Ρωτήστε την Άννα: Μπορώ να υποστηρίξω το καταθλιπτικό μου BF χωρίς να υπονομεύσω τον εαυτό μου;

Στήλη συμβουλών Anna Akbari

Η Talkspace είναι στην ευχάριστη θέση να παρουσιάσει το Ask Anna, μια νέα στήλη Ερωτήσεων & Απαντήσεων με την Anna Akbari, κοινωνιολόγο και συγγραφέα του «Startup Your Life: Hustle and Hack Your Way To Happiness». Στείλτε τις ερωτήσεις σας για την ψυχική υγεία στην Άννα [προστασία μέσω email] .



Γειά σου Άννα,

Όταν άρχισα να γνωρίζω τον φίλο μου, ήταν πολύ φιλόδοξος, ήταν ηγέτης στη δουλειά του και ήταν πολύ ενθουσιασμένος για αυτό που έκανε. Νιώθω ότι ο συνδυασμός επιτυχίας και άγχους τον έχει κάνει λίγο. Διαπίστωσα ότι έχει γίνει όλο και πιο ταραγμένος, λιγότερο κίνητρα, έχει χάσει την αίσθηση της φιλοδοξίας του και ξεκινάει μια αυτοκαταστροφική πορεία. Τα σαββατοκύριακα είναι πολύ ποτό και παίρνει πάρτι σε ένα νέο επίπεδο - η νύχτα τελειώνει πάντα σε μια μάχη ή χειρότερη. Κάθε φορά που τον ρωτάω πώς ήταν η μέρα του, λέει «μύριζε» και κλείνει εντελώς. Κάθε φορά που ανεβαίνω κάτι τέτοιο, παίρνει πραγματικά αμυντικό και αρνείται να μιλήσει για αυτό.



Τον αγαπώ και θέλω να τον βοηθήσω, αλλά είμαι σε ένα σταυροδρόμι. Αυτό με επηρεάζει αρνητικά και με κάνει να αμφισβητώ το μέλλον μας μαζί. Πώς μπορώ να τον υποστηρίξω χωρίς να σαμποτάρω τη δική μου ευτυχία;

- Η υποστηρικτική αλλά όχι ηλίθια φίλη



Αγαπητή υποστηρικτική αλλά όχι ηλίθια φίλη,

πώς να απαλλαγείτε από την κρίση άγχους

Ευχαριστούμε που μοιραστήκατε την ιστορία σας. Η κατάσταση του φίλου σας είναι πιο κοινή από ό, τι νομίζετε. Η κατάθλιψη επηρεάζει 15 εκατομμύρια ενήλικες - ή σχεδόν το 7% του πληθυσμού . Και, δυστυχώς, σχεδόν οι μισοί από αυτούς που πάσχουν από κατάθλιψη δεν αναζητούν θεραπεία . Η συμπεριφορά του είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψής του, το οποίο - όταν δεν διαγνωστεί και δεν αντιμετωπιστεί - μειώνει την ποιότητα της επικοινωνίας του και επηρεάζει τη σχέση σας. Είναι μάλλον απογοητευμένος από τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές του, αλλά αισθάνεται κολλημένος και ανίκανος να τα αλλάξει.

πώς να νικήσετε την κατάθλιψη μόνοι σας

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να εργαστείτε για να διορθώσετε τα μαθήματα μαζί. Αλλά χρειάζονται κάτι περισσότερο από μια απλή συνομιλία ή ακόμη και θέληση. Η κατάθλιψη είναι μια περίπλοκη και σοβαρή ασθένεια και απαιτεί προσεκτική προσοχή και φροντίδα.

Κάθε σχέση έχει προκλήσεις και η κατάθλιψη είναι σημαντική - αν και δεν είναι ανυπέρβλητη. Ενώ θέλετε να τον φροντίσετε και να τον υποστηρίξετε, η διάβρωση της δικής σας υγείας και ευτυχίας στη διαδικασία δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μαζί και μπορεί να κάνει τη σχέση πιο δυνατή, αλλά και οι δύο πρέπει να είστε πρόθυμοι να εργαστείτε σε αυτήν. Βρείτε χρόνο να του μιλήσετε για τις ανησυχίες σας και πώς σας επηρεάζει και ρωτήστε εάν είναι πρόθυμος να αξιολογήσει και να διαγνώσει την ψυχική του υγεία. Μόνο αφού αναγνωριστεί και κατονομαστεί επίσημα, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε πραγματική, βιώσιμη πρόοδο.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η κατάθλιψη του φίλου σας δεν προκαλείται από εσάς, ούτε είναι το δικό σας πρόβλημα να διορθώσετε - ενώ ταυτόχρονα τον ενημερώνετε ότι είστε εκεί για να εργαστείτε μαζί του. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για τα συμπτώματα και τις αιτίες της κατάθλιψης, ώστε να μπορείτε να διαχωρίσετε την ασθένεια από αυτόν. Μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε υγιείς συμπεριφορές, όπως ανάπτυξη σαφών στόχων (όπως μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ ή αύξηση της άσκησης) ή ακόμη και παρακολούθηση θεραπείας από κοινού.

Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης δεν έχει να κάνει μόνο με τη «διόρθωση». Η δημιουργία καταστημάτων για χαρά - είτε πρόκειται για εβδομαδιαία βραδιά ραντεβού είτε για αθλητικό χόμπι μαζί - είναι εξίσου σημαντική με τη θεραπεία. Η οικειότητα δεν πρέπει επίσης να παραμείνει στο πλάι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε και να συνδεθείτε μαζί του που σας ταιριάζει. Μερικές φορές η αφή είναι πιο ισχυρή από τις λέξεις.

Εάν ο φίλος σας ζητά βοήθεια, να είστε ρεαλιστές για το πόσο καιρό μπορεί να χρειαστεί για να δείτε αποτελέσματα. Διαφέρει ανάλογα με το άτομο και την κατάστασή του, αλλά 10-20 εβδομάδες δεν είναι ένα μη ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα για να ξεκινήσει η ψυχοθεραπεία και ακόμη και η φαρμακευτική αγωγή διαρκεί περίπου 2-4 εβδομάδες για να αρχίσει να λειτουργεί - οπότε να είστε υπομονετικοί.

Δεν μπορείτε να προσδιορίσετε την καλύτερη θεραπεία ή το ακριβές χρονικό πλαίσιο, αλλά μπορείτε να ορίσετε όρια και χρονοδιαγράμματα που χρειάζεστε. Ελέγχετε συνεχώς τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να αισθάνεστε υγιείς και αγαπημένοι στη σχέση. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια μέρα θα πρέπει να σηματοδοτεί το τέλος της σχέσης, αλλά εάν επικοινωνείτε με σαφήνεια τις ανάγκες και τις προσδοκίες σας στη σχέση, ακόμη και κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμαστικής περιόδου, αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο υποστηρικτικοί σε αυτόν, ενώ παραμένετε επίσης αληθινοί στον εαυτό σου. Βεβαιωθείτε ότι τείνετε στις δικές σας ανάγκες και καλλιεργείτε έναν κύκλο υποστήριξης για τον εαυτό σας, όχι μόνο για αυτόν.

Εάν φτάσετε σε ένα σημείο όπου απλά δεν μπορείτε να πάρετε αυτό που χρειάζεστε με συνέπεια και η δική σας ψυχική και συναισθηματική υγεία υποφέρει, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αποχωρήσετε από τη σχέση. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τον φίλο σας, αλλά ίσως χρειαστεί να επαναπροσδιορίσετε τη σχέση. Μόνο εσείς μπορείτε να καθορίσετε ποιο είναι αυτό το όριο και πότε είναι σωστό - γι 'αυτό να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να τιμήσετε τις δικές σας ανάγκες. Θυμηθείτε: η κατάθλιψή του δεν σας εμποδίζει να αισθάνεστε κάτω, ή δεν αγαπάτε, ή να έχετε ανάγκες. Οι σχέσεις απαιτούν εργασία - ακόμη και οι καλές - αλλά αυτή η πρόκληση θα πρέπει να εξακολουθεί να αισθάνεται υγιής και για τους δύο συντρόφους.

Εν ολίγοις, ακολουθεί μια πορεία δράσης 5 βημάτων:

  1. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας
  2. Συζητήστε τη θεραπεία και κάντε ένα σχέδιο
  3. Δημιουργήστε χαρά και ενθαρρύνετε την οικειότητα
  4. Να είστε υπομονετικοί - αλλά ορίστε όρια και αληθινοί σε σας
  5. Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα

- Άννα Ακμπάρι, PhD, Κοινωνιολόγος και Συγγραφέας του «Startup Your Life: Hustle and Hack Your Way To Happiness»

έχετε προσθέσει κουίζ

Έχετε μια ερώτηση για την Άννα; ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ [προστασία μέσω email] .

Όλες οι υποβολές για να ρωτήσετε την Άννα και [προστασία μέσω email] γίνετε ιδιοκτησία του Talkspace.com. Οι υποβολές μπορούν να επεξεργαστούν ελάχιστα για σαφήνεια, μήκος και γραμματική.