Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός;

Πηδάω σε: Sπνος και λειτουργία Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά Στάδια του ύπνου Γιατί Ονειρευόμαστε; Οι πιο συχνές διαταραχές ύπνου Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε; Πώς να κοιμηθείτε καλά Συμβουλές ύπνου

Το να καυχιέσαι για το πόσο λίγο ύπνο χρειάζεσαι δεν είναι πλέον θέμα. Χάρη στην εξελισσόμενη επιστήμη του ύπνου και τη συνεχή αναπαραγωγή του πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος, όλοι αυτοί οι κακοί μόνο-χρειάζομαι τέσσερις ώρες πρέπει να αποδείξουν ότι είναι κουλ με άλλο τρόπο. Δεν θα πρέπει να είναι φλας ότι ο κανονικός ύπνος - όπως το φαγητό και η αναπνοή - είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου και ότι θα συμβούν άσχημα πράγματα αν το στερηθείτε.

Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει μια μεγάλη ποικιλία ιατρικών καταστάσεων, που εκτείνονται από απώλεια μνήμης έως υπέρταση και καρδιακές παθήσεις έως σκληρές παραισθήσεις. Μαζί με τα επίπεδα άγχους και τη θερμιδική πρόσληψη, ο αριθμός των ωρών που κοιμάστε θα επηρεάσει άμεσα την ψυχική και σωματική σας υγεία, λένε οι ερευνητές. Γιατροί, ιδρύματα ύπνου και κυβερνητικοί οργανισμοί υγείας λένε ότι για να παραμείνουν υγιείς και να αποδώσουν στο αποκορύφωμά τους, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες τη νύχτα. Το χρειαζόμαστε για πολλούς βιολογικούς και φυσιολογικούς λόγους και ψυχολογικούς επίσης, λέει η άδεια ψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο Julie Kolzet, PhD Όταν βοηθάω τους ασθενείς μου να διορθώσουν τον ύπνο τους, το άγχος και η κατάθλιψή τους βελτιώνονται.

Πώς ο ύπνος μας κάνει να λειτουργούμε καλύτερα;

Περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας περνάει στον ύπνο. Παρόλο που η μηχανική του ύπνου μπορεί να διαφέρει μεταξύ των ζώων, τα περισσότερα από αυτά μοιράζονται την ανάγκη μας για ύπνο-ακόμη και έντομα και πιο απλά εγκεφαλικά πλάσματα. Ενώ κανείς δεν είναι πραγματικά σίγουρος για τον βιολογικό λόγο ύπνου, παρά τις έρευνες δεκαετιών, οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν ότι ο ύπνος είναι κρίσιμος για τη φυσιολογική και ψυχική υγεία. Ορισμένοι ερευνητές υποθέτουν ότι ο ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλο να κλείσει για να επεξεργαστεί τις αναμνήσεις. άλλοι υποστηρίζουν ότι ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών του σώματος. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι η στέρηση ύπνου επηρεάζει δυσμενώς όργανα όπως ο εγκέφαλος, η καρδιά και οι πνεύμονες, καθώς και ο μεταβολισμός, η ανοσολογική λειτουργία και η τάση για παχυσαρκία.

Τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε αρκετά;

Μέσα σε μόλις24 ώρεςγια να μείνετε ξύπνιοι, ο εγκέφαλός σας θα συμπεριφέρεται σαν να είχατε επίπεδο αλκοόλ στο αίμα 0,10 (αυτό είναι πάνω από το νόμιμο όριο) και η μνήμη σας, η ικανότητα συγκέντρωσης, ο συντονισμός χεριών προς τα μάτια, η προσοχή και η ακοή θα είναι όλα μειωμένα.

Στο36 ώρεςχωρίς ύπνο, οι πιθανότητες καρδιαγγειακής νόσου, υψηλής αρτηριακής πίεσης και ορμονικών ανισορροπιών θα αυξηθούν.

Στο48 ώρεςτης στέρησης ύπνου, θα είστε επιρρεπείς σε μικροϋπνούς, οι οποίοι είναι ακούσιες μίνι διακοπές ρεύματος που μπορούν να διαρκέσουν από 2 έως 30 δευτερόλεπτα.

πρέπει να αυτοκτονήσω

Και στο72 ώρες, πιθανότατα θα έχετε παραισθήσεις. Μια απλή συζήτηση θα σας ξεπεράσει.

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας ενώ κοιμάστε;

Ενώ είσαι κοιμισμένος , το σώμα σας μπορεί να είναι σε ηρεμία, αλλά ο εγκέφαλός σας είναι στη δουλειά. Ένας μικρός αριθμός εγκεφαλικών κυττάρων είναι υπεύθυνοι για να μας κρατάνε κοιμισμένους. Ένα μέρος του υποθαλάμου είναι υπεύθυνο για τον τερματισμό των σημάτων διέγερσης του εγκεφάλου (και άλλες περιοχές του υποθαλάμου και του εγκεφαλικού στελέχους προάγουν την εγρήγορση). Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η θερμοκρασία και η αρτηριακή πίεση μειώνονται. Ένας πλήρης κύκλος ύπνου έχει τέσσερα στάδια (ορισμένοι ερευνητές λένε ότι είναι πέντε στάδια, αλλά θα ακολουθήσουμε τη θεωρία των τεσσάρων) ότι περνάτε με ποδήλατο κάθε 90 έως 110 λεπτά.

Έτσι, σε έναν ολόκληρο βραδινό ύπνο, θα περάσετε από αυτούς τους κύκλους αρκετές φορές. Πριν μπούμε στα στάδια, ακολουθεί μια γρήγορη ανανέωση των τύπων ύπνου. Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι ύπνου: ο ύπνος REM (ή γρήγορη κίνηση των ματιών) και ο ύπνος μη REM (που έχει τρία διαφορετικά στάδια). Επίσης, δεν κάνετε κύκλο σε αυτά τα στάδια με τη σειρά. Στην πραγματικότητα, ο περισσότερος χρόνος περνά στο στάδιο 2. (Οι επιστήμονες μπορούν να πουν σε ποιο στάδιο βρίσκεστε με βάση τα συγκεκριμένα εγκεφαλικά κύματα και τη νευρωνική δραστηριότητα.)

Στάδια του ύπνου

Στάδιο 1, τυπικά 1 έως 7 λεπτά, είναι ένα στάδιο μη REM που αντιπροσωπεύει τη μετάβαση από την εγρήγορση στον ελαφρύ ύπνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου (συνήθως αρκετά λεπτά), η αναπνοή σας, οι κινήσεις των ματιών και ο καρδιακός παλμός επιβραδύνονται και οι μύες σας χαλαρώνουν. Τα κύματα του εγκεφάλου σας επιβραδύνονται επίσης.

Στάδιο 2είναι το επόμενο στάδιο του μη REM ύπνου, μια περίοδος περίπου 10 έως 25 λεπτών πριν από τον βαθύτερο ύπνο. Το σώμα σας χαλαρώνει περαιτέρω, οι κινήσεις των ματιών σας σταματούν και η θερμοκρασία του σώματος πέφτει. Αν και τα εγκεφαλικά σας κύματα επιβραδύνονται επίσης, αυτό το στάδιο χαρακτηρίζεται από σύντομες εκρήξεις ηλεκτρικής δραστηριότητας. (Ξέρετε, όπως όταν έχετε συσπάσεις ή τράνταγμα στα πόδια.) Το στάδιο 2 είναι το μέρος όπου περνάτε τον περισσότερο χρόνο.

Στάδιο 3, το οποίο είναι συνήθως 20 έως 40 λεπτά, είναι το τελευταίο στάδιο ύπνου χωρίς REM, που χαρακτηρίζεται από τον βαθύ ύπνο που χρειάζεστε για να αισθανθείτε ότι είχατε έναν καλό ύπνο. Θεωρείται η κορυφή της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης στο σώμα, σημαντική για την αναπαραγωγή και την επιδιόρθωση των κυττάρων και εμφανίζεται σε μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα κατά το πρώτο μισό της νύχτας. Ο καρδιακός παλμός και η αναπνοή σας επιβραδύνονται σημαντικά. Σε αυτό το στάδιο, τα κύματα του εγκεφάλου σας γίνονται ακόμη πιο αργά και μπορεί να είναι δύσκολο να σας ξυπνήσει.

Στάδιο 4θεωρείται ύπνος REM, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα μάτια σας κινούνται γρήγορα από τη μία πλευρά στην άλλη πίσω από κλειστά βλέφαρα. Η δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων πλησιάζει τη δραστηριότητα κατά τις ώρες της αφύπνισης. Η αναπνοή σας μεγαλώνει γρηγορότερα και ακανόνιστα και ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνονται κοντά στα επίπεδα αφύπνισης. Παρόλο που ορισμένα όνειρα μπορούν να εμφανιστούν σε ύπνο μη REM, αυτό το στάδιο σηματοδοτεί τον χρόνο κατά τον οποίο τα όνειρα φαίνονται πιο ζωντανά και συναισθηματικά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, οι μύες των χεριών και των ποδιών σας παραλύουν προσωρινά, κάτι που ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι σας εμποδίζει να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας. Καθώς μεγαλώνετε, περνάτε λιγότερο από τον χρόνο σας σε ύπνο REM.

Ποιος είναι ο σύνδεσμος μεταξύ χρόνιων ασθενειών και αϋπνίας;

Οι χρόνιες ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές στον τρόπο ύπνου. Κατάθλιψη , καρδιακές παθήσεις, σωματικοί πόνοι και προβλήματα μνήμης σχετίζονται όλα με αϋπνία. Άλλες καταστάσεις όπως παχυσαρκία, αρθρίτιδα, διαβήτης, πνευμονικές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και οστεοπόρωση συνδέθηκαν με προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως παύσεις αναπνοής, ροχαλητό, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανήσυχα πόδια ή ανεπαρκής ύπνος, που σημαίνει έξι ώρες ή λιγότερο.

Τι γίνεται με τα όνειρα; Γιατί Τους Έχουμε;

Μπορεί να μην θυμόμαστε τα όνειρά μας, αλλά σύμφωνα με τους επιστήμονες, ονειρευόμαστε περίπου τρεις με έξι φορές τη νύχτα. (Το 95 % αυτών ξεχνιούνται μόλις ξυπνήσετε.) Υπάρχουν αρκετές απόψεις για το λειτουργία των ονείρων Το Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η κατάσταση των ονείρων είναι ψυχολογική και λειτουργεί ως ένα είδος ψυχοθεραπείας ή ως απάντηση σε έντονα συναισθήματα χωρίς εξελικτική λειτουργία.

Υπάρχει ένα μεγάλο συγκρότημα ψυχολόγων που πιστεύουν στη φροϋδική ερμηνεία, που είναι ότι τα όνειρα αποκαλύπτουν κρυφές αλήθειες. Ορισμένοι ερευνητές υποθέτουν ότι τα όνειρα είναι ένας τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις καθημερινές πληροφορίες. Ακόμα, άλλοι πιστεύουν ότι το όνειρο είναι φυσιολογικό ως απάντηση σε τυχαία δραστηριότητα νευρώνων. Αυτές οι διαφορετικές ερμηνείες είναι θεωρίες, ωστόσο - δεν υπάρχει επιστημονικό συμπέρασμα για το ρόλο που παίζουν τα όνειρα και πώς επηρεάζουν τη ζωή μας.

Το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Πρέπει πραγματικά να νοιαζόμαστε για τα όνειρά μας;

Μάθετε τι λένε τα όνειρά σας για το πόσο καλά κοιμάστε

Διαβάστε το άρθρο των ονείρων
Σύμφωνα με τον Deirdre Barrett, επίκουρο καθηγητή στο Τμήμα Psychυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, σε ένα podcast που δημοσιεύτηκε από την Αμερικανική ologicalυχολογική Εταιρεία, το όνειρο είναι ο εγκέφαλός μας που σκέφτεται σε διαφορετική βιοχημική κατάσταση. Το όφελος του ονείρου είναι ότι εάν έχετε κολλήσει σε μια καθημερινή λογική νοοτροπία, τα όνειρα μπορεί να σας δείξουν έναν νέο τρόπο σκέψης. Ωστόσο, προσθέτει ο Barrett, νομίζω ότι το μυαλό μας που ξυπνάει μας δίνει καλύτερες συμβουλές από το μυαλό που ονειρευόμαστε. Το όνειρο είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα.

Ποιες είναι οι πιο συχνές διαταραχές ύπνου;

Υπάρχουν διάφορες διαταραχές ύπνου, όπως:

τι σημαίνουν τα όνειρά μου

• Αυπνία, μια κατάσταση κατά την οποία έχετε πρόβλημα να πέσετε ή να κοιμηθείτε.
• Απνοια ύπνου, που συμβαίνει όταν η αναπνοή σας διακόπτεται επανειλημμένα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού, η οποία πηγάζει και επηρεάζει τον χρόνο των καταστάσεων ύπνου-αφύπνισης. Μπορεί να συμβεί με jet lag, εργασία με βάρδιες και ακανόνιστο ρυθμό ύπνου-αφύπνισης.
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, η οποία προκαλεί δυσφορία στα πόδια σας, με αποτέλεσμα την παρόρμηση να τα μετακινήσετε, που συνήθως συμβαίνει τη νύχτα.
• Ναρκοληψία, μια κατάσταση στην οποία βιώνετε συντριπτική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ξαφνικές, ανεξέλεγκτες επιθέσεις ύπνου.

Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά σε διαφορετικά στάδια ζωής;

Καθώς μεγαλώνουμε, ο ύπνος μας αλλάζει. Δείτε τι συνιστά το Εθνικό Foundationδρυμα leepπνου κατά ηλικία.

• Νεογέννητα:14 έως 17 ώρες
• Βρέφη:12 έως 15 ώρες
• Νήπια:11 έως 14 ώρες
• Προσχολικά παιδιά:10 έως 13 ώρες
• Παιδιά σχολικής ηλικίας:9 έως 11 ώρες
• Εφηβοι: 9 έως 11 ώρες
• Ενήλικες:7 έως 9 ώρες
• Η ομάδα 65+:7 έως 8 ώρες.

Το μυστικό για έναν καλό ύπνο

Μερικοί άνθρωποι είναι κουκουβάγιες, άλλοι είναι πρώιμα πουλιά, λέει ο Kolzet. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται στη μέση. Υπάρχει μια αυξανόμενη έρευνα που υποστηρίζει ότι η μητέρα σας είχε δίκιο να κοιμάται νωρίς. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αλλάξετε τον φυσικό κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας με φωτιστικά, ηλιακό φως ή μελατονίνη. Οι νέοι είναι πιο ευέλικτοι στην αλλαγή του βιολογικού τους ρολογιού, λέει.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κοιμηθείτε καλά. Το να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι ίσως το πιο σημαντικό. Ένα άλλο κόλπο είναι να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξ. Ένα σημαντικό συστατικό της θεραπείας είναι η συμπίεση του ύπνου, λέει ο Kolzet, πράγμα που σημαίνει περιορισμό του χρόνου που περνάτε στο κρεβάτι.

Συμβουλές ύπνου: 5 τρόποι για να κλείσετε περισσότερο τα μάτια

1. Ασκηθείτε 20 έως 30 λεπτά την ημέρα, αλλά όχι πολύ κοντά στον ύπνο (μερικές ώρες δίνουν αρκετό ρυθμιστικό).
2. Αποφύγετε την καφεΐνη αργά την ημέρα και τα αλκοολούχα ποτά πριν από τον ύπνο.
3. Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε - δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο, διάβασμα ή άλλη χαλαρωτική ρουτίνα, αλλά ιδανικά που δεν απαιτεί χρόνο στην οθόνη.
4. Κάντε το υπνοδωμάτιό σας κρεβατοκάμαρα. Διατηρήστε τα φώτα φωτεινά, τους ήχους χαμηλούς και τη θερμοκρασία δροσερή (περίπου 67 μοίρες).
5. Μην ξαπλώνετε ξύπνιος στο κρεβάτι. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, κάντε κάτι άλλο, όπως το διάβασμα, μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι.

Ακολουθήστε αυτήν τη συμβουλή και θα αρχίσετε να αναπληρώνετε τα χαμένα Zzzzzs σε χρόνο μηδέν!

Πηγές άρθρου

Sπνος και χρόνια ασθένεια: Journal Of Psychosomatic Research(2004). Διαταραχές ύπνου και χρόνιες ασθένειες σε μεγαλύτερους ενήλικες: Αποτελέσματα του Εθνικού Ιδρύματος leepπνου 2003Κοιμήσου στην ΑμερικήΕπισκόπηση.

Η αντιμετώπιση των ονείρων: Nature Reviews Νευροεπιστήμη(2009). REM Sleep And Dreaming: Towards A Theory Of Precociousness.

Γεγονότα ύπνου: Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας Βασικά στοιχεία του εγκεφάλου: Κατανόηση του ύπνου.

Το να είσαι νωρίς είναι καλύτερο για σένα: Science Daily(2018). Είναι κακό για την υγεία σου μια κουκουβάγια νύχτας;

Τελευταία ενημέρωση: 10 Ιουνίου 2021

Μπορεί να σου αρέσει επίσης:

Γιατί να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να βλάψει την ψυχική σας υγεία

Η θεραπευτική δύναμη της μουσικής: Πώς η μουσικοθεραπεία βελτιώνει την ψυχική υγεία

Τι λέει η θέση ύπνου σας για την προσωπικότητά σας

Δοκιμή PTSD (Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες)

Άγχος IBS: Πώς οι πεπτικές διαταραχές επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία

Κορτιζόλη: Τι κάνει και γιατί έχει σημασία για την ψυχική υγεία