Πώς ο διευθυντής κοινωνικών μέσων του Talkspace καταπολεμά την εμμονή στο κοινωνικό δίκτυο: Ένα ημερολόγιο

Για την πλειοψηφία μας, η σχέση μας με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης υποβιβάζεται σε μια ατημέλητη ματιά στο τηλέφωνό μας για ένα διάλειμμα στο γραφείο ή βυθίζεται στον καναπέ για μερικά κτυπήματα στο χρονοδιάγραμμα. Άλλοι διαμαρτύρονται ότι ξοδεύουν πολύ χρόνο στο 'Insta' αφιερώνοντας ώρες που τους αρέσουν τα πιο πικάντικα μιμίδια της ημέρας, ή παίζοντας εμμονικά τις 'ιστορίες' ενός τυχαίου σκύλου. Όταν η υπερβολική χρήση μέσων κοινωνικής δικτύωσης διασχίζει μια ανθυγιεινή περιοχή, μπορεί επηρεάζουν την ψυχική υγεία .

Τι γίνεται όμως αν είναι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσηςΚυριολεκτικάδουλειά σας? Η καθημερινή αποστολή να είναι συνεχώς παρούσα και να ασχολείται με την κοινωνία οδηγεί σε παρόμοια συμπεριφορά μετά από ώρες; Ο διευθυντής κοινωνικών μέσων μας στο Talkspace, JoAnna Di Tullio, μοιράστηκε ένα ημερολόγιο για το πώς η λειτουργία των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης για μια δημοφιλή επωνυμία επηρεάζει την πρόσληψη κοινωνικών μέσων και εάν είναι σε θέση ποτέ να απεμπλακεί πραγματικά από το «κύλισης».

Ημερήσιο ημερολόγιο του Social Media Manager

5 πμ.

Ο πρώτος συναγερμός σβήνει. Είμαι κουρασμένος αφού πέρασα τη νύχτα πετώντας και στρίβω (ευχαριστώ αυπνία ). Χτύπησα την αναβολή.

5:03 π.μ.

Υπνάκος.

5:04 π.μ.

Υπνάκος.

5:05 π.μ.

Υπνάκος(ναι, είμαι αυτό το άτομο).

5:15 π.μ.

Εντάξει, εντάξει, εντάξει, είμαι. Αρπάζω το τηλέφωνό μου σαν να βρίσκεται σε αυτόματο πιλότο και ξεκινώ τις πρωινές μου τηλεφωνικές επιταγές: κείμενα, καιρός, τράπεζα, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό Ίνσταγκραμ . Κάνω μια γρήγορη κύλιση ροής και βλέπω τις πρώτες ιστορίες που εμφανίζονται. Ανυπομονώ πάντα για τον αρχικό μου πρωινό κοινωνικό έλεγχο για να δω τι έλαβε χώρα ενώ κοιμόμουν. Είναι σαν λίγο βιασύνη.

Μην κάνετε λάθος γι 'αυτό, τα κοινωνικά μέσα είναι εθιστικά. Άφησα τον εαυτό μου να χαθεί για λίγα λεπτά πριν σηκωθώ στην καφεΐνη και να ασκηθώ.

8:15 π.μ.

Αναμονή για το τρένο L (ο τίτλος εργασίας του απομνημονεύματός μου). Στέκομαι σε μια πλατφόρμα του μετρό σε μια θάλασσα του Μπρούκλινιτς που περιμένουν να περάσουν στο επόμενο γεμάτο τρένο στο Μανχάταν –– όλοι είναι εξίσου κουρασμένοι και απογοητευμένοι αλλά καταπραϋνμένοι από το δροσερό μπλε φως των τηλεφώνων τους.

Έχω μια ματιά στο κορίτσι που στέκεται δίπλα μου που γυρίζει μια ιστορία Snapchat, ο μάγκα στα δεξιά μου είναι Καταδίωξη στο Facebook αυτό που μοιάζει με ένα πιθανό ενδιαφέρον αγάπης… παντού γύρω μου είναι ο στόχος χωρίς κύλιση, η κενή εμφάνιση, η έλλειψη ανθρώπινης σύνδεσης.

Μην με παρεξηγείτε, είμαι ένοχος για την ίδια συμπεριφορά, αλλά μερικές φορές με κάνει ακόμα να μειώνεται. Αχ, θα είναι μια από αυτές τις μέρες.

9:10 π.μ.

Πηγαίνω στη δουλειά, με μεγάλο καφέ στο χέρι και ετοιμάζομαι να χαλαρώσω στη μέρα. Διαχειρίζομαι εταιρικές σχέσεις κοινωνικών μέσων και επωνυμίας στο Talkspace, οπότε θα μπορούσατε να πείτε ότι είμαι αρκετά 'σε αυτό' όσο φτάνει ο ψηφιακός κόσμος.

Το κοινωνικό μπορεί να είναι ένα δίκοπο σπαθί. Υπάρχει τόσο καλό που μπορεί να κάνει –– έχει τη δύναμη να συνδέεται, να εμπνέει, να διδάσκει και να οργανώνει ανθρώπους. Γνωρίζω ένα κορίτσι που χωρίστηκε από τη δίδυμη αδερφή της κατά τη γέννηση και σχεδόν 25 χρόνια αργότερα επανασυνδέθηκε όλα λόγω του Facebook. Σε συνέχεια του εκλογή του Προέδρου Τραμπ , γυναίκες συνδεδεμένες σε όλα τα κοινωνικά κανάλια για να οργανώσουν μια πορεία που προσελκύει σχεδόν 5 εκατομμύρια συμμετέχοντες παγκοσμίως. Στην πραγματικότητα, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ήταν ένα από τα γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά μέσα συγκέντρωσης ανθρώπων γύρω από αιτίες, προς το καλύτερο ή για το χειρότερο (δείτε τα αποτελέσματα των εκλογών του 2017).

Είναι μια ισχυρή δύναμη - χρησιμοποιήστε τη με δική σας ευθύνη.

ποια είναι τα συμπτώματα του adhd

11 π.μ.

Μέχρι τώρα, έχω ελέγξει τις ειδοποιήσεις σε όλους τους λογαριασμούς μας, απάντησα σε ερωτήσεις πελατών και ουρά στο περιεχόμενο για την ημέρα. Μου αρέσει αυτή η πτυχή της δουλειάς μου –– να έρχομαι σε επαφή με ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν τη ζωή τους και να μοιραστούν τρόπους να το κάνουν.

Ως μακροχρόνιος συμμετέχων στο θεραπεία Εγώ, πιστεύω βαθιά στην αποστολή μας να απο-στιγματίσουμε τη θεραπεία και να αυξήσουμε την πρόσβαση στη φροντίδα ψυχικής υγείας. Νιώθω ευγνώμων για την ευκαιρία να εργαστώ για μια εταιρεία που διαταράσσει τον χώρο ψυχικής υγείας και εστιάζοντας στον τρόπο με τον οποίο η τεχνολογία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως δύναμη για το καλό.

12 μ.μ.

Πριν πιάσω το μεσημεριανό γεύμα, ελέγχω ξανά τις ειδοποιήσεις μας για να βεβαιωθώ ότι δεν έχει εμφανιστεί τίποτα που χρειάζεται προσοχή. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι συχνά η πρώτη γραμμή επαφής μεταξύ του Talkspace και των χρηστών μας, οπότε είναι πολύ σημαντικό να παραμένω προσεκτικός και συνδεδεμένος.

Αλλά αν είμαι απόλυτα διαφανής εδώ, μεταξύ της γοητείας του ατελείωτου κυλίνδρου και του ηδονοβλεψικού στοιχείου, είναι δύσκολο να μην πέσετε κάτω από μια τρύπα κουνελιού:«Αυτό το άτομο επέστρεψε μαζί με ποιον ;!»Και, 'Αυτό το φόρεμα φαίνεται τόσο όμορφο με φόντο τη Νότια Γαλλία. 'Και,«Κοίτα πόσο πολύχρωμο είναι αυτό το μπολ Acai!»Το επόμενο πράγμα που ξέρω, δεν είμαι σίγουρος πού έχουν περάσει τα τελευταία 25 λεπτά. Ακούγεται οικείο?

ποια είναι η διαφορά μεταξύ φυκολόγου και φυσικού

2 μ.μ.

Γύρω από αυτό το σημείο το απόγευμα αρχίζω να νιώθω ανήσυχος. Η ενέργειά μου μειώνεται, είμαι ελαφρώς ευερέθιστη και η εστίασή μου αρχίζει να εξασθενεί. Είναι ιδιαίτερα κακό τις μέρες που δεν έχω δώσει στον εαυτό μου ένα σωστό διάλειμμα οθόνης (κάτι που πρέπει πραγματικά να δουλέψω).

Έχουμε την πολυτέλεια της Νέας Υόρκης να εργαζόμαστε δίπλα στο Central Park –– ένα πλεονέκτημα που σε θερμότερους μήνες προσφέρει το ιδανικό μέρος για να κάνετε λίγο ψυχικό διάλειμμα. Το κλειδί εδώ είναι να μην βρω το δρόμο μου στο πάρκο μόνο για να χαθώ ξανά στη ροή μου στο Instagram… Ο αγώνας είναι πραγματικός!

Περνάω χρονικές περιόδους όπου είμαι πολύ προσεκτικός για τη δική μου χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Απενεργοποίησα τον προσωπικό μου λογαριασμό στο Facebook πριν από μερικά χρόνια, μετά από μια σκληρή διάλυση. Μόλις ξεκίνησα να κάνω ένα διάλειμμα για ένα μήνα, αλλά μετά από ένα μήνα συνειδητοποίησα ότι ένιωθα πιο ευτυχισμένος και λιγότερο ανήσυχος, γι 'αυτό έμεινα μακριά από το «βιβλίο». Δεν λυπάμαι για αυτήν την απόφαση. στην πραγματικότητα, προτείνω σε όλους να κάνουν ένα διάλειμμα από το Facebook! Ναι, αυτός ο διαχειριστής κοινωνικών μέσων ενημέρωσης σας λέει να βγείτε από τα κοινωνικά μέσα!

16:00.

Η ενέργεια αρχίζει να ανεβαίνει και αισθάνομαι την άμεση ώθηση να ελέγξω το προσωπικό μου Instagram. Αντιστέκομαι. Είναι δύσκολο, αλλά απαραίτητο.

Έχω παρατηρήσει όλο και περισσότερο πώς το Instagram έχει μούδιασμα. Βαριέμαι? Λυπημένος? Φοβισμένος? Θυμωμένος? Μοναχικός? Κουρασμένος? Χαθείτε σε έναν κόσμο επιρροών, εξωτικών διακοπών και κοιλιακών 6 πακέτων. Συγγνώμη, αρχίζω να ακούγεται κυνικός εδώ; Είναι η αναπόφευκτη αλήθεια μιας ημέρας που αιωρείται πάνω από μια μικρή οθόνη.

6 μ.μ.

Ετοιμαστείτε να ολοκληρώσετε και να το καλέσετε μια μέρα. Πραγματοποιώ μια γρήγορη σάρωση της λίστας υποχρεώσεων. Όχι άσχημα, πέρασα τα μη διαπραγματεύσιμα και μερικά από τα μεγαλύτερα αντικείμενα εικόνας.

Οφείλω να ομολογήσω, μερικές μέρες νιώθω ότι δεν γίνομαι τόσο πολύ όσο μπορούσα. Όταν εντοπίζω τον ένοχο συνήθως οφείλεται στον υπερβολικό χρόνο που αφιερώνεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είναι ένα πραγματικό catch-22 για κάποιον του οποίου η δουλειά είναι να είναι στα κοινωνικά μέσα όλη την ημέρα….

9 μμ.

Τέλος σπίτι και εγκατασταθείτε για το βράδυ. Μετά τη δουλειά, το κάνω να κάνω κάτι κοινωνικά, είτε είναι μάθημα γιόγκα με έναν φίλο , δείπνο ή παρέα με φίλους. Είναι κάτι που δίνω προτεραιότητα μετά από μια μέρα στη δουλειά και στο διαδίκτυο.

Περίπου αυτή η ώρα είναι συνήθως όταν προσπαθώ να γράψω (σε ένα πραγματικό περιοδικό) και να διαλογιστώ. Ο στόχος εδώ είναι να αντισταθώ στην επιθυμία να σηκώσω το τηλέφωνό μου. Τον τελευταίο καιρό προσπαθώ να επικεντρωθώ στην καλλιέργεια καλύτερης υγιεινής ύπνου λόγω του αγώνα μου με την αϋπνία. Συνήθιζα να φέρνω το τηλέφωνό μου στο κρεβάτι μαζί μου - τώρα δεν το κάνωγίνομαι καλύτερος.

Η αλήθεια είναι, έχω αφήσει τον εαυτό μου να χαλαρώσει πραγματικά για το χρόνο μου. βρίσκω τον εαυτό μου υποχρεωτικά φτάνοντας για το τηλέφωνό μου , πανικοβλημένος όταν δεν μπορώ να το βρω για 2 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να βρω μια στιγμιαία αίσθηση ηρεμίας με το πλύσιμο της οθόνης με μπλε φωτισμό. Καθώς το γράφω, συνειδητοποιώ ότι είναι ίσως καιρός να επιστρέψουμε στο να είμαστε πιο προσεκτικοί….

11:30 μ.μ.

Σκατά! Ακόμα κύλιση.

12 μ.μ.

Τηλέφωνο κάτω, πανικός, μάτια κλειστά. Αύριο θα είμαι καλύτερος.

Σκεφτόμαστε την κοινωνική ζωή

Όπως μπορείτε να δείτε, να κάνετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τόσο μεγάλο μέρος του προσωπικού σαςκαιη επαγγελματική ζωή απαιτεί ισορροπία. Η περιστασιακή ενοχή για υπερβολική αποδοχή είναι εντάξει και μας υπενθυμίζει ότι αναγνωρίζουμε την ανάγκη για όρια. Είναι επίσης σημαντικό να συνδεθούμε με ανθρώπους πρόσωπο με πρόσωπο για να μας κρατήσει στηριγμένους στην πραγματικότητα.

Εάν παίζετε το «παιχνίδι σύγκρισης» στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας κάνει δυσαρεστημένους ή αισθάνεστε ότι η υπερβολική κοινωνική χρήση επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι για να ζητήσετε βοήθεια. Τα κοινωνικά μέσα, όπως και άλλες δραστηριότητες που είναι επιρρεπείς στον εθισμό, χρησιμοποιούνται συχνά ως απόδραση από μεγαλύτερα ζητήματα ψυχικής υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστούν. να έχουν εμπειρία να βοηθούν τους άλλους μέσω της ανθυγιεινής τους εξάρτησης από τα κοινωνικά μέσα και είναι εκεί για εσάς εάν χρειάζεστε βοήθεια.

Δικαιώματα φωτογραφίας: Κατάλογος σκέψης