Γιατί βλάπτει την απόρριψη (και 3 τρόποι να ξεσκονιστείς)

Μια γυναίκα κολυμπά προς την επιφάνεια του ωκεανού

Κανείς δεν είναι απρόσβλητος στην απόρριψη. Ακόμα και τα πιο όμορφα και ταλαντούχα άτομα έχουν απορριφθεί με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Όταν παίρνετε κινδύνους στη ζωή, αντιμετωπίζετε την πιθανότητα να κλείσετε ή να μην κάνετε το κόψιμο.





Διαφορετικές φάσεις της ζωής φέρνουν διαφορετικές ευκαιρίες και καταστάσεις όπου πρέπει να βάλουμε τον εαυτό μας εκεί έξω και να είμαστε ευάλωτοι. Ραντεβού , αθλητικές δοκιμές γυμνασίου, αιτήσεις για κολέγια και συνεντεύξεις εργασίας είναι μερικά βασικά παραδείγματα. Υπάρχει ένας λόγος που πιθανότατα ρίχνετε τη σκέψη αυτών των εμπειριών - όλες έρχονται με μια λογική πιθανότητα απόρριψης και οι πιθανότητες είναι αρκετά καλές που έχετε ήδη αντιμετωπίσει απόρριψη σε ένα από αυτά τα πλαίσια.





Όσο θα θέλαμε να πάνε πάντα τα πάντα με τον δικό μας τρόπο, αυτός δεν είναι ο τρόπος που λειτουργεί το σύμπαν. Ενώ η απόρριψη είναι σχεδόν αναπόφευκτη σε κάποιο βαθμό, εξακολουθεί να πονάει. Είναι επώδυνο να κλείσεις για κάτι που θέλεις, είτε πρόκειται για ραντεβού είτε για δουλειά στην εταιρεία των ονείρων σου. Όλοι θέλουμε να αγαπάμε, να αγαπάμε και να γίνονται αποδεκτοί - είτε από έναν ρομαντικό συνεργάτη, ομάδα φίλων ή αφεντικό.

Η απόρριψη μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε μια σειρά από συναισθήματα, που κυμαίνονται από σύγχυση έως θλίψη έως οργή . Συχνά, οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ακριβώς γιατί απορρίφθηκαν, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μια πτωτική στροφή αρνητικής ενδοσκόπησης και σε μια γενική αίσθηση ότι δεν αισθάνονται «αρκετά καλά».



Η κοινωνική και ρομαντική απόρριψη μπορεί να είναι ιδιαίτερα τραυματική και αρνητική για την αυτοεκτίμησή μας. «Οι άνθρωποι είναι εγγενώς κοινωνικά πλάσματα. Λαχταρούμε σύνδεση και νόημα με άλλους. Όταν αντιμετωπίζουμε απόρριψη ή έλλειψη αποδοχής, είναι δύσκολο για εμάς να μην ενσωματώσουμε αρνητικές σκέψεις για τη δική μας αυτοεκτίμηση. Η απόρριψη φέρνει την υπαρξιακή κρίση του «μοναχικού», που είναι αρκετά οδυνηρό και δύσκολο να αγνοηθεί ». Jor-El Caraballo , Εξηγεί ο θεραπευτής LMHC και Talkspace.

έχω άγχος;

Η Επιστήμη της Απόρριψης

Εκτός από το ότι είναι δύσκολο να αγνοηθεί, οι περιπτώσεις απόρριψης μπορεί επίσης να είναι πολύ δύσκολο να ξεχαστούν.

Προσωπικά, θυμάμαι στιγμές απόρριψης ακόμη και από το δημοτικό σχολείο. Είχα μια τεράστια συντριβή σε ένα αγόρι στην τάξη μου και κατά τη διάρκεια του γεύματος τον ρώτησα ποιος νόμιζε ότι ήταν πιο όμορφος, εγώ ή αυτό το άλλο κορίτσι στην τάξη. Επέλεξε - το μαντέψατε - το άλλο κορίτσι. Πονάει! Θυμάμαι εκείνη την ημέρα, και πώς ένιωθα να ακούσω αυτές τις λέξεις, ζωντανά. Αναρωτιέμαι, γιατί αυτή η μνήμη και τα συναισθήματα γύρω της είναι τόσο ξεκάθαρα για μένα;

έχω κουίζ διπολικής διαταραχής

«Οι αναμνήσεις είναι πολύπλοκες διαδικασίες που συμβαίνουν στον εγκέφαλο. Οι εξαιρετικά συναισθηματικές εμπειρίες, όπως η απόρριψη, αποθηκεύονται στον εγκέφαλο και παραμένουν εκεί χάρη στην αμυγδαλή [ένα μέρος του εγκεφάλου] που προσδίδει νόημα στην εμπειρία », λέει ο Caraballo. 'Εάν είστε κάποιος που έχει αγωνιστεί με την απόρριψη, και αυτό ενισχύεται σε διάφορα σενάρια, ώστε να κερδίζει νόημα και σημασία - ακόμη και με μικρούς τρόπους - αυτή η απόρριψη μετατρέπεται σε μια διεισδυτική συναισθηματική ιστορία μας.'

Εκτός από το γεγονός ότι απορρίπτεται ευθείαχάλια, υπάρχουν πραγματικά επιστημονικά δεδομένα και εξελικτική έρευνα που μας βοηθούν να κατανοήσουμε καλύτερα τον πόνο της απόρριψης και γιατί ο πόνος είναι τόσο ξεχωριστός.

Μελέτες που χρησιμοποιούν μαγνητικές τομογραφίες έχουν δείξει ότι η ίδια περιοχή του εγκεφάλου που ενεργοποιείται ενώ βιώνει σωματικό πόνο ενεργοποιείται επίσης ενώ βιώνει συναισθηματικό πόνο, όπως απόρριψη. Ωστόσο, υπάρχει μια ενδιαφέρουσα διαφορά που πρέπει να σημειωθεί όταν πρόκειται να ξαναζήσει συναισθηματικός πόνος.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η επανεμφάνιση του συναισθηματικού πόνου είναι πιο δυσάρεστη και έχει ως αποτέλεσμα περισσότερη εγκεφαλική δραστηριότητα από την επανεμφάνιση του σωματικού πόνου. Η μελέτη επιβεβαίωσε επίσης ότι είναι ευκολότερο για εμάς να υπολογίσουμε λεπτομέρειες και συναισθήματα από περιστατικά συναισθηματικού πόνου από σωματικό πόνο. Αυτό εξηγεί γιατί πονάει περισσότερο για το χρόνο που πετάξατε παρά για τη στιγμή που έσπασε το χέρι σας.

Συνεχίζοντας με το παράδειγμα «σπασμένου βραχίονα», μπαίνουμε σταδιακά και συνήθως είμαστε τόσο καλοί όσο καινούργιοι σε λίγους μήνες. Ο συναισθηματικός πόνος, ωστόσο, μπορεί να παραμείνει για δεκαετίες αν δεν μάθουμε τρόπους να θεραπεύσουμε τις μόνιμες πληγές του.

Πώς να ανακτήσετε από την απόρριψη

Λοιπόν, πώς παίρνετε τον εαυτό σας πίσω αφού αντιμετωπίσετε την απόρριψη; Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα για την κατάσταση… και να προετοιμαστείτε καλύτερα για την επόμενη φορά που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε απόρριψη.

Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει

Αντί να καταπιέζετε όλα τα συναισθήματα που έρχονται με απόρριψη, επιτρέψτε στον εαυτό σας να τα αισθανθείτε και να τα επεξεργαστείτε. Κρατώντας τα αρνητικά σας συναισθήματα και γεμίστε όλα τα συναισθήματα δεν είναι καλό για εσάς.

«Νομίζω ότι, όπως και πολλές άλλες εμπειρίες, λέμε συχνά στους ανθρώπους ότι τα συναισθήματά τους δεν έχουν σημασία και πρέπει« να το ξεπεράσουν ». Θα μπορούσαμε πραγματικά να επικεντρωθούμε περισσότερο στη δημιουργία χώρου για τους ανθρώπους να αισθάνονται τα συναισθήματά τους, ακόμη και την απόρριψη και βρείτε τρόπους να το νιώσετε και να το αντιμετωπίσετε αντί να αγνοήσετε τον πόνο και να το κάνετε όλα καλύτερο », λέει ο Caraballo.

Περάστε χρόνο με άτομα που σας αποδέχονται

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας αγαπούν και σας δέχονται. Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να απομονωθείς περισσότερο όταν νιώθεις αναστατωμένος λόγω απόρριψης, είναι σημαντικό να είσαι τουλάχιστον λίγο κοινωνικός με τους αγαπημένους σου.

Θυμηθείτε ότι εσείςείναιαγαπήσατε και εκτιμήστε και μην αφήσετε μια πράξη απόρριψης να σας κάνει να πιστεύετε διαφορετικά. Δεν μπορείτε πάντα να γίνετε δεκτοί για κάθε ευκαιρία ή από κάθε άτομο - και αυτό είναι εντάξει! Τα άτομα γύρω σας θα σας υπενθυμίσουν ότι αγαπάτε και εκτιμάτε.

Εξασκηθείτε στην αγάπη και την αυτοεξυπηρέτηση

ΤουΈτσιείναι σημαντικό να αγαπάς και να έχεις μια θετική σχέση με τον εαυτό σου. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να είστε πιο ανθεκτικοί σε μελλοντικές περιπτώσεις απόρριψης.

γιατί είμαι τόσο συναισθηματικός όλη την ώρα

Δημιουργήστε μια λίστα με τα θετικά χαρακτηριστικά που έχετε για τα οποία είστε περήφανοι, μέσα και έξω. Εκτιμήστε τα μέρη του εαυτού σας που αγαπάτε και εργαστείτε για την καλλιέργεια καλής αυτοεκτίμησης. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας, τόσο μεγάλα όσο και μικρά.

Φροντίστε να χαράξετε λίγο χρόνο για αυτοφροντίδα . Μπορείτε να δημοσιεύσετε περιοδικά ή να δημιουργήσετε τέχνη για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για να κάνετε ζώνη έξω ή να κατευθυνθείτε σε ένα μάθημα γυμναστικής, όπως το kickboxing για να κάψετε κάποιο θυμό.

Η απόρριψη είναι ένα φυσικό μέρος των ζωών μας, αγκαλιάστε το!

Έτσι, την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε απόρριψη (που ελπίζουμε ότι δεν θα είναι σύντομα) θυμηθείτε ότι τα συναισθήματά σας είναι απολύτως έγκυρα και είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι όταν το περνάτε.

Είναι ένα μέρος αυτής της τρελής βόλτας που ονομάζουμε ζωή και αν θέλετε να την ζήσετε στο έπακρο, πρέπει να ανακτήσετε τον εαυτό σας όταν χτυπηθείτε.