες ύπνου REM μπορεί να σχετίζεται με κατάθλιψη, σύμφωνα με τον Sewitch.) Προς το παρόν, επικεντρωθείτε στο να έχετε έναν πλήρη βραδινό ύπνο - επτά έως εννέα ώρες - και να τηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου κάθε βράδυ.

Θυμηθείτε ότι όλοι αντιμετωπίζουμε περισσότερο άγχος από το συνηθισμένο. Αν λοιπόν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, δοκιμάστε διαλογισμό, μια άσκηση βαθιάς αναπνοής ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο και ακούστε μουσική για να βραχυκυκλώσετε μερικά από αυτά ανησυχία και βοηθήστε το σώμα σας να χαλαρώσει. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να μένετε στο κρεβάτι περισσότερο και να κοιμάστε εννέα έως 10 ώρες. Είναι επίσης εντάξει, λέει ο Sewitch. Απλώς να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, δώστε προσοχή στις ανάγκες του σώματός σας και συνεχίστε με αυτό. Ο εγκέφαλός σας θα φροντίσει να έχετε τον ύπνο που χρειάζεστε.