Πώς το Talkspace αποκρούει το άγχος

Το άγχος αποτελεί μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας από την αυγή της συνείδησης. Πρόκειται για μια ενστικτώδη αντίδραση σε αντιληπτές απειλές, που προέρχονται καθώς οι άνθρωποι έφτασαν στην τροφική αλυσίδα. Πήγαν όμως οι τίγρεις και οι κοιλιές του αρχαίου μας παρελθόντος. Οι νέες απειλές μας είναι κόκκινες φυσαλίδες με αριθμούς, και πολιτικά φορτισμένο ραδιόφωνο ομιλίας για μετακινήσεις διάρκειας μιας ώρας.

Το παρατεταμένο άγχος επιδεινώνεται. Πάνω από το 70% των Αμερικανών αναφέρουν ότι αντιμετωπίζουν σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα που προκαλούνται από το άγχος τους . Η απώλεια παραγωγικότητας και η υγειονομική περίθαλψη που σχετίζονται με το άγχος κοστίζει εργοδότες σχεδόν 300 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως, σύμφωνα με την ίδια μελέτη της American Psychological Association. Το άγχος έχει φτάσει σε επιδημικές αναλογίες και πώς να αντιμετωπίσει ή να διαχειριστεί το σύγχρονο άγχος έχει γίνει μια κυριολεκτική «ερώτηση δισεκατομμυρίων δολαρίων».

Προς τιμήν του «Μήνα ευαισθητοποίησης για το άγχος», ο Talkspace ζήτησε από την θεραπευτική μας κοινότητα και τους συναδέλφους μας να μοιραστούν τους αγαπημένους τους τρόπους για να απομακρύνουν το άγχος. * Ελπίζουμε να ανακαλύψετε μερικές ευεργετικές νέες λύσεις διαχείρισης άγχους!

Ρυθμίστε τη διάθεση

«Είμαι παθιασμένος με αιθέρια έλαια. Εάν αισθάνομαι πολύ άγχος ή άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, βάζω μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας στους καρπούς μου και πίσω από τα αυτιά μου. Με κάνει πολύ πιο ήρεμο και με βοηθά να συγκεντρωθώ. Επίσης, μόλις γυρίσω στο σπίτι από τη δουλειά, έβαλα ένα μείγμα αιθέριων ελαίων λεβάντας, περγαμόντου και λιβανιού σε ένα διαχύτη και το αφήνω όλη τη νύχτα. Είναι πολύ χαλαρωτικό και με βοηθά να χαλαρώσω εντελώς, ακόμη και μετά από μια έντονη μέρα.
- Paula, Μάρκετινγκ

«Ανάβω μερικά κεριά, κάψτε το Πάλο Σάντο , φορέστε μουσική και γράψτε δωρεάν μέχρι να νιώσω το άγχος. Ή το ιδρώω στο γυμναστήριο ή στο στούντιο γιόγκα. Αν είμαι πραγματικά σε αυτό, ζητώ αντίγραφο ασφαλείας και επικοινωνώ με έναν φίλο. '
- JoAnna, Μάρκετινγκ

«Μπάνιο με αλάτι Epsom με μερικές σταγόνες αιθέρια έλαια, ανάψτε ένα κερί ή δύο, ενώ ακούτε Σαντ '
- Nadia, Άνθρωποι & Επιχειρήσεις

Χαλαρώστε με τα μέσα

«Κατεβαίνοντας μια παλιά τρύπα κουνελιών Ποια είναι η Γραμμή κλιπ στο YouTube '
- Γκόρντον, Μάρκετινγκ

«Ακούω ακουστικά βιβλία του Χάρι Πότερ! Μου δίνει μια διαφυγή και με κάνει ευτυχισμένο. '
- Christine, LPC - Θεραπευτής Talkspace

«Ακούγοντας ηλεκτρονική μουσική χορού ή πηγαίνοντας σε μουσικό φεστιβάλ!»
- Μπίλι Ζαν, Μηχανική

«Παρακολουθώντας τηλεόραση κακής πραγματικότητας ή κάνοντας ένα σταυρόλεξο από την αρχή μέχρι το τέλος».
- Λουλούδι, Μάρκετινγκ

«Καραόκε τραγούδι ιδιωτικού δωματίου με οικογένεια ή / και φίλους. χορός.'
- Kiki, ομάδα G&A

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με φίλους και οικογένεια

«Ο φίλος μου και εγώ οδηγούμε και εξερευνούμε νέες περιοχές γύρω μας που δεν γνωρίζαμε».
- Kimberly, Θεραπευτής Talkspace

πώς να ξεπεράσετε το σύνδρομο απατεώνας

«Το να περνάω χρόνο με τον γιο μου με βοηθάει να απαλλαγώ από το άγχος - το να μπορώ να βιώσω τον κόσμο μέσα από τα μάτια του μου θυμίζει το θαύμα και τη χαρά που μας περιβάλλει».
- Jill, LCSW - Θεραπευτής Talkspace

«Οι αγαπημένοι μου τρόποι για να απαλλαγούμε από το άγχος, όπως να κάνω μια βόλτα με τα δύο σκυλιά και την κόρη μου και το χρωματισμό!»
- Holli, LMHC - Θεραπευτής Talkspace

Τελετουργίες ύπνου

«Χρειάζομαι 10 λεπτά για να τεντώσω τη νύχτα πριν από το κρεβάτι. Με βγάζει από το κεφάλι και μέσα στο σώμα μου. Προσπαθώ επίσης όσο περισσότερο μπορώ να κοιμηθώ με το τηλέφωνό μου έξω από το δωμάτιό μου, έτσι ώστε να μην κάνω απερίσκεπτη κύλιση στα κοινωνικά μέσα πριν κλείσω τα μάτια μου και μόλις τα ανοίξω. Παρατηρώ ότι το τηλέφωνό μου με φέρνει περισσότερο άγχος από οτιδήποτε στον κόσμο! '
- Σάρλοτ, Μάρκετινγκ

«Κοιμάμαι με το τηλέφωνό μου σε άλλο δωμάτιο.»
- Σον, Μηχανική

«Ο αγαπημένος μου τρόπος για να απαλλαγούμε από το άγχος είναι να ασκηθώ, να κάνω μακρύ ντους και μετά να καθίσω στη ρόμπα μου με μια μάσκα σεντονιών!»
- Κάτι, Δίκτυο

Περάστε χρόνο στη φύση

'Αλογα! Το άγχος μου κατευθύνεται προς τον αχυρώνα, τη βροχή ή τη λάμψη, ανεβάζει τη μουσική της χώρας και ιππασία, καλλωπίζει και αγαπάει τα άλογά μου! Θα δουλεύω συχνά από μια κουβέρτα για πικνίκ στο λιβάδι, ενώ τα άλογά μου τρέχουν και βόσκουν. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος! '
- Amanda, Διευθυντής Κοινότητας Θεραπευτών και Εμπλουτισμού

«Περπατώντας στην παραλία κάτω από τον ήλιο ή ένα διασκεδαστικό δείπνο με ανθρώπους που αγαπώ!»
- Shannon, LMFT - Θεραπευτής Talkspace

Αφεθείτε στα αγαπημένα σας πράγματα

«Μου αρέσει να κάνω πολύ μεγάλες λεπτομερείς εικόνες που μπορώ να κάνω κάθε βράδυ».
- Άννα, Μάρκετινγκ

«Τρώω πολύ ασιατικό φαγητό μέχρι να ιδρώσω το άγχος. Επίσης, διαλογίζομαι καθημερινά. Μερικές φορές συνδυάζω τα δύο. '
- Τζος, Μάρκετινγκ

«Δημιουργώ συνήθως έναν ασφαλή χώρο μέσα στο σπίτι μου. Ετοιμάζω σνακ, παίρνω ένα ποτήρι κρασί και παίζω την αγαπημένη μου μουσική. Τα σνακ είναι ένας συνδυασμός υγιεινού και άνετου φαγητού και η μουσική είναι εκλεκτική, από αγγλικά σε γαλλικά μελωδίες που με απαγχονίζουν. Αυτό με οδηγεί σε απομακρυσμένα εδάφη, μέσα στο σπίτι μου, μέσω δημιουργικής απεικόνισης. '
- Cynthia, LCSW-S - Θεραπευτής Talkspace

Το άγχος φτάνει σε εσάς;

Το άγχος έχει πολλές μορφές και δεν είναι όλο το άγχος αρνητικό. Υπάρχουν υγιείς στρεσογόνοι παράγοντες, που δημιουργήθηκαν από το Δρ Hans Seyle. Το Eustress συμπίπτει με θετικές εμπειρίες ζωής, όπως η γέννηση ενός παιδιού, ο γάμος ή ο ανταγωνισμός σε ενδομυϊκά αθλήματα.

Όταν το άγχος γίνεται πολύ μεγάλο και εκδηλώνεται μέσω σωματικού πόνου ή συναισθηματικών εκρήξεων, αυτό θεωρείται «αγωνία». Για να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά της ταλαιπωρίας, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επιλογές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το αίσθημα συγκλονισμού. Εάν το άγχος σας έχει γίνει βαρύ φορτίο, διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να είναι ένα θετικό επόμενο βήμα για εσάς.

---

Ο Απρίλιος είναι «Μήνας ευαισθητοποίησης για το άγχος», όπου επαγγελματίες υγείας και υποστηρικτές συνεργάζονται για να παρέχουν λύσεις για τη σύγχρονη επιδημία άγχους. Αυτό το κομμάτι είναι μέρος του η σειρά μας για την κατανόηση και την καταπολέμηση των καθημερινών στρες .

* Ορισμένα ονόματα έχουν αλλάξει για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του άγχους που έρχεται με την άμεση φήμη.