Πώς να ξεπεράσετε μια εξουθενωτική φοβία

Πολλοί από εμάς έχουν πράγματα που φοβόμαστε. Σε τελική ανάλυση, ο φόβος είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα που έχει σχεδιαστεί για να μας προειδοποιεί για κίνδυνο στο περιβάλλον μας. Αλλά, τι συμβαίνει όταν αυτός ο φόβος δεν είναι πραγματικά απειλή; Εάν βρεθείτε να αντιδράτε με υπερβολικό φόβο ή ανησυχία σε αντικειμενικά ασφαλείς καταστάσεις ή αντικείμενα, τότε μπορεί να αντιμετωπίζετε φοβία.

Φοβίες, καθορισμένες

Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε φοβία, δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με το NIMH, περίπου Το 9% των Αμερικανών ενηλίκων αντιμετωπίζουν φοβία σε ένα δεδομένο έτος. Υπάρχουν πολλοί συνηθισμένοι θεραπευτές φοβίας που βλέπουν συχνά στους πελάτες.

Οι φοβίες εμπίπτουν στην ταξινόμηση των διαταραχών άγχους, που σημαίνει ότι στο επίκεντρο της πάθησης είναι συνήθως ακραίο άγχος ή / και φόβο.

'[Οι φοβίες είναι ένας] υπερβολικός και επίμονος φόβος για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, κατάσταση ή δραστηριότητα που γενικά δεν είναι επιβλαβής.'

Η Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση

Δηλαδή, ο φόβος του ατόμου μπορεί να είναι τόσο ακραίος που συχνά αψηφά τον πραγματικό κίνδυνο που ενέχει να εκτεθεί στο φοβισμένο αντικείμενο ή κατάσταση. Αυτός ο φόβος συχνά εκδηλώνεται σε φοβική αποφυγή (ακραία αποφυγή του φοβισμένου στοιχείου ή κατάστασης).

Η φοβία, εξ ορισμού, αναφέρεται σε αντικείμενα ή καταστάσεις που γενικά δεν είναι πραγματικά επιβλαβείς. Για παράδειγμα, μια ιπτάμενη φοβία θεωρείται υπερβολική λόγω της γενικής ασφάλειας της πτήσης. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για το φόβο της δημόσιας ομιλίας.

θέλω να γίνω χαζομάρα

Μερικά παραδείγματα φοβιών που αναγνωρίζονται από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία περιλαμβάνουν:

είναι ναρκισσιστές γεννημένοι ή κατασκευασμένοι

• Agoraphobia: ένας φόβος καταστάσεων όπου μπορεί να παγιδευτείς ή να δυσκολευτείς να ξεφύγεις, όπως μαζική διέλευση, ανοιχτοί χώροι, στενοί χώροι όπως ανελκυστήρες κ.λπ.
• Κοινωνική φοβία ή Διαταραχή κοινωνικού άγχους : χαρακτηρίζεται από φόβο να κριθούν ή να αξιολογηθούν από άλλους.
• Φοβίες για συγκεκριμένα ζώα: για παράδειγμα, η Cynophobia που είναι ο φόβος των σκύλων.
• Αραχνοφοβία: μια συγκεκριμένη φοβία που αντιπροσωπεύεται από το φόβο των αραχνών.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το να βιώνεις φόβο δεν είναι το ίδιο με το να έχεις φοβία. Οι φοβίες είναι συχνά απίστευτα ενοχλητικές για την ψυχική υγεία ενός ατόμου και μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινή τους ζωή.

Σημάδια Η φοβία σας μπορεί να ξεφορτωθεί

Αλλά πώς ξέρεις πότε ένας φόβος πέρασε στο έδαφος της φοβίας;

Ενώ η φοβία και η ψυχική υγεία κάθε ατόμου μπορούν να εκδηλωθούν με τον δικό της μοναδικό τρόπο , υπάρχουν μερικά γενικά σημάδια που μπορεί να θέλετε να προσέξετε για να διαπιστώσετε εάν η φοβία σας έχει ξεπεράσει ή όχι.

Εδώ είναι μερικά σημάδια που ο φόβος σας έχει εξασθενήσει:

• Όταν εκτίθεται στο φοβισμένο αντικείμενο, ο φόβος είναι σχεδόν στιγμιαίος και εκδηλώνεται με ακραίο τρόπο (εάν το φόβο αντικείμενο ή κατάσταση είναι αναπόφευκτο).
• Το άτομο με τη φοβία αποφεύγει ενεργά τα φοβισμένα αντικείμενα ή καταστάσεις.
• Η φοβία (και / ή η αποφυγή που προκαλούν) προκαλεί στο άτομο σημαντική ψυχική δυσφορία και / ή επηρεάζει αρνητικά άλλους τομείς της ζωής του ατόμου, όπως η εργασία, το σχολείο ή οι σχέσεις.

Εάν παρατηρήσετε αυτά τα σημάδια στη ζωή σας ή εμφανίζονται πιο συχνά, θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για συνεχή υποστήριξη και θεραπεία. Η λήψη βοήθειας είναι συχνά ένα δύσκολο βήμα - λόγω του διεισδυτικού στίγματος γύρω από την ψυχική υγεία - αλλά δυστυχώς οι φοβίες (καθώς και άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας) σπάνια βελτιώνονται μόνες τους. Τις περισσότερες φορές, τείνουν να γίνουν πιο σοβαρές. Όταν έχετε πολλά να χάσετε, μια κατάσταση ψυχικής υγείας που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στη ζωή σας.

Λήψη θεραπείας για φοβία: Τι να περιμένετε

Εάν επιλέξετε να αναζητήσετε θεραπεία, βεβαιωθείτε ότι έχετε συνδεθεί με έναν επαγγελματία που έχει συγκεκριμένη εμπειρία ή εμπειρία στη θεραπεία των φοβιών. Είναι ένα ειδικό σετ δεξιοτήτων που θα σας παρέχει την καλύτερη βοήθεια στο δρόμο προς την ανάκαμψη.

Οι περισσότερες καταστάσεις ψυχικής υγείας αντιμετωπίζονται καλύτερα με συνδυασμό φαρμάκων και ψυχοθεραπείας. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμη για την αύξηση της ικανότητάς σας να αποδεχτείτε και να ανεχθείτε τη θεραπεία έκθεσης, η οποία συνήθως συνιστάται για φοβίες.

Θεραπεία έκθεσης

Θεραπεία έκθεσης (ή πρόληψη έκθεσης και ανταπόκρισης) είναι μια μορφή θεραπείας που έχει σχεδιαστεί για να σας διδάξει τις δεξιότητες για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τον φόβο και το άγχος σας. Είναι μια δύσκολη πορεία θεραπείας, καθώς απαιτεί συνεχή, δομημένη έκθεση στην φοβία σας, μαζί με την καθοδήγηση και την υποστήριξη ενός αδειούχου επαγγελματία που σας εκπαιδεύει πώς να αντιμετωπίσετε αυτές τις προκλήσεις.

πώς να βοηθήσετε τη γυναίκα σας με κατάθλιψη

Αλλά πώς φαίνεται στην πράξη η θεραπεία έκθεσης;

Ας εξετάσουμε το παράδειγμα κάποιου που έχει αναπτύξει φοβία κλόουν. Οι συνεδρίες ενδέχεται να ξεκινούν με πρώιμες εκθέσεις - όπως να μιλάτε για κλόουν σε συνεδρίες θεραπείας, ενώ σε μεταγενέστερες εκθέσεις μπορεί να περιλαμβάνεται η εξέταση φωτογραφιών κλόουν ή η παρακολούθηση βίντεο κλιπ αυτών. Καθώς η θεραπεία εξελίσσεται, οι προχωρημένες εκθέσεις ενδέχεται να περιλαμβάνουν την πραγματική εμφάνιση ενός ατόμου ή την αλληλεπίδραση με έναν κλόουν, αυτοπροσώπως

Η έκθεση είναι συχνά πολύ τρομακτική. Αλλά όταν γίνεται συστηματικά, με έναν υποστηρικτικό και καλά εκπαιδευμένο θεραπευτή, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια. Τελικά, θα αισθανθείτε πολύ πιο ασφαλείς και πιο ήρεμοι σε αυτές τις φοβισμένες καταστάσεις.

Ενώ οι φοβίες μπορεί να είναι απίστευτα ενοχλητικές για τη ζωή κάποιου, με τη σωστή θεραπεία μπορείτε να συνεχίσετε να ζείτε μια ζωή που δεν καθορίζεται από τον φόβο και το άγχος σας. Μερικοί άνθρωποι πάσχουν σε πλήρη ύφεση, ενώ οι περισσότεροι εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν φόβο και άγχος για τα φοβισμένα αντικείμενα ή καταστάσεις τους, αλλά με πολύ πιο βιώσιμο τρόπο και με τρόπο που δεν είναι ενοχλητικός για την καθημερινή τους ζωή. Με τη σωστή βοήθεια, μπορείτε να διαχειριστείτε τους φόβους σας και να ζήσετε μια ζωή χωρίς φόβο.